デスクで眉間をマッサージしている女性

【医師監修】頭痛の原因は寝不足?なぜ痛くなるのか、対処・予防方法について

睡眠コラム

【医師監修】頭痛の原因は寝不足?なぜ痛くなるのか、対処・予防方法について

快眠・安眠 睡眠

仕事や家事などが忙しく、睡眠時間が短くなったタイミングで頭痛にも悩まされるようになった…という悩みを持っている方に、この記事では、睡眠時間と頭痛の関係性について詳しく解説しています。

寝不足と頭痛は関係している?

睡眠は、起きているあいだに働いた脳や身体を休ませるために必要な時間なので、寝不足が続くことによって、頭が痛くなってしまうことがあります。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠指針 2023」によると、「睡眠不足は、日中の眠気や疲労に加え、頭痛などの心身愁訴の増加、情動不安定、注意力や判断力の低下に関連する作業効率の低下・学業成績の低下など、多岐にわたる影響を及ぼし、事故などの重大な結果を招く場合もある」と記されています。

参考:「健康づくりのための睡眠指針 2023」厚生労働省

適切な睡眠時間には個人差がありますが、日本人の平均睡眠時間は6~8時間と言われています。

また、睡眠時間が長ければよいというわけではなく、睡眠の質がよくなければ十分に休息を得ることができず、睡眠不足になるので、睡眠の質にこだわることも大切です。

寝不足による頭痛とその原因

頭痛

寝不足による頭痛には、大きく分けて「緊張型頭痛」と「片頭痛(偏頭痛)」の2種類があります。

緊張型頭痛

緊張型頭痛が起こる主な原因は、筋肉の疲労で、ギリギリと締め付けられるような痛みが断続的に続きます。30分程度の短い時間から数日間続くこともあり、頭痛のなかでは最も多いと言われています。

また、ストレスも緊張型頭痛の発症リスクの一つとされています。さらに、睡眠不足自体がストレスを引き起こして蓄積させる要因の一つであることから、一度発症してしまうと改善が難しいといえるでしょう。

加えて寝不足によるひどい頭痛があると、身体の疲れがとれず自律神経が乱れ、吐き気をともなう場合もあります。

メカニズム

緊張型頭痛は、寝不足により、頭や首、肩周りの筋肉が過剰に緊張し、周囲の血管や神経が圧迫されることで発生する頭痛です。

そのため、緊張型頭痛は、頭痛だけでなく、肩こりや眼精疲労、全身倦怠感などをともなうこともあります。 長時間の同じ姿勢や、目の疲れ、ストレス、冷房による冷え過ぎなどに気をつけましょう。

片頭痛

片頭痛が起こる主な原因には、三叉神経(さんさしんけい)と呼ばれる顔の感覚を脳に伝える末梢神経が関係していて、こめかみにズキズキした痛みが生じます。片側に起こることが多いですが、まれに両側に症状が現れます。また、痛みの強さとして、少しズキズキと感じる程度から吐き気や嘔吐をともなう激しい痛みまであります。

片頭痛は頭痛の発作を繰り返すのが特徴です。要因はストレス、天候の変化、温度、音、光などいくつかありますが、そのうちの一つが睡眠の過不足と言われています。片頭痛患者を対象とした海外の調査では、49.8%が睡眠障害を有していたとの報告もあります。

参考:「The triggers or precipitants of the acute migraine attack」L Kelman

なお、緊張型頭痛、片頭痛はともに睡眠をとりすぎたときにも起こります。詳しくは以下の記事をご覧ください。
寝すぎで頭痛が起こる原因とは?タイプ別の治し方や予防策について

メカニズム

片頭痛では、ストレスや疲労により脳の血管が拡張し、拡張した血管が顔の感覚センサーの役割を担っている三叉神経を圧迫します。三叉神経が圧迫を受けると痛みの原因物質を放出するため、血管が炎症を起こします。

長時間眠ると副交感神経が優位になって血管が拡張しやすくなるので、寝不足だけではなく寝過ぎたときにも起こりやすいと言われています。

また、枕などの寝具が自分に合っていないために頭痛が発生する場合もあります。高さや固さが合わないとスムーズな寝返りを打つことができず、睡眠の質が悪くなるので、長時間眠っても疲れが取れません。 短い時間でしっかりと休息を取るために、枕などの寝具にこだわりましょう。

寝不足による頭痛は病気の兆候?

