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この記事では、アイマスクの購入を検討している方に向けて、気になるアイマスクの効果や、自分に合ったアイマスクの選び方を解説します。 アイマスクは、目を覆うことで光を遮断する効果があります。このため、目の疲労回復や、「光が気になって寝付けない」「朝日で起床時間より早く目覚める」などの睡眠トラブルの解決にも役立ちます。
そこでこの記事では、アイマスクが睡眠に与える影響や、自分に合ったアイマスクの選び方を解説します。
アイマスクがもたらす効果
一般的に、アイマスクには以下のような効果があるといわれています。
- 目の疲れが緩和される
- 睡眠の質が高まる
- 記憶力や注意力が向上する
- 一時的にリラックスできる
目の疲れが緩和される
パソコンやスマートフォンの長時間使用などで目が疲れると、視界がかすむ、ぼやけるなどの症状が出ることがあります。このような疲れ目の症状は、適度な休憩をとるなど、一定期間目を休めることで緩和・改善が可能です。
休憩の際にアイマスクを使用すれば光を遮断できるため、より高い回復効果が期待できます。
睡眠の質が高まる
アイマスクによる光の遮断は、休憩時だけでなく睡眠の質向上にも役立ちます。
眠る時、メラトニンという眠気を誘うホルモンが分泌されますが、光を浴びるとメラトニンの分泌は止まってしまいます。睡眠時にアイマスクで光を遮断すれば、メラトニンの分泌量が増え、スムーズな入眠が期待できます。
また、遮光状態で入眠すると深い眠りを維持しやすくなるため、中途覚醒のリスクも軽減されると考えられています。
記憶力や注意力が向上する
アイマスクを着用して就寝すると、記憶力や注意力が向上するという実験結果もあります。
イギリスのカーディフ大学では18〜35歳の成人を対象に、最初の1週間は就寝時にアイマスクを使用し、その後1週間は光を遮断しない環境で眠るという実験をおこないました。それぞれ翌朝に認知テストをおこなった結果、アイマスクを着用して就寝したときのほうが、記憶力や注意力などが高いことがわかっています。
参考：Wearing an eye mask during overnight sleep improves episodic learning and alertness
一時的にリラックスできる
視覚的な刺激を遮断すると、目や脳に余計な情報が入らなくなるため短時間でもしっかりと休息をとることができます。さらにホットアイマスクなら、目元を温めることで心身を休ませる副交感神経が優位になるため、一時的なリラックス効果も期待できます。
アイマスクを使用する際の注意点
目の疲れを和らげるほか、一時的なリラックス、睡眠の質向上などが期待できるアイマスクですが、使用の際は以下の点に注意が必要です。
- 睡眠を妨げるおそれがある
- 体調不良や肌トラブルのリスクがある
- ホットアイマスクの場合は低温やけどが起きる可能性がある
睡眠を妨げるおそれがある
アイマスクは自分に合ったサイズのものを選ぶことが重要です。締め付けが強すぎると圧迫感がストレスとなり、反対に緩すぎると寝ている最中に滑り落ちるなどして、睡眠の妨げとなる可能性があります。適度にフィット感のあるアイマスクを選びましょう。
体調不良や肌トラブルのリスクがある
アイマスクは直接肌に触れるため、体質や肌の状態によっては、着脱時の摩擦などで肌荒れを引き起こす可能性があります。同様に、ホットアイマスクも目の腫れや炎症、頭痛があるときに使用すると、症状が悪化することがあるため注意が必要です。そのような症状がある場合、自己判断せず、まずは医療機関を受診しましょう。
ホットアイマスクの場合は低温やけどが起きる可能性がある
熱いものに触れておきるやけどのなかでも、比較的低い温度で生じるやけどを低音やけどといいます。低音やけどは、カイロや湯たんぽ、電気カーペットなど、短時間の接触では温かくて気持ちよいと感じるものを、長時間皮膚に密着させることで発症します。
