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＜一年で最も寒い大寒！長引く居座り寒波＞寒さに負けず、大切な日を元気に過ごすための”日々の睡眠”

寒い冬は、体調を崩しやすい季節。特に受験や、外せない予定を控えている方にとっては、冬の体調管理自体が大切なミッションになる時期ではないでしょうか。先日1月20日は二十四節気の「大寒」。一年で最も寒い時期を迎えました。寒さのピークは越えたと思いたいところですが、実は今年の寒波は長期化する”居座り寒波”と言われています。また今年は平年よりも気温が低く、2月はじめまで厳しい寒さと少雨による乾燥が続く予報となっています。※1 不安定な気候の中で体調管理に欠かせないのが「質の高い睡眠」です。底冷えする夜、寒くて布団から出られない...厚着をして汗をかいてしまう...そんなこの時期ならではの睡眠の悩み対策と、睡眠の質が下がるとどんな影響があるのか、心と体に与える影響についてご紹介します。 TOPIC 1一年で最も寒い「大寒」を迎え深刻化する底冷え、しかし”暖めすぎ”に注意！大寒の時期は、外気の影響を受け床からの冷気が強まる「底冷え」が特徴です。手足が冷え切っていると、体は体温が奪われすぎないように血管を収縮させ、熱を体内に閉じ込めようとします。スムーズな入眠時には、深部体温（脳や内臓の温度）を下げることが重要ですが、手足が冷えると深部体温が下がらず、寝つきが悪くなり深い睡眠も摂りづらくなります。一方で、体の暖めすぎにも要注意です。就寝中、汗をかいたり、手足から熱を放散して深部体温を下げていますが、暖房や電気毛布で加熱し続けると、深部体温が下がりにくくなり、眠りが浅くなってしまいます。 ※1 予想される向こう1か月の天候(2026年01月24日～) 日本気象協会https://tenki.jp/forecaster/y_nakagawa/2026/01/22/37518.html 【大寒期の快眠ポイント】✓ 就寝1.5h前に入浴約40℃の湯船に15分程度ゆっくり浸かると、深部体温が0.5-0.6℃上昇。その後体温が下がる時にスムーズに入眠できます。✓ 電気毛布は就寝前に布団を温めるのは就寝前までとし、寝ている間はオフにしましょう。✓ 起床前に暖房ON起床約1時間前からエアコンのタイマーで部屋を暖めておくと、布団から出やすくなります。✓ 湿度は50〜60%寝室の湿度は通年で50～60%が理想です。いびきにも繋がる乾燥はしっかり対策を。 TOPIC 2睡眠の”質”は翌日の心や体にどう影響するのか？睡眠の役割とリスク寒い時期こそしっかり睡眠を摂り体調を整えたいですが、ただ睡眠時間を確保するだけでなく、睡眠には”質の高さ”が重要です。睡眠の質が下がると、日々の生活にどんな影響があるのかを改めてご紹介します。＜① 睡眠の5つの役割＞睡眠中、体の中では多くのメンテナンスが行われます。睡眠の質が悪いと、これらの機能が十分に働かず心身の不調に繋がります。1.　脳と体のメンテナンス2.　ホルモンバランスを整える3.　脳の老廃物の除去4.　記憶の整理と定着5.　免疫力の向上＜② 睡眠の質が低いと、モチベーションが下がる！？＞ブレインスリープの独自調査※2 では、睡眠の質が低い場合、日中のモチベーションが低下する傾向があることが明らかになりました。さらにモチベーションだけでなく、作業効率も低下にも影響を及ぼすことが分かっています。タスクが多く忙しい時期こそ、質の高い睡眠を確保することが、日中のパフォーマンスを効率的に高める鍵となります。 Q. 直近1か月の間で、”何をするのも面倒だ”と感じた頻度はどのくらいですか？ ※2 睡眠偏差値調査結果報告2024（n=10,000)＊睡眠の質（ランク）：オリジナルの質問の回答結果をスコアリングし、さらに4段階A～Dランクに置き換えました。（A：課題なしB：軽度な課題ありC：課題ありD：要改善）＜③ いびきは危険信号！SAS（睡眠時無呼吸症候群）のリスク＞SASの特徴的な症状であるいびきは、小顔な方やホルモンの変化でも起こりえます。実は未治療のまま放置すると、深刻なリスクを招く可能性がある病気です。【未治療状態での生存率】※3•5年後⇒84%（10人に1〜2人が死亡）•8年後⇒63%（10人に4人が死亡）～なぜこれほどリスクが高いのか？～⇒睡眠中に何度も呼吸が止まり体が低酸素状態になり、高血圧・糖尿病・心不全などの合併症リスクが大幅に上昇するため思い当たる方は、お早めに医療機関での検査をおすすめします。 ※3 HeJ, et al :...

