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【睡眠健康指導士(上級)監修】オーダーメイド枕の選び方

寝具の選び方

【睡眠健康指導士(上級)監修】オーダーメイド枕の選び方

健康
<監修>

中島 正裕

理学博士/株式会社ブレインスリープ取締役CFO/睡眠健康指導士上級

1983年山口県出身。2007年東京大学理学部物理学科卒業、2012年東京大学大学院理学系研究科物理学専攻修了(理学博士)。 株式会社ブレインスリープには2019年5月の設立時より取締役として参画。CFOとして財務面の統括及びパートナー企業向けの睡眠コンサルティング関連事業に加えて、睡眠偏差値として公表している睡眠関連疫学調査の結果を基にした睡眠研究や企業向け健康経営サポート業務も担当。2021年11月に睡眠健康指導士上級資格を取得。

枕は睡眠時の寝姿勢を適切に保ち、首に負担がかからないようにサポートしてくれる大切なもの。ですが、人それぞれ体格や首のカーブが違うので、自分に合った枕を既製品から見つけるのは至難の技。そこで、睡眠の質にこだわる人にオススメな、自分に合った究極のオーダーメイド枕と出会うための選び方をご紹介します。

自分に合った枕を選ぶ重要性

十分な睡眠時間を確保したのに疲れが取れない……という人は、使っている枕が合っていないのかもしれません。枕は、頭を乗せるためだけではなく、首を支えて自然な呼吸を促し、質の高い睡眠を得るためにとても大切な寝具です。

自分に合った枕とは?

頭は身体全体の体重の約8%(50kgの人なら約4kg)を占めていて、首にはその重みがかかっています。首のカーブに合った枕を使用することで、頸椎の負担を軽減し、スムーズな呼吸をサポートする自然な寝姿勢を保つことができます。 寝方による骨の位置 自然な寝姿勢とは、真っ直ぐ立った時の姿勢と同じ状態のこと。仰向け寝では頸椎が緩やかなS字カーブに、横寝では頸椎が真っ直ぐな状態になるのが理想です。高すぎる枕は、頸椎が圧迫されて首や肩の筋肉が緊張し血行不良を起こしてしまいます。反対に低すぎる枕は、頭を支えきれず頸椎に体重がかかり、首こりや肩こりの原因に。さらに気道が塞がりやすく、いびきの原因にもなります。

オーダーメイド枕はどんな人が使っているの?

十分な睡眠時間を確保しているのに疲れが取れない人や、様々な枕を試したのに、どうしても自分の身体に合う枕を見つけられなかった……という人たちが、オーダーメイド枕を使っています。合わない枕を使い続けると、首こりや肩こり、腰痛、頭痛、いびき、不眠など、様々な睡眠トラブルの原因になりかねないので、ぜひ一度、オーダーメイド枕を検討してみてください。 また、一般的な枕よりも高価な商品が多いため、プレゼントとしてもおすすめです。オーダーメイド枕を作るギフトチケットを取り扱っているメーカーもあります。

オーダーメイド枕を作るメリット

頭や首の骨の形状は人それぞれ異なるので、ぴったりフィットする枕の形状も異なります。

市販の枕では満足できない自分だけのフィット感を得られる

自分の頭や首に合っていない枕を使用すると、朝起きた時に首や肩がこってしまい、疲れが取れずに日中眠くなってしまうことも。ですが、オーダーメイド枕なら、自分の体形や寝姿勢に合わせた高さや素材の枕を作ることができるので、自分だけのフィット感を得ることが可能です。また、理想的な寝姿勢をキープできるため、いびき予防にもオススメです。

数ミリ単位で調整ができる

細かい高さの調節をすることで、自分に合った枕を作ることができます。ただし、メーカーによって調整できる内容は異なるので、事前に確認しましょう。数ミリ単位で、首元、後頭部、頭頂部、左右前後と細かい区画ごとに調整できる方が、理想の枕に近づけます。

自分の寝姿勢や寝具との相性とも合わせられる

誰かが「すごくいい枕」と言っていても、自分にとって合っているとは限りません。枕の良し悪しは、枕本体だけでなく、体格や寝姿勢、普段使用しているマットレスや布団などの他の寝具との相性も重要なので、様々な状況に合わせてカスタムできることが、オーダーメイド枕の最大のメリットと言えそうです。

オーダーメイド枕の種類は?

