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【後編】美容マニアとの対談ー世界的な睡眠専門医の西野教授が語る美容にいい"脳眠"とは？
#インタビュー #特集 #美容

【後編】美容マニアとの対談ー世界的な睡眠専門医の西野教授が語る美容にいい"脳眠"とは？

【後編】美容マニアとの対談ー世界的な睡眠専門医の西野教授が語る美容にいい"脳眠"とは？

#インタビュー #特集 #美容

【スペシャリストのプロフィール】

藤井さん

藤井さん
美容とネコを愛するアラフォー。ビューティーモデルとして、 おススメの美容情報や頑張り過ぎないライフスタイルをインスタグラムで発信中。

AKOさん

AKOさん
美容成分オタクな小学生男子の母。スキンケアや美容医療情報を発信中。

奥村さん

奥村さん
アパレル会社の経営に携りながら趣味の皮膚管理をインスタグラムで発信中。

【本記事の動画版】※音声あり
https://youtu.be/cVwlrKLDFIg

1.良い睡眠をとるための枕は？

奥村さん

奥村さん
美容が好きな人の間で、さっきのシンデレラタイムと同じくらい伝説的になってるものがあるんですね。

それが首のシワを作らないために「なるべく低い枕で寝ましょう」みたいな教えで、いろいろな媒体から刷り込まれています。今回先生が監修された枕を使ってみたら「意外と高い...」と思って。

奥村さん

奥村さん
でも実際に寝てみると通気性もいいし、横寝もしやすかったりして、いつもよりも深く睡眠がとれてる気がしたんですね。でも、ずーっと低い枕がいいって言われてきたから、正解枕の迷子みたいになってて...。

良い睡眠、成長ホルモンが出る睡眠をとるために、こんな枕がいいよっていうのがあったら教えてください！

オンラインMTGの様子
西野先生

西野先生
枕はやっぱり個人差があるので、それで高さも大事な要素になると思うんですね。でも、首のシワって私はあんまりよく知らないんだけど...

奥村さん

奥村さん
知って〜！（笑）

西野先生

西野先生
たとえば、あんまり枕が高ければ気道が曲がるような形になるので、睡眠時にそういう呼吸障害が起こしやすくなったり、いびきをかきやすくなったりするっていうこともあります。

西野先生

西野先生
それと今のそういった、ブレインスリープの枕の話なんですけど、体温の調節っていうのが非常に大事になってきます。

西野先生

西野先生
お風呂のことにも関係しているんだけど、起きてるときが高くて寝てるときには下がる。下げないと寝れない。それは体の中の温度なんですね。表面の温度は逆なんだけど。

脳はどういう動きをしてるか、脳の運動はどういう動きをしてるかっていったら、やはり寝てるとき温度が下がっているんです。

西野先生

西野先生
だから寝てるときの枕の高さも大事で素材もいろんな素材があるんだけど、できるだけ熱がこもらない、頭に熱をこもらせないような枕の方がいいっていうことは実験的にも裏付けられていますね。

そういう意味で通気性のいい枕は、けっこう高反発なタイプのものが多かったんだけど、今までのものは真ん中が分厚くなってて、そこで反発が強いので頭の座りが悪いっていうような欠点があります。気がついたら枕を使ってないと頭からずれているというふうなことで...。

西野先生

西野先生
それであまりcomfortable（快適）じゃないというか、そういうタイプの枕は綿とか羽毛でした。

反発力があればそういう形よりもむしろできるだけ頭、体に馴染むような形で座りがよくって、しかも通気性がいいっていうのは理想的じゃないですか。

それで高さに関してはやっぱり個人差があり、また体型とかにもよって変わってくるので、首であるとかそれから頭の解剖上の構造の違いであるとかが関係してきます。

西野先生

西野先生
だから枕も3種類出てるんですね。「薄いもの」と「スタンダード」と「高め」の枕っていう形で。

だからそういったことに関しては自分に合うものを選んでください。大事なポイントは頭に熱がこもるような枕であると睡眠をむしろ逆に妨げる可能性があるっていうことですね。

