睡眠によるリセットが”幸せコミュニティ”をカタチにしてきた

睡眠によるリセットが”幸せコミュニティ”をカタチにしてきた

睡眠によるリセットが”幸せコミュニティ”をカタチにしてきた

SLEEPHACK 特集
皆さまは「家づくり」と聞いて何を思い浮かべますか? 人生のほとんどの時間を過ごす「家」には、様々な人の”幸せ”を作れる無限の可能性があります。 SLEEP HACH 第5弾では、1年間で400棟(大工手間請け含む)の家づくりを通して、たくさんの方々の夢を叶えているビルドアート代表取締役、久米社長に睡眠と家づくり(幸せコミュニティ)における発想の関係性を伺いました。 ■久米社長の経歴

久米 理士(Tadashi Kume)

(株)ビルドアート 代表取締役社長

生年月日:1976 年 4月 5日

神奈川県相模原市

職歴:

1995年 4月 涌井工務店 弟子入り

2001年 3月 理建築設立(代表取締役に就任)

2003年 12月 (有)ビルドアートに改名

2008年 6月 二級建築士事務所登録(神奈川県知事登録第10201号)

2008年 7月 一般建築業許可取得(神奈川県知事許可 般-20 第73465号)

2011年 12月 株式会社ダンデ・ライズ設立(不動産会社)

2012年 7月 株式会社ビルドアートに商号変更

2014年 12月 一級建築士事務所登録(神奈川県知事登録第16775号)

2016年 2月 特定建設業許可取得(神奈川県知事許可 特-27 第73465号)

2016年 5月 宅地建物取引業者登録(神奈川県知事 1 第29492号)

2017年 6月 神奈川県相模原市南区相模大野へ本社移転

【SLEEP HACKポイント】

――睡眠と発想の関係 アインシュタインのように睡眠や仮眠でインスピレーションを受ける「発想」という考えもあるんですけど、僕は逆にリセットなんです。翌日に持ち越さない。人生はいろいろありますよね、楽しい事もあれば悩む事もあるじゃないですか。それを毎日睡眠でリセットしていきます。 リセットするとまた0から考えられるので、発想が柔軟になります。

ターニングポイント:お客様の人生に寄り添う

棟梁に弟子入り!修行時代に灯る熱い想い

――起業のきっかけを教えてください。 私は高校を卒業して大工さんになりました。大工と言っても学校があるわけもなく、棟梁と呼ばれる親方の所に弟子入りしたのですが、それが高校を卒業した18歳の時です。建築のけの字も知らなかったのですが、修行させてもらいました。 ――そもそも建築には興味があったのですか? 実は全く無かったです。でも何か物を作ることは好きでした。当時建築現場には重機などは無く殆ど手で組み上げていたので、上棟した時に「これを全部手で上げたんだな」という物理的な重さに感動しましたね。 ――修行時代から起業に至るターニングポイントはありましたか? 年間を通して仕事量がない時はハウスメーカーさんの仕事を”手間受け”という形でやらせてもらっていたんです。その中でハウスメーカーさんのルールに則って大工として現場に出るんですけど、お客さんから頂く「ここに下地を入れて欲しい」「ここにニッチをつけて欲しい」などの要望に勝手な判断が出来ない寂しさがありました。そうするとお客さんが肩を落として帰ってしまうんですよ。僕は別にお金はいらないんだけど「現場には材料あるから下地ぐらい付けれるのにな」って。「子供の防止掛けをつけたい」とお客さんは生活感をイメージして喋るんですけど、それに対応出来ない時代でしたね。そこでもし自分が直接お客さんとお話できるのであれば、もう少し別の形で喜んで頂けるのかなと思いました。