オーダーメイド枕には、寝具メーカーが開発したものや、医師や整体師が監修して開発したものなど様々な種類があります。一般的には、枕の高さや素材を体型や好みに合わせて作ります。

シートの組み合わせで高さを調整するタイプ

シートで高さを調整する枕は、フラットな構造の商品が多いため、寝返りが打ちやすいと言われています。枕の段差があると寝返りに違和感を持つ人は、こちらのタイプがオススメです。

中素材の量で高さや柔らかさを調整するタイプ

様々な素材の中から好みのものを選び、素材を入れながら高さを合わせます。枕の上下左右に素材を入れる複数のポケットがあり、首や頭、横寝の時に使う部分など、それぞれ違う素材や高さに調整できるタイプもあります。素材にこだわりのある人は、こちらのタイプがオススメです。

オーダーメイド枕の相場

オーダーメイド枕は、一人ひとりの悩みや好みを把握し、身体や首のデータを取る必要があるため、平均的には3万円前後の商品が多いようです。ただ、どこまでこだわるか・アフターメンテナンスの有無などによってかなりの価格差があり、さらに高額なオーダーメイド枕も存在します。 セミオーダータイプの枕であれば、1万円前後の商品が多くありますが、素材の選択肢が少なかったり、高さ調整に限りがあったり、アフターメンテナンスが受けられずに年々合わなくなってしまうなどのデメリットがあります。

オーダーメイド枕を選ぶポイント

オーダーメイド枕は自分好みに合わせて調整するので、購入時にチェックしたい4つのポイントをご紹介します。

1:お手入れのしやすさ

せっかく高価格なオーダーメイド枕を購入するなら、できるだけ長く使用したいですよね。そのため、いつまでも清潔に使えるように、洗濯機や手洗いなどで丸洗いできるものを選びましょう。洗濯の可否は中素材の種類によって変わることが多く、枕の素材で人気の羽毛は洗濯できないので注意が必要です。

2:好みの寝心地を得られるか

オーダーメイド枕は、枕の中に詰める中素材を選ぶことができます。中素材の種類によって枕の硬さや寝心地が変わるので、自分に合った素材を探してください。 身体の測定結果に合わせて中素材を決めるメーカーもあるので、感触や素材の好みがある人は事前に確認しましょう。また、中素材とマットレスとの相性も大切で、例えば、高反発のマットレスに低反発素材の枕を合わせると、頭だけ沈み込んでしまい双方の良さが活かされないなど注意が必要です。事前に今使っているマットレスのタイプを確認しておくと安心です。

3:寝返りの打ちやすさ

よく寝返りをする人や体格の大きな人は、幅広サイズの枕がオススメ。一般的なサイズは43cm×63cm程度で、小柄な人〜普通の体格の人は十分ですが、体格の大きい人は50cm×70cm程度あった方が寝返りが打ちやすくて安心です。

4:保証期間が長いもの

どんな枕でも必ず、使用しているうちにヘタって購入時よりも低くなります。また、マットレスや布団を変えることで、体格や年齢の変化とともに、合う枕の高さが変わります。ですので、オーダーメイド枕を作った後に高さを調節するなどのメンテナンスが必要になります。メーカーや商品によって無料でメンテナンスしてくれる期間が異なるので、事前に確認しましょう。定期的に微調整をすることで、長く快適に使うことができます。

