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寝ても寝ても眠いのはなぜ?一日中眠くなってしまう原因と対策を解説

睡眠コラム

寝ても寝ても眠いのはなぜ?一日中眠くなってしまう原因と対策を解説

快眠・安眠

「いくら寝ても頭がスッキリしない」「日中に眠くなるので仕事に影響が出てしまう」などの症状を誰しも一度は経験したことがあるかもしれません。十分な睡眠時間をとっているにも関わらず、日中眠くなるのにはいくつかの原因があります。

この記事では寝ても寝ても眠いと感じる方のために、原因や対処方法を紹介します。病気や疾患が隠されている可能性があるので、早めに対策を取りましょう。

寝ても寝ても眠い原因とは?

寝ても寝ても眠気が取れない原因は、睡眠時間や質の低下、精神的・身体的ストレス、アルコールの影響、潜在的な疾患など様々な要因が関係していますが、大きく以下の4つに分類できます。
  • 日常生活の問題
  • 病気・疾患の問題
  • 女性ホルモンによる影響
  • 季節の変化

いくら寝ても日中に眠くなる症状は単なる睡眠不足だけでなく、うつ病や甲状腺機能低下症など、基礎疾患が隠れている可能性もあるため注意が必要です。

ここからは、それぞれの分類について詳しくご紹介していきます。

日常生活の問題による影響

頭を抱える女性 睡眠不足や環境による睡眠の質の低下により、日中に強い眠気を感じることがあり、仕事や日常生活に支障をきたしてしまいます。さらに精神的・身体的ストレスによって自律神経が乱れ、睡眠障害を引き起こすこともあるかもしれません。

具体的な要因についていくつか見ていきましょう。

日常的な睡眠不足

日本人の平均睡眠時間は世界的に見ても短い水準にあり、男女ともに「6時間以上7時間未満」が最も多い傾向で約53.7%、次いで「6時間未満」が約37.9%となります。

しかし、個人差はありますが一般的に適切な睡眠時間は、成人で6〜9時間が推奨されており、睡眠不足とされる方が多くいるのが現状です。さらに睡眠不足が続くと、「睡眠負債(睡眠の借金)」と呼ばれる状態となり、目覚めが悪い、日中の眠気が強い、体調不良、イライラするなどの症状が現れます。

参考:良い目覚めは良い眠りから 知っているようで知らない 睡眠のこと - e-健康づくりネット(厚生労働省)

睡眠不足による睡眠負債が続いた場合、日中に眠くなるのが当たり前のようになることも懸念点として挙げられます。

睡眠負債はまとめて一日たっぷり眠っただけでは解消できず、長期的な取り組みが必要です。睡眠負債は心身に悪影響を及ぼすため、早期に対策を立てるようにしましょう。

睡眠の質の低下

寝室の温度や湿度、照明、生活音などが適切でないと、質のよい睡眠を取れなくなります。例えば、寝室が暑すぎたり寒すぎたりすると、睡眠リズムが作れず眠りにくくなります。また、明るい照明や外部からの騒音も、脳が刺激されて安定した睡眠を妨げる要因になるため要注意です。

さらに、寝具の状態が悪いと、体が十分に休めず朝起きても疲れが取れないため、日中に眠くなってしまう可能性があります。このように、睡眠環境は質のよい睡眠を得るために重要な要素となります。

心理的なストレス

心理的なストレスとは、生活上の出来事や環境の変化などによって引き起こされる心理的な緊張、不安、焦りなどの心の状態のことです。

心理的ストレスは自律神経系に大きな影響を及ぼし、睡眠不足の原因となることがあります。通常、夜間は副交感神経が優位になり、リラックスした状態で入眠しやすくなりますが、ストレスが続くと交感神経が優位になります。

交感神経系が優位になると、脳の疲労回復に重要なノンレム睡眠(深い眠り)の時間が減少するため、十分な休息が得られず翌日の眠気や集中力の低下につながってしまうのです。

