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枕は布団と同じように睡眠の質を左右する重要な寝具です。「眠りが浅い」「起きたときに肩が凝る」など不具合を感じている方は、枕が合っていないのかもしれません。
枕は身長や体格はもちろんのこと、性別や年齢でも選び方が異なります。夫婦や家族でおそろいの枕を買う方も多いですが、もしかしたら誰かが合わない枕を使うことになるかもしれません。
この記事では、性別や年齢によって枕の選び方が異なる理由と、実際の選び方を解説します。枕が合わないかもと悩んでいる方は、この記事を参考に枕を選んでみましょう！
枕の選び方が性別や年齢によって変わる理由
まず男女では、体格はもちろんのこと、骨格も微妙に異なります。具体的には、頸椎弧（首のカーブ）に違いがあるため、枕の選び方も異なるのです。
体格のよい方は、比較的高めの枕が適している傾向にあります。一方で、痩せ型の方やストレートネック（首のカーブが少ない）の方は、低めの枕が快適に感じることが多いです。
首のカーブは平均1.5cmから5cmと幅が広く、個人差があることがわかります。そこで自分に合った枕の高さを見つけるためには、簡単なセルフチェックをおこなうことがおすすめです。
- 壁に向かって立ちます。
- リラックスした状態であごを引き、頭と背中を壁につけます。
- 自然な姿勢で顔が約15度下を向くのが理想的な状態です。
性別や年齢に合った枕を使わないと起こりやすい主な症状
では、性別や年齢に合った枕を使わないと、どんな症状が起こるのでしょうか。
男性：いびき・睡眠時無呼吸症候群
男性は女性に比べて頸椎弧が深い傾向にあります。特に体格がしっかりしている方や、運動量の多い方により多く見られます。
頸椎弧の深い方が仰向けになった際、首と布団のあいだに大きな隙間が生じ、その結果、気管が狭くなってしまいます。これが男性に多い、いびきの主な原因となります。
いびきは周囲に迷惑がかかるだけではなく、睡眠時無呼吸症候群につながる可能性があります。
この問題への対策として、適切な高さの枕を使用するのが効果的です。正しい高さの枕を選ぶことで、首と布団の隙間を埋められ、いびきの軽減が期待できます。
また、朝の首の痛みや肩こりに悩んでいる方は、使っている枕が身体に合っていない可能性があります。
朝起きた際に頭が枕から離れている場合は、枕の高さだけでなく、サイズ自体が合っていないのかもしれません。思い当たる方は、枕の見直しを検討する必要があるでしょう。
女性：肩こり・首こり
女性の場合は、男性に比べると頸椎弧が浅く、仰向けになっても頭と寝具のあいだの隙間が小さいことがほとんどです。
このような方が高すぎる枕を使うと、かえって頸椎に負担がかかり、肩こりや首こりにつながります。
また、女性は肩幅も狭いため、あまり広すぎる枕を使うと身体に合わないこともあるでしょう。特に、小柄な方や細身の方は男性と同じ枕を使うと眠りの質が低下しがちです。
子ども：寝返りの打ちづらさ
枕の使用目的は子どもの成長段階によって変化します。例えば、生後0〜1歳では、頭の形を整えることや吐き戻しの防止、向き癖の予防が主な目的となります。
1〜5歳になると、活動による汗の吸収や湿気の放出が枕の役割です。そして10歳以降は、汗や湿気への対応に加えて、成長に合わせた高さの調整や、正しい寝姿勢の維持とサポートが必要になってきます。
このように、年齢に応じて枕に求められる機能は段階的に変化していくのです。
ただし、子どもの成長には個人差があるため、体格や寝相に合わない枕を使うと、寝返りがしづらくなり、結果として睡眠の質が低下してしまいます。
「大は小を兼ねる」といいますが、枕に限っては大きすぎても小さすぎてもよくありません。自分の肩幅や頭の大きさにあった枕を使うことが重要です。子どもの場合は子ども用の枕を使うことが最も適しています。
