ビルドアート 代表取締役社長久米社長

睡眠によるリセットが”幸せコミュニティ”をカタチにしてきた

睡眠によるリセットが”幸せコミュニティ”をカタチにしてきた

#SLEEPHACK #特集

皆さまは「家づくり」と聞いて何を思い浮かべますか?

人生のほとんどの時間を過ごす「家」には、様々な人の”幸せ”を作れる無限の可能性があります。

SLEEP HACH 第5弾では、1年間で400棟(大工手間請け含む)の家づくりを通して、たくさんの方々の夢を叶えているビルドアート代表取締役、久米社長に睡眠と家づくり(幸せコミュニティ)における発想の関係性を伺いました。

■久米社長の経歴
久米 理士(Tadashi Kume)
(株)ビルドアート 代表取締役社長
生年月日:1976 年 4月 5日
神奈川県相模原市

職歴

年月 職歴
1995年 4月 涌井工務店 弟子入り
2001年 3月 理建築設立(代表取締役に就任)
2003年 12月 (有)ビルドアートに改名
2008年 6月 二級建築士事務所登録(神奈川県知事登録第10201号)
2008年 7月 一般建築業許可取得(神奈川県知事許可 般-20 第73465号)
2011年 12月 株式会社ダンデ・ライズ設立(不動産会社)
2012年 7月 株式会社ビルドアートに商号変更
2014年 12月 一級建築士事務所登録(神奈川県知事登録第16775号)
2016年 2月 特定建設業許可取得(神奈川県知事許可 特-27 第73465号)
2016年 5月 宅地建物取引業者登録(神奈川県知事 1 第29492号)
2017年 6月 神奈川県相模原市南区相模大野へ本社移転

【SLEEP HACKポイント】

――睡眠と発想の関係

アインシュタインのように睡眠や仮眠でインスピレーションを受ける「発想」という考えもあるんですけど、僕は逆にリセットなんです。
翌日に持ち越さない。人生はいろいろありますよね、楽しい事もあれば悩む事もあるじゃないですか。それを毎日睡眠でリセットしていきます。 リセットするとまた0から考えられるので、発想が柔軟になります。

SLEEP HACKポイント

ーニングポイント:お客様の人生に寄り添う

棟梁に弟子入り!修行時代に灯る熱い想い

――起業のきっかけを教えてください。

私は高校を卒業して大工さんになりました。大工と言っても学校があるわけもなく、棟梁と呼ばれる親方の所に弟子入りしたのですが、それが高校を卒業した18歳の時です。建築のけの字も知らなかったのですが、修行させてもらいました。

――そもそも建築には興味があったのですか?

実は全く無かったです。でも何か物を作ることは好きでした。当時建築現場には重機などは無く殆ど手で組み上げていたので、上棟した時に「これを全部手で上げたんだな」という物理的な重さに感動しましたね。

――修行時代から起業に至るターニングポイントはありましたか?

年間を通して仕事量がない時はハウスメーカーさんの仕事を”手間受け”という形でやらせてもらっていたんです。

その中でハウスメーカーさんのルールに則って大工として現場に出るんですけど、お客さんから頂く「ここに下地を入れて欲しい」「ここにニッチをつけて欲しい」などの要望に勝手な判断が出来ない寂しさがありました。

そうするとお客さんが肩を落として帰ってしまうんですよ。僕は別にお金はいらないんだけど「現場には材料あるから下地ぐらい付けれるのにな」って。

「子供の防止掛けをつけたい」とお客さんは生活感をイメージして喋るんですけど、それに対応出来ない時代でしたね。そこでもし自分が直接お客さんとお話できるのであれば、もう少し別の形で喜んで頂けるのかなと思いました。

起業のきっかけ

創業時に経験した人生を変える出会い

――創業当時の苦労はありましたか?