寝不足による頭痛かと思ったら、実は病気の兆候だったというケースも考えられます。以下に頭痛をともなう病気の一例をご紹介します。

うつ病

うつ病は症状の一つとして頭痛をともなうことがあります。また、うつ病の症状自体が睡眠に悪影響を及ぼし、眠りの質を低下させて不眠の原因になります。うつ病は睡眠障害の合併が多いので、よく注意しなければなりません。

自律神経失調症

自律神経失調症とは、自律神経系がうまくコントロールされずに引き起こされる様々な症状の総称です。具体的な症状には動悸、発汗、めまい、ほてり、胃痛、腹痛、下痢、吐き気などがあり、頭痛もそのうちに一つに該当します。自律神経失調症として頭痛を発症すると、それが原因で睡眠不足に陥ってしまうケースもあります。

睡眠時無呼吸症候群

睡眠時無呼吸症候群は、寝ている最中になんらかの原因で気道が塞がれ、いびきや無呼吸の症状が生じる病気です。酸素を取り込むことができないので高炭酸ガス血症が起き、頭痛を発症します。

くも膜下出血

くも膜下出血は脳出血の一種で、「脳動脈瘤(のうどうみゃくりゅう)」と呼ばれる血管のふくらみが破裂することで起こります。近年の調査・研究により、くも膜下出血の特徴的な前兆の一つとして、激しい頭痛があることが判明しました。強烈な痛みが続くようであれば医療機関の受診を検討しましょう。

寝不足による頭痛の対処方法

ベッドで仰向けに寝ている女性

寝不足による頭痛を緩和させる対処法をご紹介します。頭痛の種類によっては合わない方法もあるので、気をつけましょう。

緊張型頭痛は温める、片頭痛は冷やす

心身の緊張から起こる緊張型頭痛は、首や肩周りの筋肉の血行が悪くなることで起こるので、お風呂に浸かって身体を温めたり、肩や首に蒸しタオルなどを当てて温めるのがおすすめです。 反対に、血管が拡張して痛みが起こる片頭痛は、冷やすことで痛みが軽減されることが多いので、冷却シートや氷枕などで冷やしましょう。

軽めの運動をする

緊張型頭痛の場合、ウォーキングやジョギングなどのほどよい運動をすると症状が軽くなることがわかっています。緊張型頭痛の予防にもつながるので、気分転換や体力向上もかねて、無理のない範囲でエクササイズを取り入れましょう。

ただし、片頭痛の場合は身体を動かすことで痛みがひどくなるケースがあります。こめかみが痛む頭痛の場合は運動を避けたほうがよいでしょう。

カフェインを摂取する

血管が拡張して痛みが起こる片頭痛には、脳の血管を収縮させる作用があるカフェインの摂取がおすすめです。ですがカフェインを摂取しすぎると頭痛を悪化させることもあります。そして治癒する成分は含まれていないので、あくまでも緩和の目的程度にして、痛みが続く場合は医療機関に相談しましょう。

また、脳の血流が悪くなることによって起こる緊張型頭痛は、カフェインの摂取で悪化する可能性があるので気をつけましょう。

カフェインに関しては、摂取する時間が遅いとかえって睡眠の質を下げる要因になります。カフェインの血中濃度は摂取後30分~2時間程度で最大になり、効果が半分になる半減期は2~8時間と幅があるため、夕食後はカフェイン摂取を控えると質のよい睡眠を得やすいです。

頭痛薬を利用する

痛みを我慢したくないときは、頭痛薬に頼りましょう。緊張型頭痛には、市販されている薬で対応できる、ロキソプロフェンやイブプロフェン、アセトアミノフェンが配合されたものが効果を発揮します。一方、片頭痛には、トリプタン系と呼ばれる医薬品がおすすめなので、早めに医療機関を受診しましょう。

ただし、頭痛薬を月に10日~15日以上内服することを3か月以上続けた結果として頻繁に頭痛が発生する場合、「薬剤乱用頭痛」が起きている可能性があります。頭痛に対して鎮痛剤を何度も内服している場合は、早めに頭痛外来を受診することをおすすめします。