奥村さん

奥村さん
網状になってるので、熱がこもらなくて寝やすかったです。

オンラインMTGの様子
藤井さん

藤井さん
本当に寝やすいですよね。

奥村さん

奥村さん
あと、洗えるんですよね。

AKOさん

AKOさん
いいですよね。

奥村さん

奥村さん
それはすごい好きです。

西野先生

西野先生
フケであるとかそういったものが知らないうちに溜まってたら、アレルギーの原因になったりします。それからダニとかも発生するので、そういう意味で見える形で洗えるっていうことは、やっぱりcomfortable（快適）ですね。

奥村さん

奥村さん
うんうん。美容にもすごくいいですよね。

藤井さん

藤井さん
あの洗いやすさは感激！

AKOさん

AKOさん
ホコリも立たずに。

西野先生

西野先生
新しいタイプのものは、完全に袋になっているんじゃなくて枕カバーが筒みたいになっています。

機能を考えれば別に横を完全に包み込むっていう必要もないので、そういう睡眠に対してどういう機能があれば良い睡眠がとれるかっていうことを考えて、考案したっていう結果だってことですね。

2.ブレインスリープ ピローはこれからも進化していく

藤井さん

藤井さん
あの枕はこれからも進化していくんですか？

オンラインMTGの様子
西野先生

西野先生
いろんなアイデアがあるんで、たとえば形状に関しても色々こういうことを試みることがあります。

それから抱き枕であるとか、それこそ仮眠用の枕なんかも基本は、そういう頭の座りがよくってできるだけ熱がこもらないようにするっていうことなので、いろんな応用があると。

まだまだ開発の余地があるっていうふうに考えています。

藤井さん

藤井さん
楽しみですね～！

奥村さん

奥村さん
抱き枕いい！

藤井さん

藤井さん
抱き枕めっちゃ欲しい！あの涼しさの抱き枕いいですよね。

オンラインMTGの様子
奥村さん

奥村さん
夏場も！抱き枕って冬しか使えないやつとか...。

藤井さん

藤井さん
暑すぎたり（笑）

奥村さん

奥村さん
夏も使えていいですね！

西野先生

西野先生
今大きくて重たいっていうようなものもあるので、その辺も工夫できないか...。

藤井さん

藤井さん
楽しみにしています！

3.アンチエイジングになる睡眠法

藤井さん

藤井さん
じゃあ...最後に聞いてしまいますか...？（笑）

奥村さん

奥村さん
これ怒られるかな？（笑）

なににそんなにこだわってるんだっていうぐらい、美容に特化している3人なのであれなんですけど（笑）

先生がもうこうしておけば、アンチエイジングというか睡眠っていうことに関してはいいんじゃないの？っていう方法があれば教えてください。

オンラインMTGの様子
西野先生

西野先生
睡眠だけじゃなくって、やはり規則正しい生活っていうこと。

藤井さん

藤井さん
そうですね（笑）

西野先生

西野先生
なかなか体にいいことは、なんでもめんどくさいっていうふうな...。英語のことわざがあるんだけど、1つだけ例外があるっていうことで、それは心地のいい深い睡眠っていうことなんですね。

だから睡眠っていう、味方につけると心強いんだけど、逆に敵に回すと厄介なものだっていうことで。そういう意味で、それほど難しくないと思うんですよね。

規則正しくする...難しい人には難しいかな（笑）毎日のことでそれほどお金をかけなくって、まあ枕はいいものを買った方がいいんだけど（笑）

藤井さん

藤井さん
買いましょう！（笑）

西野先生

西野先生
そういうことを心がけて良い睡眠がとれて、それで美容も含めて健康になっていろんな病気を遠ざけるっていうことは間違いないので。毎日の心がけっていうことになると思います。

藤井さん

藤井さん
はい。
もう健康のためだけだと、あんまり規則正しい生活って「んー」って思うんですけど、ここまで力強く美容のためにも規則正しい生活をって言われたら、ちょっと本当に考え直します（笑）