枕の選び方は性別によってどう変わる？
では、枕を選ぶ際、どこに注意すればよいのでしょうか？
枕の高さ
体格の違いは、適切な寝返りを打つために必要な枕の高さに大きく影響します。 体格がよい方は肩幅が広く、仰向けから横向きになったときの頭と肩の高低差が大きくなります。そのため、スムーズな寝返りには、その高低差を補える高さの枕が必要です。
一方、痩せ型の方は肩幅が比較的狭く、寝返り時の頭と肩の高低差も小さいため、低めの枕でも問題ありません。
また、羽毛のようなやわらかすぎる素材は、一見心地よく感じられますが、頭が沈み込みすぎてしまい、適切な高さを保てないという問題があります。
このような支え方をすると、頸椎弧が「逆くの字」に曲がったり首と布団のあいだに隙間が生じたりします。その結果、気道が狭まっていびきの原因となるだけでなく、首や肩に過度な負担がかかってしまうのです。
一方で、頸椎弧が浅く体格の小さな方が、固くて高い枕を使用した場合も問題があります。首が不自然なくの字形に曲がってしまい、これも同様に首や肩に負担をかける原因です。
なお、体格は性別だけでなく年齢によっても変わってきます。年を取って太った、痩せた、筋肉がついた、落ちたで体格は変わるため、その都度枕を見直しましょう。
例えば、ダイエットで5〜10kg痩せれば体格は随分変わります。歳を取って筋肉が落ちても同様です。「いままで使っていた枕がなんだか使いにくくなった」という方は、枕が合わなくなったことが考えられます。この場合も、枕を見直しましょう。
また、寝起きで首が痛い方は下記を参考にしてください。
寝起きで首が痛いのは枕が原因？枕が合わないと出る症状や正しい選び方
枕の素材（硬さ）
枕の素材は、そば殻やパイプ、低反発ウレタンのような硬い素材から、羽毛や綿のようなやわらかい素材まで様々あります。
| 素材 | やわらかい | 硬い | 硬さを選べる |
|---|---|---|---|
| 羽毛 | ◎ | ||
| ポリエステルわた | ◯ | ||
| ウレタンフォーム | ◯ | ||
| ビーズ | ◎ | ||
| そばがら | ◎ | ||
| パイプ | ◎ | ||
| ファイバー | ◯ | ||
| ラテックス | ◯ |
人によって「硬めの枕が好き」「やわらかめの枕でないと眠れない」などあるかもしれませんが、好みの枕と身体に合う枕は違います。
前述したように、硬い枕は頭が沈み込まないというメリットはありますが、高すぎたり低すぎたりすると調節が難しいのがデメリットです。
一方、やわらかい枕は多少高さが合わなくても調整がしやすいのですが、ぴったりの高さを選んでも頭の重みで沈み込みが発生し、結果的に身体に負担がかかるというデメリットがあります。
そのため、やわらかい素材の枕を選ぶ際は、頭の沈み込みを考慮して枕を選ぶことが大切です。また、枕の下に支えを入れて硬さを調節する方法もあります。
また、素材だけでなく枕は形も重要です。スタンダードな形の枕は仰向けで寝るのには適していますが、横向きで寝ると首や肩に負担がかかることがあります。自分が横向き、仰向けのどちらで寝ることが多いのか、よく考えて選ぶことも大切です。
頭から首のラインがフィットしにくい場合は、首の部分が盛り上がった波形枕を選ぶのも一つの方法です。標準形の枕がどうしても合わないときは、変形型も視野に入れましょう。
枕の大きさ
枕の大きさは一般的に3つのサイズに分けられます。- 小さめサイズ：約50×35cm
- スタンダードサイズ：約63cm×43cm
- 大きめサイズ：約70×50cm
スタンダードサイズは、日本人の体格に合わせて作られた標準的な寸法です。この大きさは男女両方の体型に適合するよう設計されており、一般的な布団のサイズとも調和がとれています。