創業時に経験した人生を変える出会い

――創業当時の苦労はありましたか? 25歳ぐらいから社長をやっているんですけど、苦労したという感覚が無いんですよ。苦労より楽しいんです。でも実際には苦労しているんですけど。逆に僕についてきてくれる方に苦労かけさせてるかな(笑) 技術は自信ありました。現場でひたすら作って、自分の納得いく仕上がりにしていく大工仕事には自信があったんですけど、注文住宅を任せてくれる方がいるかっていうと、なかなかいないんです。そこにはデザインだったりコーディネートだったりいろんな人が携わって家は立っているので。 私が28歳の時にある方から、「競合がいるけど、私の注文住宅を立ててみない?」と声をかけていただいた事がありまして、西東京市にビルドアート、ゼネコンさん、工務店さん、ハウスメーカー2社の5社が集まり、お客さんからどの会社が選ばれるかというのを体験しました。その時は今まで注文住宅の話は1件も無かったのですごく嬉しかったです。そして当時私を慕ってくれていた数多くの大工さん達みんなに「今日プレゼン行ってくるよ!」と言いながら会場に向かいました(笑) 私たちの熱意が伝わったようで、最終的に5社中2社まで残りました。当時一級建築事務所などが無かったので、全てにおいて外の仲間から力を借りてプレゼンしたんです。ハウスメーカーさんは2人ぐらいで来てたんですけど、僕らは9人で向かいました。太陽光の専門家、電気屋さん、ガス屋さんなどを集めて、なんとかお客さんに正確な情報を伝えたかったんです。プレゼン後はすごく手応えがありました。しかし、選ばれませんでした。IT企業の社長として最前線を走っているお客さんの理由としては「私にワクワク感がなかった」というものでした。ですがその方は「これからまた2棟3棟と家を建てるから、その時は久米さん。あなた受注できるぐらい実力をつけて私の前に来てね」と言ってくれたんです。嬉しい半面、悔しい半面ですごく複雑な気持ちになりました。建物は正確なだけじゃなくてお客さんの求める生活の中のワクワクドキドキがないと選んでもらえないなと28歳で目の当たりにしましたね。お客さんの人生スタイルを想像できた上で私たちがどう形にしていくかを、お客さんに教えてもらいました。それが私のターニングポイントでしたね。

幸せのコミュニティづくり事業

ビルドアートに関わる人々の笑顔の輪

――どのような方がビルドアートに集まってきますか? 大体年間110件から120件の注文住宅をご契約いただいているんですけど、中には弊社の建築現場に携わってくれている業者さんもお客さんになっています。 相模原市の分譲地にビルドアートで一区画、注文住宅を建てさせて頂いたことがあるんですけど、その時はお客さんの声ではなく街の配送業社の方などに「あそこの分譲地に住宅を建てたのはビルドアートさんですよね。なんだか豪華になった気がするんだけどなんで?」と言ったような声を頂きまして、自分で言うのもおこがましいんですけど、”街の雰囲気を家一軒で変えられる”とさらに確信に繋がりました。 他にはあるお客さんの事例では、内気だった幼稚園に通っているお子さんがビルドアートで建てた家に住み始めると、友達を1人遊びに連れてきて、その翌週には2人になり、その翌週にはまた人数が増え、最終的にはママ友が遊びにきたりといった事がありました。 私も子供が3人いて、人が集まる所で楽しく遊んでいますといじめっ子もいじめられっ子もいないんですよね。ママ友同士も仲良くなって何十年も仲の良い友達になれるんですよね。 「マイホームがそういうコミュニティの場所になれる」という声を聞くと嬉しいです。

グランピングから野菜、そして子供まで。そこに共通するのは”笑顔ある空間提供”