オーダーメイド枕の難点

質の高い睡眠や、身体の負担の軽減など、メリットの多いオーダーメイド枕ですが、難点もあります。

価格が高くなりやすい

既製品の枕に比べて、オーダーメイド枕は高額な商品が多いのが難点。ですが、アフターメンテナンスできる商品であれば、既製品の枕を定期的に買い換えるよりも、結果的にコストパフォーマンスが良くなる場合もあります。 また、ひと言でオーダーメイドと言っても、身体の測定や枕の作り方は様々で、高価だから自分に合うというわけではなく、きちんと自分に合った枕を作ってくれるメーカーを探す必要があります。

受け取るまでに時間がかかる

オーダーメイド枕は、体型や首のカーブなどを計測してから作成するので、即日受け取れない場合があります。また、人気のメーカーでは計測の予約が取りにくいことも。さらにメンテナンス時には店舗まで現物を持っていく必要があり、煩わしさがあります。

お店でピッタリでも自宅のベッドだと違和感がある

よくあるのが「店舗で試した時にはピッタリだったのに、自宅で使用してみたら合わない」というお悩み。枕は、枕本体だけでなく、寝る人の身体の状態や、ベッドや布団との相性も大切です。店舗で試した際のマットレスと自宅の寝具の硬さが違う場合、身体の沈み方が変わるために、枕の最適な高さも変わってしまいます。そのため、自宅で使用後、さらに微調整する必要があります。

新しいオーダーメイドの形とは?

オーダーメイド枕の選び方をご紹介しましたが、最近では、細かな測定をしなくても、使っているうちに自分の頭の形に自然とフィットしてくれる枕も登場。そんな、新しいオーダーメイドのような枕『ブレインスリープ ピロー』の特徴をご紹介します。

ブレインスリープ ピローを実際に使用した人の口コミ

「まるでオーダーメイドに感じた」と人気の高い『ブレインスリープ ピロー』を実際に試した人に、感想を聞いてみましょう。

程よい硬さで心地よく、首の負担が少ない

性別:男性 身長:171-175cm 
体格:ふつう

「自分に合いそうな枕を探していたら、プロゴルファーが使用しているのを見て興味本位で購入を決意。使ってみると程よい硬さで心地よく、首の負担が少ないと感じました。購入後も高さの変更ができるので安心です。シャワーで簡単に洗うこともできるので清潔な状態を保つことができるので、衛生的です。また持ち運びができるバッグもついているので、旅行の際に便利です。」

昼間に眠くなることがなくなった

性別:男性 身長:166-170cm 
体格:ふつう

「弾力は独特ですが、頭を乗せると不思議と枕としてはまったく違和感がなく、初めて使用した日でも、使い込んだもののように馴染みました。また、昼間に眠くなることがなくなったように感じます。」

数日経つと頭の形にフィットする

性別:女性 身長:151-155cm 
体格:ふつう

「疑心暗鬼の中自分への投資として購入してみましたが、結果大満足でした。ほんとに、数日経つと頭の形にフィットしてきます。Lowとなやみましたが、Standardでよかったです!」

朝の疲労残りや目覚めの悪さが改善

性別:女性 身長:151-155cm 
体格:ふつう

「結論、とってもよいです。ちょっとでも良くなれば程度の気持ちでしたが、悩みだった、頭ののぼせ感が明らかに改善され、寝つきの悪さや途中覚醒が改善。朝の疲労残りや目覚めの悪さもグッと改善しました! ここまで良くなると思っておらずビックリ。高い買い物ですが、その価値のある良い商品だと思います。」

オーダーメイド枕で良質な睡眠を!

