眠りが浅い人の特徴は?原因や夢との関連性・改善方法5選について

眠りが浅い人の特徴は?原因や夢との関連性・改善方法5選について

睡眠コラム

眠りが浅い人の特徴は?原因や夢との関連性・改善方法5選について

快眠・安眠

仕事・家事・子育てなど、忙しい日々のなかで、毎日しっかり睡眠時間を確保するのは難しいもの。特に平日はあまり眠ることができない……という方が多いのではないでしょうか。

そこで、今回は寝付きが悪い、眠りが浅く夜中に何度も起きてしまう、起床時に眠気や倦怠感を感じるなどの悩みをお持ちの方のために、眠りが浅くなってしまう原因や、その改善法をご紹介します。

眠りが浅い人は意外に多い!?

厚生労働省がおこなった睡眠の質に関する調査(※1)によると、「睡眠全体の質に満足できなかった」と回答した方は全体の21.8%、約5人に1人でした。

このうち最も多かったのは30代女性による回答で、32.6%の方が「睡眠全体の質に満足できなかった」と答えています。満足できなかったと回答していない方のなかには、睡眠の質が悪いことを自覚していない方もいると考えると、実際はさらに数は多いかもしれません。
※1:厚生労働省「令和元年 国民健康・栄養調査報告」

このように眠りが浅いという悩みは、ときに不眠症と診断されるケースもあります。不眠症の詳細は以下の記事をご覧ください。

眠れないまま 朝になった…もしかして不眠症?

眠りが浅い原因とは?

常習的に睡眠の質が悪いと、集中力や記憶力、判断力などが低下して仕事や日常生活のパフォーマンスが落ちてしまうため注意が必要です。しかし、自身の睡眠の質が悪い原因がわからないケースも多いと思います。ここでは代表的な原因をみていきましょう。

精神的な原因

通常、日中は交感神経が、睡眠時は副交感神経が優位に働くのですが、仕事や日常生活で感じるストレスにより自律神経のバランスが崩れてしまうと、眠ろうと思っても交感神経が優位に働き、不眠を引き起こし、睡眠の質を下げてしまいます。

また、コルチゾールと呼ばれるホルモンの分泌も関係しています。コルチゾールはストレスに対応するためのホルモンで、睡眠を抑制してしまうホルモンとしても知られています。ストレスを感じるとこのコルチゾールの分泌量が増加するため、睡眠の質低下につながってしまうのです。

そして、睡眠不足などによりコルチゾールの分泌量が減ると、今度は日中のストレスの影響を受けやすくなります。結果、眠りが浅くなりストレスへの耐性が減るという悪循環に陥ります。

身体的な原因

眠りが浅くなる身体的な原因には頻尿があります。加齢や腎機能の低下などにより頻尿の悩みがあると、夜間に尿意を感じて何度も目が覚めてしまいます。 また、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌異常をはじめとしたホルモンバランスの乱れや、皮膚疾患による皮膚のかゆみも眠りを妨げ、睡眠の質を低下させます。

生活習慣の乱れ

睡眠の質低下につながる生活習慣は数多くありますが、近年は特に、寝る前のスマートフォンやパソコンの操作が問題視されています。就寝前に、スマートフォンやパソコンの画面から発せられるブルーライトを浴びると、質の高い睡眠に不可欠なホルモンのメラトニンを減らしてしまいます。

さらに、眠気が弱まって寝付きが悪くなるので、就寝の1〜2時間前はデジタルデトックスをしましょう。

他には日中の長時間の昼寝や、就寝前のアルコール・カフェインの摂取も眠りが浅くなる原因です。反対に意識したい生活習慣は、日中に太陽の光を浴びることです。夜にメラトニンが分泌されやすくなり、睡眠の質を高めることができます。