オンラインMTGの様子
AKOさん

AKOさん
頑張れる気がします！ちょっと頑張ります。

藤井さん

藤井さん
頑張れる気がしてきましたね！

奥村さん

奥村さん
最初の90分で熱を放出して、より深く眠れるっていうやり方は今まで知らなかった。

藤井さん

藤井さん
ねー！

奥村さん

奥村さん
その近道にね、枕を変えるっていうのは、すごく有効的だなと思いました、

4.睡眠と体温の変化について

西野先生

西野先生
睡眠中は体温が下がっているって知っている人も、頭の体温ってどうなっているのかは知らない人とかけっこういるんですね。

藤井さん

藤井さん
確かに。あんまり考えたことなかったですよね。

奥村さん

奥村さん
けっこうほっこりしている枕多いじゃないですか。

藤井さん

藤井さん
めちゃくちゃ多いですよね。頭が温まるような...。

奥村さん

奥村さん
はじめての形状です。

西野先生

西野先生
だからホテルなんかでサービスで、ある種の枕を使うようにやってるんだけど、実は汗をかいて熱がこもるっていうようなことがあったので。今回の開発に関してはそれも1つのきっかけなんですけどね。

けっこう睡眠に関しては分かってないことも多いんだけど、間違っている情報も多くて。私たち睡眠研究家だから間違ってることには間違ってる。それで分からないことは分からないっていうことは言えます。

西野先生

西野先生
限られた情報なんだけど、なにが正しいか一般の方よりよく知っています。
そういう意味では誤った情報とか根拠のない情報が多いので、そういうことも正していけば良い睡眠がとれて結果的に美容にも繋がる可能性があるってことです。

藤井さん

藤井さん
それを信じて（笑）
本当に今日お話させていただいた分も含めて、本も読ませていただいているので、私たちが今までいろんな間違った情報に振り回されていたこともすごく実感しました。

今回正しい知識も教えていただいたことで、もうちょっと早く知りたかったですよね！（笑）本当にあと10年ぐらい早く知っていたら....（笑）

奥村さん

奥村さん
だいぶ違ってた！（笑）

藤井さん

藤井さん
だいぶ違ってたかもしれないって思うぐらい、もう驚きしかなかったです！

5.ブレインスリープ ピローを使ってみて

藤井さん

藤井さん
先ほどの枕の使用感もね、すでにお話はしたんですが、私たちも西野先生が監修された、脳眠に欠かせないブレインスリープ ピローを使わせていただいています。

1週間ぐらい経って頭への馴染み方がすごいですよねあれ。

藤井さん

藤井さん
ちょっとはじめは硬いのかなとか高いのかなって本当に一瞬思うんですけど、どんどん自分仕様の枕に変わっていくのが実感できましたよね。

西野先生

西野先生
私も若いとき不規則な生活してたんで、もっと早くから規則正しくしておけば...（笑）

オンラインMTGの様子
奥村さん

奥村さん
一緒じゃないですか先生！（笑）

藤井さん

藤井さん
ありがたいですね。こんなにたくさん研究されてた方が（笑）

西野先生

西野先生
今からちゃんとします（笑）

藤井さん

藤井さん
ありがとうございます（笑）
AKOさん枕の感想まだなにかあったらお願いします。

AKOさん

AKOさん
結局手足を冷やすって自分で調節できるんですけど、頭を冷やすって枕を変えないと私はできなかったので、使わせていただいて頭が蒸れないことがこんなに快適だと思っていなくて、快適さに気づかされました。

