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枕だけで睡眠の質は変わるの?レム睡眠とノンレム睡眠との関連性も解説

睡眠コラム

枕だけで睡眠の質は変わるの?レム睡眠とノンレム睡眠との関連性も解説

快眠・安眠

人それぞれ適切な睡眠時間は異なりますが、一般的に7時間程度は必要と言われています。ですが、忙しい現代人が毎日長い睡眠時間を確保するのは難しいため、最近では“睡眠時間”だけでなく、“睡眠の質の改善”に注目が集まり、枕をはじめとする寝具を見直そうという方も多くいらっしゃいます。

しかし、寝具を見直すことが睡眠の質の改善につながるとされているものの、寝具と睡眠の質の関係性にフォーカスした科学的なデータはあまり多く存在していません。 そこで、ブレインスリープでは枕と睡眠の関連性を検証しました。

睡眠の質とはなにか

睡眠の質とは、健康的な生活という観点から睡眠を評価する様々な指標のことです。指標には「睡眠量(時間)」「安定性(中途覚醒が少ない)」「入眠までの時間の適切さ」「満足度」などの項目があり、満たしている項目が多いほど睡眠の質が高い状態(良質な睡眠)に近いといえます。

レム睡眠とノンレム睡眠とは?

睡眠の質を理解するうえで欠かせないものが「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」です。本章ではレム睡眠とノンレム睡眠を解説します。

レム睡眠とは

レム睡眠とは睡眠段階の一つで、身体は休んでいるものの、脳は起きている状態を指します。独特な名前は、レム睡眠中に起こる急速眼球運動(rapid eye movement)の頭文字に由来しています。

通常、レム睡眠とノンレム睡眠は90~120分周期で交互に出現し、夜の睡眠においては後述するノンレム睡眠よりあとに来るのが一般的です。朝方になるにつれてレム睡眠の時間は増え、一晩では全体の約20%を占めると言われています。また、よく夢を見るのもレム睡眠が持つ特徴の一つです。

ノンレム睡眠とは

ノンレム睡眠も睡眠段階の一つで、脳も身体も熟睡している状態を指します。レム睡眠ではない(non-REM)という意味に由来する名前です。就寝直後に出現する睡眠段階であり、朝が近づくにつれて持続時間が短くなっていきます。レム睡眠と違って夢を見ることはあまりありません。

ノンレム睡眠は、睡眠の深さによって、睡眠が最も浅いステージ1から、睡眠が最も深いステージ4まで、4段階に分けられます。ステージ3・4では高振幅徐波が出現し、睡眠が深くなって意識水準が低下します。この2つの段階は徐波睡眠と呼ばれています。

ノンレム睡眠とレム睡眠の関係

前述の通り、ノンレム睡眠とレム睡眠は、一晩で交互に出現し、まずノンレム睡眠が始まって、その後レム睡眠に移行するのが一般的です。このサイクルは、個人差はあるものの通常90~120分周期でおこなわれ、それを一晩で4~5回繰り返しています。 このなかで、最も深く眠っている状態が1周期目の「ノンレム睡眠」です。

睡眠の質を決める”黄金の90分”とは?

黄金の90分を示したグラフ

ブレインスリープでは、最も深く眠っている状態である1周期目「ノンレム睡眠」の最初の90分を「黄金の90分」と呼んでいます。「眠り始めの90分の質が悪いと、その後何時間寝ても睡眠の質が悪い」とまで言われているほど、入眠後の90分は重要です。その理由は、この黄金の90分の睡眠が深ければ深いほど、眠りたいという欲求である「睡眠圧」が放出され、自律神経とホルモンのバランスが整えられるからです。

“黄金の90分”がもたらすメリット

黄金の90分では、「脳と身体の休息」「記憶の整理・定着」「ホルモンバランスの調整」「免疫力アップ」「脳の老廃物の取り出し」といった、睡眠において重要な5つの生理現象が特に活発におこなわれています。

さらに、皮膚や骨、筋肉などの身体に必要な要素を作るほか、細胞増殖や正常な代謝促進、エイジングケアなどの大切な役割も果たすと言われているグロースホルモン(成長ホルモン)が、黄金の90分しっかり深く眠ることでより多く分泌されたり、その後の睡眠の質も改善されるため、全体のスリープサイクルも整います。

枕を変えるだけで睡眠の質は変わるの?“枕と睡眠の関連性”を検証!