深部体温が下がっていないこと

人の身体は、日中は活動するために体温が高く保たれていますが、睡眠時は深部体温(身体の内部の温度)を下げることで眠くなり、脳や身体をしっかり休息させる仕組みになっています。 その際、皮膚表面から熱を逃がすことで深部体温を下げますが、寝具によっては身体に熱がこもってしまい、寝付きが悪く、良質な睡眠を得にくくなります。

睡眠環境が最適でないこと

部屋の温度や湿度が不快、明るすぎる、騒音がひどい、といった環境ではスムーズに入眠できず、やっと寝付けても途中で目を覚ましてしまう原因になります。また、寝具が自分の身体に合っていないと身体が休まらず、疲労回復の妨げになってしまいます。

眠りが浅い人に見られる特徴

眠りが浅い人によく見られる傾向としては、起床時からの疲労感や倦怠感、日中の強い眠気などが挙げられます。仕事場で怒られるような悪夢を見てしまう場合は、日中のストレスが溜まっているのかもしれません。 また、体内時計のリズムや自律神経のバランスが乱れている方、過度な飲酒習慣のある方なども、眠りが浅くなりやすいので注意しましょう。

眠りが浅いことによる影響

机で眠る女性

では眠りが浅いと、日常生活にどのような支障が出るのでしょうか?代表的な悪影響を以下で解説します。

疲労の蓄積

人の身体にある細胞や筋肉、臓器などは日々働いています。私たち人間が休むことで仕事の疲れをとるように、細胞や筋肉、臓器も睡眠によって休息をとることで疲れを癒やします。逆にいうと、十分に眠れていない状態が続くと疲れがとれず、疲労が蓄積してしまうということです。その結果、老化も早まってしまいます。

生産性の低下

充分な睡眠が必要なのは脳も同じです。日中に活発に働いている脳は、夜間に休むことで記憶を整理し、蓄積します。しかし眠りが浅いと脳が寝不足の状態になり、うまく記憶の整理ができません。結果、学習能力が低下したり注意力が散漫になったりして、生産性の低下を引き起こします。

病気のリスク増大

睡眠の質は免疫力に関係しており、眠りが浅く寝不足の状態では免疫力が低下します。すると感染症にかかりやすくなったり、生活習慣病の発症リスクが高くなったりして、健康に悪影響がおよびます。

なお、睡眠の質低下によって発症リスクが増大する生活習慣病はメタボリックシンドローム、糖尿病、高血圧などが代表的です。加えて心臓や脳の病気のリスクも高めてしまいます。

参考:睡眠と生活習慣病との深い関係 | e-ヘルスネット(厚生労働省)

睡眠のメカニズム

睡眠の質を高めるためには、睡眠のメカニズムを理解することが大切です。

睡眠を形作る2つのシステム

人の眠気には、睡眠欲求と覚醒力の2つのシステムが関係しています。

睡眠欲求とは、活動している時間帯に蓄積する疲労によって生まれる欲求で、起きている時間が長いほど強く現れます。そして眠りに入ることで徐々に減少していき、充分な睡眠をとることで消失します。

覚醒力は体内時計の指示による交感神経の活性化、覚醒作用のあるホルモンの分泌、深部体温の上昇などにともなって生まれる力で、睡眠欲求を退け目覚めを促します。

覚醒力は日中に強く力を発揮し、就寝前の睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌されるころになると影響が弱まります。このように私たちは、日中は覚醒力によって活発に活動し、夜は睡眠欲求によって眠りに就くというメカニズムに基づいて生活しているのです。

睡眠リズムを決める2つの機能

人の睡眠リズムは、概日リズムと睡眠恒常性制御機構の2つの機能によって決まります。

概日リズムはいわゆる体内時計のことで、約1日の周期で体温、ホルモンの分泌などを整える身体の機能を指します。睡眠恒常性制御機構は前述した睡眠欲求や覚醒力を制御する機能です。

この2つの機能が正常に働くことで、私たち人間は日中に活動し、夜間に眠るという生活リズムを自然に成り立たせています。

ノンレム睡眠とレム睡眠の関係

睡眠には、ノンレム睡眠(脳も身体も熟睡している状態)とレム睡眠(身体は休んでいるが、脳は起きている状態)の2種類があります。

個人差はありますが、一般的に、入眠直後はノンレム睡眠の状態です。そして入眠から約90分後に、レム睡眠に変わります。そのあとは約90分ごとにノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返します。このような約90分の周期が、一晩に4~5回繰り返され、睡眠の前半3時間は深いノンレム睡眠が多く、明け方に近づくにつれ、レム睡眠が多くなっていきます。

“黄金の90分”とは?