アルコール・カフェインなどの摂取

アルコールやカフェイン、睡眠薬などの薬物の使用は、睡眠の質に影響を与えます。特にアルコールは一時的な眠りを促しますが、その後睡眠の質が低下し、日中の眠気を引き起こすことがあります。そのため、眠れないからといって寝酒をすると、かえって眠れないことがあるので注意しましょう。

また、カフェインは覚醒作用があるため、就寝前の摂取は入眠を妨げ、睡眠の質を低下させます。その他にも、抗アレルギー薬などの薬物にも一部眠気を引き起こす副作用があり、睡眠の質に影響を与えます。

その他にも、寝ても眠い原因として、低血糖が挙げられます。詳しい内容は下記をご覧ください。

寝ても寝ても眠い…その原因は低血糖!?

病気・疾患の問題による影響

苦しんでいる男性 寝ても寝ても眠い場合は、単なる寝不足ではなく過眠症が疑われます。さらに身体的疾患や精神的疾患も影響している可能性もあるため、ただの睡眠不足だと思わないことが大切です。

過眠症

過眠症は、睡眠時に呼吸が止まる(無呼吸症候群)などの症状が見られず、夜間の睡眠時間が長いにも関わらず、日中の眠気が強くリフレッシュ感が感じられないのが特徴です。

過眠症には主にナルコレプシー、特発性過眠症、反復性過眠症の3つが挙げられます。ここではそれぞれ異なる症状を見ていきましょう。

ナルコレプシー

ナルコレプシーは、日中の強い眠気と突発的な睡眠発作が主な症状の睡眠障害です。ナルコレプシーの患者は、笑い、怒り、悲しみなどの強い感情をともなうと一時的に筋力が抜ける「情動脱力発作」を経験することがあります。

また、入眠直後に鮮明な幻覚を見る「入眠時幻覚」や、起床時に一時的に動けなくなる「睡眠麻痺」といった症状もともなうこともあります。

ナルコレプシーに関して詳しく知りたい方は下記のコラムをご覧ください。

ナルコレプシーとは?原因・症状となりやすい人の特徴

特発性過眠症

特発性過眠症は一度昼寝をすると1時間以上は目覚めず、起きてもスッキリ感がないのが特徴です。

発症するのは10〜20歳代が中心で、毎日のように昼間に眠気に襲われ居眠りを繰り返します。原因は不明ですが、自己免疫反応や遺伝的要因が関連していると考えられています。

反復性過眠症

反復性過眠症は、3日から3週間程度の強い眠気をともなう過眠期が数週間から数ヵ月の間隔で繰り返し現れるのが特徴です。過眠期には、昼夜を問わず1日16〜20時間も眠り続けることがあります。

とてもまれな病気で、100万人に1〜2人と推定されています

身体的疾患

身体的疾患として以下のような項目が原因となることがあります。
  • 花粉症やアレルギー性鼻炎など、アレルギー性疾患
  • 睡眠時無呼吸症候群
  • むずむず脚症候群
  • 脳血管疾患(脳梗塞、脳出血など)や脳腫瘍などの神経系疾患
  • 甲状腺機能低下症などの内分泌疾患
  • 時差ぼけなどの概日リズム睡眠・覚醒障害

これらの疾患は過眠症の原因となる可能性があるため、反復性過眠症が見られる場合は、専門医による検査が重要です。適切な治療をおこなうことで、過眠症状の改善が期待できます。

精神的疾患

うつ病や双極性障害などの精神疾患では、睡眠の質や量に大きな影響が出ることが知られています。うつ病では不眠症状が併存し、なかなか眠れない、夜中に目覚めるなどの睡眠障害が見られます。

睡眠は心身の疲労を回復させる役割がありますが、うつ病によって睡眠が乱れると、過眠症状が生じてしまうのです。

女性ホルモンによる影響

寝ても寝ても眠い状態は女性ホルモンの変動とも密接に関係していることが知られています。月経前症候群(PMS)の症状の一つとして、日中の強い眠気や過眠が現れることがあります。これは月経周期にともなう卵胞ホルモンと黄体ホルモンの変動が自律神経系に影響を及ぼし、睡眠や覚醒リズムの乱れを引き起こすためです。