藤井さん

藤井さん
分かる！本当にそうだよね！

西野先生

西野先生
それは本当に良かったです。

奥村さん

奥村さん
やたらドライヤーした後だからめっちゃ...。

AKOさん

AKOさん
そう熱がこもる！髪の毛も多いし。

藤井さん

藤井さん
本当ですよね。ありがとうございました。

6.西野先生との対談を終えて

藤井さん

藤井さん
楽しかったですよね！まさかあの本を書いている方とお話しできると思わなかったから。

オンラインMTGの様子
奥村さん

奥村さん
すごい貴重な体験！

藤井さん

藤井さん
本当にありがとうございました！

結局はすべてにおいて睡眠が大事で、それには毎日の規則正しい生活が大事っていうのがよく分かりました。

奥村さん

奥村さん
やりつくした感があった美容人生に新しい「睡眠」っていう切り札が加わって。

藤井さん

藤井さん
確かに！

奥村さん

奥村さん
枕を使いながら頭を快適に。

藤井さん

藤井さん
そうですね。とりあえずあの枕を使いながら、規則正しい生活をして今まで通りのルーティンをしていればいけますね！

AKOさん

AKOさん
さらなるアンチエイジングを。

藤井さん

藤井さん
アンチエイジングを頑張りましょう！

～Fin～

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#快眠・安眠 #掛け布団 #睡眠

羽毛布団の正しい洗濯方法とは？頻度や干し方、丸洗いできる布団について

羽毛布団は自宅やコインランドリーでも洗濯可能ですが、適切な方法で洗わないと羽毛を傷める恐れがあります。そのため、洗濯機や手洗いの正しい手順を守り、洗剤の選び方や水温にも気をつけることが重要です。 この記事では、羽毛布団の洗濯方法を「洗濯機」「手洗い」に分けて解説します。また、羽毛布団を干すコツや頻度も解説しているので、ぜひ参考にしてください。 羽毛布団を洗う前に確認すること 羽毛布団を長持ちさせるには、洗う前の確認が必要です。ここではどのようなポイントに注意すべきか詳しく解説します。 天候 季節によって異なりますが、洗った羽毛布団を完全に乾燥させるには、最大3日程度かかることがあります。そのため、洗濯を計画する前に、数日先までの天気予報をチェックすることをおすすめします。特に湿度の低い、カラッとした晴れの日が続く時期を選ぶようにしましょう。 これにより、羽毛が湿気を含んだまま長時間放置されることを防ぎ、カビや悪臭の発生リスクを軽減できます。また、十分な乾燥時間を確保することで、羽毛のふんわり感を維持し、布団の寿命を延ばせます。 ただし、直射日光は布団のなかが高温になってしまい、羽毛が傷んでしまうため陰干しがおすすめです。 洗濯表示マーク 洗濯する際は、洗濯表示マークを必ず確認してください。マークには注意事項が記載されていますが、特に液温（洗濯時の水温）の上限を守ることが大切です。 なお2016年に洗濯表示マークが変更されたため、詳細な注意書きが記載されている場合もあります。2016年以前の表示マークは「洗濯機」、それ以降は「たらい」のイラストになっています。 もし表記を確認して、たらいのマークにバツがついている場合は、自宅での水洗いができないため、専門のクリーニング店に依頼してください。洗濯表示マークを正しく理解して守ることで、羽毛布団をきちんとケアでき、長く清潔に保つことにつながります。 キルティング加工の有無 キルティング加工のされていない羽毛布団を洗濯すると、中の羽毛が偏りやすく、結果として布団の形が大きく崩れてしまうことがあります。 キルティング加工とは、ダウンジャケットのように布地を重ね合わせてマス目をつける技法のことです。羽毛布団では中わたの移動を防ぎ、形状を保つために施されます。羽毛が偏ってしまうと、布団の保温性や快適性が低下し、もとの状態に戻すのは困難です。 そのため、キルティング加工のない羽毛布団を洗濯する際は、優しく均一に力をかけて洗うよう心がけ、脱水時も羽毛の偏りを最小限に抑えるよう注意しながら扱う必要があります。キルティング加工がされている場合は、できるだけクリーニングに出すのがおすすめです。 洗濯機のコース 洗濯機を使用する場合は「大物洗いコース」または「ふとん丸洗いコース」を選択します。もし大物洗いコースがない場合は「ドライコース」もしくは「毛布コース」など、デリケート素材向けのコースを選んでください。 また、使用前に必ず洗濯機の取扱説明書を読んで、羽毛布団が洗えるかを確認することが大切です。説明書には、各コースの詳細や推奨される洗濯物の種類、注意事項が記載されています。 加えて、布団のサイズごとに必要な洗濯機のサイズは異なるため、ご自宅の洗濯機のサイズで洗えるのか事前に確認しておく必要があります。無理に洗濯機に詰め込むと、洗濯機の故障につながるため、形状や機種により洗濯機に入らない場合は、手洗いか大型コインランドリーでの洗濯をおこなうようにしましょう。 羽毛布団を洗濯機で洗う正しい方法 ここからは羽毛布団を洗濯機を使い、きれいに仕上げる方法を紹介します。それぞれ順番に見ていきましょう。 目立つ汚れを落とす 洗濯ネットに入れる コースを選択する 洗濯機で洗う 干す 1：目立つ汚れを落とす まず羽毛布団の表面についているホコリを軽く払い落としましょう。汗ジミのような目立つ汚れがある場合は、おしゃれ着用の中性洗剤を水で薄め、その部分になじませておきます。洗剤の量はボトルの裏に表記されているため、確認してから使用してください。 2：洗濯ネットに入れる...