黄金の90分

皮膚や骨、筋肉などの身体に必要な要素を作るほか、細胞増殖や正常な代謝促進、アンチエイジングなどの大切な役割も果たすと言われているグロースホルモン(成長ホルモン)が、黄金の90分にしっかり深く眠ることでより多く分泌されたり、そのあとの睡眠の質を改善したりするため、全体のスリープサイクルが整います。

一方でノンレム睡眠が浅かったり、レム睡眠の割合が多いと、長時間眠っても脳が十分に休まりません。また、夜中にちょっとした光や物音で目が覚めてしまうことが増え、目覚めたときの熟睡感が得られにくくなります。

脳と睡眠の関係ははっきりしないこともまだまだ多いですが、うつ病や統合失調症の患者は最初のノンレム睡眠が不十分なまま、すぐにレム睡眠が出現することがわかっています。こうしたことからも、最初のノンレム睡眠の質はとても重要なのではないかと考えられています。

眠りが浅いことと夢ばかり見ることの関連性

自分の眠りが浅いかどうかを知りたいと思ったとき、「頻繁に夢を見るかどうか」が判断材料の一つになります。夢とはレム睡眠の状態、つまり脳が活動している眠りの浅い状態で見る頻度が高くなると言われています。このため、眠っているときに夢ばかり見るという方は眠りが浅い可能性が高いです。毎日夢を見るうえに日中に強い眠気を覚えるという方は、睡眠の質を高めるための生活や環境づくりを意識しましょう。

眠りが浅いときの改善方法5選

ベッドで眠っている人

睡眠の質のアップのための改善方法を5つご紹介します。「眠りが浅い」「睡眠の質が悪い」と感じる方はぜひ試してみてください。

生活リズムの見直し

生活リズムを見直すことは、簡単にできる睡眠の質改善方法の一つです。特に意識したいのは、眠る1〜2時間前からスマートフォンやパソコンの画面を見るのをやめることです。

ついSNSやメッセージをチェックしたくなりますが、液晶画面の明るい光を見ると、脳が昼間と勘違いして眠りに就きにくくなります。液晶画面を見ず、やや暗めの暖色系の光のなかで過ごすと寝付きがよくなります。 また、日光を浴びない生活や電気をつけたままの就寝は、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制すると言われているので止めるようにしましょう。

食習慣の見直し

食習慣も睡眠の質に関係する大事な要素です。例えば就寝前の飲酒や、コーヒーなどカフェインが含まれている飲み物の摂取は、深い眠りを妨げてしまうため控えましょう。

食べるものに関わらず、就寝直前の食事もNGです。寝る前に食べ物を食べると、寝ている間も胃が消化のために働き続けるため脳が充分に休めません。食事は就寝の2〜3時間前までに済ませましょう。

入浴習慣の見直し

深部体温は、上げた分だけ下がるという性質があるので、就寝の90分前までに38〜40度のぬるめのお風呂に入浴して、一時的に体温を上げ、睡眠時に下がるように調節しましょう。ぬるめのお湯は副交感神経を優位にするので、心身ともにリラックスして寝付きが良くなります。

また、身体が温まって末梢血管が広がると、手足からの熱放散がスムーズになるので、基本的には就寝時には靴下などは履かない方が深い睡眠に入ることができ、睡眠の質が高まります。

一方、42度以上の熱い湯に浸かると交感神経が優位となり、眠りにつきにくくなってしまいます。熱いお湯は気分がスッキリして疲れがとれた感じがしますが、入眠前の入浴にはおすすめできません。