January 23, 2026

＜一年で最も寒い大寒！長引く居座り寒波＞寒さに負けず、大切な日を元気に過ごすための”日々の睡眠”

寒い冬は、体調を崩しやすい季節。特に受験や、外せない予定を控えている方にとっては、冬の体調管理自体が大切なミッションになる時期ではないでしょうか。先日1月20日は二十四節気の「大寒」。一年で最も寒い時期を迎えました。寒さのピークは越えたと思いたいところですが、実は今年の寒波は長期化する”居座り寒波”と言われています。また今年は平年よりも気温が低く、2月はじめまで厳しい寒さと少雨による乾燥が続く予報となっています。※1 不安定な気候の中で体調管理に欠かせないのが「質の高い睡眠」です。底冷えする夜、寒くて布団から出られない...厚着をして汗をかいてしまう...そんなこの時期ならではの睡眠の悩み対策と、睡眠の質が下がるとどんな影響があるのか、心と体に与える影響についてご紹介します。 TOPIC 1一年で最も寒い「大寒」を迎え深刻化する底冷え、しかし”暖めすぎ”に注意！大寒の時期は、外気の影響を受け床からの冷気が強まる「底冷え」が特徴です。手足が冷え切っていると、体は体温が奪われすぎないように血管を収縮させ、熱を体内に閉じ込めようとします。スムーズな入眠時には、深部体温（脳や内臓の温度）を下げることが重要ですが、手足が冷えると深部体温が下がらず、寝つきが悪くなり深い睡眠も摂りづらくなります。一方で、体の暖めすぎにも要注意です。就寝中、汗をかいたり、手足から熱を放散して深部体温を下げていますが、暖房や電気毛布で加熱し続けると、深部体温が下がりにくくなり、眠りが浅くなってしまいます。 ※1 予想される向こう1か月の天候(2026年01月24日～) 日本気象協会https://tenki.jp/forecaster/y_nakagawa/2026/01/22/37518.html 【大寒期の快眠ポイント】✓ 就寝1.5h前に入浴約40℃の湯船に15分程度ゆっくり浸かると、深部体温が0.5-0.6℃上昇。その後体温が下がる時にスムーズに入眠できます。✓ 電気毛布は就寝前に布団を温めるのは就寝前までとし、寝ている間はオフにしましょう。✓ 起床前に暖房ON起床約1時間前からエアコンのタイマーで部屋を暖めておくと、布団から出やすくなります。✓ 湿度は50〜60%寝室の湿度は通年で50～60%が理想です。いびきにも繋がる乾燥はしっかり対策を。 TOPIC 2睡眠の”質”は翌日の心や体にどう影響するのか？睡眠の役割とリスク寒い時期こそしっかり睡眠を摂り体調を整えたいですが、ただ睡眠時間を確保するだけでなく、睡眠には”質の高さ”が重要です。睡眠の質が下がると、日々の生活にどんな影響があるのかを改めてご紹介します。＜① 睡眠の5つの役割＞睡眠中、体の中では多くのメンテナンスが行われます。睡眠の質が悪いと、これらの機能が十分に働かず心身の不調に繋がります。1.　脳と体のメンテナンス2.　ホルモンバランスを整える3.　脳の老廃物の除去4.　記憶の整理と定着5.　免疫力の向上＜② 睡眠の質が低いと、モチベーションが下がる！？＞ブレインスリープの独自調査※2 では、睡眠の質が低い場合、日中のモチベーションが低下する傾向があることが明らかになりました。さらにモチベーションだけでなく、作業効率も低下にも影響を及ぼすことが分かっています。タスクが多く忙しい時期こそ、質の高い睡眠を確保することが、日中のパフォーマンスを効率的に高める鍵となります。 Q. 直近1か月の間で、”何をするのも面倒だ”と感じた頻度はどのくらいですか？ ※2 睡眠偏差値調査結果報告2024（n=10,000)＊睡眠の質（ランク）：オリジナルの質問の回答結果をスコアリングし、さらに4段階A～Dランクに置き換えました。（A：課題なしB：軽度な課題ありC：課題ありD：要改善）＜③ いびきは危険信号！SAS（睡眠時無呼吸症候群）のリスク＞SASの特徴的な症状であるいびきは、小顔な方やホルモンの変化でも起こりえます。実は未治療のまま放置すると、深刻なリスクを招く可能性がある病気です。【未治療状態での生存率】※3•5年後⇒84%（10人に1〜2人が死亡）•8年後⇒63%（10人に4人が死亡）～なぜこれほどリスクが高いのか？～⇒睡眠中に何度も呼吸が止まり体が低酸素状態になり、高血圧・糖尿病・心不全などの合併症リスクが大幅に上昇するため思い当たる方は、お早めに医療機関での検査をおすすめします。 ※3 HeJ, et al :...