頭痛を軽減するツボを押す

頭部や肩周りには、頭痛が軽減するツボがあります。 ツボを押すときは、照明を暗くし、身体の中の余分なものを出すような気持ちで深呼吸しながらおこないましょう。息を細く長く吐きながら押しやすい指でツボを押し、ゆっくり息を吸いながら圧迫を緩めてください。それぞれ、5秒くらい刺激し、5~10回程度繰り返します。

頷厭(がんえん)

左右の耳のうえから、こめかみの辺りにかけての髪の生え際で、口を開け閉めしたときに動く部分。 頭痛や眼精疲労、耳鳴りなどに効果があるとされています。

百会(ひゃくえ)

鼻の延長線上と左右の耳を頭上で結んだラインが交差する頭頂部のぼぼ真ん中で、少し凹んでいる部分。 寝不足でぼんやりした気分をスッキリさせてくれると言われています。

風池(ふうち)

首の中心にある太い筋肉から指2本分外側、後頭部の髪の生え際の左右にあるくぼんでいる部分。頭痛や目の疲れ、鼻づまり、首や背中の疲れ、身体のだるさ、不眠、そして、風という文字が使われている通り、風邪の初期症状にも効果があるとされています。

天柱(てんちゅう)

首の後ろにある、2本の太い筋肉の外側のくぼみの部分です。風池より、やや内側かつ下側です。 頭痛や眼精疲労、顔のむくみなどに効果があるとされています。

肩井(けんせい)

首を前に倒した際に出っ張る骨と、肩先を結んだラインの中央部分、肩の筋肉の中央部分。 肩周りの血流を促すことで、頭痛を和らげます。指先で軽く揉んだり、拳で軽く叩くほか、ツボを刺激しながら首をすくめるように肩を上げ、力を抜いてストンと落とす方法もおすすめです。

医療機関を受診する

緊張型頭痛、片頭痛はどちらも予防薬の内服、ストレスマネジメント、理学療法など医療的に対処できます。しかしこれらの対処をおこなうには医師の診断を受けなければなりません。セルフケアで頭痛症状が改善しない場合は早めに医療機関を受診することをおすすめします。

寝不足の頭痛を起こさないためにできる予防方法

本章では寝不足の頭痛を起こさないためにできる予防方法を3つご紹介します。

生活習慣を整える

まず努力したいのは生活習慣を整えることです。規則正しい起床時間や就寝時間を心がけ、寝すぎに注意しつつ充分な睡眠時間を確保することで頭痛の予防につながります。この他、1日3食をバランスよく摂ることも大切です。

ストレスを解消する

前述の通りストレスも頭痛の原因になり得ます。仕事や家事、育児などのストレスをなるべく溜め込まないようにしましょう。例えば趣味に没頭する時間を作ったり、仲のよい家族や友人と交流したりすることがストレスの解消につながります。

睡眠の質を高める

睡眠は時間だけではなく質も大切です。日々の睡眠の質を高めることも効果的な頭痛対策になります。睡眠の質を高める方法には入浴や運動をする、睡眠環境を整えるなどがあります。睡眠環境を整える方法は次の章を参考にしてください。

寝不足で頭痛を起こさないためには睡眠環境を整えよう

睡眠を測って深く眠れているかチェックする

「ブレインスリープ コイン」は、睡眠研究× AIの高度なアルゴリズムにより、自分だけでは気付くことができない、眠っているときのすべてがわかるアプリ&デバイスです。

部屋の温度と湿度を整える

部屋の温度と湿度は睡眠の質に大きく影響します。一般的に、快適に眠るには部屋の温度を25〜26度、湿度を40〜60%に保つのがよいと言われています。寝具や空調機器を活用して適切な室温・湿度を保ちましょう。

寝具で睡眠環境を整える

寝不足による頭痛は改善できる

寝不足による頭痛はきちんとした対処法をおこなうことで改善できます。まずは寝不足による頭痛とその原因を理解した上で、枕をはじめ、睡眠環境の見直しをおこないましょう。その際、自分の睡眠を客観視したいならブレインスリープ コイン、睡眠の質を上げたいならブレインスリープ ピローがおすすめです。また、長期間頭痛が続いている方や不安に感じる方は、自己判断をすると危険な場合があるため、早めに医療機関を受診しましょう。