室温と湿度の見直し

夏や冬は寝室の室温と湿度のチェックが重要です。夏は室温26度程度がよいとされ、28度を超えると睡眠の質が低下します。一方、冬は16〜19度が安定した睡眠を得られると言われています。また、湿度は50〜60%が理想的です。

まくらの見直し

体に合わないまくらを使っていると、寝返りがしにくい、寝心地が悪いなどの原因で睡眠の質が低下します。自分に合ったまくらを使用しましょう。

まくら選びは高さ、大きさの2点が特に重要です。高さは仰向けの状態で頭を乗せたときに、首から頭にかけての角度が10~15度、顎の先が額より0~5度程度下がる形状のものが理想です。標準体型の方であれば6cm程度の高さが目安です。大きさは頭3つ分の幅(60cm)以上、奥行き35cm以上が理想です。

この他、睡眠を考えてデザインされたまくらや、オーダーメイドまくらなどの選択肢もあります。少しでも質の高い睡眠を得られるまくらを探してみてください。睡眠の質を上げるまくらの選び方については、以下の記事をご覧ください。

睡眠の質を上げる枕の上手な選び方。後悔しない選定基準とは?

アテネ不眠尺度(AIS)で不眠症判定をしてみる

WHO(世界保健機関)が作成した、不眠度の判定を行えるアテネ不眠尺度をご紹介します。不眠症かどうかが心配、眠りが浅く満足感が足りない、長時間寝ても疲れが取れない、といった人は8つのセルフチェックを試してみましょう。 過去1か月間で、少なくとも週3回以上経験したものを選択し、右のスコアの合計を計算してみてください。

アテネ不眠尺度

いかがでしたか?スコアの合計が4点未満の人は、良質な睡眠をとれていると言えます。 4~5点の人は、やや不眠症の疑いがあるので、心配なら専門医に診てもらいましょう。 6点以上の人は、不眠症の可能性が高いので、無理をせずに専門医に診てもらいましょう。

浅い眠りを改善しよう!おすすめアイテムをチェック

ブレインスリープでは、お客様の睡眠に関するご要望やお悩みに合わせて、様々な寝具を開発しています。その中から、おすすめアイテムの特徴やポイントをご紹介します。

浅い眠りから深い眠りを獲得するために

ベッドで眠っている白人女性

眠りが浅いと、長時間眠っても十分な休息感を味わうことができず、日中のパフォーマンスが落ちてしまいます。いつものことだからと放置せず、原因究明や対策をして、満足度の高い、深い眠りを手に入れましょう。

また、生活習慣や睡眠環境を見直しても睡眠が改善しない場合は医療機関の受診も検討してください。重大な病気が隠れていたり、深刻化して睡眠障害になってしまったりする恐れがあります。