枕を変えることによって、首こりや肩こり、腰痛、頭痛、いびき、不眠など、様々な睡眠トラブルを予防することができます。睡眠の質にこだわりたい人や日中のパフォーマンスを高めたい人は、ぜひ一度、オーダーメイド枕を試してみてください。
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寝すぎで頭痛が起こる原因とは?タイプ別の治し方や予防策について

睡眠コラム

「寝すぎて起きたら頭痛がした。」という経験はありませんか? 睡眠には疲労回復の効果がありますが、実は必要以上の睡眠時間をとるいわゆる「寝すぎ」はかえって体に負担となり、身体の不調の原因となることがあります。 そこでこの記事では、寝すぎで起こる頭痛の種類や原因を解説し、さらにその治し方や予防策をまとめました。 寝すぎたときの頭痛のタイプと原因 寝すぎで起こる頭痛には主に、片頭痛(偏頭痛)と緊張型頭痛の2種類があります。 片頭痛の原因は完全には解明されていないものの、長時間睡眠による血管の拡張が原因で起こると考えられています。 それに対して緊張型頭痛は、長時間同じ姿勢で寝ることによる筋肉の緊張が主な原因です。 片頭痛 片頭痛は、目の奥から側頭部、もしくは頭全体にズキズキと脈打つような痛みが主な症状です。他にも、頭を前後左右に動かすと痛みが強くなる、光・音・においに過敏になりやすいなどの特徴があり、人によっては吐き気を催す場合もあります。 眠っているあいだは、自律神経のうち回復や修復をつかさどる副交感神経が優位になり、脳内の血管が拡張します。寝すぎによる片頭痛は、長時間睡眠により脳内血管が必要以上に拡張し、その周辺の神経が引っ張られるためだと考えられています。 緊張型頭痛 緊張型頭痛は、後頭部や頭部全体が締め付けられるような痛みが主な症状です。時間の経過とともに痛みが増す傾向にあり、首や肩のこり、軽いめまいを併発することもあります。 緊張型頭痛の原因は、筋肉の緊張による血行不良です。 同じ姿勢で長時間寝たり、寝相が悪いまま寝てしまったりすると、筋肉が緊張して血流が悪化。筋肉の血管が収縮して神経が刺激され、締め付けられるような痛みが発生します。 寝すぎたときの頭痛に対する治し方 寝すぎによる頭痛の原因は、片頭痛が血管の拡張、緊張型頭痛が筋肉の緊張による血行不良であり、その治し方も異なります。ここからはそれぞれの対処方法を確認していきましょう。 片頭痛は「冷やす」 血管の拡張によって起こる片頭痛を和らげるには、冷やすのが効果的です。 体温が上昇して血流が良くなると痛みが強くなるため、ズキズキと痛む部分や首の後ろを冷やしましょう。特に、うなじの中央のくぼんだ部分である「盆の窪」を、保冷剤や冷却シートなどで冷やすとよいでしょう。 誘発因子である光や音に過敏になっている場合は、暗く静かな場所で安静にするようにしましょう。 また、カフェインには血管収縮作用があるため、起床時にコーヒーや紅茶などを飲むと痛みを軽減できる可能性があります。ただし、飲みすぎは逆効果になる可能性もあるため、注意が必要です。 緊張型頭痛は「温める」 血行不良によって起こる緊張型頭痛を和らげるには、体を温めて血流を良くすることが効果的です。目や肩、首などを温めるほか、お風呂に入って全身を温めることもよいでしょう。また、軽い運動やストレッチ、マッサージで筋肉をほぐすと、痛みが和らぎます。 なお、慢性的な姿勢の悪さは血流を悪化させるため、普段から正しい姿勢を心がけるようにすることも意識しましょう。 そもそも寝すぎてしまう原因とは 睡眠が足りていない状態を「睡眠負債」と呼びます。睡眠負債が溜まっていると、不足している睡眠を補おうとして週末などに長く寝てしまいがちです。睡眠負債には睡眠の長さだけでなく質も関係しているため、普段から質のよい睡眠を十分にとることが大切です。 【医師監修】寝すぎてしまうのは病気やストレスが原因?改善・対策方法について 寝すぎの頭痛を予防する方法 睡眠負債を解消し、寝すぎによる頭痛を予防するには主に以下の3つの方法があります。 規則正しい生活リズムを心がける...