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羽毛布団は自宅やコインランドリーでも洗濯可能ですが、適切な方法で洗わないと羽毛を傷める恐れがあります。そのため、洗濯機や手洗いの正しい手順を守り、洗剤の選び方や水温にも気をつけることが重要です。 この記事では、羽毛布団の洗濯方法を「洗濯機」「手洗い」に分けて解説します。また、羽毛布団を干すコツや頻度も解説しているので、ぜひ参考にしてください。 羽毛布団を洗う前に確認すること 羽毛布団を長持ちさせるには、洗う前の確認が必要です。ここではどのようなポイントに注意すべきか詳しく解説します。 天候 季節によって異なりますが、洗った羽毛布団を完全に乾燥させるには、最大3日程度かかることがあります。そのため、洗濯を計画する前に、数日先までの天気予報をチェックすることをおすすめします。特に湿度の低い、カラッとした晴れの日が続く時期を選ぶようにしましょう。 これにより、羽毛が湿気を含んだまま長時間放置されることを防ぎ、カビや悪臭の発生リスクを軽減できます。また、十分な乾燥時間を確保することで、羽毛のふんわり感を維持し、布団の寿命を延ばせます。 ただし、直射日光は布団のなかが高温になってしまい、羽毛が傷んでしまうため陰干しがおすすめです。 洗濯表示マーク 洗濯する際は、洗濯表示マークを必ず確認してください。マークには注意事項が記載されていますが、特に液温(洗濯時の水温)の上限を守ることが大切です。 なお2016年に洗濯表示マークが変更されたため、詳細な注意書きが記載されている場合もあります。2016年以前の表示マークは「洗濯機」、それ以降は「たらい」のイラストになっています。 もし表記を確認して、たらいのマークにバツがついている場合は、自宅での水洗いができないため、専門のクリーニング店に依頼してください。洗濯表示マークを正しく理解して守ることで、羽毛布団をきちんとケアでき、長く清潔に保つことにつながります。 キルティング加工の有無 キルティング加工のされていない羽毛布団を洗濯すると、中の羽毛が偏りやすく、結果として布団の形が大きく崩れてしまうことがあります。 キルティング加工とは、ダウンジャケットのように布地を重ね合わせてマス目をつける技法のことです。羽毛布団では中わたの移動を防ぎ、形状を保つために施されます。羽毛が偏ってしまうと、布団の保温性や快適性が低下し、もとの状態に戻すのは困難です。 そのため、キルティング加工のない羽毛布団を洗濯する際は、優しく均一に力をかけて洗うよう心がけ、脱水時も羽毛の偏りを最小限に抑えるよう注意しながら扱う必要があります。キルティング加工がされている場合は、できるだけクリーニングに出すのがおすすめです。 洗濯機のコース 洗濯機を使用する場合は「大物洗いコース」または「ふとん丸洗いコース」を選択します。もし大物洗いコースがない場合は「ドライコース」もしくは「毛布コース」など、デリケート素材向けのコースを選んでください。 また、使用前に必ず洗濯機の取扱説明書を読んで、羽毛布団が洗えるかを確認することが大切です。説明書には、各コースの詳細や推奨される洗濯物の種類、注意事項が記載されています。 加えて、布団のサイズごとに必要な洗濯機のサイズは異なるため、ご自宅の洗濯機のサイズで洗えるのか事前に確認しておく必要があります。無理に洗濯機に詰め込むと、洗濯機の故障につながるため、形状や機種により洗濯機に入らない場合は、手洗いか大型コインランドリーでの洗濯をおこなうようにしましょう。 羽毛布団を洗濯機で洗う正しい方法 ここからは羽毛布団を洗濯機を使い、きれいに仕上げる方法を紹介します。それぞれ順番に見ていきましょう。 目立つ汚れを落とす 洗濯ネットに入れる コースを選択する 洗濯機で洗う 干す 1:目立つ汚れを落とす まず羽毛布団の表面についているホコリを軽く払い落としましょう。汗ジミのような目立つ汚れがある場合は、おしゃれ着用の中性洗剤を水で薄め、その部分になじませておきます。洗剤の量はボトルの裏に表記されているため、確認してから使用してください。 2:洗濯ネットに入れる...