睡眠は健康に深く関わる大事な習慣です。毎日を元気に過ごすために、睡眠の質向上を意識した生活を送りましょう。

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羽毛布団は自宅やコインランドリーでも洗濯可能ですが、適切な方法で洗わないと羽毛を傷める恐れがあります。そのため、洗濯機や手洗いの正しい手順を守り、洗剤の選び方や水温にも気をつけることが重要です。 この記事では、羽毛布団の洗濯方法を「洗濯機」「手洗い」に分けて解説します。また、羽毛布団を干すコツや頻度も解説しているので、ぜひ参考にしてください。 羽毛布団を洗う前に確認すること 羽毛布団を長持ちさせるには、洗う前の確認が必要です。ここではどのようなポイントに注意すべきか詳しく解説します。 天候 季節によって異なりますが、洗った羽毛布団を完全に乾燥させるには、最大3日程度かかることがあります。そのため、洗濯を計画する前に、数日先までの天気予報をチェックすることをおすすめします。特に湿度の低い、カラッとした晴れの日が続く時期を選ぶようにしましょう。 これにより、羽毛が湿気を含んだまま長時間放置されることを防ぎ、カビや悪臭の発生リスクを軽減できます。また、十分な乾燥時間を確保することで、羽毛のふんわり感を維持し、布団の寿命を延ばせます。 ただし、直射日光は布団のなかが高温になってしまい、羽毛が傷んでしまうため陰干しがおすすめです。 洗濯表示マーク 洗濯する際は、洗濯表示マークを必ず確認してください。マークには注意事項が記載されていますが、特に液温(洗濯時の水温)の上限を守ることが大切です。 なお2016年に洗濯表示マークが変更されたため、詳細な注意書きが記載されている場合もあります。2016年以前の表示マークは「洗濯機」、それ以降は「たらい」のイラストになっています。 もし表記を確認して、たらいのマークにバツがついている場合は、自宅での水洗いができないため、専門のクリーニング店に依頼してください。洗濯表示マークを正しく理解して守ることで、羽毛布団をきちんとケアでき、長く清潔に保つことにつながります。 キルティング加工の有無 キルティング加工のされていない羽毛布団を洗濯すると、中の羽毛が偏りやすく、結果として布団の形が大きく崩れてしまうことがあります。 キルティング加工とは、ダウンジャケットのように布地を重ね合わせてマス目をつける技法のことです。羽毛布団では中わたの移動を防ぎ、形状を保つために施されます。羽毛が偏ってしまうと、布団の保温性や快適性が低下し、もとの状態に戻すのは困難です。 そのため、キルティング加工のない羽毛布団を洗濯する際は、優しく均一に力をかけて洗うよう心がけ、脱水時も羽毛の偏りを最小限に抑えるよう注意しながら扱う必要があります。キルティング加工がされている場合は、できるだけクリーニングに出すのがおすすめです。 洗濯機のコース 洗濯機を使用する場合は「大物洗いコース」または「ふとん丸洗いコース」を選択します。もし大物洗いコースがない場合は「ドライコース」もしくは「毛布コース」など、デリケート素材向けのコースを選んでください。 また、使用前に必ず洗濯機の取扱説明書を読んで、羽毛布団が洗えるかを確認することが大切です。説明書には、各コースの詳細や推奨される洗濯物の種類、注意事項が記載されています。 加えて、布団のサイズごとに必要な洗濯機のサイズは異なるため、ご自宅の洗濯機のサイズで洗えるのか事前に確認しておく必要があります。無理に洗濯機に詰め込むと、洗濯機の故障につながるため、形状や機種により洗濯機に入らない場合は、手洗いか大型コインランドリーでの洗濯をおこなうようにしましょう。 羽毛布団を洗濯機で洗う正しい方法 ここからは羽毛布団を洗濯機を使い、きれいに仕上げる方法を紹介します。それぞれ順番に見ていきましょう。 目立つ汚れを落とす 洗濯ネットに入れる コースを選択する 洗濯機で洗う 干す 1:目立つ汚れを落とす まず羽毛布団の表面についているホコリを軽く払い落としましょう。汗ジミのような目立つ汚れがある場合は、おしゃれ着用の中性洗剤を水で薄め、その部分になじませておきます。洗剤の量はボトルの裏に表記されているため、確認してから使用してください。 2:洗濯ネットに入れる...