January 23, 2026

＜最大9連休の年末年始！今こそ睡眠リズムを整えよう＞実は自宅でも時差ボケ「ソーシャル・ジェッ...

2025-2026年の年末年始は最大9連休と、心身を休める絶好の機会である一方、生活リズムが乱れやすく、体に負担がかかりやすい時期でもあります。年末の忘年会、年始の新年会、家族との団らん、初詣など、つい夜更かしをしたり、朝寝坊をしたりと、普段の生活リズムが大きく崩れがちです。加えて、食べ過ぎ・飲み過ぎ、運動不足が続くことで、年明けに疲れや不調を持ち越してしまう人も少なくありません。そんな時こそ、「質の高い睡眠」が免疫力や回復力の鍵となります。年末年始でも睡眠リズムを整えることで、体調を維持し、年明けからスムーズに日常生活へ戻ることができます。今回は、長期休暇中でも無理なく実践できる、睡眠リズムを整えるポイントをご紹介します。 TOPIC 1　自宅でも時差ボケ！？ソーシャル・ジェットラグを防ぐ「睡眠中央値」の考え方平日に睡眠時間が確保しずらい分、休みの日はゆっくり寝よう！と思うのは自然なことですが、睡眠の仕方を違えると、年明けの体調不良に繋がりかねません。睡眠リズムの乱れが引き起こす「ソーシャル・ジェットラグ」は、平日と休日で睡眠時間帯が大きくずれることで生じる時差ボケのような状態です。ソーシャル・ジェットラグが大きい人ほど、以下のような影響があることが指摘されてます。※1＜ソーシャル・ジェットラグの影響＞・日中の眠気やだるさ・集中力の低下・生活習慣病のリスク上昇・メンタルヘルスへの悪影響特に年末年始は、3が日を通して生活リズムが乱れやすく、1月5日の仕事始めに向けて体が追いつかない…という事態に陥りがちです。そこで、睡眠リズムを考える上で重要なのが「睡眠中央値」という考え方です。これは、就寝時刻と起床時刻のちょうど真ん中の時刻のことです。睡眠時間を確保していても、この睡眠中央値が日によってずれてしまうことで、時差ボケの状態を引き起こします。普段から睡眠中央値を大きくずらさないことが、睡眠リズムを保つ秘訣です。 ※1「寝だめ」の思わぬ落とし穴!?不規則な睡眠が招く社会的時差ぼけ（ソーシャルジェットラグ）とはーサワイ健康推進課https://kenko.sawai.co.jp/theme/202505.html TOPIC 2　睡眠リズムを整えるポジティブルーティン3選 POINT①　睡眠中央値をなるべくずらさず、朝寝坊は2時間までに。体内時計は1日に1〜2時間しか調整できません。年末年始であっても、起床時間はできるだけ普段の±1時間以内に抑え、夜更かしをした翌日の朝寝坊は2時間までに留め、睡眠中央値を大きくずらさないことを意識しましょう。POINT②　朝の光&朝食で体内時計をリセット起床後30分以内に日光を浴びましょう。曇りの日でも効果があります。光を浴びた14〜16時間後に、睡眠を促すメラトニン分泌が始まるので、夜の入眠もスムーズになります。そして朝食も重要です。食事は体の末梢時計をリセットする役割があり、咀嚼することで脳の覚醒を促します。深部体温を上げる温かいものが理想で、毎朝決まった時間に食べることが大切です。POINT③　夜のルーティンで「眠りのスイッチ」を入れる乱れたリズムを戻すには、夜の過ごし方も重要です。以下の「音・香り・光」の3要素を取り入れて、質の高い睡眠環境を整えましょう。毎晩のルーティンにすることで、脳に「これから眠る時間だ」というシグナルを送ることができます。音：自分がリラックスできる自然の音や静かな音楽香り：ラベンダーやカモミールなど、鎮静効果のあるアロマを活用光：就寝2時間前から照明を暖色系に切り替え、徐々に暗くしていく睡眠状態を可視化！睡眠のパーソナル分析ツール「ブレインスリープコイン」睡眠研究により蓄積されたデータを元に開発した独自の計測アルゴリズムを搭載した、睡眠計測ツール。パンツのウエスト部分にデバイスを装着しアプリと連携させることで、寝姿勢やいびき、寝床内温度がわかりパーソナルな分析が可能。睡眠習慣の改善をサポートするアドバイス機能や、眠りのスコアがコインに変わりブレインスリープオフィシャルストアで使えるクーポンに変わるサービスなど、睡眠の好循環サイクルを提案することで、睡眠の質向上をサポートします。 1. 睡眠状態を分析・可視化睡眠ステージ(睡眠の深さ)、いびき/環境音等を分析。デバイスを使用することで、寝姿勢や寝床内温度(布団の中の温度)も計測可能です。2. パーソナルアドバイス睡眠状態に合わせて問題点を判定し、睡眠改善に繋がるアドバイスを表示。日々の睡眠状態に合わせて改善提案を行い、より良い睡眠をサポートします。3. 睡眠時無呼吸症候群(SAS)アラート機能SASのリスクを察知する「呼吸モニタリングアラート」を搭載。睡眠中のいびき、無呼吸と疑われる状態の回数から危険度を4段階で表示します。4. 24時間チャットボットで相談可能睡眠知識を搭載したAI機能で、睡眠に関する悩みや疑問に24時間応答。個々のお悩みに合わせた的確なアドバイスを提供します。5. 眠るたびにコインが貯まる睡眠習慣・睡眠状態がよくなるほど、スリープコインが貯まります。スリープコインはブレインスリープ商品の割引クーポンやアプリ内の音楽購入などに交換できます。＜商品詳細＞商品名：ブレインスリープコイン価格：アプリ無料、デバイス 8,800円（税込）URL：https://brain-sleep.com/products/coin 【アプリダウンロードURL】iOS：https://apps.apple.com/jp/app/brain-sleep-coin/id1610963810Android：https://play.google.com/store/apps/details?id=com.brain_sleep.sleepCoin&hl=ja※アプリのみでも使用可能ですが、デバイスとの併用により睡眠リズム/寝姿勢の計測精度が上昇します。

