【#1 BRAINSLEEP LIFE -タカダクミコ】睡眠で毎日が「きらびやか」になりました。

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BRAINSLEEP LIFE 特集
ブレインスリープの商品・サービスを通して、睡眠により自身の可能性を目覚めさせ、各界で活躍するブレインスリープアンバサダー。彼らのライフスタイルや睡眠に対する価値観・ブレインスリープとの出会いにより、どう生活が変わったのか、『BRAINSLEEP LIFE』では、その秘訣に迫ります。 BRAINSLEEP LIFE第1弾は、ファッション・ライフブログ及び、Instagram、Youtubeでも活躍されているデジタルクリエイター、タカダクミコさんにお話を伺います。

Q:自己紹介をお願いします

A:タカダクミコと申します。SNS、YouTube等、インフルエンサーとして活動をしております。 活動を始めたのはここ数年で、少しずつフォロワーさんにご支持頂き、現在の活動に至っております。最近YouTubeをスタートして、動画の中では家族との何気ない瞬間を切り取ったり、Instagramではファッションを中心に投稿をしているので、ファッション関連のご相談を頂くことが多いです。

Q:タカダさんのライフスタイルについて伺いたいのですが、今都心を離れていらっしゃるんですよね?

A:はい。東京に仕事はあったのですが、Instagramでの投稿を活動化したタイミングで家族の都合もあり、主人の実家である群馬の方へ移住して義父母と同居しています。 新しい暮らしの中で、共用スペースを綺麗にしておくことや、その他モラルを保つ中で色んな学びがありました。同じくして暮らしを豊かにしたい気持ちが膨らみ、睡眠も含めて衣食住に対して考えることがファッションと同じくらい好きになったかなと思います。

Q:一日のスケジュールを教えて下さい。

A:娘が早起きで、5:00台~6:00台に目覚めて遊んで欲しいアピールが始まります。 家にプレイルーム的なスペースがあるのですが、まずそこに連れていき、1時間弱面倒を見てから一人で遊んでもらっているうちに自分の準備と朝食を作り始めます。 7:30前後から遅くとも8:00位までには朝食を終えます。8:00からお昼前位までは、娘と一緒に過ごします。主人は基本リモートワークなので、会議がない時など一緒に過ごしたり、仕事を隣でしてくれることもあります。 そういう時は、逆に私がInstagram用の準備や、Youtubeの撮影をすることが出来ます。12:00位から準備を始め、13:00位までに娘と一緒に昼食をとり終えます。日によりますが、そこから14:00くらいまで娘を外に連れていき遊びの時間に充てています。 そこから16:00位まで娘には昼寝してもらって、起きてから夕食の準備ですね。夕食をとるのは17:30とか18:00とかで、ちょっと昔の人の暮らしみたいですよね。19:00位まで娘と一緒にお風呂に入って、そこから主人に娘を受け渡しています。 20:00頃には娘がベッドに入って、寝てからは大人の時間ですね。好きなことをして過ごしたり、仕事に充てたりして22:00~22:30には眠りに着きます。

Q:睡眠に関してのお悩みはありましたか?

A:これまで睡眠については本当に無頓着でした。寝ること自体そこまで好きじゃないというか、しっかり寝ても、寝なくてもそんなに大きな差はないという風に考えていました。 この考えが変わったタイミングが丁度子供ができた頃で、自分の睡眠が不規則になったことで、その時期から睡眠ってすごく大事だなと考えるようになりました。

Q:ママになられてからの睡眠についてお伺いしたいのですが、具体的に日常生活にどんな影響がありましたか?

A:娘が生まれて半年から一歳位の安定するまでは、睡眠がとれないことでイライラもしますし、メンタル面で自分のコントールがきかなくなってしまったりと、自分にも家族にも影響を与えてしまっていたんじゃないかと思います。今では反省という感じで振り返ることができるんですけど、冷静に対処するということが難しい状況だったかなというふうに思うんですね。 そのタイミングでブレインスリープと出会って、質の良い睡眠をとることでこんなに快適になるんだなっていうことを実感したところから、睡眠に対する関心がすごく上がったと思います。まだ、子育ての最中なので全部が解決したわけではないですが、睡眠の質が向上したことで、ストレスはすごく和らいだ気がします。少しの時間でも質の良い睡眠がとれるという信頼感がこの枕にあります。

Q:ブレインスリープを使用することで睡眠について変わったと感じたことがあれば教えて下さい。

A:自分の生涯の中で、睡眠にはすごく長い時間を使っているということを改めて考えるようになり、そこに対してもっとお金をかけたり、気を配ったりすることが出来ていなかったなと後悔を感じました。もう少し、きちんと考えて睡眠をしっかりとることで、日常をきらびやかにしていったりとか、日常を快適に過ごすことがもう少しできたのではないかと感じています。 枕で感じたことは熱がこもらないところです。使い始めたのがちょうど夏場だったので、春雨状の形状が熱を分散してくれることで睡眠向上に繋がっている実感がありました。 マットレスに関してはこの冬から使用しておりまして、足元が冷え性なんですけど、少しの段差があるだけで、すごく足がポカポカした状態で寝られるっていうのがすごく感動的な部分でした。