羽毛布団の正しい洗濯方法とは?頻度や干し方、丸洗いできる布団について

羽毛布団は自宅やコインランドリーでも洗濯可能ですが、適切な方法で洗わないと羽毛を傷める恐れがあります。そのため、洗濯機や手洗いの正しい手順を守り、洗剤の選び方や水温にも気をつけることが重要です。 この記事では、羽毛布団の洗濯方法を「洗濯機」「手洗い」に分けて解説します。また、羽毛布団を干すコツや頻度も解説しているので、ぜひ参考にしてください。 羽毛布団を洗う前に確認すること 羽毛布団を長持ちさせるには、洗う前の確認が必要です。ここではどのようなポイントに注意すべきか詳しく解説します。 天候 季節によって異なりますが、洗った羽毛布団を完全に乾燥させるには、最大3日程度かかることがあります。そのため、洗濯を計画する前に、数日先までの天気予報をチェックすることをおすすめします。特に湿度の低い、カラッとした晴れの日が続く時期を選ぶようにしましょう。 これにより、羽毛が湿気を含んだまま長時間放置されることを防ぎ、カビや悪臭の発生リスクを軽減できます。また、十分な乾燥時間を確保することで、羽毛のふんわり感を維持し、布団の寿命を延ばせます。 ただし、直射日光は布団のなかが高温になってしまい、羽毛が傷んでしまうため陰干しがおすすめです。 洗濯表示マーク 洗濯する際は、洗濯表示マークを必ず確認してください。マークには注意事項が記載されていますが、特に液温(洗濯時の水温)の上限を守ることが大切です。 なお2016年に洗濯表示マークが変更されたため、詳細な注意書きが記載されている場合もあります。2016年以前の表示マークは「洗濯機」、それ以降は「たらい」のイラストになっています。 もし表記を確認して、たらいのマークにバツがついている場合は、自宅での水洗いができないため、専門のクリーニング店に依頼してください。洗濯表示マークを正しく理解して守ることで、羽毛布団をきちんとケアでき、長く清潔に保つことにつながります。 キルティング加工の有無 キルティング加工のされていない羽毛布団を洗濯すると、中の羽毛が偏りやすく、結果として布団の形が大きく崩れてしまうことがあります。 キルティング加工とは、ダウンジャケットのように布地を重ね合わせてマス目をつける技法のことです。羽毛布団では中わたの移動を防ぎ、形状を保つために施されます。羽毛が偏ってしまうと、布団の保温性や快適性が低下し、もとの状態に戻すのは困難です。 そのため、キルティング加工のない羽毛布団を洗濯する際は、優しく均一に力をかけて洗うよう心がけ、脱水時も羽毛の偏りを最小限に抑えるよう注意しながら扱う必要があります。キルティング加工がされている場合は、できるだけクリーニングに出すのがおすすめです。 洗濯機のコース 洗濯機を使用する場合は「大物洗いコース」または「ふとん丸洗いコース」を選択します。もし大物洗いコースがない場合は「ドライコース」もしくは「毛布コース」など、デリケート素材向けのコースを選んでください。 また、使用前に必ず洗濯機の取扱説明書を読んで、羽毛布団が洗えるかを確認することが大切です。説明書には、各コースの詳細や推奨される洗濯物の種類、注意事項が記載されています。 加えて、布団のサイズごとに必要な洗濯機のサイズは異なるため、ご自宅の洗濯機のサイズで洗えるのか事前に確認しておく必要があります。無理に洗濯機に詰め込むと、洗濯機の故障につながるため、形状や機種により洗濯機に入らない場合は、手洗いか大型コインランドリーでの洗濯をおこなうようにしましょう。 羽毛布団を洗濯機で洗う正しい方法 ここからは羽毛布団を洗濯機を使い、きれいに仕上げる方法を紹介します。それぞれ順番に見ていきましょう。 目立つ汚れを落とす 洗濯ネットに入れる コースを選択する 洗濯機で洗う 干す 1:目立つ汚れを落とす まず羽毛布団の表面についているホコリを軽く払い落としましょう。汗ジミのような目立つ汚れがある場合は、おしゃれ着用の中性洗剤を水で薄め、その部分になじませておきます。洗剤の量はボトルの裏に表記されているため、確認してから使用してください。 2:洗濯ネットに入れる...