今回、ブレインスリープは、ブレインスリープのメインプロダクトである、脳が眠る枕「ブレインスリープ ピロー」と、機能性枕領域において日本国内で多く使用されている一般的なウレタン素材の枕(以下、「一般的な機能性枕」)を比較対象に、枕の素材の違いがどのように睡眠の質へ影響するか検証(※1)を実施しました。

※1 被験者:20~50代の男女20名 試験方法:クロスオーバー試験 測定項目:活動量、脳波、VAS(Visual Analogue Scale)法を用いたアンケート評価(OSA睡眠調査票 ※2)

※2 睡眠感を統計的に尺度化した、一般社団法人 日本睡眠改善協議会が提唱している一般的な睡眠評価方法

※3 以降の各図表内では、ブレインスリープ ピローをBSピローと表記しています。

検証結果1:最も深い睡眠である“黄金の90分”の割合が増加した

今回の検証では、脳波計を用いて睡眠中の睡眠ステージの判定をおこないました。

黄金の90分における最も深い睡眠の割合が、一般的な機能性枕に比べて、ブレインスリープ ピローでは有意に増加した

その結果、睡眠の質を左右する第1周期(黄金の90分)における、最も深い睡眠(ノンレム睡眠のステージ3)の割合が、一般的な機能性枕の30.5±3.7%に比べて、ブレインスリープ ピローでは38.1±3.8%と有意に増加しました。

検証結果2:寝つき・目覚めが良くなり、睡眠効率が改善した

就床から入眠までの時間(睡眠潜時)と、最終覚醒から離床までの時間(離床潜時)の短縮により、睡眠効率が改善することがわかりました。

寝つきが良くなる

就床から入眠までに要した時間が、一般的な機能性枕に比べて、ブレインスリープ

寝つきの良さを示す指標である睡眠潜時(就床から入眠までに要した時間)について、一般的な機能性枕の17.8±1.9分に比べて、『ブレインスリープ ピロー』では10.5±1.2分と有意に減少しました。

スッキリと目覚められる

就床から入眠までに要した時間が、一般的な機能性枕に比べて、ブレインスリープ ピローでは有意に減少した

寝つきの良さを示す指標である睡眠潜時(就床から入眠までに要した時間)が、一般的な機能性枕の17.8±1.9分に比べて、ブレインスリープ ピローでは10.5±1.2分と有意に減少しました。

睡眠効率がアップする

最終覚醒から起床までの時間が、一般的な機能性枕に比べて、ブレインスリープ ピローでは有意に減少した

目覚めの良さを示す指標である離床潜時(最終覚醒から起床までの時間)が、一般的な機能性枕の8.4±0.9分に比べて、ブレインスリープ ピローでは3.6±0.5分と有意に減少しました。

睡眠潜時と離床潜時が短縮したことに起因して、睡眠効率(ベッドにいた時間のうち実際に眠っていた時間の割合)も、一般的な機能性枕の81.7±2.3%に比べて、ブレインスリープ ピローでは85.9±1.9%と有意に改善しました。

つまり、ブレインスリープ ピローを使用することで寝つきと目覚めが良くなるため、ダラダラとベッドで過ごす時間が減り、睡眠効率がアップしたというわけです。

検証結果3:睡眠トラブルの減少や、疲労回復を実感した

「起床時眠気」「入眠と睡眠維持」「疲労回復」について、ブレインスリープ ピローの得点が一般的な機能性枕と比べて有意に高くなった

起床時の自身の睡眠を評価する心理尺度であるOSA睡眠調査票を用いたアンケート評価で、睡眠に関する主観的評価を比較しました。 その結果、以下の5つの睡眠因子のうち、「起床時眠気」「入眠と睡眠維持」「疲労回復」において、ブレインスリープ ピローの得点が一般的な機能性枕と比べて、有意に高くなりました。
  • 1.起床時眠気(起床時にどれだけ意識がはっきりしているか)
  • 2.入眠と睡眠維持(寝つきの良さや中途覚醒がなく安定して眠れたかどうか)
  • 3.夢み(睡眠が深く、ぐっすり眠れていたかどうか)
  • 4.疲労回復(起きた際に疲労回復感・リフレッシュ感があるかどうか)
  • 5.睡眠時間(睡眠時間が十分であったか)
つまり、起床時の眠気や、寝つきの悪さ、中途覚醒してしまうといった悩みが減少し、疲労回復を実感できたのです。 今回おこなったブレインスリープの検証から、ブレインスリープ ピローを使用することで、睡眠に関する主観的な評価の改善に加えて、黄金の90分における深い睡眠割合の増加などが確認され、枕を変えることが睡眠の質の向上につながる可能性が示唆されました。