特に月経前の時期には、プロゲステロンの減少によって眠気が強くなり、過眠症状が出現しやすくなります。

季節の変化による影響

何かしらの疾患やホルモンバランス以外にも、寒暖差や日照時間の変化といった季節的要因が密接に関係していることもあります。特に冬季の日照時間の減少は、メラトニンの分泌が遅くなり、抗うつ状態を引き起こす傾向にあります。一方で、春は生活スタイルの変化があるだけではなく、花粉症によって眠気を感じやすいことも一つの要因です。

また、季節性うつ病などの身体疾患も過眠症の発症に影響を及ぼすこともわかっています。季節性うつ病では、過眠や過食などの非定型的な症状が特徴で、これらは睡眠・覚醒リズムの乱れが原因と考えられています。

日常生活でできる対策

ストレッチをする女性 ここからは自分でも改善できる方法をご紹介します。無理のない範囲で取り入れてみましょう。

規則正しい生活リズム

日中眠くならないようにする対策として規則正しい生活リズムのために、生活習慣を正すことが重要です。まず、就寝時間と起床時間を一定に保ちましょう。休日でもなるべく同じ時刻に寝て起きることを意識してください。

また、日中の活動量を増やし、適度な運動をおこなうことで質のよい睡眠が得られます。さらに、食事の時間も規則正しく摂ることで、体内時計の調整に役立ちます。加えて、午前中までに日光を浴びることが大切です。

日中は光の刺激によりメラトニンの分泌が抑制されるため、覚醒状態が維持されますが、朝起きてから14〜16時間経過すると、体内時計からの指令によりメラトニンの分泌が再び始まります。

良質な眠りというのは、午前中に浴びた光によって夜間にメラトニンを分泌し、自然な眠りを促すことです。

睡眠環境の改善

良質な睡眠を得るためには、寝室の環境を整えることが重要です。 室内の許容温度は13度~29度と言われており、布団の中の温度は33度前後程度であれば問題ないとされています。寝具や寝衣で調整しましょう。

また、就寝前は静かな環境で照明を暗くし、ブルーライトの光を浴びないようにすることが大切です。ブルーライトは体内時計の乱れが生じるため、スマートフォンやパソコンの使用は寝る前の30分までに終了するようにしてください。

このように寝室の温度、湿度、寝具、光、音などを整えることで、より快適な睡眠環境を整えられます。

必要に応じて病院を受診

生活習慣や睡眠環境の見直しをおこなっても、なかなか症状が改善されない場合は、医療機関を受診することをおすすめします。

睡眠障害の診療は、精神科や心療内科が一般的ですが、睡眠時無呼吸症候群やむずむず脚症候群など、睡眠に関わる病気の場合は睡眠専門医のもとで検査を受けることが適切です。睡眠専門医が在籍する病院を受診すれば、より専門的な診断と治療を受けられるでしょう。

不眠症状が続く場合や、症状が強い場合は、早めに医療機関を受診して医師にしっかり相談することが大切です。

寝ても寝ても眠いときに睡眠の質を高めるおすすめグッズ

寝ても寝ても眠いと普段感じている時は、毎日使う寝具を見直すことから初めてみましょう。ブレインスリープでは、快適な睡眠を実現するための様々な寝具を提供しています。特にマットレスは、体圧分散性に優れておりNASAが提唱する中立姿勢を再現。通気性に優れ、長時間の使用でも蒸れずに快適に眠れる高品質な製品です。

また、ブレインスリープのピローは90%以上が空気層でできているため、暑い日でも脳を冷やし素早く深い睡眠がとれます。さらに、季節に合わせたコンフォーター(掛け布団)などの寝具も取り揃えています。

ブレインスリープの製品の詳細は、下記のページをご覧ください。

ブレインスリープ|製品一覧

寝ても寝ても眠い日々を睡眠から改善しよう

日中の眠気や疲労の主な原因は、睡眠不足、睡眠環境の問題、生活習慣の乱れ、ストレス、ホルモンの変動など様々です。適切な睡眠時間の確保、良好な睡眠環境の整備、規則正しい生活リズムの維持、ストレス管理、バランスの取れた食事などを意識しておこないましょう。ただし眠気が続く場合は、医師に相談することをおすすめします。