December 26, 2025

＜最大9連休の年末年始！今こそ睡眠リズムを整えよう＞実は自宅でも時差ボケ「ソーシャル・ジェッ...

2025-2026年の年末年始は最大9連休と、心身を休める絶好の機会である一方、生活リズムが乱れやすく、体に負担がかかりやすい時期でもあります。年末の忘年会、年始の新年会、家族との団らん、初詣など、つい夜更かしをしたり、朝寝坊をしたりと、普段の生活リズムが大きく崩れがちです。加えて、食べ過ぎ・飲み過ぎ、運動不足が続くことで、年明けに疲れや不調を持ち越してしまう人も少なくありません。そんな時こそ、「質の高い睡眠」が免疫力や回復力の鍵となります。年末年始でも睡眠リズムを整えることで、体調を維持し、年明けからスムーズに日常生活へ戻ることができます。今回は、長期休暇中でも無理なく実践できる、睡眠リズムを整えるポイントをご紹介します。 TOPIC 1　自宅でも時差ボケ！？ソーシャル・ジェットラグを防ぐ「睡眠中央値」の考え方平日に睡眠時間が確保しずらい分、休みの日はゆっくり寝よう！と思うのは自然なことですが、睡眠の仕方を違えると、年明けの体調不良に繋がりかねません。睡眠リズムの乱れが引き起こす「ソーシャル・ジェットラグ」は、平日と休日で睡眠時間帯が大きくずれることで生じる時差ボケのような状態です。ソーシャル・ジェットラグが大きい人ほど、以下のような影響があることが指摘されてます。※1＜ソーシャル・ジェットラグの影響＞・日中の眠気やだるさ・集中力の低下・生活習慣病のリスク上昇・メンタルヘルスへの悪影響特に年末年始は、3が日を通して生活リズムが乱れやすく、1月5日の仕事始めに向けて体が追いつかない…という事態に陥りがちです。そこで、睡眠リズムを考える上で重要なのが「睡眠中央値」という考え方です。これは、就寝時刻と起床時刻のちょうど真ん中の時刻のことです。睡眠時間を確保していても、この睡眠中央値が日によってずれてしまうことで、時差ボケの状態を引き起こします。普段から睡眠中央値を大きくずらさないことが、睡眠リズムを保つ秘訣です。 ※1「寝だめ」の思わぬ落とし穴!?不規則な睡眠が招く社会的時差ぼけ（ソーシャルジェットラグ）とはーサワイ健康推進課https://kenko.sawai.co.jp/theme/202505.html TOPIC 2　睡眠リズムを整えるポジティブルーティン3選 POINT①　睡眠中央値をなるべくずらさず、朝寝坊は2時間までに。体内時計は1日に1〜2時間しか調整できません。年末年始であっても、起床時間はできるだけ普段の±1時間以内に抑え、夜更かしをした翌日の朝寝坊は2時間までに留め、睡眠中央値を大きくずらさないことを意識しましょう。POINT②　朝の光&朝食で体内時計をリセット起床後30分以内に日光を浴びましょう。曇りの日でも効果があります。光を浴びた14〜16時間後に、睡眠を促すメラトニン分泌が始まるので、夜の入眠もスムーズになります。そして朝食も重要です。