寝すぎで頭痛が起こる原因とは?タイプ別の治し方や予防策について

寝すぎで頭痛が起こる原因とは?タイプ別の治し方や予防策について

睡眠コラム

「寝すぎて起きたら頭痛がした。」という経験はありませんか? 睡眠には疲労回復の効果がありますが、実は必要以上の睡眠時間をとるいわゆる「寝すぎ」はかえって体に負担となり、身体の不調の原因となることがあります。 そこでこの記事では、寝すぎで起こる頭痛の種類や原因を解説し、さらにその治し方や予防策をまとめました。 寝すぎたときの頭痛のタイプと原因 寝すぎで起こる頭痛には主に、片頭痛(偏頭痛)と緊張型頭痛の2種類があります。 片頭痛の原因は完全には解明されていないものの、長時間睡眠による血管の拡張が原因で起こると考えられています。 それに対して緊張型頭痛は、長時間同じ姿勢で寝ることによる筋肉の緊張が主な原因です。 片頭痛 片頭痛は、目の奥から側頭部、もしくは頭全体にズキズキと脈打つような痛みが主な症状です。他にも、頭を前後左右に動かすと痛みが強くなる、光・音・においに過敏になりやすいなどの特徴があり、人によっては吐き気を催す場合もあります。 眠っているあいだは、自律神経のうち回復や修復をつかさどる副交感神経が優位になり、脳内の血管が拡張します。寝すぎによる片頭痛は、長時間睡眠により脳内血管が必要以上に拡張し、その周辺の神経が引っ張られるためだと考えられています。 緊張型頭痛 緊張型頭痛は、後頭部や頭部全体が締め付けられるような痛みが主な症状です。時間の経過とともに痛みが増す傾向にあり、首や肩のこり、軽いめまいを併発することもあります。 緊張型頭痛の原因は、筋肉の緊張による血行不良です。 同じ姿勢で長時間寝たり、寝相が悪いまま寝てしまったりすると、筋肉が緊張して血流が悪化。筋肉の血管が収縮して神経が刺激され、締め付けられるような痛みが発生します。 寝すぎたときの頭痛に対する治し方 寝すぎによる頭痛の原因は、片頭痛が血管の拡張、緊張型頭痛が筋肉の緊張による血行不良であり、その治し方も異なります。ここからはそれぞれの対処方法を確認していきましょう。 片頭痛は「冷やす」 血管の拡張によって起こる片頭痛を和らげるには、冷やすのが効果的です。 体温が上昇して血流が良くなると痛みが強くなるため、ズキズキと痛む部分や首の後ろを冷やしましょう。特に、うなじの中央のくぼんだ部分である「盆の窪」を、保冷剤や冷却シートなどで冷やすとよいでしょう。 誘発因子である光や音に過敏になっている場合は、暗く静かな場所で安静にするようにしましょう。 また、カフェインには血管収縮作用があるため、起床時にコーヒーや紅茶などを飲むと痛みを軽減できる可能性があります。ただし、飲みすぎは逆効果になる可能性もあるため、注意が必要です。 緊張型頭痛は「温める」 血行不良によって起こる緊張型頭痛を和らげるには、体を温めて血流を良くすることが効果的です。目や肩、首などを温めるほか、お風呂に入って全身を温めることもよいでしょう。また、軽い運動やストレッチ、マッサージで筋肉をほぐすと、痛みが和らぎます。 なお、慢性的な姿勢の悪さは血流を悪化させるため、普段から正しい姿勢を心がけるようにすることも意識しましょう。 そもそも寝すぎてしまう原因とは 睡眠が足りていない状態を「睡眠負債」と呼びます。睡眠負債が溜まっていると、不足している睡眠を補おうとして週末などに長く寝てしまいがちです。睡眠負債には睡眠の長さだけでなく質も関係しているため、普段から質のよい睡眠を十分にとることが大切です。 【医師監修】寝すぎてしまうのは病気やストレスが原因?改善・対策方法について 寝すぎの頭痛を予防する方法 睡眠負債を解消し、寝すぎによる頭痛を予防するには主に以下の3つの方法があります。 規則正しい生活リズムを心がける...