――グランピング・リゾート事業を展開されたキッカケは? 30年後の2050年には着工頭数が90万個から50万個まで減るということが国土交通省から発表されているんですけど、僕がベトナムのハノイに商談に行っていた時に見た国土交通省のパンフレットにも「日本の国内における建築の先細りは確実である。日本の建築技術は世界に向けて発信し、喜んでいただく道を模索したほうが良い」という記事が書いてありました。やはり私も日本の建築は世界的に見ても優れていると思いますので、海外に輸出してもいいなと思いました。ただ日本の材木を使うなら、国内で日本の建築を進めていきたいと思ったんです。その中で住宅事情が半分近くになった時に、どうやってビルドアートが次の世代に不安なく、夢を持った状態でバトンタッチできるかと考えた時に、住宅に拘らなくていいなと思ったんです。前提は「住まれる方」「来場される方」「働く方」全てにおいて笑顔がなければいけないと思っています。 そういった中、千葉県一宮でグランピング施設を展開することを決定しました。交通の便はあまり良いとは言えませんが、そこで木造の温かみのあるグランピング施設を作ろうというテーマを挙げて実際に建築しました。私達は多額の広告費を出した訳ではありません。その中でお客様一人一人に真心を込め、楽しさを分かって頂けるようなおもてなしをして1年でこの事業が黒字化に成功しています。そして地元の時事会長さん、一宮町役場、地元の関連企業さんなど地域のいろんな方に支えられてやらせてもらっています。 ――ワールドファーム(人工光型野菜工場)事業を展開されたキッカケは? 2016年の9月に何気なくニュースを見ていると、北海道に台風が3回上陸し、ジャガイモ畑に直撃し出荷できなくなったという内容で、テレビ局の方が農家の方に「いつになったら出荷できるんですか?」と聞くと、「7.8年かかる」と言っていました。私たちは台風や地震に強い建物を作っているので、建築屋として何かできることはないかと考えた時に、建物の中で野菜を栽培できる「人工光型野菜工場」というものにたどり着きました。これで出来る事というのはフードロスにも貢献でき、地元の山で取れた材木を活用して工場を作り、地域の雇用口も広がり、お金をもらいながら家庭菜園ができ、農薬を一滴も使わず菌数管理をする事で子供にも自信を持って食べさせられるんです。働いている主婦の方やおじいちゃんおばあちゃんなども働ける環境になっているのですが、働いて1ヶ月程で皆さん笑顔になります。それは野菜を持って帰って家庭で笑顔になるからだと思います。 私たち中小企業が海外の方も笑顔になる食べ物、空間を提供してリラックスして頂いて笑顔になれる空間を提供してオリンピックで100%発揮していただきたいという想いがあります。 WORLD FARM ――自然素材を積極的に使った家を 子供の可能性は無限だと思うんですよ。自分の子供もしつけはするんですけど押し付けはしないんです。その中でワクワクドキドキ楽しいことを考える時にアレルギーなどを減らしていきたいなと思います。例えば家に帰ってきたら花粉などを落とせる空除湿、直接暖房が当たらない設備、そういうもので子供の未知数な可能性を引き伸ばしてあげたい。子供を伸ばしてあげるんじゃなくて、子供自信がのびのび生活できる空間を与えてあげる。どっちかというと見守るに近いかもしれないですね。そういう環境というは人が集まりやすくなりますよね。この環境によっていじめなどの問題もなくなるのではないでしょうか。

久米社長の睡眠事情

良質な睡眠の追及

――現在の睡眠状況と事業創造のつながりを教えてください。 1日24時間の中で8時間睡眠される方もいれば6時間の方もいると思うんですけど、単純に考えて人生の4分の1、ないし3分の1を睡眠というものに時間を使っている訳ですよね。 その睡眠がもたらす効果というのは、翌日の仕事の活力、アイディア、人間関係、全てにおいて関係してくると思うんです。人生100年として25年のその時間をどうやって有意義に使うかに関しては、日本の国民の皆様もそうですし、睡眠に関する事業は本当に人を幸せにすると思っています。今回の事業創造に関しても小手先ではなくて、本物を作りあげられるメンバーが揃い、アイデアを元に形にしていくという壮大なプロジェクトだと思います。

