20代は、唯一平均睡眠時間が7時間を超える世代となり、睡眠を自己管理の重要な資源と捉える意識の高さも顕著に表れています。本調査で睡眠に対する意識や行動においては、「忙しくても睡眠時間の確保を優先する」「睡眠に関する情報を積極的に収集している」「睡眠のための支出や工夫を行っている」「就寝前の行動を睡眠のために調整している」「今後も睡眠のために時間やお金を投資してよい」の全項目で、20代が全世代において最も高い水準を示すといった”睡眠優等生”のポテンシャルを持っています。
また、過去1か月間における休養感では、「睡眠で休養がとれている」20代が全年代において最多回答となり、睡眠の質および睡眠時間においても「非常によい・よい」と回答した割合が60代に次いで高く（睡眠の質53.8％、睡眠時間56.3％）、主観的な休養感や睡眠評価として「眠れている」・「休養できている」と体感している層が比較的多いことが特徴といえます。
間以上の差が発生していることも明らかになっています。その結果、週末に睡眠時間を長くとる”寝だめリズム型”の実態が見られ、1週間を通して生活リズムが揺らぎやすい傾向を抱えているといえます。睡眠時間の確保と睡眠への投資意識が両立した”睡眠優等生”である一方で、起床時間が遅いこと、平日と休日の睡眠時間差が全世代の中で最も大きく、週末の寝だめに頼り、生活リズムが不安定になりやすい傾向課題として示されました。

*休日の睡眠時間の延長幅について、20代は他年代より「変わらない」が有意に低く、「2時間以上」が有意に高かった（20代vs30–60代のχ²検定、いずれもp<0.01）。

本調査では、睡眠の質別に疲労を感じている割合を分析した結果、「非常によい」「よい」と回答した層では疲労感が低く、「悪い」「非常に悪い」となるにつれて疲労を感じる割合が大きく上昇することが確認されました。睡眠の質が高いほど疲労感が少ないという明確な関連が改めて示されています。
これらの結果を踏まえると、単なる休息時間の確保だけでなく、「質の高い睡眠」が疲労軽減において重要であることが示唆されます。
また、疲労への対処法として最も多く選ばれたのは「睡眠をとる（早く寝る・その場で横になる）」であり、多くの人が疲労回復の第一手段として睡眠を選んでいることが示されました。睡眠が疲労軽減の中心的な役割を担っている実態が、行動面からも裏付けられたといえます。

睡眠時間の規則性とパフォーマンス指標（身体・心・脳）を比較したところ、規則的な群は不規則な群に比べて、身体・心・脳のスコアがいずれも高いことが示されました。さらに、睡眠時間別に比較したところ「7〜8時間」の睡眠を「規則的」に確保している層が、すべての項目において最も高いスコアを示しました。睡眠が不規則な層や、規則的であっても睡眠時間が極端に短い／極端に長い層では、パフォーマンスが低い傾向がみられました。
これらの結果から、単に長く眠るだけでは不十分であり、「適切な睡眠時間」と「規則正しい睡眠リズム」の両立が、日中のパフォーマンス最大化に不可欠であることが示唆されます。睡眠の量・質・規則性を整えることが、身体的健康のみならず、認知機能やメンタルヘルスにも直結する重要な生活習慣であると言えるでしょう。

*睡眠時間の規則性（規則的/不規則）とパフォーマンス（身体・心・脳）についてWelchのt検定を行い、いずれも有意差を確認（すべてp<0.01）。睡眠時間が規則的な群（n=5,634）において睡眠時間5区分でパフォーマンス（身体・心・脳）を比較し、Welchの一元配置分散分析で群間差を確認（すべてp<0.01）。平均は7〜8時間群が3指標すべてで最も高く、7〜8時間群は6時間未満および9時間以上より有意に高いことを確認（Holm補正後p<0.05）。