25歳ぐらいから社長をやっているんですけど、苦労したという感覚が無いんですよ。苦労より楽しいんです。でも実際には苦労しているんですけど。逆に僕についてきてくれる方に苦労かけさせてるかな(笑)

技術は自信ありました。現場でひたすら作って、自分の納得いく仕上がりにしていく大工仕事には自信があったんですけど、注文住宅を任せてくれる方がいるかっていうと、なかなかいないんです。そこにはデザインだったりコーディネートだったりいろんな人が携わって家は建っているので。

私が28歳の時にある方から、「競合がいるけど、私の注文住宅を建ててみない?」と声をかけていただいた事がありまして、西東京市にビルドアート、ゼネコンさん、工務店さん、ハウスメーカー2社の5社が集まり、お客さんからどの会社が選ばれるかというのを体験しました。

その時は今まで注文住宅の話は1件も無かったのですごく嬉しかったです。そして当時私を慕ってくれていた数多くの大工さん達みんなに「今日プレゼン行ってくるよ!」と言いながら会場に向かいました(笑)

私たちの熱意が伝わったようで、最終的に5社中2社まで残りました。当時一級建築事務所などが無かったので、全てにおいて外の仲間から力を借りてプレゼンしたんです。

ハウスメーカーさんは2人ぐらいで来てたんですけど、僕らは9人で向かいました。太陽光の専門家、電気屋さん、ガス屋さんなどを集めて、なんとかお客さんに正確な情報を伝えたかったんです。

プレゼン後はすごく手応えがありました。しかし、選ばれませんでした。IT企業の社長として最前線を走っているお客さんの理由としては「私にワクワク感がなかった」というものでした。

ですがその方は「これからまた2棟3棟と家を建てるから、その時は久米さん。あなた受注できるぐらい実力をつけて私の前に来てね」と言ってくれたんです。

嬉しい半面、悔しい半面ですごく複雑な気持ちになりました。建物は正確なだけじゃなくてお客さんの求める生活の中のワクワクドキドキがないと選んでもらえないなと28歳で目の当たりにしましたね。

お客さんの人生スタイルを想像できた上で私たちがどう形にしていくかを、お客さんに教えてもらいました。それが私のターニングポイントでしたね。

ターニングポイント

幸せのコミュニティづくり事業

ビルドアートに関わる人々の笑顔の輪

――どのような方がビルドアートに集まってきますか?

大体年間110件から120件の注文住宅をご契約いただいているんですけど、中には弊社の建築現場に携わってくれている業者さんもお客さんになっています。
相模原市の分譲地にビルドアートで一区画、注文住宅を建てさせて頂いたことがあるんですけど、その時はお客さんの声ではなく街の配送業者の方などに「あそこの分譲地に住宅を建てたのはビルドアートさんですよね。

なんだか豪華になった気がするんだけどなんで?」と言ったような声を頂きまして、自分で言うのもおこがましいんですけど、”街の雰囲気を家一軒で変えられる”とさらに確信に繋がりました。

他にはあるお客さんの事例では、内気だった幼稚園に通っているお子さんがビルドアートで建てた家に住み始めると、友達を1人遊びに連れてきて、その翌週には2人になり、その翌週にはまた人数が増え、最終的にはママ友が遊びにきたりといった事がありました。

私も子供が3人いて、人が集まる所で楽しく遊んでいますと、いじめっ子もいじめられっ子もいないんですよね。
ママ友同士も仲良くなって何十年も仲の良い友達になれるんですよね。

「マイホームがそういうコミュニティの場所になれる」という声を聞くと嬉しいです。

どのような方がビルドアートに集まってくるか

グランピングから野菜、そして子供まで。そこに共通するのは”笑顔ある空間提供”

――グランピング・リゾート事業を展開されたキッカケは?