標準サイズであるため、デザインや素材の異なる様々なカバーを見つけられます。 最近人気を集めている快眠枕や機能性の高い枕（例えば低反発ウレタンフォームを使用したものや、高さ調整が可能なタイプ）も、ほとんどがこの63×43cmという標準的なサイズです。
しかし、肩幅の広い男性はこれでは狭いこともあるでしょう。肩幅に対し枕が小さすぎると寝返りが十分に打てません。枕が小さすぎると収まりが悪く、身体がこわばってしまいます。この場合、枕はどちらかといえば大きめがおすすめです。
なお、枕の幅を確かめる目安は、肩が枕の幅からはみ出ないかどうかです。枕を購入する際は、自分の肩幅が余裕を持って収まるかどうか、サイズを確認するようにしましょう。
子どもの枕はどう選ぶ？
子どもは大人と比較して汗の量が多く、寝ているあいだにも大量の汗をかく傾向があります。そのため、子どもの枕選びでは洗濯可能なタイプを選ぶのがおすすめです。
定期的に洗濯することで、汗や皮脂による雑菌の繁殖を防ぎ、清潔で快適な睡眠環境を維持できます。衛生面で配慮することは、子どもの健やかな睡眠のために大切な要素です。
子どもの身体は日々成長しており、体格や頸椎弧も徐々に変化します。中材（なかざい）の量を調整できる枕なら、子どもの成長に合わせて最適な高さを保てます。
必要に応じて中材を追加したり減らしたりすることで、常に子どもの体格に合った快適な寝姿勢を維持でき、健やかな成長をサポートできるでしょう。これなら頻繁に枕を買い換える必要はなく、経済的にもおすすめです。
ただし、枕の寿命は3〜5年と言われています。子どもはよく寝返りを打つので寿命が短くなる傾向にあります。成長だけでなく、枕のへたり具合でも買い換えを検討してください。
なお、子どもの成長は女子が13歳前後、男子の場合が17歳前後で一度落ち着きます。オーダーメイドの枕を作りたいという場合は、それ以後に作るようにしましょう。
枕の選び方は性別や年齢によって変えよう
枕の選び方は、性別と年齢によって大きく異なります。男性は頸椎弧が深く、女性は比較的浅い傾向にあり、子どもはさらに浅くなります。
そのため、快適な睡眠のためには、それぞれの性別・年齢・体格に合わせて、適切な高さ・素材・大きさの枕を選ぶことが重要です。
最期に今回の記事をまとめてみましょう。
- 枕は体格によって適した形が違う
- 男性と女性では適した枕の形が違う
- 男性は高めの枕、女性は低めの枕がおすすめ
- 子どもの枕は成長に合わせて買い替えよう
- 身体にぴったりと合った枕はオーダーメイドがおすすめ
性別や体格に合った枕を選ぼう！ブレインスリープの枕5選
「ブレインスリープ ピロー」は、一人ひとりの頭の大きさ・寝方に合わせてパーソナルフィットを実現しました。高さも3段階あり、自分の体格に合わせて選ぶことができます。そのほかにも、ストレートネックやいびきなどの悩みに合わせて開発された枕や子供用の枕も展開しています。ここでは、各アイテムの特徴やポイントをご紹介します。
ブレインスリープ ピロー
ブレインスリープの看板商品『ブレインスリープ ピロー』は、ベストセラー『スタンフォード式 最高の睡眠』の理論を基に、脳と睡眠研究によって開発されました。睡眠の質を左右する「黄金の90分」に注目し、脳を冷やすことで睡眠の質を高める枕です。
特徴1：オーダーメイドのようなフィット感で、首や肩が痛くならない
独自の3層構造が特徴。1番上のふんわりとした層が、自分の頭の大きさや重さに合わせて変化するため、オーダーメイドを超えるフィット感を感じることができます。
また、中心部分が1番柔らかく、左右にいくほど弾力が高まっている“9つのグラデーション構造”になっているため、仰向け・横向き・うつ伏せなど、どのような寝方にもフィットします。さらに横幅60cmと幅広設計なので寝返りしやすく、睡眠の質が高まります。