ホットアイマスクも、正しい使用方法を守らないと低温やけどのリスクがあるため注意が必要です。箱や取扱説明書に記載してある使用方法を必ず守るようにしましょう。
アイマスクの種類
アイマスクは大きく分けて、遮光性のあるスタンダードタイプと、いわゆるホットアイマスクと呼ばれる目元を温めるタイプが存在します。
スタンダードタイプ（遮光のみ）
遮光性があるスタンダードタイプのアイマスクです。光を含む視覚情報を遮断できるため、目や脳の疲労回復に役立ちます。
スタンダードタイプには、コンパクトな「平面型」と圧迫感の少ない「立体型」の2種類があります。
平面型
フラットな形状をしたシンプルなアイマスクです。折り畳んでコンパクトに収納できるため、持ち運びしやすいのがメリットです。仮眠や旅行、移動中など、気軽に使用したい場面に適しています。
立体型
目の周りに空間ができるよう、立体的な加工が施されているアイマスクです。まぶたとアイマスクのあいだに空間があるため、平面型に比べて圧迫感が少ないのがメリットです。このため自宅での就寝時などしっかり休みたいときや、アイメイクを崩したくない方に適しています。
温めて使えるタイプ
目元を温めるタイプには、大きく分けて使い捨てタイプ、電子レンジ式、充電式の3種類があります。
3種類のうちもっとも手軽なのが使い捨てタイプです。テープを剥がすとすぐに温かくなり、なかには蒸気が出るものや香り付きのものもあります。毎回新品を使用できるため衛生的、個包装のため持ち運びしやすいなどのメリットがあります。
電子レンジ式は、電子レンジで数十秒温めることでホットアイマスクとして使用できます。繰り返し使用可能でコストパフォーマンスがよいため、毎日使用したい方におすすめです。
充電式のアイマスクは、ACアダプターやUSBなどを使用して充電するタイプです。電子レンジと同様繰り返し使用可能で、一定時間経過すると自動的にオフになるタイマー機能付きのものもあります。3種類のなかではもっとも高価ですが、そのぶん長く使えるため、アイマスクの使用頻度が高い方におすすめです。
自分に合ったアイマスクを選ぶポイント
なるべくコストを抑えつつ、アイマスクの効果を最大限引き出すには、自分に合ったアイマスクを選ぶことが重要です。アイマスクの使用頻度や利用シーン、素材や機能性など、様々な角度から自分にとって最適なものを見つけましょう。
自分に合ったアイマスク選びの主なポイントは以下のとおりです。
- アイマスクの使用頻度は高いか
- どのようなシーンで使用したいか
- 遮光性が高いか
- 素材の通気性が高いか
- ストラップを調整できるか
- アイマスクは洗濯できるか
アイマスクの使用頻度は高いか
使い捨てタイプのアイマスクは毎回新品と交換するため、長期的に見るとコストがかかります。このためアイマスクの使用頻度が高い方は、繰り返し使えるタイプのアイマスクがおすすめです。
どのようなシーンで使用したいか
どこで、どのように使用するかによっても、選ぶべきアイマスクは変わってきます。一般的には、旅行先や移動中の仮眠では持ち運びしやすい平面型のアイマスクが、ぐっすり眠りたい就寝時には立体型のアイマスクが適しています。
特に就寝時は、アイマスクの着用がかえってストレスとならないよう、自分に合ったものを選ぶことが重要です。圧迫感を感じない適度なフィット感で、なおかつ寝返りしたときもズレにくい仕様のものがおすすめです。
遮光性が高いか
アイマスクの主な役割は、光を遮断して目を休ませることです。このためアイマスク選びの際は、遮光性の高さが重要なポイントとなります。光を完全に遮断するには、隙間から光が入らないよう自分の形に合ったものを選ぶ必要があります。目元や鼻にかかる部分がフィットしやすい素材や形状かどうか確認しましょう。
ブレインスリープでは、睡眠医学に基づいた確かな知見と先進のテクノロジーを用いて、様々なプロダクトを開発しています。その一つであるブレインスリープ アイマスクは、肌になじむオートフィット素材。鼻の輪郭に自然にフィットして隙間から漏れる光を遮断し、ストレスフリーで快適な睡眠へ導きます。
素材の通気性が高いか