30年後の2050年には着工頭数が90万個から50万個まで減るということが国土交通省から発表されているんですけど、僕がベトナムのハノイに商談に行っていた時に見た国土交通省のパンフレットにも「日本の国内における建築の先細りは確実である。

日本の建築技術は世界に向けて発信し、喜んでいただく道を模索したほうが良い」という記事が書いてありました。

やはり私も日本の建築は世界的に見ても優れていると思いますので、海外に輸出してもいいなと思いました。ただ日本の材木を使うなら、国内で日本の建築を進めていきたいと思ったんです。

その中で住宅事情が半分近くになった時に、どうやってビルドアートが次の世代に不安なく、夢を持った状態でバトンタッチできるかと考えた時に、住宅に拘らなくていいなと思ったんです。
前提は「住まれる方」「来場される方」「働く方」全てにおいて笑顔がなければいけないと思っています。

そういった中、千葉県一宮でグランピング施設を展開することを決定しました。
交通の便はあまり良いとは言えませんが、そこで木造の温かみのあるグランピング施設を作ろうというテーマを挙げて実際に建築しました。

私達は多額の広告費を出した訳ではありません。その中でお客様一人一人に真心を込め、楽しさを分かって頂けるようなおもてなしをして1年でこの事業が黒字化に成功しています。そして地元の時事会長さん、一宮町役場、地元の関連企業さんなど地域のいろんな方に支えられてやらせてもらっています。

グランピング・リゾート事業を展開されたキッカケ

――ワールドファーム(人工光型野菜工場)事業を展開されたキッカケは?

2016年の9月に何気なくニュースを見ていると、北海道に台風が3回上陸し、ジャガイモ畑に直撃し出荷できなくなったという内容で、テレビ局の方が農家の方に「いつになったら出荷できるんですか?」と聞くと、「7.8年かかる」と言っていました。私たちは台風や地震に強い建物を作っているので、建築屋として何かできることはないかと考えた時に、建物の中で野菜を栽培できる「人工光型野菜工場」というものにたどり着きました。

これで出来る事というのはフードロスにも貢献でき、地元の山で取れた材木を活用して工場を作り、地域の雇用口も広がり、お金をもらいながら家庭菜園ができ、農薬を一滴も使わず菌数管理をする事で子供にも自信を持って食べさせられるんです。

働いている主婦の方やおじいちゃんおばあちゃんなども働ける環境になっているのですが、働いて1ヶ月程で皆さん笑顔になります。それは野菜を持って帰って家庭で笑顔になるからだと思います。

私たち中小企業が海外の方も笑顔になる食べ物、空間を提供してリラックスして頂いて笑顔になれる空間を提供してオリンピックで100<%発揮していただきたいという想いがあります。

WORLD FARM

――自然素材を積極的に使った家を

子供の可能性は無限だと思うんですよ。自分の子供もしつけはするんですけど押し付けはしないんです。

その中でワクワクドキドキ楽しいことを考える時にアレルギーなどを減らしていきたいなと思います。
例えば家に帰ってきたら花粉などを落とせる空除湿、直接暖房が当たらない設備、そういうもので子供の未知数な可能性を引き伸ばしてあげたい。

子供を伸ばしてあげるんじゃなくて、子供自信がのびのび生活できる空間を与えてあげる。どっちかというと見守るに近いかもしれないですね。そういう環境というは人が集まりやすくなりますよね。この環境によっていじめなどの問題もなくなるのではないでしょうか。

久米社長の睡眠事情

良質な睡眠の追及

――現在の睡眠状況と事業創造のつながりを教えてください。

1日24時間の中で8時間睡眠される方もいれば6時間の方もいると思うんですけど、単純に考えて人生の4分の1、ないし3分の1を睡眠というものに時間を使っている訳ですよね。

その睡眠がもたらす効果というのは、翌日の仕事の活力、アイディア、人間関係、全てにおいて関係してくると思うんです。人生100年として25年のその時間をどうやって有意義に使うかに関しては、日本の国民の皆様もそうですし、睡眠に関する事業は本当に人を幸せにすると思っています。

今回の事業創造に関しても小手先ではなくて、本物を作りあげられるメンバーが揃い、アイデアを元に形にしていくという壮大なプロジェクトだと思います。

現在の睡眠状況と事業創造のつながり

発想より”リセット”という柔軟性

――久米社長の睡眠時間はどれくらいですか?