羽毛布団の正しい洗濯方法とは?頻度や干し方、丸洗いできる布団について

羽毛布団は自宅やコインランドリーでも洗濯可能ですが、適切な方法で洗わないと羽毛を傷める恐れがあります。そのため、洗濯機や手洗いの正しい手順を守り、洗剤の選び方や水温にも気をつけることが重要です。 この記事では、羽毛布団の洗濯方法を「洗濯機」「手洗い」に分けて解説します。また、羽毛布団を干すコツや頻度も解説しているので、ぜひ参考にしてください。 羽毛布団を洗う前に確認すること 羽毛布団を長持ちさせるには、洗う前の確認が必要です。ここではどのようなポイントに注意すべきか詳しく解説します。 天候 季節によって異なりますが、洗った羽毛布団を完全に乾燥させるには、最大3日程度かかることがあります。そのため、洗濯を計画する前に、数日先までの天気予報をチェックすることをおすすめします。特に湿度の低い、カラッとした晴れの日が続く時期を選ぶようにしましょう。 これにより、羽毛が湿気を含んだまま長時間放置されることを防ぎ、カビや悪臭の発生リスクを軽減できます。また、十分な乾燥時間を確保することで、羽毛のふんわり感を維持し、布団の寿命を延ばせます。 ただし、直射日光は布団のなかが高温になってしまい、羽毛が傷んでしまうため陰干しがおすすめです。 洗濯表示マーク 洗濯する際は、洗濯表示マークを必ず確認してください。マークには注意事項が記載されていますが、特に液温(洗濯時の水温)の上限を守ることが大切です。 なお2016年に洗濯表示マークが変更されたため、詳細な注意書きが記載されている場合もあります。2016年以前の表示マークは「洗濯機」、それ以降は「たらい」のイラストになっています。 もし表記を確認して、たらいのマークにバツがついている場合は、自宅での水洗いができないため、専門のクリーニング店に依頼してください。洗濯表示マークを正しく理解して守ることで、羽毛布団をきちんとケアでき、長く清潔に保つことにつながります。 キルティング加工の有無 キルティング加工のされていない羽毛布団を洗濯すると、中の羽毛が偏りやすく、結果として布団の形が大きく崩れてしまうことがあります。 キルティング加工とは、ダウンジャケットのように布地を重ね合わせてマス目をつける技法のことです。羽毛布団では中わたの移動を防ぎ、形状を保つために施されます。羽毛が偏ってしまうと、布団の保温性や快適性が低下し、もとの状態に戻すのは困難です。 そのため、キルティング加工のない羽毛布団を洗濯する際は、優しく均一に力をかけて洗うよう心がけ、脱水時も羽毛の偏りを最小限に抑えるよう注意しながら扱う必要があります。キルティング加工がされている場合は、できるだけクリーニングに出すのがおすすめです。 洗濯機のコース 洗濯機を使用する場合は「大物洗いコース」または「ふとん丸洗いコース」を選択します。もし大物洗いコースがない場合は「ドライコース」もしくは「毛布コース」など、デリケート素材向けのコースを選んでください。 また、使用前に必ず洗濯機の取扱説明書を読んで、羽毛布団が洗えるかを確認することが大切です。説明書には、各コースの詳細や推奨される洗濯物の種類、注意事項が記載されています。 加えて、布団のサイズごとに必要な洗濯機のサイズは異なるため、ご自宅の洗濯機のサイズで洗えるのか事前に確認しておく必要があります。無理に洗濯機に詰め込むと、洗濯機の故障につながるため、形状や機種により洗濯機に入らない場合は、手洗いか大型コインランドリーでの洗濯をおこなうようにしましょう。 羽毛布団を洗濯機で洗う正しい方法 ここからは羽毛布団を洗濯機を使い、きれいに仕上げる方法を紹介します。それぞれ順番に見ていきましょう。 目立つ汚れを落とす 洗濯ネットに入れる コースを選択する 洗濯機で洗う 干す 1:目立つ汚れを落とす まず羽毛布団の表面についているホコリを軽く払い落としましょう。汗ジミのような目立つ汚れがある場合は、おしゃれ着用の中性洗剤を水で薄め、その部分になじませておきます。洗剤の量はボトルの裏に表記されているため、確認してから使用してください。 2:洗濯ネットに入れる...