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羽毛布団の正しい洗濯方法とは？頻度や干し方、丸洗いできる布団について

羽毛布団は自宅やコインランドリーでも洗濯可能ですが、適切な方法で洗わないと羽毛を傷める恐れがあります。そのため、洗濯機や手洗いの正しい手順を守り、洗剤の選び方や水温にも気をつけることが重要です。 この記事では、羽毛布団の洗濯方法を「洗濯機」「手洗い」に分けて解説します。また、羽毛布団を干すコツや頻度も解説しているので、ぜひ参考にしてください。 羽毛布団を洗う前に確認すること 羽毛布団を長持ちさせるには、洗う前の確認が必要です。ここではどのようなポイントに注意すべきか詳しく解説します。 天候 季節によって異なりますが、洗った羽毛布団を完全に乾燥させるには、最大3日程度かかることがあります。そのため、洗濯を計画する前に、数日先までの天気予報をチェックすることをおすすめします。特に湿度の低い、カラッとした晴れの日が続く時期を選ぶようにしましょう。 これにより、羽毛が湿気を含んだまま長時間放置されることを防ぎ、カビや悪臭の発生リスクを軽減できます。また、十分な乾燥時間を確保することで、羽毛のふんわり感を維持し、布団の寿命を延ばせます。 ただし、直射日光は布団のなかが高温になってしまい、羽毛が傷んでしまうため陰干しがおすすめです。 洗濯表示マーク 洗濯する際は、洗濯表示マークを必ず確認してください。マークには注意事項が記載されていますが、特に液温（洗濯時の水温）の上限を守ることが大切です。 なお2016年に洗濯表示マークが変更されたため、詳細な注意書きが記載されている場合もあります。2016年以前の表示マークは「洗濯機」、それ以降は「たらい」のイラストになっています。 もし表記を確認して、たらいのマークにバツがついている場合は、自宅での水洗いができないため、専門のクリーニング店に依頼してください。洗濯表示マークを正しく理解して守ることで、羽毛布団をきちんとケアでき、長く清潔に保つことにつながります。 キルティング加工の有無 キルティング加工のされていない羽毛布団を洗濯すると、中の羽毛が偏りやすく、結果として布団の形が大きく崩れてしまうことがあります。 キルティング加工とは、ダウンジャケットのように布地を重ね合わせてマス目をつける技法のことです。羽毛布団では中わたの移動を防ぎ、形状を保つために施されます。羽毛が偏ってしまうと、布団の保温性や快適性が低下し、もとの状態に戻すのは困難です。 そのため、キルティング加工のない羽毛布団を洗濯する際は、優しく均一に力をかけて洗うよう心がけ、脱水時も羽毛の偏りを最小限に抑えるよう注意しながら扱う必要があります。キルティング加工がされている場合は、できるだけクリーニングに出すのがおすすめです。 洗濯機のコース 洗濯機を使用する場合は「大物洗いコース」または「ふとん丸洗いコース」を選択します。もし大物洗いコースがない場合は「ドライコース」もしくは「毛布コース」など、デリケート素材向けのコースを選んでください。 また、使用前に必ず洗濯機の取扱説明書を読んで、羽毛布団が洗えるかを確認することが大切です。説明書には、各コースの詳細や推奨される洗濯物の種類、注意事項が記載されています。 加えて、布団のサイズごとに必要な洗濯機のサイズは異なるため、ご自宅の洗濯機のサイズで洗えるのか事前に確認しておく必要があります。無理に洗濯機に詰め込むと、洗濯機の故障につながるため、形状や機種により洗濯機に入らない場合は、手洗いか大型コインランドリーでの洗濯をおこなうようにしましょう。 羽毛布団を洗濯機で洗う正しい方法 ここからは羽毛布団を洗濯機を使い、きれいに仕上げる方法を紹介します。それぞれ順番に見ていきましょう。 目立つ汚れを落とす 洗濯ネットに入れる コースを選択する 洗濯機で洗う 干す 1：目立つ汚れを落とす まず羽毛布団の表面についているホコリを軽く払い落としましょう。汗ジミのような目立つ汚れがある場合は、おしゃれ着用の中性洗剤を水で薄め、その部分になじませておきます。洗剤の量はボトルの裏に表記されているため、確認してから使用してください。 2：洗濯ネットに入れる...