寝すぎで頭痛が起こる原因とは?タイプ別の治し方や予防策について

睡眠コラム

「寝すぎて起きたら頭痛がした。」という経験はありませんか? 睡眠には疲労回復の効果がありますが、実は必要以上の睡眠時間をとるいわゆる「寝すぎ」はかえって体に負担となり、身体の不調の原因となることがあります。 そこでこの記事では、寝すぎで起こる頭痛の種類や原因を解説し、さらにその治し方や予防策をまとめました。 寝すぎたときの頭痛のタイプと原因 寝すぎで起こる頭痛には主に、片頭痛(偏頭痛)と緊張型頭痛の2種類があります。 片頭痛の原因は完全には解明されていないものの、長時間睡眠による血管の拡張が原因で起こると考えられています。 それに対して緊張型頭痛は、長時間同じ姿勢で寝ることによる筋肉の緊張が主な原因です。 片頭痛 片頭痛は、目の奥から側頭部、もしくは頭全体にズキズキと脈打つような痛みが主な症状です。他にも、頭を前後左右に動かすと痛みが強くなる、光・音・においに過敏になりやすいなどの特徴があり、人によっては吐き気を催す場合もあります。 眠っているあいだは、自律神経のうち回復や修復をつかさどる副交感神経が優位になり、脳内の血管が拡張します。寝すぎによる片頭痛は、長時間睡眠により脳内血管が必要以上に拡張し、その周辺の神経が引っ張られるためだと考えられています。 緊張型頭痛 緊張型頭痛は、後頭部や頭部全体が締め付けられるような痛みが主な症状です。時間の経過とともに痛みが増す傾向にあり、首や肩のこり、軽いめまいを併発することもあります。 緊張型頭痛の原因は、筋肉の緊張による血行不良です。 同じ姿勢で長時間寝たり、寝相が悪いまま寝てしまったりすると、筋肉が緊張して血流が悪化。筋肉の血管が収縮して神経が刺激され、締め付けられるような痛みが発生します。 寝すぎたときの頭痛に対する治し方 寝すぎによる頭痛の原因は、片頭痛が血管の拡張、緊張型頭痛が筋肉の緊張による血行不良であり、その治し方も異なります。ここからはそれぞれの対処方法を確認していきましょう。 片頭痛は「冷やす」 血管の拡張によって起こる片頭痛を和らげるには、冷やすのが効果的です。 体温が上昇して血流が良くなると痛みが強くなるため、ズキズキと痛む部分や首の後ろを冷やしましょう。特に、うなじの中央のくぼんだ部分である「盆の窪」を、保冷剤や冷却シートなどで冷やすとよいでしょう。 誘発因子である光や音に過敏になっている場合は、暗く静かな場所で安静にするようにしましょう。 また、カフェインには血管収縮作用があるため、起床時にコーヒーや紅茶などを飲むと痛みを軽減できる可能性があります。ただし、飲みすぎは逆効果になる可能性もあるため、注意が必要です。 緊張型頭痛は「温める」 血行不良によって起こる緊張型頭痛を和らげるには、体を温めて血流を良くすることが効果的です。目や肩、首などを温めるほか、お風呂に入って全身を温めることもよいでしょう。また、軽い運動やストレッチ、マッサージで筋肉をほぐすと、痛みが和らぎます。 なお、慢性的な姿勢の悪さは血流を悪化させるため、普段から正しい姿勢を心がけるようにすることも意識しましょう。 そもそも寝すぎてしまう原因とは 睡眠が足りていない状態を「睡眠負債」と呼びます。睡眠負債が溜まっていると、不足している睡眠を補おうとして週末などに長く寝てしまいがちです。睡眠負債には睡眠の長さだけでなく質も関係しているため、普段から質のよい睡眠を十分にとることが大切です。 【医師監修】寝すぎてしまうのは病気やストレスが原因?改善・対策方法について 寝すぎの頭痛を予防する方法 睡眠負債を解消し、寝すぎによる頭痛を予防するには主に以下の3つの方法があります。 規則正しい生活リズムを心がける...