発想より”リセット”という柔軟性

――久米社長の睡眠時間はどれくらいですか? 私は6〜7時間寝ないとどうしても次の日の仕事に支障をきたしてしまいます。やはり良質な睡眠方法などは自分なりに模索しているんですけど、睡眠不足などに対して次の日の発想力は自分のイメージ通りにいってないなと。情報処理能力も劣りますよね。それは今まで生きてきた中で分かってしまいます。 ――普段、日中に仮眠はされますか? ほとんどしないですね。よっぽど午後に支障をきたすなというときは20分程目を瞑ったり、仮眠は取るようにしています。そうするとやはり午後は自分のイメージに近い状態まで持っていけます。 ――寝付けない時はどのようにして過ごしていますか? そういう時には眠らないことの焦りよりも、目を瞑ってればいいという事で、基本的には意図的にリラックスさせていればいつの間にか眠れますね。 ――現在睡眠に関して気になっていることはありますか? 枕にしてもベッドにしても、いろんなメーカーさんがアイディアを出して商品にして、出回っていると思うんですけど、人工光型野菜工場を作る時にも名だたる日本の会社さんが集まってできたんです。建屋は日本のゼネコンさん、空調は日本の空調メーカーさんといったように日本の屋台骨を支えているような日本の大手さんで作ったんでけど、野菜が育たなかったんです。それでオーナーさんが「野菜が育たなかったので皆さんの知恵を借りたいから、一回皆さん集まってください」と。すると皆さんは膨大な資料を持ち寄り「原因はうちではない」という大会が始まってしまうんです。その会社さんは最終的には倒産しました。何が言いたいかというと、決して各社さんが悪い訳ではないという事です。例えばベッドにしても枕にしても、トータルコーディネートしてないからそういう事になったんです。今回「良質な睡眠をとる」という目標を掲げているのは非常にいいと思います。 今回はブレインスリープ のような睡眠をコーディネートする方がいらっしゃるので、今回の事業、私は自信があります。私どもが今やろうとしている「良質な睡眠がとれる住宅」これに関しても物売りになった瞬間にダメになると思います。そこにいるのは朝起きた時に清々しく起きられるご家族、そこにお住まいの方、その笑顔があって初めてゴールだと思います。そこを一緒に目指していきたいと思います。 ――睡眠のこだわりはありますか? 疲れている時ほど周りの音が気になりますね。逆に疲れていない時はどんな音が鳴っていても寝れちゃいますね。やはり音や湿度などにこだわりたいです。乾燥していると体質的に次の朝喉が痛かったり肌が荒れていたりしますね。
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理想の寝姿勢とは?仰向け、横向き、うつ伏せ寝のポイントを徹底解説

睡眠コラム

最近は“睡眠時間”の大切さだけでなく“睡眠の質”に注目が集まっており、良質な睡眠を得るために、“理想の寝姿勢”を考える人が増えています。そこで、寝姿勢の種類やそれぞれのメリット・デメリット、理想の寝姿勢などをご紹介します。自分に合った寝姿勢や適切な寝具を選んで、快眠を目指しましょう! 寝姿勢とは? “寝姿勢”とは、寝ているときの姿勢のことで、主に、仰向け、横向き、うつ伏せなどがあります。寝姿勢が崩れている場合、肩こりや腰痛、首の痛みのほか、寝起きのだるさなど、翌日の体調に悪影響を及ぼすことも。反対に、背骨が自然な状態の寝姿勢で眠ると、効率的に疲労回復でき、背骨の歪みを整える効果が期待できます。 日中は、デスクワークの方も立ち仕事の方も、同じ姿勢を取り続けて身体に負担をかけていることが多いため、睡眠時には理想の寝姿勢で快眠を得て身体の不調を解消することが大切です。 また、睡眠には免疫力の向上や精神の安定、記憶の整理や定着などの効果もあるといわれており、快眠によって頭がクリアな状態にリセットされ、仕事や日常生活のパフォーマンス(生産性)向上が期待できます。 人生の3分の1を費やすといわれている睡眠。せっかくなら整った寝姿勢で睡眠の質を高め、効率よく疲労回復しましょう。 寝姿勢の種類とメリット&デメリット 寝姿勢は主に下記の3種類に分けられます。 仰向け寝 横向き寝 うつ伏せ寝 どの寝姿勢にもメリットとデメリットがあるため、入眠時は、ご自身が心地よく感じる寝姿勢で寝て問題ありません。 肝心なのは、熟睡している際の寝姿勢と寝返りの打ちやすさです。一般的に人は一晩で平均20~30回寝返りを打つといわれており、寝返りを打つことで体液循環や背骨の歪み調節など、身体をリセットしています。 それでは、各寝姿勢の概要とメリット・デメリットをそれぞれご説明します。 仰向けは、リラックスした状態の寝姿勢 仰向けは、日本人に多い“平たい体格の人”向き。背中全体で体重による圧力(体圧)を支えるので、身体への負担が少なく余分な力も入りません。また、手足を動かしやすく体液循環がよいことから、筋肉がこりにくいといわれており、猫背の改善や防止が期待できます。 「睡眠時に仰向け寝の時間が多いことは、寝心地の良さをあらわしている」とされているほど、最も安定・リラックスできる寝姿勢です。 ただし、尾てい骨を圧迫しやすく、反り腰の方は腰への負担が大きくなりやすいので、寝返りが打ちやすいマットレス選びが重要です。ほかにも、舌が重力で落ち込むため気道が塞がれやすく、横向き寝に比べるといびきにつながるといったリスクが挙げられます。 メリット 体液循環が良くて筋肉がこりにくい 体圧が均等に分散されて負担が少ない デメリット いびきにつながることがある 反り腰の方は腰への負担が大きくなりやすい 横向きは、いびき予防に有効な寝姿勢 横向き寝は、肥満や扁桃腺肥大等で気道が狭くなっている方向きの寝姿勢です。舌が落ち込むことによる気道の妨げが起きにくいため、“いびきをかきにくく呼吸がしやすい”特徴があります。 また、腰の角度を自由に調整できるため、腰に負担がかかりにくいです。個人差はありますが、左側を下にすると消化系の臓器などに負担がかかりにくいともいわれています。 ただし、身体とマットレスの接する面積が小さく、体圧による血流の滞りが起きやすいため、長時間横向き寝の状態が続くと筋肉のこりや冷えの原因に。特に一方向で寝続けた場合は、身体の歪みや肩・骨盤の圧迫による痛みも生じやすいため、スムーズな寝返りをサポートしてくれる寝具を選ぶ必要があります。 メリット 呼吸がしやすくいびきをかきにくい...