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寝すぎで頭痛が起こる原因とは？タイプ別の治し方や予防策について
#快眠・安眠 #眠い

寝すぎで頭痛が起こる原因とは？タイプ別の治し方や予防策について

睡眠コラム

「寝すぎて起きたら頭痛がした。」という経験はありませんか？ 睡眠には疲労回復の効果がありますが、実は必要以上の睡眠時間をとるいわゆる「寝すぎ」はかえって体に負担となり、身体の不調の原因となることがあります。 そこでこの記事では、寝すぎで起こる頭痛の種類や原因を解説し、さらにその治し方や予防策をまとめました。 寝すぎたときの頭痛のタイプと原因 寝すぎで起こる頭痛には主に、片頭痛（偏頭痛）と緊張型頭痛の2種類があります。 片頭痛の原因は完全には解明されていないものの、長時間睡眠による血管の拡張が原因で起こると考えられています。 それに対して緊張型頭痛は、長時間同じ姿勢で寝ることによる筋肉の緊張が主な原因です。 片頭痛 片頭痛は、目の奥から側頭部、もしくは頭全体にズキズキと脈打つような痛みが主な症状です。他にも、頭を前後左右に動かすと痛みが強くなる、光・音・においに過敏になりやすいなどの特徴があり、人によっては吐き気を催す場合もあります。 眠っているあいだは、自律神経のうち回復や修復をつかさどる副交感神経が優位になり、脳内の血管が拡張します。寝すぎによる片頭痛は、長時間睡眠により脳内血管が必要以上に拡張し、その周辺の神経が引っ張られるためだと考えられています。 緊張型頭痛 緊張型頭痛は、後頭部や頭部全体が締め付けられるような痛みが主な症状です。時間の経過とともに痛みが増す傾向にあり、首や肩のこり、軽いめまいを併発することもあります。 緊張型頭痛の原因は、筋肉の緊張による血行不良です。 同じ姿勢で長時間寝たり、寝相が悪いまま寝てしまったりすると、筋肉が緊張して血流が悪化。筋肉の血管が収縮して神経が刺激され、締め付けられるような痛みが発生します。 寝すぎたときの頭痛に対する治し方 寝すぎによる頭痛の原因は、片頭痛が血管の拡張、緊張型頭痛が筋肉の緊張による血行不良であり、その治し方も異なります。ここからはそれぞれの対処方法を確認していきましょう。 片頭痛は「冷やす」 血管の拡張によって起こる片頭痛を和らげるには、冷やすのが効果的です。 体温が上昇して血流が良くなると痛みが強くなるため、ズキズキと痛む部分や首の後ろを冷やしましょう。特に、うなじの中央のくぼんだ部分である「盆の窪」を、保冷剤や冷却シートなどで冷やすとよいでしょう。 誘発因子である光や音に過敏になっている場合は、暗く静かな場所で安静にするようにしましょう。 また、カフェインには血管収縮作用があるため、起床時にコーヒーや紅茶などを飲むと痛みを軽減できる可能性があります。ただし、飲みすぎは逆効果になる可能性もあるため、注意が必要です。 緊張型頭痛は「温める」 血行不良によって起こる緊張型頭痛を和らげるには、体を温めて血流を良くすることが効果的です。目や肩、首などを温めるほか、お風呂に入って全身を温めることもよいでしょう。また、軽い運動やストレッチ、マッサージで筋肉をほぐすと、痛みが和らぎます。 なお、慢性的な姿勢の悪さは血流を悪化させるため、普段から正しい姿勢を心がけるようにすることも意識しましょう。 そもそも寝すぎてしまう原因とは 睡眠が足りていない状態を「睡眠負債」と呼びます。睡眠負債が溜まっていると、不足している睡眠を補おうとして週末などに長く寝てしまいがちです。睡眠負債には睡眠の長さだけでなく質も関係しているため、普段から質のよい睡眠を十分にとることが大切です。 【医師監修】寝すぎてしまうのは病気やストレスが原因？改善・対策方法について 寝すぎの頭痛を予防する方法 睡眠負債を解消し、寝すぎによる頭痛を予防するには主に以下の3つの方法があります。 規則正しい生活リズムを心がける...