特徴2：脳を冷やして早く、深く眠れる
脳を冷やすと、眠り始めの90分の睡眠が深くなり、眠りの質が良くなります。この90分の質が悪いと、その後何時間寝ても睡眠の質が悪いとまで言われているほど。ポリエチレンを編み込んで作られる『ブレインスリープ ピロー』は、枕に使用されることの多いウレタンやフェザーなどの他素材と比べて、長時間眠っていても高い放熱量を維持することができるので、頭部の温度を低く保つことが可能。熱や湿気が睡眠を邪魔することなく、快適に睡眠できます。
特徴3：自宅で丸洗いできるからいつでも清潔
ポリエチレンを編み込んでできているため、汚れが素材にしみ込んで取れないということも起こりにくく、シャワーで簡単に汚れを落とすことができます。３か月に1回程度のお手入れがおすすめですが、自宅で手洗いできるので、汚れや臭いが気になった時に丸洗いし、いつでも清潔な状態をキープ。また、枕カバーは洗濯機で洗うことができます。
さらにダニやカビが発生しにくい素材なので、ハウスダストやアレルギーをお持ちの方や、お子様と一緒に寝ている方が安心して使用できるのも嬉しいポイントです。
ブレインスリープ ピロー ネックコンディショニング
「ブレインスリープ ピロー ネックコンディショニング」は、スマホやデスクワークで首を酷使する方向けに開発された、首を整えてパフォーマンスを変える枕です。
特徴1：首のカーブにフィット。伸ばして、支えて、整える
真っ直ぐ伸びた首を正しいカーブにすることで首回りの筋肉が緩みます。伸びた首をしっかり支えるハードギア搭載で頸椎を正しいカーブに導き頭と首をしっかり支えて整えます。
特徴2：首のコンディションに合わせて使えるダブルストレッチ構造
身体のコンディションが毎日違うように、首のコンディションもその日によって異なります。強度の異なるダブルストレッチ構造により、毎日の首のコンディションに合わせて使い分けることが可能です。
特徴3：超通気性素材で深い眠りへ
良質な睡眠を得るためには、寝床内の温度と湿度を適正に保つことが重要です。通気性のよい素材が頭部の熱を放熱し、深い眠りへ導きます。
特徴4：シャワーで水洗いできて清潔
人間は寝ている間に、コップ1杯分（約200ml）の汗をかくと言われています。抜群の通気性で湿気をためず、衛生的です。さらに、水洗いもできてすぐ乾くので、いつでも清潔に保てます。
ブレインスリープ ピロー スノーレス
「ブレインスリープ ピロー スノーレス」は、横向き寝を促進し、いびきを軽減する枕です。
特徴1：いびきを抑えるクラウンウェーブ形状が、横向き寝を促進、呼吸を整える
なだらかなクラウンウェーブが常に横向き寝をキープ。睡眠中の気道を確保し、スムーズな呼吸でいびきを軽減します。
10人のいびきに悩みを抱える被験者の睡眠中に横向きになっている時間といびき発生頻度を計測したところ、一般的な枕と比較してブレインスリープ ピロー スノーレスを使うと横向きの時間が増え、いびきの発生頻度も66％軽減という結果に。横向きで眠ることで自然といびきを解消します。
特徴2：横向き寝姿勢を最適にサポート好みや体格に応じて使えるダブル設計
ソフトサイド/スタンダードサイドのダブル設計でそれぞれの好みや体格に応じて最適に寝姿勢をサポートします。
特徴3：超通気性素材が最適な睡眠温度と湿度をコントロール
90％以上が空気層でできているので、睡眠時に発生する熱や湿気が枕にこもらず、快適な睡眠環境をつくります。
特徴4：シャワーで水洗いできて清潔
人間は寝ている間に、コップ1杯分（約200ml）の汗をかくと言われています。抜群の通気性で湿気をためず、衛生的です。さらに、水洗いもできてすぐ乾くので、いつでも清潔に保てます。