寝起きで首が痛いのは枕が原因?枕が合わないと出る症状や正しい選び方

寝起きで首が痛いのは枕が原因?枕が合わないと出る症状や正しい選び方

寝具の選び方

昨晩まではなんともなかったのに、翌朝起きたら首が痛い…という経験をすると、いままで寝具に対してそこまで興味がなかった方でも、自分に合う寝具を検討したくなります。 この記事では、首の痛みが気になり、その原因は「枕が合っていないせいかも?」と思っている方に、首が痛くなる原因やその解決方法を詳しく解説しています。 枕が合わないことで首が痛くなる原因 真っ直ぐに立った姿勢(正常立位姿勢)のとき、首の骨は通常、背骨から頭を真っ直ぐ支えるために緩やかなS字を描くようにカーブしています。睡眠時にも、その背骨のカーブを自然な状態に保つことで、体の圧力が均等に分散され、血液が循環しやすくなります。 そこで重要なのが枕です。 枕には、睡眠中の頭や首を支えて首のカーブをサポートしたり、睡眠中の姿勢を整える役割があります。ですが高さや硬さの合わない枕を使用すると、頭や首をうまく支えることができず、無理な姿勢を長時間続けることになるので、睡眠中に首や肩周りの筋肉に大きな負担がかかり、こりや痛みが起こります。 また、横幅が小さすぎる枕は、寝返りを打ったときに枕から頭が落ちやすいため、肩こりや寝違えにつながる可能性があります。 枕が合わないと出る症状 合わない枕を使用することで起こる症状の代表は以下の4つです。 肩・首・腰・頭の痛み いびき ストレートネック 睡眠の質低下 それぞれ詳細を見ていきましょう。 肩・首・腰・頭の痛み 高さや硬さの合わない枕で眠ると睡眠中の姿勢が不自然になり、頭から首、肩周りにかけての筋肉に負担がかかってしまうため、肩・首・腰・頭の痛みやこり、寝違えの原因となります。 例えば、高すぎる枕を使うと頭が持ち上がるため、首や肩に負担がかかり、使い続けることで頭痛や首こり、肩こりなどの原因になります。 反対に、低すぎる枕では首とマットレスの間に隙間ができ、首だけで頭を支えている状態になるため、肩こりや首の痛み、呼吸のしづらさなどの原因になります。 また、首と腰にかけて背骨で繋がっているため、首に負担がかかることで腰にも影響が及ぶ可能性があります。特に体を支える筋肉が少ない方は、枕が合わないことで腰痛が起きやすいと言われています。 いびき 高すぎる枕で眠ると、気道が圧迫されるので、いびきをかきやすくなります。 首の自然なカーブをつくれる枕の高さは人によって異なりますが、華奢な方であれば5cm程度、体格が標準の方は6cm程度、体格のよい方は8cm程度の高さを目安に調整しましょう。 ストレートネック ストレートネックとは、スマートフォンの使用やデスクワークなど、生活習慣のなかで前傾姿勢が長時間続くことで、首のカーブが伸び、ストレートになった状態のことです。 人は睡眠中、ストレートネックでダメージを受けた首の修復をはかろうとしていますが、高さや硬さが合わない枕を使用していると、ダメージや疲労を回復するどころか、悪化させてしまう可能性があります。 下記記事では、ストレートネックの症状や簡単な診断方法、症状緩和に有効なストレッチなどをまとめています。気になる方はぜひあわせてご覧ください。 ストレートネック(スマホ首)の見分け方を紹介! 症状や対策枕の選び方も解説 睡眠の質の低下 自分の体に合っていない枕は、寝返りがしにくかったり、寝心地が悪くて逆に寝返りをし過ぎてしまうので、睡眠の質が低下します。「十分な時間寝たのに翌朝疲労感がある」「夜中に目が覚めてしまう」という方は、枕を見直してみましょう。...

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