私は6〜7時間寝ないとどうしても次の日の仕事に支障をきたしてしまいます。やはり良質な睡眠方法などは自分なりに模索しているんですけど、睡眠不足などに対して次の日の発想力は自分のイメージ通りにいってないなと。情報処理能力も劣りますよね。それは今まで生きてきた中で分かってしまいます。

――普段、日中に仮眠はされますか?

ほとんどしないですね。よっぽど午後に支障をきたすなというときは20分程目を瞑ったり、仮眠は取るようにしています。そうするとやはり午後は自分のイメージに近い状態まで持っていけます。

――寝付けない時はどのようにして過ごしていますか?

そういう時には眠らないことの焦りよりも、目を瞑ってればいいという事で、基本的には意図的にリラックスさせていればいつの間にか眠れますね。

――現在睡眠に関して気になっていることはありますか?

枕にしてもベッドにしても、いろんなメーカーさんがアイディアを出して商品にして、出回っていると思うんですけど、人工光型野菜工場を作る時にも名だたる日本の会社さんが集まってできたんです。建屋は日本のゼネコンさん、空調は日本の空調メーカーさんといったように日本の屋台骨を支えているような日本の大手さんで作ったんですけど、野菜が育たなかったんです。

それでオーナーさんが「野菜が育たなかったので皆さんの知恵を借りたいから、一回皆さん集まってください」と。すると皆さんは膨大な資料を持ち寄り「原因はうちではない」という大会が始まってしまうんです。その会社さんは最終的には倒産しました。

何が言いたいかというと、決して各社さんが悪い訳ではないという事です。例えばベッドにしても枕にしても、トータルコーディネートしてないからそういう事になったんです。今回「良質な睡眠をとる」という目標を掲げているのは非常にいいと思います。今回はブレインスリープのような睡眠をコーディネートする方がいらっしゃるので、今回の事業、私は自信があります。

私どもが今やろうとしている「良質な睡眠がとれる住宅」、これに関しても物売りになった瞬間にダメになると思います。そこにいるのは朝起きた時に清々しく起きられるご家族、そこにお住まいの方、その笑顔があって初めてゴールだと思います。そこを一緒に目指していきたいと思います。

――睡眠のこだわりはありますか?

疲れている時ほど周りの音が気になりますね。逆に疲れていない時はどんな音が鳴っていても寝れちゃいますね。やはり音や湿度などにこだわりたいです。乾燥していると体質的に次の朝喉が痛かったり肌が荒れていたりしますね。

