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【2024年最新】本当に使える睡眠アプリの選び方

睡眠コラム

【2024年最新】本当に使える睡眠アプリの選び方

睡眠時間

「睡眠アプリって実際にどうなの?」

「使おうにもアプリが多すぎて選べない」

そんなことを感じている方は多くいます。確かに、睡眠アプリは種類が多く、それぞれどう違うのかが分かりにくいですよね。いざ使おうと思っても、思っていたものと違っては意味がありません。そこで、今回は本当に使える睡眠アプリの選び方をご紹介します。

1.睡眠アプリを使うとどんなメリットがあるの?

ベッドに置いてあるスマホの写真

まずは、睡眠アプリを使うとどんなメリットがあるのかを見てみましょう。

メリットは大きく5つあります。

1.睡眠の質が上がる 2.睡眠中の観測ができる 3.最適な起床時間に起きられる 4.自分の睡眠のサイクルが分かる 5.第三者目線で睡眠習慣の振り返りができる

総じて睡眠の質が上がり、自分の睡眠についてしっかりと知ることができるようになります。今まで気付かなかったことにも気付けるのは大きなメリットでしょう。

1-1.睡眠の質が上がる

自分の睡眠習慣について見直すことで、睡眠の質を上げることができます。睡眠アプリを使っただけでは質は上がりませんが、見直して改善することで徐々に睡眠の質は上がっていくでしょう。

最初は違和感があるかもしれませんが、慣れてしまえば長期的に恩恵を受けられるのは嬉しいポイント。仕事の質が上がったり、日中活動的になったり、得られることは多いです。

1-2.睡眠中の計測ができる

睡眠中のことを思い出そうとしても、見ているわけではないので思い出すことができません。しかし、睡眠アプリを使えば、第三者目線で自分の睡眠中の計測をすることができます。普段知れないことを知れるので、新しい発見もあるでしょう。

どんな睡眠サイクルなのか、どのタイミングで目が覚めやすいのかなど自己分析がしやすくなります。傾向に合わせて対策をすることができるので、効率的に改善ができるのです。

1-3.最適な起床時間に起きられる

十分な時間寝ているにも関わらず、朝起きるのが辛いという経験がある方も多いですよね。それは起床時間が合っていない可能性があります。正確に言えば、起きるタイミングがズレているのです。人はレム睡眠時に起きることができれば、スッキリと目覚めやすくなります。

ただ、レム睡眠がいつなのかを知ることは難しいです。睡眠アプリを使えば、レム睡眠のタイミングでアラームをかけることができるようになります。 すると、スッキリとした目覚めになるというわけです。

1-4.自分の睡眠のサイクルが分かる

最適な起床時間に繋がりますが、睡眠アプリを使うことで、自分の睡眠サイクルを知ることができます。睡眠サイクルを知ることで、起きる時間をしっかりとコントロールすることができれば、朝の辛さもなくなるのです。

また、起きたい時間から逆算することで、睡眠時間がとれない際も快適な睡眠時間を送ることができるようになります。しっかりとレポートで見直しましょう。

1-5.第三者目線で睡眠習慣の振り返りができる

第三者目線で自分の睡眠習慣を振り返ることができるのは大きなメリットです。データを集めれば集めるほど、正確なことが分かるので続けることが大切になります。

年間を通して振り返れば、季節や天候によって睡眠の質に変化があることも分かるでしょう。データが溜まり、時間が経ってから睡眠習慣を見直すことで、普段気付かずにやっている行動なんかも見直すことができます。

2.睡眠アプリで計測できるのはどんなこと?

睡眠アプリ

睡眠アプリで計測できる項目は主に以下の3点が多いです。

●睡眠時間 ●就床、起床時間 ●睡眠効率(レム・ノンレム睡眠)

もちろん、睡眠アプリによって細かい部分は変わるので、それぞれ調べてみましょう。

2-1.睡眠時間

睡眠時間は基本中の基本です。日中の活動のメモと一緒に見直すことで、本当に必要な睡眠を知ることができます。実は短い睡眠時間でも問題なかったり、十分だと思っていた睡眠時間でも足りなかったりと、漠然と決めていたことをデータに基づいて決めることができるようになります。

2-2.就床、起床時間

就床、起床時間は布団に入っても眠れない、朝起きるのが辛いという方は特に注意して見るべき点です。どうしてすぐに眠ることができないのか、なぜ朝起きてすぐに布団から出られないのかなど振り返ることができます。

2-3.睡眠効率(レム・ノンレム睡眠)

睡眠効率はしっかりと睡眠の質が保たれているのかを知れて、改善していく上で役立つ情報です。深い眠りに入れない要因などを探す手掛かりにもなるでしょう。

3.睡眠アプリではいびきも計測できた方が分かることが多い

いびきをかいて寝る男性

先述した3つの計測項目は、睡眠アプリであれば基本的には計測できるようになっています。しかし、もっと深く睡眠について知りたいのであれば、先述した3つに加えて「いびき」の計測があるのが望ましいです。

自分がいびきをかいているかは自分だけでは分からないですし、他の人に観察してもらうのも現実的ではありません。起きた際の喉のイガイガの原因になることもあり、睡眠以外の健康面でも重要な指標になるでしょう。睡眠時無呼吸症候群などの可能性もあり、思いもよらぬリスクが潜んでいるかもしれません。自分では気付けないことだからこそ、睡眠アプリで計測する必要があるというわけですね。