枕で睡眠の質は変わる!ブレインスリープ ピローの特徴3つ

睡眠の質にこだわって日々のパフォーマンスを向上させよう!

睡眠の質が高ければ、限られた睡眠時間内で効率的に身体や脳を休められ、翌朝、頭がクリアな状態を維持できます。集中力アップ、イライラしない安定したメンタルなど、仕事のパフォーマンスにつながる効果も期待できます。 最高の睡眠を得たい方は、睡眠医学をもとに設計も素材もこだわり抜いて開発されたブレインスリープ ピローを試してみてはいかがでしょうか。
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寝起きで首が痛いのは枕が原因?枕が合わないと出る症状や正しい選び方

寝具の選び方

昨晩まではなんともなかったのに、翌朝起きたら首が痛い…という経験をすると、いままで寝具に対してそこまで興味がなかった方でも、自分に合う寝具を検討したくなります。 この記事では、首の痛みが気になり、その原因は「枕が合っていないせいかも?」と思っている方に、首が痛くなる原因やその解決方法を詳しく解説しています。 枕が合わないことで首が痛くなる原因 真っ直ぐに立った姿勢(正常立位姿勢)のとき、首の骨は通常、背骨から頭を真っ直ぐ支えるために緩やかなS字を描くようにカーブしています。睡眠時にも、その背骨のカーブを自然な状態に保つことで、体の圧力が均等に分散され、血液が循環しやすくなります。 そこで重要なのが枕です。 枕には、睡眠中の頭や首を支えて首のカーブをサポートしたり、睡眠中の姿勢を整える役割があります。ですが高さや硬さの合わない枕を使用すると、頭や首をうまく支えることができず、無理な姿勢を長時間続けることになるので、睡眠中に首や肩周りの筋肉に大きな負担がかかり、こりや痛みが起こります。 また、横幅が小さすぎる枕は、寝返りを打ったときに枕から頭が落ちやすいため、肩こりや寝違えにつながる可能性があります。 枕が合わないと出る症状 合わない枕を使用することで起こる症状の代表は以下の4つです。 肩・首・腰・頭の痛み いびき ストレートネック 睡眠の質低下 それぞれ詳細を見ていきましょう。 肩・首・腰・頭の痛み 高さや硬さの合わない枕で眠ると睡眠中の姿勢が不自然になり、頭から首、肩周りにかけての筋肉に負担がかかってしまうため、肩・首・腰・頭の痛みやこり、寝違えの原因となります。 例えば、高すぎる枕を使うと頭が持ち上がるため、首や肩に負担がかかり、使い続けることで頭痛や首こり、肩こりなどの原因になります。 反対に、低すぎる枕では首とマットレスの間に隙間ができ、首だけで頭を支えている状態になるため、肩こりや首の痛み、呼吸のしづらさなどの原因になります。 また、首と腰にかけて背骨で繋がっているため、首に負担がかかることで腰にも影響が及ぶ可能性があります。特に体を支える筋肉が少ない方は、枕が合わないことで腰痛が起きやすいと言われています。 いびき 高すぎる枕で眠ると、気道が圧迫されるので、いびきをかきやすくなります。 首の自然なカーブをつくれる枕の高さは人によって異なりますが、華奢な方であれば5cm程度、体格が標準の方は6cm程度、体格のよい方は8cm程度の高さを目安に調整しましょう。 ストレートネック ストレートネックとは、スマートフォンの使用やデスクワークなど、生活習慣のなかで前傾姿勢が長時間続くことで、首のカーブが伸び、ストレートになった状態のことです。 人は睡眠中、ストレートネックでダメージを受けた首の修復をはかろうとしていますが、高さや硬さが合わない枕を使用していると、ダメージや疲労を回復するどころか、悪化させてしまう可能性があります。 下記記事では、ストレートネックの症状や簡単な診断方法、症状緩和に有効なストレッチなどをまとめています。気になる方はぜひあわせてご覧ください。 ストレートネック(スマホ首)の見分け方を紹介! 症状や対策枕の選び方も解説 睡眠の質の低下 自分の体に合っていない枕は、寝返りがしにくかったり、寝心地が悪くて逆に寝返りをし過ぎてしまうので、睡眠の質が低下します。「十分な時間寝たのに翌朝疲労感がある」「夜中に目が覚めてしまう」という方は、枕を見直してみましょう。...