<Writer>

ブレインスリープ編集部

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羽毛布団は自宅やコインランドリーでも洗濯可能ですが、適切な方法で洗わないと羽毛を傷める恐れがあります。そのため、洗濯機や手洗いの正しい手順を守り、洗剤の選び方や水温にも気をつけることが重要です。 この記事では、羽毛布団の洗濯方法を「洗濯機」「手洗い」に分けて解説します。また、羽毛布団を干すコツや頻度も解説しているので、ぜひ参考にしてください。 羽毛布団を洗う前に確認すること 羽毛布団を長持ちさせるには、洗う前の確認が必要です。ここではどのようなポイントに注意すべきか詳しく解説します。 天候 季節によって異なりますが、洗った羽毛布団を完全に乾燥させるには、最大3日程度かかることがあります。そのため、洗濯を計画する前に、数日先までの天気予報をチェックすることをおすすめします。特に湿度の低い、カラッとした晴れの日が続く時期を選ぶようにしましょう。 これにより、羽毛が湿気を含んだまま長時間放置されることを防ぎ、カビや悪臭の発生リスクを軽減できます。また、十分な乾燥時間を確保することで、羽毛のふんわり感を維持し、布団の寿命を延ばせます。 ただし、直射日光は布団のなかが高温になってしまい、羽毛が傷んでしまうため陰干しがおすすめです。 洗濯表示マーク 洗濯する際は、洗濯表示マークを必ず確認してください。マークには注意事項が記載されていますが、特に液温(洗濯時の水温)の上限を守ることが大切です。 なお2016年に洗濯表示マークが変更されたため、詳細な注意書きが記載されている場合もあります。2016年以前の表示マークは「洗濯機」、それ以降は「たらい」のイラストになっています。 もし表記を確認して、たらいのマークにバツがついている場合は、自宅での水洗いができないため、専門のクリーニング店に依頼してください。洗濯表示マークを正しく理解して守ることで、羽毛布団をきちんとケアでき、長く清潔に保つことにつながります。 キルティング加工の有無 キルティング加工のされていない羽毛布団を洗濯すると、中の羽毛が偏りやすく、結果として布団の形が大きく崩れてしまうことがあります。 キルティング加工とは、ダウンジャケットのように布地を重ね合わせてマス目をつける技法のことです。羽毛布団では中わたの移動を防ぎ、形状を保つために施されます。羽毛が偏ってしまうと、布団の保温性や快適性が低下し、もとの状態に戻すのは困難です。 そのため、キルティング加工のない羽毛布団を洗濯する際は、優しく均一に力をかけて洗うよう心がけ、脱水時も羽毛の偏りを最小限に抑えるよう注意しながら扱う必要があります。キルティング加工がされている場合は、できるだけクリーニングに出すのがおすすめです。 洗濯機のコース 洗濯機を使用する場合は「大物洗いコース」または「ふとん丸洗いコース」を選択します。もし大物洗いコースがない場合は「ドライコース」もしくは「毛布コース」など、デリケート素材向けのコースを選んでください。 また、使用前に必ず洗濯機の取扱説明書を読んで、羽毛布団が洗えるかを確認することが大切です。説明書には、各コースの詳細や推奨される洗濯物の種類、注意事項が記載されています。 加えて、布団のサイズごとに必要な洗濯機のサイズは異なるため、ご自宅の洗濯機のサイズで洗えるのか事前に確認しておく必要があります。無理に洗濯機に詰め込むと、洗濯機の故障につながるため、形状や機種により洗濯機に入らない場合は、手洗いか大型コインランドリーでの洗濯をおこなうようにしましょう。 羽毛布団を洗濯機で洗う正しい方法 ここからは羽毛布団を洗濯機を使い、きれいに仕上げる方法を紹介します。それぞれ順番に見ていきましょう。 目立つ汚れを落とす 洗濯ネットに入れる コースを選択する 洗濯機で洗う 干す 1:目立つ汚れを落とす まず羽毛布団の表面についているホコリを軽く払い落としましょう。汗ジミのような目立つ汚れがある場合は、おしゃれ着用の中性洗剤を水で薄め、その部分になじませておきます。洗剤の量はボトルの裏に表記されているため、確認してから使用してください。 2:洗濯ネットに入れる...