寝すぎで頭痛が起こる原因とは?タイプ別の治し方や予防策について

寝すぎで頭痛が起こる原因とは?タイプ別の治し方や予防策について

睡眠コラム

「寝すぎて起きたら頭痛がした。」という経験はありませんか? 睡眠には疲労回復の効果がありますが、実は必要以上の睡眠時間をとるいわゆる「寝すぎ」はかえって体に負担となり、身体の不調の原因となることがあります。 そこでこの記事では、寝すぎで起こる頭痛の種類や原因を解説し、さらにその治し方や予防策をまとめました。 寝すぎたときの頭痛のタイプと原因 寝すぎで起こる頭痛には主に、片頭痛(偏頭痛)と緊張型頭痛の2種類があります。 片頭痛の原因は完全には解明されていないものの、長時間睡眠による血管の拡張が原因で起こると考えられています。 それに対して緊張型頭痛は、長時間同じ姿勢で寝ることによる筋肉の緊張が主な原因です。 片頭痛 片頭痛は、目の奥から側頭部、もしくは頭全体にズキズキと脈打つような痛みが主な症状です。他にも、頭を前後左右に動かすと痛みが強くなる、光・音・においに過敏になりやすいなどの特徴があり、人によっては吐き気を催す場合もあります。 眠っているあいだは、自律神経のうち回復や修復をつかさどる副交感神経が優位になり、脳内の血管が拡張します。寝すぎによる片頭痛は、長時間睡眠により脳内血管が必要以上に拡張し、その周辺の神経が引っ張られるためだと考えられています。 緊張型頭痛 緊張型頭痛は、後頭部や頭部全体が締め付けられるような痛みが主な症状です。時間の経過とともに痛みが増す傾向にあり、首や肩のこり、軽いめまいを併発することもあります。 緊張型頭痛の原因は、筋肉の緊張による血行不良です。 同じ姿勢で長時間寝たり、寝相が悪いまま寝てしまったりすると、筋肉が緊張して血流が悪化。筋肉の血管が収縮して神経が刺激され、締め付けられるような痛みが発生します。 寝すぎたときの頭痛に対する治し方 寝すぎによる頭痛の原因は、片頭痛が血管の拡張、緊張型頭痛が筋肉の緊張による血行不良であり、その治し方も異なります。ここからはそれぞれの対処方法を確認していきましょう。 片頭痛は「冷やす」 血管の拡張によって起こる片頭痛を和らげるには、冷やすのが効果的です。 体温が上昇して血流が良くなると痛みが強くなるため、ズキズキと痛む部分や首の後ろを冷やしましょう。特に、うなじの中央のくぼんだ部分である「盆の窪」を、保冷剤や冷却シートなどで冷やすとよいでしょう。 誘発因子である光や音に過敏になっている場合は、暗く静かな場所で安静にするようにしましょう。 また、カフェインには血管収縮作用があるため、起床時にコーヒーや紅茶などを飲むと痛みを軽減できる可能性があります。ただし、飲みすぎは逆効果になる可能性もあるため、注意が必要です。 緊張型頭痛は「温める」 血行不良によって起こる緊張型頭痛を和らげるには、体を温めて血流を良くすることが効果的です。目や肩、首などを温めるほか、お風呂に入って全身を温めることもよいでしょう。また、軽い運動やストレッチ、マッサージで筋肉をほぐすと、痛みが和らぎます。 なお、慢性的な姿勢の悪さは血流を悪化させるため、普段から正しい姿勢を心がけるようにすることも意識しましょう。 そもそも寝すぎてしまう原因とは 睡眠が足りていない状態を「睡眠負債」と呼びます。睡眠負債が溜まっていると、不足している睡眠を補おうとして週末などに長く寝てしまいがちです。睡眠負債には睡眠の長さだけでなく質も関係しているため、普段から質のよい睡眠を十分にとることが大切です。 【医師監修】寝すぎてしまうのは病気やストレスが原因?改善・対策方法について 寝すぎの頭痛を予防する方法 睡眠負債を解消し、寝すぎによる頭痛を予防するには主に以下の3つの方法があります。 規則正しい生活リズムを心がける...