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寝すぎで頭痛が起こる原因とは？タイプ別の治し方や予防策について

睡眠コラム

「寝すぎて起きたら頭痛がした。」という経験はありませんか？ 睡眠には疲労回復の効果がありますが、実は必要以上の睡眠時間をとるいわゆる「寝すぎ」はかえって体に負担となり、身体の不調の原因となることがあります。 そこでこの記事では、寝すぎで起こる頭痛の種類や原因を解説し、さらにその治し方や予防策をまとめました。 寝すぎたときの頭痛のタイプと原因 寝すぎで起こる頭痛には主に、片頭痛（偏頭痛）と緊張型頭痛の2種類があります。 片頭痛の原因は完全には解明されていないものの、長時間睡眠による血管の拡張が原因で起こると考えられています。 それに対して緊張型頭痛は、長時間同じ姿勢で寝ることによる筋肉の緊張が主な原因です。 片頭痛 片頭痛は、目の奥から側頭部、もしくは頭全体にズキズキと脈打つような痛みが主な症状です。他にも、頭を前後左右に動かすと痛みが強くなる、光・音・においに過敏になりやすいなどの特徴があり、人によっては吐き気を催す場合もあります。 眠っているあいだは、自律神経のうち回復や修復をつかさどる副交感神経が優位になり、脳内の血管が拡張します。寝すぎによる片頭痛は、長時間睡眠により脳内血管が必要以上に拡張し、その周辺の神経が引っ張られるためだと考えられています。 緊張型頭痛 緊張型頭痛は、後頭部や頭部全体が締め付けられるような痛みが主な症状です。時間の経過とともに痛みが増す傾向にあり、首や肩のこり、軽いめまいを併発することもあります。 緊張型頭痛の原因は、筋肉の緊張による血行不良です。 同じ姿勢で長時間寝たり、寝相が悪いまま寝てしまったりすると、筋肉が緊張して血流が悪化。筋肉の血管が収縮して神経が刺激され、締め付けられるような痛みが発生します。 寝すぎたときの頭痛に対する治し方 寝すぎによる頭痛の原因は、片頭痛が血管の拡張、緊張型頭痛が筋肉の緊張による血行不良であり、その治し方も異なります。ここからはそれぞれの対処方法を確認していきましょう。 片頭痛は「冷やす」 血管の拡張によって起こる片頭痛を和らげるには、冷やすのが効果的です。 体温が上昇して血流が良くなると痛みが強くなるため、ズキズキと痛む部分や首の後ろを冷やしましょう。特に、うなじの中央のくぼんだ部分である「盆の窪」を、保冷剤や冷却シートなどで冷やすとよいでしょう。 誘発因子である光や音に過敏になっている場合は、暗く静かな場所で安静にするようにしましょう。 また、カフェインには血管収縮作用があるため、起床時にコーヒーや紅茶などを飲むと痛みを軽減できる可能性があります。ただし、飲みすぎは逆効果になる可能性もあるため、注意が必要です。 緊張型頭痛は「温める」 血行不良によって起こる緊張型頭痛を和らげるには、体を温めて血流を良くすることが効果的です。目や肩、首などを温めるほか、お風呂に入って全身を温めることもよいでしょう。また、軽い運動やストレッチ、マッサージで筋肉をほぐすと、痛みが和らぎます。 なお、慢性的な姿勢の悪さは血流を悪化させるため、普段から正しい姿勢を心がけるようにすることも意識しましょう。 そもそも寝すぎてしまう原因とは 睡眠が足りていない状態を「睡眠負債」と呼びます。睡眠負債が溜まっていると、不足している睡眠を補おうとして週末などに長く寝てしまいがちです。睡眠負債には睡眠の長さだけでなく質も関係しているため、普段から質のよい睡眠を十分にとることが大切です。 【医師監修】寝すぎてしまうのは病気やストレスが原因？改善・対策方法について 寝すぎの頭痛を予防する方法 睡眠負債を解消し、寝すぎによる頭痛を予防するには主に以下の3つの方法があります。 規則正しい生活リズムを心がける...

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