食事は体の末梢時計をリセットする役割があり、咀嚼することで脳の覚醒を促します。深部体温を上げる温かいものが理想で、毎朝決まった時間に食べることが大切です。POINT③　夜のルーティンで「眠りのスイッチ」を入れる乱れたリズムを戻すには、夜の過ごし方も重要です。以下の「音・香り・光」の3要素を取り入れて、質の高い睡眠環境を整えましょう。毎晩のルーティンにすることで、脳に「これから眠る時間だ」というシグナルを送ることができます。音：自分がリラックスできる自然の音や静かな音楽香り：ラベンダーやカモミールなど、鎮静効果のあるアロマを活用光：就寝2時間前から照明を暖色系に切り替え、徐々に暗くしていく睡眠状態を可視化！睡眠のパーソナル分析ツール「ブレインスリープコイン」睡眠研究により蓄積されたデータを元に開発した独自の計測アルゴリズムを搭載した、睡眠計測ツール。パンツのウエスト部分にデバイスを装着しアプリと連携させることで、寝姿勢やいびき、寝床内温度がわかりパーソナルな分析が可能。睡眠習慣の改善をサポートするアドバイス機能や、眠りのスコアがコインに変わりブレインスリープオフィシャルストアで使えるクーポンに変わるサービスなど、睡眠の好循環サイクルを提案することで、睡眠の質向上をサポートします。 1. 睡眠状態を分析・可視化睡眠ステージ(睡眠の深さ)、いびき/環境音等を分析。デバイスを使用することで、寝姿勢や寝床内温度(布団の中の温度)も計測可能です。2. パーソナルアドバイス睡眠状態に合わせて問題点を判定し、睡眠改善に繋がるアドバイスを表示。日々の睡眠状態に合わせて改善提案を行い、より良い睡眠をサポートします。3. 睡眠時無呼吸症候群(SAS)アラート機能SASのリスクを察知する「呼吸モニタリングアラート」を搭載。睡眠中のいびき、無呼吸と疑われる状態の回数から危険度を4段階で表示します。4. 24時間チャットボットで相談可能睡眠知識を搭載したAI機能で、睡眠に関する悩みや疑問に24時間応答。個々のお悩みに合わせた的確なアドバイスを提供します。5. 眠るたびにコインが貯まる睡眠習慣・睡眠状態がよくなるほど、スリープコインが貯まります。スリープコインはブレインスリープ商品の割引クーポンやアプリ内の音楽購入などに交換できます。＜商品詳細＞商品名：ブレインスリープコイン価格：アプリ無料、デバイス 8,800円（税込）URL：https://brain-sleep.com/products/coin 【アプリダウンロードURL】iOS：https://apps.apple.com/jp/app/brain-sleep-coin/id1610963810Android：https://play.google.com/store/apps/details?id=com.brain_sleep.sleepCoin&hl=ja※アプリのみでも使用可能ですが、デバイスとの併用により睡眠リズム/寝姿勢の計測精度が上昇します。

December 26, 2025