羽毛布団の正しい洗濯方法とは?頻度や干し方、丸洗いできる布団について

羽毛布団は自宅やコインランドリーでも洗濯可能ですが、適切な方法で洗わないと羽毛を傷める恐れがあります。そのため、洗濯機や手洗いの正しい手順を守り、洗剤の選び方や水温にも気をつけることが重要です。 この記事では、羽毛布団の洗濯方法を「洗濯機」「手洗い」に分けて解説します。また、羽毛布団を干すコツや頻度も解説しているので、ぜひ参考にしてください。 羽毛布団を洗う前に確認すること 羽毛布団を長持ちさせるには、洗う前の確認が必要です。ここではどのようなポイントに注意すべきか詳しく解説します。 天候 季節によって異なりますが、洗った羽毛布団を完全に乾燥させるには、最大3日程度かかることがあります。そのため、洗濯を計画する前に、数日先までの天気予報をチェックすることをおすすめします。特に湿度の低い、カラッとした晴れの日が続く時期を選ぶようにしましょう。 これにより、羽毛が湿気を含んだまま長時間放置されることを防ぎ、カビや悪臭の発生リスクを軽減できます。また、十分な乾燥時間を確保することで、羽毛のふんわり感を維持し、布団の寿命を延ばせます。 ただし、直射日光は布団のなかが高温になってしまい、羽毛が傷んでしまうため陰干しがおすすめです。 洗濯表示マーク 洗濯する際は、洗濯表示マークを必ず確認してください。マークには注意事項が記載されていますが、特に液温(洗濯時の水温)の上限を守ることが大切です。 なお2016年に洗濯表示マークが変更されたため、詳細な注意書きが記載されている場合もあります。2016年以前の表示マークは「洗濯機」、それ以降は「たらい」のイラストになっています。 もし表記を確認して、たらいのマークにバツがついている場合は、自宅での水洗いができないため、専門のクリーニング店に依頼してください。洗濯表示マークを正しく理解して守ることで、羽毛布団をきちんとケアでき、長く清潔に保つことにつながります。 キルティング加工の有無 キルティング加工のされていない羽毛布団を洗濯すると、中の羽毛が偏りやすく、結果として布団の形が大きく崩れてしまうことがあります。 キルティング加工とは、ダウンジャケットのように布地を重ね合わせてマス目をつける技法のことです。羽毛布団では中わたの移動を防ぎ、形状を保つために施されます。羽毛が偏ってしまうと、布団の保温性や快適性が低下し、もとの状態に戻すのは困難です。 そのため、キルティング加工のない羽毛布団を洗濯する際は、優しく均一に力をかけて洗うよう心がけ、脱水時も羽毛の偏りを最小限に抑えるよう注意しながら扱う必要があります。キルティング加工がされている場合は、できるだけクリーニングに出すのがおすすめです。 洗濯機のコース 洗濯機を使用する場合は「大物洗いコース」または「ふとん丸洗いコース」を選択します。もし大物洗いコースがない場合は「ドライコース」もしくは「毛布コース」など、デリケート素材向けのコースを選んでください。 また、使用前に必ず洗濯機の取扱説明書を読んで、羽毛布団が洗えるかを確認することが大切です。説明書には、各コースの詳細や推奨される洗濯物の種類、注意事項が記載されています。 加えて、布団のサイズごとに必要な洗濯機のサイズは異なるため、ご自宅の洗濯機のサイズで洗えるのか事前に確認しておく必要があります。無理に洗濯機に詰め込むと、洗濯機の故障につながるため、形状や機種により洗濯機に入らない場合は、手洗いか大型コインランドリーでの洗濯をおこなうようにしましょう。 羽毛布団を洗濯機で洗う正しい方法 ここからは羽毛布団を洗濯機を使い、きれいに仕上げる方法を紹介します。それぞれ順番に見ていきましょう。 目立つ汚れを落とす 洗濯ネットに入れる コースを選択する 洗濯機で洗う 干す 1:目立つ汚れを落とす まず羽毛布団の表面についているホコリを軽く払い落としましょう。汗ジミのような目立つ汚れがある場合は、おしゃれ着用の中性洗剤を水で薄め、その部分になじませておきます。洗剤の量はボトルの裏に表記されているため、確認してから使用してください。 2:洗濯ネットに入れる...