目元の皮膚は薄くデリケートなため、肌にかかる負担を抑えるには素材選びが重要です。蒸れやすい素材だと目元が蒸れて睡眠の妨げとなるほか、ニキビや毛穴詰まりなどの原因となります。
肌トラブルを回避し、快適に眠るには、通気性の高い素材を選ぶのがおすすめです。
ストラップを調整できるか
前述したように、アイマスクはきつすぎると圧迫感や締め付け感がストレスに、反対に緩すぎるとズレて睡眠の妨げとなります。自分の目元にしっかりフィットさせるには、サイズ調整可能なアイマスクがおすすめです。アジャスターや面ファスナーなどでストラップの調整が可能であれば、自分のサイズや好みに合ったフィット感で使用できます。
アイマスクは洗濯できるか
アイマスクは直接肌に触れるため、繰り返し使えるタイプの場合、適切にケアしないと不衛生になる可能性があります。衛生面を考慮すると、本体を洗濯できるなど清潔を保ちやすいものがおすすめです。
アイマスクを活用して快適なリラックスタイムを過ごそう
ブレインスリープ アイマスク ホット+クール
ブレインスリープ アイマスク ホット+クールは、温冷、遮光、遮音機能を備えた多機能アイマスクです。花粉シーズンでもHOT＆COOLの両用設計で花粉三大症状 にWアプローチ。スムーズな入眠へ導きます。
特徴1：温冷2役の極上の目元ケア
温・冷どちらでお使いいただいた場合も、緩やかに温度が体温に近づくため心地よい眠りに導きます。
特徴2：360°隙間なく、優しく包み込む3D AUTOFIT TECHNOLOGY
人の体温を感知して、肌になじむオートフィット素材。鼻の輪郭に自然にフィットし、遮光を実現。鼻の隙間から漏れる光を遮断し、ストレスフリーで快適な睡眠へ導きます。また、目元部分は３D構造で窪みを作り、圧迫感を感じさせない設計になっているため、長時間付けていても包まれるような心地良さを体感できます。さらに、「面ファスナー」でベストな長さへ調節できるため締めつけ感もなく、寝返りをしてもズレにくい仕様。一晩中心地よい眠りへと導きます。
特徴3：室内のホコリや花粉の付着を防ぎ、丸洗いできていつでも清潔
室内のホコリや汚れ・花粉を寄せ付けないアンチエレクトリック加工を施しています。アイマスク本体はしわになりにくいウォッシャブル素材のため丸洗い可能、さらに速乾性の高い素材だから手軽にお手入れできていつでも清潔にお使いいただけます。
アイマスクとの併用で睡眠の質を高めるアイテム3選
ブレインスリープでは、アイマスク以外にも睡眠の質を高める様々なプロダクトを開発しています。そこで、ここからはアイマスクとの併用でさらに睡眠の質向上が期待できるおすすめアイテムをご紹介します。
ブレインスリープ リカバリー ウェア
レアメタルの疲労回復力を纏う、睡眠のためのリカバリーウェアです。
特徴1：独自のリカバリー素材「Medic Ge」
リカバリー効果のある特殊なゲルマニウム処方【Medic
Ge】を施した生地を使用しています。ゲルマニウムは希少性の高い鉱物でレアメタルに数えられます。また、生地への後加工とは異なり、ゲルマニウムを繊維自体に練り込んでいるため、着用や洗濯を繰り返しても流出してしまうものではありません。
（ただし、通常の生地同様に生地の経年劣化はあります）
特徴2：着るだけで血行促進し、疲労をフルリカバリー
着るだけで、『血行促進』『筋肉の疲れ緩和』『筋肉のコリをほぐす』『疲労回復』の効果があります。限られた睡眠時間でもしっかり回復ができ、身体のコンディショニングを整えることで明日へのエネルギーチャージができます。
特徴3：ストレスを感じないリラックス仕様
人は睡眠中、一晩に10～30回ほど寝返りをするといわれています。寝返りは、睡眠中に圧力のかかった部位をほぐし、寝床内の空気を入れ替えるなどの効果があります。その必要な寝返りのストレスをケアしたリラックス設計をしました。
アームホールを大きめに設定したり、ゴムやリブによる締め付けを極力少なくしたり、睡眠特化のウェアで睡眠中の必要な寝返りも妨げません。
特徴4：睡眠中の嫌なムレ感を解消
吸水性のあるコットンと吸湿性のあるレーヨンを、丈夫で速乾性のポリエステル糸と交編したオリジナル生地が吸湿性を高めて睡眠中の大敵の湿気もしっかり対策します。睡眠のためのベストな繊維の組合わせを追求しました。