欠伸をする女性

寝ても寝ても眠いのはなぜ?一日中眠くなってしまう原因と対策を解説

睡眠コラム

「いくら寝ても頭がスッキリしない」「日中に眠くなるので仕事に影響が出てしまう」などの症状を誰しも一度は経験したことがあるかもしれません。十分な睡眠時間をとっているにも関わらず、日中眠くなるのにはいくつかの原因があります。 この記事では寝ても寝ても眠いと感じる方のために、原因や対処方法を紹介します。病気や疾患が隠されている可能性があるので、早めに対策を取りましょう。 寝ても寝ても眠い原因とは? 寝ても寝ても眠気が取れない原因は、睡眠時間や質の低下、精神的・身体的ストレス、アルコールの影響、潜在的な疾患など様々な要因が関係していますが、大きく以下の4つに分類できます。 日常生活の問題 病気・疾患の問題 女性ホルモンによる影響 季節の変化 いくら寝ても日中に眠くなる症状は単なる睡眠不足だけでなく、うつ病や甲状腺機能低下症など、基礎疾患が隠れている可能性もあるため注意が必要です。 ここからは、それぞれの分類について詳しくご紹介していきます。 日常生活の問題による影響 睡眠不足や環境による睡眠の質の低下により、日中に強い眠気を感じることがあり、仕事や日常生活に支障をきたしてしまいます。さらに精神的・身体的ストレスによって自律神経が乱れ、睡眠障害を引き起こすこともあるかもしれません。 具体的な要因についていくつか見ていきましょう。 日常的な睡眠不足 日本人の平均睡眠時間は世界的に見ても短い水準にあり、男女ともに「6時間以上7時間未満」が最も多い傾向で約53.7%、次いで「6時間未満」が約37.9%となります。 しかし、個人差はありますが一般的に適切な睡眠時間は、成人で6〜9時間が推奨されており、睡眠不足とされる方が多くいるのが現状です。さらに睡眠不足が続くと、「睡眠負債(睡眠の借金)」と呼ばれる状態となり、目覚めが悪い、日中の眠気が強い、体調不良、イライラするなどの症状が現れます。 参考:良い目覚めは良い眠りから 知っているようで知らない 睡眠のこと - e-健康づくりネット(厚生労働省) 睡眠不足による睡眠負債が続いた場合、日中に眠くなるのが当たり前のようになることも懸念点として挙げられます。 睡眠負債はまとめて一日たっぷり眠っただけでは解消できず、長期的な取り組みが必要です。睡眠負債は心身に悪影響を及ぼすため、早期に対策を立てるようにしましょう。 睡眠の質の低下 寝室の温度や湿度、照明、生活音などが適切でないと、質のよい睡眠を取れなくなります。例えば、寝室が暑すぎたり寒すぎたりすると、睡眠リズムが作れず眠りにくくなります。また、明るい照明や外部からの騒音も、脳が刺激されて安定した睡眠を妨げる要因になるため要注意です。 さらに、寝具の状態が悪いと、体が十分に休めず朝起きても疲れが取れないため、日中に眠くなってしまう可能性があります。このように、睡眠環境は質のよい睡眠を得るために重要な要素となります。 心理的なストレス 心理的なストレスとは、生活上の出来事や環境の変化などによって引き起こされる心理的な緊張、不安、焦りなどの心の状態のことです。 心理的ストレスは自律神経系に大きな影響を及ぼし、睡眠不足の原因となることがあります。通常、夜間は副交感神経が優位になり、リラックスした状態で入眠しやすくなりますが、ストレスが続くと交感神経が優位になります。 交感神経系が優位になると、脳の疲労回復に重要なノンレム睡眠(深い眠り)の時間が減少するため、十分な休息が得られず翌日の眠気や集中力の低下につながってしまうのです。...