またブレインスリープの寝具を活用すれば、質の高い睡眠を得られ、疲れを感じにくい健やかな日々を送れるでしょう。ぜひ睡眠の質を改善するところから始めてみてください。

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寝すぎで頭痛が起こる原因とは?タイプ別の治し方や予防策について

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「寝すぎて起きたら頭痛がした。」という経験はありませんか? 睡眠には疲労回復の効果がありますが、実は必要以上の睡眠時間をとるいわゆる「寝すぎ」はかえって体に負担となり、身体の不調の原因となることがあります。 そこでこの記事では、寝すぎで起こる頭痛の種類や原因を解説し、さらにその治し方や予防策をまとめました。 寝すぎたときの頭痛のタイプと原因 寝すぎで起こる頭痛には主に、片頭痛(偏頭痛)と緊張型頭痛の2種類があります。 片頭痛の原因は完全には解明されていないものの、長時間睡眠による血管の拡張が原因で起こると考えられています。 それに対して緊張型頭痛は、長時間同じ姿勢で寝ることによる筋肉の緊張が主な原因です。 片頭痛 片頭痛は、目の奥から側頭部、もしくは頭全体にズキズキと脈打つような痛みが主な症状です。他にも、頭を前後左右に動かすと痛みが強くなる、光・音・においに過敏になりやすいなどの特徴があり、人によっては吐き気を催す場合もあります。 眠っているあいだは、自律神経のうち回復や修復をつかさどる副交感神経が優位になり、脳内の血管が拡張します。寝すぎによる片頭痛は、長時間睡眠により脳内血管が必要以上に拡張し、その周辺の神経が引っ張られるためだと考えられています。 緊張型頭痛 緊張型頭痛は、後頭部や頭部全体が締め付けられるような痛みが主な症状です。時間の経過とともに痛みが増す傾向にあり、首や肩のこり、軽いめまいを併発することもあります。 緊張型頭痛の原因は、筋肉の緊張による血行不良です。 同じ姿勢で長時間寝たり、寝相が悪いまま寝てしまったりすると、筋肉が緊張して血流が悪化。筋肉の血管が収縮して神経が刺激され、締め付けられるような痛みが発生します。 寝すぎたときの頭痛に対する治し方 寝すぎによる頭痛の原因は、片頭痛が血管の拡張、緊張型頭痛が筋肉の緊張による血行不良であり、その治し方も異なります。ここからはそれぞれの対処方法を確認していきましょう。 片頭痛は「冷やす」 血管の拡張によって起こる片頭痛を和らげるには、冷やすのが効果的です。 体温が上昇して血流が良くなると痛みが強くなるため、ズキズキと痛む部分や首の後ろを冷やしましょう。特に、うなじの中央のくぼんだ部分である「盆の窪」を、保冷剤や冷却シートなどで冷やすとよいでしょう。 誘発因子である光や音に過敏になっている場合は、暗く静かな場所で安静にするようにしましょう。 また、カフェインには血管収縮作用があるため、起床時にコーヒーや紅茶などを飲むと痛みを軽減できる可能性があります。ただし、飲みすぎは逆効果になる可能性もあるため、注意が必要です。 緊張型頭痛は「温める」 血行不良によって起こる緊張型頭痛を和らげるには、体を温めて血流を良くすることが効果的です。目や肩、首などを温めるほか、お風呂に入って全身を温めることもよいでしょう。また、軽い運動やストレッチ、マッサージで筋肉をほぐすと、痛みが和らぎます。 なお、慢性的な姿勢の悪さは血流を悪化させるため、普段から正しい姿勢を心がけるようにすることも意識しましょう。 そもそも寝すぎてしまう原因とは 睡眠が足りていない状態を「睡眠負債」と呼びます。睡眠負債が溜まっていると、不足している睡眠を補おうとして週末などに長く寝てしまいがちです。睡眠負債には睡眠の長さだけでなく質も関係しているため、普段から質のよい睡眠を十分にとることが大切です。 【医師監修】寝すぎてしまうのは病気やストレスが原因?改善・対策方法について 寝すぎの頭痛を予防する方法 睡眠負債を解消し、寝すぎによる頭痛を予防するには主に以下の3つの方法があります。 規則正しい生活リズムを心がける...