寝すぎで頭痛が起こる原因とは?タイプ別の治し方や予防策について

寝すぎで頭痛が起こる原因とは?タイプ別の治し方や予防策について

睡眠コラム

「寝すぎて起きたら頭痛がした。」という経験はありませんか? 睡眠には疲労回復の効果がありますが、実は必要以上の睡眠時間をとるいわゆる「寝すぎ」はかえって体に負担となり、身体の不調の原因となることがあります。 そこでこの記事では、寝すぎで起こる頭痛の種類や原因を解説し、さらにその治し方や予防策をまとめました。 寝すぎたときの頭痛のタイプと原因 寝すぎで起こる頭痛には主に、片頭痛(偏頭痛)と緊張型頭痛の2種類があります。 片頭痛の原因は完全には解明されていないものの、長時間睡眠による血管の拡張が原因で起こると考えられています。 それに対して緊張型頭痛は、長時間同じ姿勢で寝ることによる筋肉の緊張が主な原因です。 片頭痛 片頭痛は、目の奥から側頭部、もしくは頭全体にズキズキと脈打つような痛みが主な症状です。他にも、頭を前後左右に動かすと痛みが強くなる、光・音・においに過敏になりやすいなどの特徴があり、人によっては吐き気を催す場合もあります。 眠っているあいだは、自律神経のうち回復や修復をつかさどる副交感神経が優位になり、脳内の血管が拡張します。寝すぎによる片頭痛は、長時間睡眠により脳内血管が必要以上に拡張し、その周辺の神経が引っ張られるためだと考えられています。 緊張型頭痛 緊張型頭痛は、後頭部や頭部全体が締め付けられるような痛みが主な症状です。時間の経過とともに痛みが増す傾向にあり、首や肩のこり、軽いめまいを併発することもあります。 緊張型頭痛の原因は、筋肉の緊張による血行不良です。 同じ姿勢で長時間寝たり、寝相が悪いまま寝てしまったりすると、筋肉が緊張して血流が悪化。筋肉の血管が収縮して神経が刺激され、締め付けられるような痛みが発生します。 寝すぎたときの頭痛に対する治し方 寝すぎによる頭痛の原因は、片頭痛が血管の拡張、緊張型頭痛が筋肉の緊張による血行不良であり、その治し方も異なります。ここからはそれぞれの対処方法を確認していきましょう。 片頭痛は「冷やす」 血管の拡張によって起こる片頭痛を和らげるには、冷やすのが効果的です。 体温が上昇して血流が良くなると痛みが強くなるため、ズキズキと痛む部分や首の後ろを冷やしましょう。特に、うなじの中央のくぼんだ部分である「盆の窪」を、保冷剤や冷却シートなどで冷やすとよいでしょう。 誘発因子である光や音に過敏になっている場合は、暗く静かな場所で安静にするようにしましょう。 また、カフェインには血管収縮作用があるため、起床時にコーヒーや紅茶などを飲むと痛みを軽減できる可能性があります。ただし、飲みすぎは逆効果になる可能性もあるため、注意が必要です。 緊張型頭痛は「温める」 血行不良によって起こる緊張型頭痛を和らげるには、体を温めて血流を良くすることが効果的です。目や肩、首などを温めるほか、お風呂に入って全身を温めることもよいでしょう。また、軽い運動やストレッチ、マッサージで筋肉をほぐすと、痛みが和らぎます。 なお、慢性的な姿勢の悪さは血流を悪化させるため、普段から正しい姿勢を心がけるようにすることも意識しましょう。 そもそも寝すぎてしまう原因とは 睡眠が足りていない状態を「睡眠負債」と呼びます。睡眠負債が溜まっていると、不足している睡眠を補おうとして週末などに長く寝てしまいがちです。睡眠負債には睡眠の長さだけでなく質も関係しているため、普段から質のよい睡眠を十分にとることが大切です。 【医師監修】寝すぎてしまうのは病気やストレスが原因?改善・対策方法について 寝すぎの頭痛を予防する方法 睡眠負債を解消し、寝すぎによる頭痛を予防するには主に以下の3つの方法があります。 規則正しい生活リズムを心がける...