寝ても寝ても眠いのはなぜ?一日中眠くなってしまう原因と対策を解説

睡眠コラム

「いくら寝ても頭がスッキリしない」「日中に眠くなるので仕事に影響が出てしまう」などの症状を誰しも一度は経験したことがあるかもしれません。十分な睡眠時間をとっているにも関わらず、日中眠くなるのにはいくつかの原因があります。 この記事では寝ても寝ても眠いと感じる方のために、原因や対処方法を紹介します。病気や疾患が隠されている可能性があるので、早めに対策を取りましょう。 寝ても寝ても眠い原因とは? 寝ても寝ても眠気が取れない原因は、睡眠時間や質の低下、精神的・身体的ストレス、アルコールの影響、潜在的な疾患など様々な要因が関係していますが、大きく以下の4つに分類できます。 日常生活の問題 病気・疾患の問題 女性ホルモンによる影響 季節の変化 いくら寝ても日中に眠くなる症状は単なる睡眠不足だけでなく、うつ病や甲状腺機能低下症など、基礎疾患が隠れている可能性もあるため注意が必要です。 ここからは、それぞれの分類について詳しくご紹介していきます。 日常生活の問題による影響 睡眠不足や環境による睡眠の質の低下により、日中に強い眠気を感じることがあり、仕事や日常生活に支障をきたしてしまいます。さらに精神的・身体的ストレスによって自律神経が乱れ、睡眠障害を引き起こすこともあるかもしれません。 具体的な要因についていくつか見ていきましょう。 日常的な睡眠不足 日本人の平均睡眠時間は世界的に見ても短い水準にあり、男女ともに「6時間以上7時間未満」が最も多い傾向で約53.7%、次いで「6時間未満」が約37.9%となります。 しかし、個人差はありますが一般的に適切な睡眠時間は、成人で6〜9時間が推奨されており、睡眠不足とされる方が多くいるのが現状です。さらに睡眠不足が続くと、「睡眠負債(睡眠の借金)」と呼ばれる状態となり、目覚めが悪い、日中の眠気が強い、体調不良、イライラするなどの症状が現れます。 参考:良い目覚めは良い眠りから 知っているようで知らない 睡眠のこと - e-健康づくりネット(厚生労働省) 睡眠不足による睡眠負債が続いた場合、日中に眠くなるのが当たり前のようになることも懸念点として挙げられます。 睡眠負債はまとめて一日たっぷり眠っただけでは解消できず、長期的な取り組みが必要です。睡眠負債は心身に悪影響を及ぼすため、早期に対策を立てるようにしましょう。 睡眠の質の低下 寝室の温度や湿度、照明、生活音などが適切でないと、質のよい睡眠を取れなくなります。例えば、寝室が暑すぎたり寒すぎたりすると、睡眠リズムが作れず眠りにくくなります。また、明るい照明や外部からの騒音も、脳が刺激されて安定した睡眠を妨げる要因になるため要注意です。 さらに、寝具の状態が悪いと、体が十分に休めず朝起きても疲れが取れないため、日中に眠くなってしまう可能性があります。このように、睡眠環境は質のよい睡眠を得るために重要な要素となります。 心理的なストレス 心理的なストレスとは、生活上の出来事や環境の変化などによって引き起こされる心理的な緊張、不安、焦りなどの心の状態のことです。 心理的ストレスは自律神経系に大きな影響を及ぼし、睡眠不足の原因となることがあります。通常、夜間は副交感神経が優位になり、リラックスした状態で入眠しやすくなりますが、ストレスが続くと交感神経が優位になります。 交感神経系が優位になると、脳の疲労回復に重要なノンレム睡眠(深い眠り)の時間が減少するため、十分な休息が得られず翌日の眠気や集中力の低下につながってしまうのです。...