寝起きで首が痛いのは枕が原因?枕が合わないと出る症状や正しい選び方

寝起きで首が痛いのは枕が原因?枕が合わないと出る症状や正しい選び方

寝具の選び方

昨晩まではなんともなかったのに、翌朝起きたら首が痛い…という経験をすると、いままで寝具に対してそこまで興味がなかった方でも、自分に合う寝具を検討したくなります。 この記事では、首の痛みが気になり、その原因は「枕が合っていないせいかも?」と思っている方に、首が痛くなる原因やその解決方法を詳しく解説しています。 枕が合わないことで首が痛くなる原因 真っ直ぐに立った姿勢(正常立位姿勢)のとき、首の骨は通常、背骨から頭を真っ直ぐ支えるために緩やかなS字を描くようにカーブしています。睡眠時にも、その背骨のカーブを自然な状態に保つことで、体の圧力が均等に分散され、血液が循環しやすくなります。 そこで重要なのが枕です。 枕には、睡眠中の頭や首を支えて首のカーブをサポートしたり、睡眠中の姿勢を整える役割があります。ですが高さや硬さの合わない枕を使用すると、頭や首をうまく支えることができず、無理な姿勢を長時間続けることになるので、睡眠中に首や肩周りの筋肉に大きな負担がかかり、こりや痛みが起こります。 また、横幅が小さすぎる枕は、寝返りを打ったときに枕から頭が落ちやすいため、肩こりや寝違えにつながる可能性があります。 枕が合わないと出る症状 合わない枕を使用することで起こる症状の代表は以下の4つです。 肩・首・腰・頭の痛み いびき ストレートネック 睡眠の質低下 それぞれ詳細を見ていきましょう。 肩・首・腰・頭の痛み 高さや硬さの合わない枕で眠ると睡眠中の姿勢が不自然になり、頭から首、肩周りにかけての筋肉に負担がかかってしまうため、肩・首・腰・頭の痛みやこり、寝違えの原因となります。 例えば、高すぎる枕を使うと頭が持ち上がるため、首や肩に負担がかかり、使い続けることで頭痛や首こり、肩こりなどの原因になります。 反対に、低すぎる枕では首とマットレスの間に隙間ができ、首だけで頭を支えている状態になるため、肩こりや首の痛み、呼吸のしづらさなどの原因になります。 また、首と腰にかけて背骨で繋がっているため、首に負担がかかることで腰にも影響が及ぶ可能性があります。特に体を支える筋肉が少ない方は、枕が合わないことで腰痛が起きやすいと言われています。 いびき 高すぎる枕で眠ると、気道が圧迫されるので、いびきをかきやすくなります。 首の自然なカーブをつくれる枕の高さは人によって異なりますが、華奢な方であれば5cm程度、体格が標準の方は6cm程度、体格のよい方は8cm程度の高さを目安に調整しましょう。 ストレートネック ストレートネックとは、スマートフォンの使用やデスクワークなど、生活習慣のなかで前傾姿勢が長時間続くことで、首のカーブが伸び、ストレートになった状態のことです。 人は睡眠中、ストレートネックでダメージを受けた首の修復をはかろうとしていますが、高さや硬さが合わない枕を使用していると、ダメージや疲労を回復するどころか、悪化させてしまう可能性があります。 下記記事では、ストレートネックの症状や簡単な診断方法、症状緩和に有効なストレッチなどをまとめています。気になる方はぜひあわせてご覧ください。 ストレートネック(スマホ首)の見分け方を紹介! 症状や対策枕の選び方も解説 睡眠の質の低下 自分の体に合っていない枕は、寝返りがしにくかったり、寝心地が悪くて逆に寝返りをし過ぎてしまうので、睡眠の質が低下します。「十分な時間寝たのに翌朝疲労感がある」「夜中に目が覚めてしまう」という方は、枕を見直してみましょう。...

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