寝すぎで頭痛が起こる原因とは?タイプ別の治し方や予防策について

睡眠コラム

「寝すぎて起きたら頭痛がした。」という経験はありませんか? 睡眠には疲労回復の効果がありますが、実は必要以上の睡眠時間をとるいわゆる「寝すぎ」はかえって体に負担となり、身体の不調の原因となることがあります。 そこでこの記事では、寝すぎで起こる頭痛の種類や原因を解説し、さらにその治し方や予防策をまとめました。 寝すぎたときの頭痛のタイプと原因 寝すぎで起こる頭痛には主に、片頭痛(偏頭痛)と緊張型頭痛の2種類があります。 片頭痛の原因は完全には解明されていないものの、長時間睡眠による血管の拡張が原因で起こると考えられています。 それに対して緊張型頭痛は、長時間同じ姿勢で寝ることによる筋肉の緊張が主な原因です。 片頭痛 片頭痛は、目の奥から側頭部、もしくは頭全体にズキズキと脈打つような痛みが主な症状です。他にも、頭を前後左右に動かすと痛みが強くなる、光・音・においに過敏になりやすいなどの特徴があり、人によっては吐き気を催す場合もあります。 眠っているあいだは、自律神経のうち回復や修復をつかさどる副交感神経が優位になり、脳内の血管が拡張します。寝すぎによる片頭痛は、長時間睡眠により脳内血管が必要以上に拡張し、その周辺の神経が引っ張られるためだと考えられています。 緊張型頭痛 緊張型頭痛は、後頭部や頭部全体が締め付けられるような痛みが主な症状です。時間の経過とともに痛みが増す傾向にあり、首や肩のこり、軽いめまいを併発することもあります。 緊張型頭痛の原因は、筋肉の緊張による血行不良です。 同じ姿勢で長時間寝たり、寝相が悪いまま寝てしまったりすると、筋肉が緊張して血流が悪化。筋肉の血管が収縮して神経が刺激され、締め付けられるような痛みが発生します。 寝すぎたときの頭痛に対する治し方 寝すぎによる頭痛の原因は、片頭痛が血管の拡張、緊張型頭痛が筋肉の緊張による血行不良であり、その治し方も異なります。ここからはそれぞれの対処方法を確認していきましょう。 片頭痛は「冷やす」 血管の拡張によって起こる片頭痛を和らげるには、冷やすのが効果的です。 体温が上昇して血流が良くなると痛みが強くなるため、ズキズキと痛む部分や首の後ろを冷やしましょう。特に、うなじの中央のくぼんだ部分である「盆の窪」を、保冷剤や冷却シートなどで冷やすとよいでしょう。 誘発因子である光や音に過敏になっている場合は、暗く静かな場所で安静にするようにしましょう。 また、カフェインには血管収縮作用があるため、起床時にコーヒーや紅茶などを飲むと痛みを軽減できる可能性があります。ただし、飲みすぎは逆効果になる可能性もあるため、注意が必要です。 緊張型頭痛は「温める」 血行不良によって起こる緊張型頭痛を和らげるには、体を温めて血流を良くすることが効果的です。目や肩、首などを温めるほか、お風呂に入って全身を温めることもよいでしょう。また、軽い運動やストレッチ、マッサージで筋肉をほぐすと、痛みが和らぎます。 なお、慢性的な姿勢の悪さは血流を悪化させるため、普段から正しい姿勢を心がけるようにすることも意識しましょう。 そもそも寝すぎてしまう原因とは 睡眠が足りていない状態を「睡眠負債」と呼びます。睡眠負債が溜まっていると、不足している睡眠を補おうとして週末などに長く寝てしまいがちです。睡眠負債には睡眠の長さだけでなく質も関係しているため、普段から質のよい睡眠を十分にとることが大切です。 【医師監修】寝すぎてしまうのは病気やストレスが原因?改善・対策方法について 寝すぎの頭痛を予防する方法 睡眠負債を解消し、寝すぎによる頭痛を予防するには主に以下の3つの方法があります。 規則正しい生活リズムを心がける...