Q:ブレインスリープの商品を使ってみて、気に入っている点があれば教えてください

A:1つは寝ている間の快適さという点と、もう一つは清潔に保てることの2点だと思っています。 寝ている時のポイントでいうと、睡眠の深さです。娘の世話の合間でとる睡眠でも、すごく良く眠れる点がとても気に入っています。もう一つ、清潔に保つというところでいうと、とても洗いやすいです。パッとシーツを剥がして、そのまま洗濯機に入れてしまえば、表面的なシーツの洗濯は簡単にできますし、内側のマットレスの部分もジップを剥がして、水洗いもできたりするのがすごく気持ちいいですね。 他のマットレスだとなかなかそういうことができないので、ブレインスリープのマットレスは扱いやすくとても気に入っています。

Q:ブレインスリープを体験して欲しい人はいらっしゃいますか?

A:一番体験して欲しいと思うのはやっぱり主人ですね。 私が仕事で何かできない時、家事とか育児ができないタイミングで主人が手伝ってくれているので、同じように疲れていると思います。自分だけではなくて彼自身もブレインスリープしてくれたら夫婦での育児もパワーアップできるかなと思いますし、家事も同様だと思うので、是非主人には体験して欲しいなと思っています。 あとは、自分を育ててくれた両親と義両親に体験してほしいなと思いますね。大切な人には皆んな体験して欲しいなと自然と思ってしまいますね。

Q:睡眠の質が高まり、毎日が「きらびやか」になったということですが、今後こんなことにチャレンジしたい等、お考えがあれば教えて下さい。

A:娘が1歳半なんですが、遊んで欲しいというリクエストが多くなってきた時に眠たいな、しんどいなという気持ちを感じずに思いっきり遊ばせてあげたり、育児を豊かにしていきたいですね。家に関して言えば、私はお嫁さんとしてこのお家に入っていて、家族からも期待されている部分は多いと思うので、食事や掃除など、家事もきっちりこなして活躍していきたいです。 あとは、一人の女性として仕事もバリバリやりたい気持ちがあるので、その三つを上手くこなしていきたいです。 その上で上質な睡眠をたくさんとって、元気でいることが不可欠なので、睡眠は大事にしていこうと思っています。

タカダクミコさんが愛用するブレインスリープのアイテムはこちら

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理想の寝姿勢とは?仰向け、横向き、うつ伏せ寝のポイントを徹底解説