ブレインスリープ ピロー ポータブル
睡眠の質にこだわる『ブレインスリープ』ならではの快適な寝心地を追求し、機能や寝心地はそのままに、ネックピローとして欲しい機能もたくさん取り入れました。
特徴1：省スペース設計
コンパクトに折りたためる省スペース設計、軽く、スーツケースに取り付けてスマートに移動が可能。また、小さく折りたためて、重量は約210gと「ブレインスリープ ピロー」の約1/3程度と超軽量。荷物が多い時でも邪魔にならず持ち運びもラクです。移動中や移動先でも、快適な睡眠を得ることができます。
特徴2：首をしっかり支えて、最適な寝姿勢をサポート
高反発の立体構造ファイバー素材が首のカーブを正しい位置でしっかりと支える構造なので、頭の沈み込みを回避。異なる2種類の密度により、長時間寝ても体に負担がかかりにくい寝姿勢を維持することができます。さらに、独自の三次元構造素材により、体積の90％以上が空気層でできているので、頭や首まわりの熱や湿気を逃し、蒸れないため、長時間の使用でもサラッと快適な温度のまま過ごすことができます。
特徴3：首元のアジャスターベルトでフィット感を調整
首元のアジャスターベルトでネックピローのフィット感を調節可能。あまったベルトはポケットに収納ができて邪魔になりません。
特徴4：全て丸洗いできるから衛生的
カバーはもちろん、中材もすべて丸洗いできるので、移動先で汚れても心配不要。常に清潔な状態で使用することができます。また、中材は100％リサイクル可能な、地球にやさしいサスティナブルな素材です。
特徴5：移動先のホテルや普段の枕に重ねて使用することもできる
枕に重ねて、寝心地をアップデートすることができるので、移動先のホテルの枕を自分好みに変えることができます。普段の枕に重ねて使用するほか、低い枕が好きな人には、単体で使用するのもオススメ。
特徴6：仕事場でも活用！
イスの背もたれに設置することのできるアジャスター付き。高反発の立体構造ファイバーが、長時間のデスクワークで腰へかかる負担をサポート。腰のカーブに沿うように設置するだけで、座骨を立てて腰椎のカーブを正しい状態に導いてくれます。
裏面のドットボタンで形状を自由に固定することができ、高反発素材でもスムーズで簡単に変形可能。腕を挟んで使用することもできるので、昼休憩にデスクでひと休みする際にも最適です。日中に短時間でも仮眠をとることで、頭がすっきりとして、仕事効率が上がります。
ブレインスリープ ピロー フォーキッズ
「ブレインスリープ ピロー」の特徴はそのままに、お子様向けに作ったピローです。特殊な素材と独自の構造によって、低反発枕の柔らかさと高反発枕の反発感の両方の良さを実現。柔らかすぎず、硬すぎない、理想的なバランスの枕になっています。
昔から寝る子は育つと言われていますが、 どんどんデジタル化が進む中でその睡眠の質が悪くなってきています。 成長期の子どもの睡眠時間や質はココロや身体だけでなく、 脳の成長にもとても重要です。
特徴1：放熱が苦手な子どものために背中や肩からしっかり涼しく
子どもの体温調節能力は思春期まで未熟なため、朝までぐっすり眠るためにはしっかり熱を逃がすことが重要です。 ブレインスリープ ピロー フォーキッズは抜群の通気性で、背中や肩からしっかり放熱できる設計です。
特徴2：成長中の体でもしっかりフィット
頭の部分が柔らかくしっかり沈む設計で、変わっていく成長期の身体でもフィット。 枕がへたってきたら、カバーをとって45度以上のお湯をかけるだけでふっくら感を復活させることも可能です。
特徴3：クリーン、そしてサスティナブル
毎日、長時間お肌に振れる枕だからこそ、 衛生面には徹底的にこだわりを持っています。 お手入れだってお手軽に、 いつまでも清潔で、環境にもやさしい枕を目指しました。