寝すぎで頭痛が起こる原因とは?タイプ別の治し方や予防策について

睡眠コラム

「寝すぎて起きたら頭痛がした。」という経験はありませんか? 睡眠には疲労回復の効果がありますが、実は必要以上の睡眠時間をとるいわゆる「寝すぎ」はかえって体に負担となり、身体の不調の原因となることがあります。 そこでこの記事では、寝すぎで起こる頭痛の種類や原因を解説し、さらにその治し方や予防策をまとめました。 寝すぎたときの頭痛のタイプと原因 寝すぎで起こる頭痛には主に、片頭痛(偏頭痛)と緊張型頭痛の2種類があります。 片頭痛の原因は完全には解明されていないものの、長時間睡眠による血管の拡張が原因で起こると考えられています。 それに対して緊張型頭痛は、長時間同じ姿勢で寝ることによる筋肉の緊張が主な原因です。 片頭痛 片頭痛は、目の奥から側頭部、もしくは頭全体にズキズキと脈打つような痛みが主な症状です。他にも、頭を前後左右に動かすと痛みが強くなる、光・音・においに過敏になりやすいなどの特徴があり、人によっては吐き気を催す場合もあります。 眠っているあいだは、自律神経のうち回復や修復をつかさどる副交感神経が優位になり、脳内の血管が拡張します。寝すぎによる片頭痛は、長時間睡眠により脳内血管が必要以上に拡張し、その周辺の神経が引っ張られるためだと考えられています。 緊張型頭痛 緊張型頭痛は、後頭部や頭部全体が締め付けられるような痛みが主な症状です。時間の経過とともに痛みが増す傾向にあり、首や肩のこり、軽いめまいを併発することもあります。 緊張型頭痛の原因は、筋肉の緊張による血行不良です。 同じ姿勢で長時間寝たり、寝相が悪いまま寝てしまったりすると、筋肉が緊張して血流が悪化。筋肉の血管が収縮して神経が刺激され、締め付けられるような痛みが発生します。 寝すぎたときの頭痛に対する治し方 寝すぎによる頭痛の原因は、片頭痛が血管の拡張、緊張型頭痛が筋肉の緊張による血行不良であり、その治し方も異なります。ここからはそれぞれの対処方法を確認していきましょう。 片頭痛は「冷やす」 血管の拡張によって起こる片頭痛を和らげるには、冷やすのが効果的です。 体温が上昇して血流が良くなると痛みが強くなるため、ズキズキと痛む部分や首の後ろを冷やしましょう。特に、うなじの中央のくぼんだ部分である「盆の窪」を、保冷剤や冷却シートなどで冷やすとよいでしょう。 誘発因子である光や音に過敏になっている場合は、暗く静かな場所で安静にするようにしましょう。 また、カフェインには血管収縮作用があるため、起床時にコーヒーや紅茶などを飲むと痛みを軽減できる可能性があります。ただし、飲みすぎは逆効果になる可能性もあるため、注意が必要です。 緊張型頭痛は「温める」 血行不良によって起こる緊張型頭痛を和らげるには、体を温めて血流を良くすることが効果的です。目や肩、首などを温めるほか、お風呂に入って全身を温めることもよいでしょう。また、軽い運動やストレッチ、マッサージで筋肉をほぐすと、痛みが和らぎます。 なお、慢性的な姿勢の悪さは血流を悪化させるため、普段から正しい姿勢を心がけるようにすることも意識しましょう。 そもそも寝すぎてしまう原因とは 睡眠が足りていない状態を「睡眠負債」と呼びます。睡眠負債が溜まっていると、不足している睡眠を補おうとして週末などに長く寝てしまいがちです。睡眠負債には睡眠の長さだけでなく質も関係しているため、普段から質のよい睡眠を十分にとることが大切です。 【医師監修】寝すぎてしまうのは病気やストレスが原因?改善・対策方法について 寝すぎの頭痛を予防する方法 睡眠負債を解消し、寝すぎによる頭痛を予防するには主に以下の3つの方法があります。 規則正しい生活リズムを心がける...