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最近は“睡眠時間”の大切さだけでなく“睡眠の質”に注目が集まっており、良質な睡眠を得るために、“理想の寝姿勢”を考える人が増えています。そこで、寝姿勢の種類やそれぞれのメリット・デメリット、理想の寝姿勢などをご紹介します。自分に合った寝姿勢や適切な寝具を選んで、快眠を目指しましょう! 寝姿勢とは? “寝姿勢”とは、寝ているときの姿勢のことで、主に、仰向け、横向き、うつ伏せなどがあります。寝姿勢が崩れている場合、肩こりや腰痛、首の痛みのほか、寝起きのだるさなど、翌日の体調に悪影響を及ぼすことも。反対に、背骨が自然な状態の寝姿勢で眠ると、効率的に疲労回復でき、背骨の歪みを整える効果が期待できます。 日中は、デスクワークの方も立ち仕事の方も、同じ姿勢を取り続けて身体に負担をかけていることが多いため、睡眠時には理想の寝姿勢で快眠を得て身体の不調を解消することが大切です。 また、睡眠には免疫力の向上や精神の安定、記憶の整理や定着などの効果もあるといわれており、快眠によって頭がクリアな状態にリセットされ、仕事や日常生活のパフォーマンス(生産性)向上が期待できます。 人生の3分の1を費やすといわれている睡眠。せっかくなら整った寝姿勢で睡眠の質を高め、効率よく疲労回復しましょう。 寝姿勢の種類とメリット&デメリット 寝姿勢は主に下記の3種類に分けられます。 仰向け寝 横向き寝 うつ伏せ寝 どの寝姿勢にもメリットとデメリットがあるため、入眠時は、ご自身が心地よく感じる寝姿勢で寝て問題ありません。 肝心なのは、熟睡している際の寝姿勢と寝返りの打ちやすさです。一般的に人は一晩で平均20~30回寝返りを打つといわれており、寝返りを打つことで体液循環や背骨の歪み調節など、身体をリセットしています。 それでは、各寝姿勢の概要とメリット・デメリットをそれぞれご説明します。 仰向けは、リラックスした状態の寝姿勢 仰向けは、日本人に多い“平たい体格の人”向き。背中全体で体重による圧力(体圧)を支えるので、身体への負担が少なく余分な力も入りません。また、手足を動かしやすく体液循環がよいことから、筋肉がこりにくいといわれており、猫背の改善や防止が期待できます。 「睡眠時に仰向け寝の時間が多いことは、寝心地の良さをあらわしている」とされているほど、最も安定・リラックスできる寝姿勢です。 ただし、尾てい骨を圧迫しやすく、反り腰の方は腰への負担が大きくなりやすいので、寝返りが打ちやすいマットレス選びが重要です。ほかにも、舌が重力で落ち込むため気道が塞がれやすく、横向き寝に比べるといびきにつながるといったリスクが挙げられます。 メリット 体液循環が良くて筋肉がこりにくい 体圧が均等に分散されて負担が少ない デメリット いびきにつながることがある 反り腰の方は腰への負担が大きくなりやすい 横向きは、いびき予防に有効な寝姿勢 横向き寝は、肥満や扁桃腺肥大等で気道が狭くなっている方向きの寝姿勢です。舌が落ち込むことによる気道の妨げが起きにくいため、“いびきをかきにくく呼吸がしやすい”特徴があります。 また、腰の角度を自由に調整できるため、腰に負担がかかりにくいです。個人差はありますが、左側を下にすると消化系の臓器などに負担がかかりにくいともいわれています。 ただし、身体とマットレスの接する面積が小さく、体圧による血流の滞りが起きやすいため、長時間横向き寝の状態が続くと筋肉のこりや冷えの原因に。特に一方向で寝続けた場合は、身体の歪みや肩・骨盤の圧迫による痛みも生じやすいため、スムーズな寝返りをサポートしてくれる寝具を選ぶ必要があります。 メリット 呼吸がしやすくいびきをかきにくい...

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寝ても寝ても眠いのはなぜ?一日中眠くなってしまう原因と対策を解説

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「いくら寝ても頭がスッキリしない」「日中に眠くなるので仕事に影響が出てしまう」などの症状を誰しも一度は経験したことがあるかもしれません。十分な睡眠時間をとっているにも関わらず、日中眠くなるのにはいくつかの原因があります。 この記事では寝ても寝ても眠いと感じる方のために、原因や対処方法を紹介します。病気や疾患が隠されている可能性があるので、早めに対策を取りましょう。 寝ても寝ても眠い原因とは? 寝ても寝ても眠気が取れない原因は、睡眠時間や質の低下、精神的・身体的ストレス、アルコールの影響、潜在的な疾患など様々な要因が関係していますが、大きく以下の4つに分類できます。 日常生活の問題 病気・疾患の問題 女性ホルモンによる影響 季節の変化 いくら寝ても日中に眠くなる症状は単なる睡眠不足だけでなく、うつ病や甲状腺機能低下症など、基礎疾患が隠れている可能性もあるため注意が必要です。 ここからは、それぞれの分類について詳しくご紹介していきます。 日常生活の問題による影響 睡眠不足や環境による睡眠の質の低下により、日中に強い眠気を感じることがあり、仕事や日常生活に支障をきたしてしまいます。さらに精神的・身体的ストレスによって自律神経が乱れ、睡眠障害を引き起こすこともあるかもしれません。 具体的な要因についていくつか見ていきましょう。 日常的な睡眠不足 日本人の平均睡眠時間は世界的に見ても短い水準にあり、男女ともに「6時間以上7時間未満」が最も多い傾向で約53.7%、次いで「6時間未満」が約37.9%となります。 しかし、個人差はありますが一般的に適切な睡眠時間は、成人で6〜9時間が推奨されており、睡眠不足とされる方が多くいるのが現状です。さらに睡眠不足が続くと、「睡眠負債(睡眠の借金)」と呼ばれる状態となり、目覚めが悪い、日中の眠気が強い、体調不良、イライラするなどの症状が現れます。 参考:良い目覚めは良い眠りから 知っているようで知らない 睡眠のこと - e-健康づくりネット(厚生労働省) 睡眠不足による睡眠負債が続いた場合、日中に眠くなるのが当たり前のようになることも懸念点として挙げられます。 睡眠負債はまとめて一日たっぷり眠っただけでは解消できず、長期的な取り組みが必要です。睡眠負債は心身に悪影響を及ぼすため、早期に対策を立てるようにしましょう。 睡眠の質の低下 寝室の温度や湿度、照明、生活音などが適切でないと、質のよい睡眠を取れなくなります。例えば、寝室が暑すぎたり寒すぎたりすると、睡眠リズムが作れず眠りにくくなります。また、明るい照明や外部からの騒音も、脳が刺激されて安定した睡眠を妨げる要因になるため要注意です。 さらに、寝具の状態が悪いと、体が十分に休めず朝起きても疲れが取れないため、日中に眠くなってしまう可能性があります。このように、睡眠環境は質のよい睡眠を得るために重要な要素となります。 心理的なストレス 心理的なストレスとは、生活上の出来事や環境の変化などによって引き起こされる心理的な緊張、不安、焦りなどの心の状態のことです。 心理的ストレスは自律神経系に大きな影響を及ぼし、睡眠不足の原因となることがあります。通常、夜間は副交感神経が優位になり、リラックスした状態で入眠しやすくなりますが、ストレスが続くと交感神経が優位になります。 交感神経系が優位になると、脳の疲労回復に重要なノンレム睡眠(深い眠り)の時間が減少するため、十分な休息が得られず翌日の眠気や集中力の低下につながってしまうのです。...