できる限り、 ●睡眠時間 ●就床、起床時間 ●睡眠効率(レム・ノンレム睡眠) ●いびき の4つが計測できる睡眠アプリを選びましょう。

4.自分に合った睡眠アプリを選ぶポイント3つ

スマホを横に置いて寝る女性

睡眠アプリを選ぶ際にどんなポイントを見ればいいのかですが、ポイントは以下の3つを見れば問題ありません。

・使いやすいかどうか ・使っているOSに対応しているか ・欲しい機能があるかどうか(いびき、熟睡率、入眠音楽など)

せっかくインストールしたのに思うように使えないのはもったいないです。事前にポイントを絞って選ぶようにしましょう。

4-1.使い方が簡単かどうか

睡眠アプリは1日使ったからといって睡眠傾向が分かるというものではありません。データを集めて自分の睡眠について知っていくというものです。そのため、使い続けられるかどうかがかなり重要。構造が複雑で使うのが億劫になってしまっては、データも集まりにくくなります。

4-2.使っているOSに対応しているか

睡眠アプリによって使えるOSが異なります。AndroidかiPhoneで分かれており、対応していないOSでは使うことができません。事前にサイトやストアで確認することができるので、自分のスマホに対応しているのかは見ておきましょう。

また、OSのバージョンも確認が必要です。基本的には新しいバージョンに対応しているようになっていますが、古いバージョンには対応していないアプリもあります。アプリの概要から確認できるので、インストールするタイミングでチェックが必要です。OSの対応を見るのと同時に、スマートウォッチに対応しているかどうかも見ておくと後々便利ですね。スマートウォッチを持っている方は忘れずに確認しておいてください。

4-3.自分が欲しい機能があるかどうか

睡眠のどんなことに悩んでいるのかを洗い出して、それに合った機能が睡眠アプリに備わっているかどうかも見ておくべきポイントです。いびきに特化しているのか、入眠に特化しているのか、睡眠アプリによって特色があります。欲しい機能をいくつかピックアップして、それらを基準に探すと失敗も少なくなるでしょう。優先順位を決めておくと、睡眠アプリを絞りやすいです。

ブレインスリープの睡眠アプリをご紹介

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寝起きで首が痛いのは枕が原因?枕が合わないと出る症状や正しい選び方

寝具の選び方

昨晩まではなんともなかったのに、翌朝起きたら首が痛い…という経験をすると、いままで寝具に対してそこまで興味がなかった方でも、自分に合う寝具を検討したくなります。 この記事では、首の痛みが気になり、その原因は「枕が合っていないせいかも?」と思っている方に、首が痛くなる原因やその解決方法を詳しく解説しています。 枕が合わないことで首が痛くなる原因 真っ直ぐに立った姿勢(正常立位姿勢)のとき、首の骨は通常、背骨から頭を真っ直ぐ支えるために緩やかなS字を描くようにカーブしています。睡眠時にも、その背骨のカーブを自然な状態に保つことで、体の圧力が均等に分散され、血液が循環しやすくなります。 そこで重要なのが枕です。 枕には、睡眠中の頭や首を支えて首のカーブをサポートしたり、睡眠中の姿勢を整える役割があります。ですが高さや硬さの合わない枕を使用すると、頭や首をうまく支えることができず、無理な姿勢を長時間続けることになるので、睡眠中に首や肩周りの筋肉に大きな負担がかかり、こりや痛みが起こります。 また、横幅が小さすぎる枕は、寝返りを打ったときに枕から頭が落ちやすいため、肩こりや寝違えにつながる可能性があります。 枕が合わないと出る症状 合わない枕を使用することで起こる症状の代表は以下の4つです。 肩・首・腰・頭の痛み いびき ストレートネック 睡眠の質低下 それぞれ詳細を見ていきましょう。 肩・首・腰・頭の痛み 高さや硬さの合わない枕で眠ると睡眠中の姿勢が不自然になり、頭から首、肩周りにかけての筋肉に負担がかかってしまうため、肩・首・腰・頭の痛みやこり、寝違えの原因となります。 例えば、高すぎる枕を使うと頭が持ち上がるため、首や肩に負担がかかり、使い続けることで頭痛や首こり、肩こりなどの原因になります。 反対に、低すぎる枕では首とマットレスの間に隙間ができ、首だけで頭を支えている状態になるため、肩こりや首の痛み、呼吸のしづらさなどの原因になります。 また、首と腰にかけて背骨で繋がっているため、首に負担がかかることで腰にも影響が及ぶ可能性があります。特に体を支える筋肉が少ない方は、枕が合わないことで腰痛が起きやすいと言われています。 いびき 高すぎる枕で眠ると、気道が圧迫されるので、いびきをかきやすくなります。 首の自然なカーブをつくれる枕の高さは人によって異なりますが、華奢な方であれば5cm程度、体格が標準の方は6cm程度、体格のよい方は8cm程度の高さを目安に調整しましょう。 ストレートネック ストレートネックとは、スマートフォンの使用やデスクワークなど、生活習慣のなかで前傾姿勢が長時間続くことで、首のカーブが伸び、ストレートになった状態のことです。 人は睡眠中、ストレートネックでダメージを受けた首の修復をはかろうとしていますが、高さや硬さが合わない枕を使用していると、ダメージや疲労を回復するどころか、悪化させてしまう可能性があります。 下記記事では、ストレートネックの症状や簡単な診断方法、症状緩和に有効なストレッチなどをまとめています。気になる方はぜひあわせてご覧ください。 ストレートネック(スマホ首)の見分け方を紹介! 症状や対策枕の選び方も解説 睡眠の質の低下 自分の体に合っていない枕は、寝返りがしにくかったり、寝心地が悪くて逆に寝返りをし過ぎてしまうので、睡眠の質が低下します。「十分な時間寝たのに翌朝疲労感がある」「夜中に目が覚めてしまう」という方は、枕を見直してみましょう。...