ブレインスリープ ピロー
ブレインスリープの看板商品『ブレインスリープ ピロー』は、ベストセラー『スタンフォード式 最高の睡眠』の理論を基に、脳と睡眠研究によって開発されました。睡眠の質を左右する「黄金の90分」に注目し、脳を冷やすことで睡眠の質を高める枕です。
特徴1：オーダーメイドのようなフィット感で、首や肩が痛くならない
独自の3層構造が特徴。1番上のふんわりとした層が、自分の頭の大きさや重さに合わせて変化するため、オーダーメイドを超えるフィット感を感じることができます。
また、中心部分が1番柔らかく、左右にいくほど弾力が高まっている“9つのグラデーション構造”になっているため、仰向け・横向き・うつ伏せなど、どのような寝方にもフィットします。さらに横幅60cmと幅広設計なので寝返りしやすく、睡眠の質が高まります。
特徴2：脳を冷やして早く、深く眠れる
脳を冷やすと、眠り始めの90分の睡眠が深くなり、眠りの質が良くなります。この90分の質が悪いと、その後何時間寝ても睡眠の質が悪いとまで言われているほど。ポリエチレンを編み込んで作られる『ブレインスリープ ピロー』は、枕に使用されることの多いウレタンやフェザーなどの他素材と比べて、長時間眠っていても高い放熱量を維持することができるので、頭部の温度を低く保つことが可能。熱や湿気が睡眠を邪魔することなく、快適に睡眠できます。
特徴3：自宅で丸洗いできるからいつでも清潔
ポリエチレンを編み込んでできているため、汚れが素材にしみ込んで取れないということも起こりにくく、シャワーで簡単に汚れを落とすことができます。３か月に1回程度のお手入れがおすすめですが、自宅で手洗いできるので、汚れや臭いが気になった時に丸洗いし、いつでも清潔な状態をキープ。また、枕カバーは洗濯機で洗うことができます。
さらにダニやカビが発生しにくい素材なので、ハウスダストやアレルギーをお持ちの方や、お子様と一緒に寝ている方が安心して使用できるのも嬉しいポイントです。
ブレインスリープ マットレス プレミアム フロート
「ブレインスリープ マットレス プレミアム フロート」は、9層構造が多方向から身体をしっかり支えることによる超・体圧分散と、NASAが提唱する究極のリラックス姿勢の再現により、身体の負荷を軽減するマットレスです。
特徴1：新感覚の弾力。9層構造のハイブリット反発で身体の負荷を軽減
一方向だけではなく、無数の繊維があらゆる方向から立体的に身体を支えるハイブリッド反発が、部位によって異なる重さや面積に最適に反応。さらに独自の9層構造が重力を吸収してその力を反発力に変換。しっかりと身体を支えて正しい寝姿勢を保ちます。
特徴2：NASAが提唱する中立姿勢を再現。究極のリラックスへ
宇宙空間で身体を預けると、自然と肩が内側に入り、脚が上がった体勢になります。これは、身体に最も負担の少ない姿勢だとされています。本製品は独自の三次元構造体によって、浮遊するかのような反発と肩・腰・脚に合わせた最適な硬さを形成し、重力から解放された究極のリラックス姿勢へと促します。
特徴3：脚をあげることで巡りを高める。
脚部が胸元より４cm高く設計されており、血流が胸元に循環しやすくなります。
特徴4：30年間相当使用できる優れた耐久性
毎日使うマットレスで気になるのはその耐久性。本製品はJIS規格の基準80,000回の3倍の圧縮でも高い耐久性を実証。長期間の使用でも安定した寝心地が続きます。 ※使用方法により、耐久年数は前後します。
特徴5：シャワーで水洗いできて清潔。
カバーは取り外して洗濯機で洗えることはもちろん、マットレスの中材も全て洗えます。中材はシャワーで汚れを洗い流せて、シャワー後は日陰干しをするだけで簡単です。
ウレタンやコイルのマットレスは、通気性が悪く湿気や熱が溜まりやすいためマットレスの中でダニやカビが発生しやすいです。ブレインスリープのマットレスは通気性がいいのでダニやカビが発生しにくいうえに、ハウスダストやほこりが気になったらいつでも洗えるので清潔な状態を維持できます。