寝ても寝ても眠いのはなぜ?一日中眠くなってしまう原因と対策を解説

睡眠コラム

「いくら寝ても頭がスッキリしない」「日中に眠くなるので仕事に影響が出てしまう」などの症状を誰しも一度は経験したことがあるかもしれません。十分な睡眠時間をとっているにも関わらず、日中眠くなるのにはいくつかの原因があります。 この記事では寝ても寝ても眠いと感じる方のために、原因や対処方法を紹介します。病気や疾患が隠されている可能性があるので、早めに対策を取りましょう。 寝ても寝ても眠い原因とは? 寝ても寝ても眠気が取れない原因は、睡眠時間や質の低下、精神的・身体的ストレス、アルコールの影響、潜在的な疾患など様々な要因が関係していますが、大きく以下の4つに分類できます。 日常生活の問題 病気・疾患の問題 女性ホルモンによる影響 季節の変化 いくら寝ても日中に眠くなる症状は単なる睡眠不足だけでなく、うつ病や甲状腺機能低下症など、基礎疾患が隠れている可能性もあるため注意が必要です。 ここからは、それぞれの分類について詳しくご紹介していきます。 日常生活の問題による影響 睡眠不足や環境による睡眠の質の低下により、日中に強い眠気を感じることがあり、仕事や日常生活に支障をきたしてしまいます。さらに精神的・身体的ストレスによって自律神経が乱れ、睡眠障害を引き起こすこともあるかもしれません。 具体的な要因についていくつか見ていきましょう。 日常的な睡眠不足 日本人の平均睡眠時間は世界的に見ても短い水準にあり、男女ともに「6時間以上7時間未満」が最も多い傾向で約53.7%、次いで「6時間未満」が約37.9%となります。 しかし、個人差はありますが一般的に適切な睡眠時間は、成人で6〜9時間が推奨されており、睡眠不足とされる方が多くいるのが現状です。さらに睡眠不足が続くと、「睡眠負債(睡眠の借金)」と呼ばれる状態となり、目覚めが悪い、日中の眠気が強い、体調不良、イライラするなどの症状が現れます。 参考:良い目覚めは良い眠りから 知っているようで知らない 睡眠のこと - e-健康づくりネット(厚生労働省) 睡眠不足による睡眠負債が続いた場合、日中に眠くなるのが当たり前のようになることも懸念点として挙げられます。 睡眠負債はまとめて一日たっぷり眠っただけでは解消できず、長期的な取り組みが必要です。睡眠負債は心身に悪影響を及ぼすため、早期に対策を立てるようにしましょう。 睡眠の質の低下 寝室の温度や湿度、照明、生活音などが適切でないと、質のよい睡眠を取れなくなります。例えば、寝室が暑すぎたり寒すぎたりすると、睡眠リズムが作れず眠りにくくなります。また、明るい照明や外部からの騒音も、脳が刺激されて安定した睡眠を妨げる要因になるため要注意です。 さらに、寝具の状態が悪いと、体が十分に休めず朝起きても疲れが取れないため、日中に眠くなってしまう可能性があります。このように、睡眠環境は質のよい睡眠を得るために重要な要素となります。 心理的なストレス 心理的なストレスとは、生活上の出来事や環境の変化などによって引き起こされる心理的な緊張、不安、焦りなどの心の状態のことです。 心理的ストレスは自律神経系に大きな影響を及ぼし、睡眠不足の原因となることがあります。通常、夜間は副交感神経が優位になり、リラックスした状態で入眠しやすくなりますが、ストレスが続くと交感神経が優位になります。 交感神経系が優位になると、脳の疲労回復に重要なノンレム睡眠(深い眠り)の時間が減少するため、十分な休息が得られず翌日の眠気や集中力の低下につながってしまうのです。...