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昨晩まではなんともなかったのに、翌朝起きたら首が痛い…という経験をすると、いままで寝具に対してそこまで興味がなかった方でも、自分に合う寝具を検討したくなります。 この記事では、首の痛みが気になり、その原因は「枕が合っていないせいかも?」と思っている方に、首が痛くなる原因やその解決方法を詳しく解説しています。 枕が合わないことで首が痛くなる原因 真っ直ぐに立った姿勢(正常立位姿勢)のとき、首の骨は通常、背骨から頭を真っ直ぐ支えるために緩やかなS字を描くようにカーブしています。睡眠時にも、その背骨のカーブを自然な状態に保つことで、体の圧力が均等に分散され、血液が循環しやすくなります。 そこで重要なのが枕です。 枕には、睡眠中の頭や首を支えて首のカーブをサポートしたり、睡眠中の姿勢を整える役割があります。ですが高さや硬さの合わない枕を使用すると、頭や首をうまく支えることができず、無理な姿勢を長時間続けることになるので、睡眠中に首や肩周りの筋肉に大きな負担がかかり、こりや痛みが起こります。 また、横幅が小さすぎる枕は、寝返りを打ったときに枕から頭が落ちやすいため、肩こりや寝違えにつながる可能性があります。 枕が合わないと出る症状 合わない枕を使用することで起こる症状の代表は以下の4つです。 肩・首・腰・頭の痛み いびき ストレートネック 睡眠の質低下 それぞれ詳細を見ていきましょう。 肩・首・腰・頭の痛み 高さや硬さの合わない枕で眠ると睡眠中の姿勢が不自然になり、頭から首、肩周りにかけての筋肉に負担がかかってしまうため、肩・首・腰・頭の痛みやこり、寝違えの原因となります。 例えば、高すぎる枕を使うと頭が持ち上がるため、首や肩に負担がかかり、使い続けることで頭痛や首こり、肩こりなどの原因になります。 反対に、低すぎる枕では首とマットレスの間に隙間ができ、首だけで頭を支えている状態になるため、肩こりや首の痛み、呼吸のしづらさなどの原因になります。 また、首と腰にかけて背骨で繋がっているため、首に負担がかかることで腰にも影響が及ぶ可能性があります。特に体を支える筋肉が少ない方は、枕が合わないことで腰痛が起きやすいと言われています。 いびき 高すぎる枕で眠ると、気道が圧迫されるので、いびきをかきやすくなります。 首の自然なカーブをつくれる枕の高さは人によって異なりますが、華奢な方であれば5cm程度、体格が標準の方は6cm程度、体格のよい方は8cm程度の高さを目安に調整しましょう。 ストレートネック ストレートネックとは、スマートフォンの使用やデスクワークなど、生活習慣のなかで前傾姿勢が長時間続くことで、首のカーブが伸び、ストレートになった状態のことです。 人は睡眠中、ストレートネックでダメージを受けた首の修復をはかろうとしていますが、高さや硬さが合わない枕を使用していると、ダメージや疲労を回復するどころか、悪化させてしまう可能性があります。 下記記事では、ストレートネックの症状や簡単な診断方法、症状緩和に有効なストレッチなどをまとめています。気になる方はぜひあわせてご覧ください。 ストレートネック(スマホ首)の見分け方を紹介! 症状や対策枕の選び方も解説 睡眠の質の低下 自分の体に合っていない枕は、寝返りがしにくかったり、寝心地が悪くて逆に寝返りをし過ぎてしまうので、睡眠の質が低下します。「十分な時間寝たのに翌朝疲労感がある」「夜中に目が覚めてしまう」という方は、枕を見直してみましょう。...