【#3 BRAINSLEEP LIFE -山中慎介】ブレインスリープはスポーツ選手全員に使ってほしいと思います。

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BRAINSLEEP LIFE 特集
BRAINSLEEP LIFE第3弾は、第29代世界バンタム級王者で世界防衛12回(日本歴代2位)の記録を持ち、現在はYouTubeでも活躍されている、山中慎介さんにお話を伺います。

Q:自己紹介をお願いします。

A:ボクシングの第29代世界バンタム級チャンピオンの山中慎介です。

Q:ボクシングを始めたきっかけを教えてください。

A:もともとは野球少年でしたが、中学校の頃にテレビで見ていたボクシングの世界戦で、チャンピオンになった選手が巻いたベルトがすごく輝いて見えたんです。それで僕も高校入学したらボクシングを始めてチャンピオンベルトが欲しいと思ったのがきっかけです。 中学校の卒業文集に、将来の夢はWBCの世界チャンピオンと書いていたので、約15年後にWBC世界チャンピオンになって夢が叶った瞬間は、もう本当に信じられなかったですね。

Q:現役時代の一日のスケジュールを教えてください。

A:基本的には7:00頃に起きて、朝のロードワークをします。その日の体調によって5〜10km走ってました。ロードワークを終えたら朝昼兼用の食事をして、15:30から18:00頃までジムに行きます。ジムワークを終えて自宅に帰ったら夜ご飯を食べて、夜はもう22:00頃には寝ていました。

Q:現役時代、睡眠に関して気をつけていたことはありますか?

A:睡眠はしっかり取るようにしていましたし、あまり睡眠時間がないということはなかったです 。 でも難しいなと思ったのは、寝足りないからもう少し寝たりすると、やっぱり動きは悪くなることが多かったです。午前の練習をしてから夕方のジムワークまでの間の仮眠時間も非常に大事だったんですが、寝過ぎるとあまり動けなくなるということはありましたね。 現役の時は、フィジカルトレーニングやサプリメントなど栄養に関しての指導はありましたけど、睡眠に関しての指導は全くなかったです。そういった指導者もいれば、また違ったでしょうね。

Q:現役引退してからも睡眠に関してのお悩みはありましたか?

A:出張などでホテルに宿泊することが多いんですけど、枕とマットレスが合わないところが多いです。マットレスって結構柔らかいところ多いじゃないですか。現役時代からそうだったんですけど、柔らかすぎるのがあんまり合わなかったので、翌日にちょっと身体がだるかったりしていました。枕もやっぱりふかふかしたものより、もう少し硬さがあったり高さがあったりする方が良かったので、そういう点は出張が増えて余計に感じますね。 あと、枕に関しては熱がこもって頭が暑くて起きてしまうっていうのはありました。

Q:ブレインスリープを使用することで睡眠について変わったと感じることがあれば教えてください。

A:ブレインスリープの商品を使ってから朝本当にすっきりとしてスタートすることができましたし、今現役選手ではないんですけど、週に3〜4回ジョギングをしてるんですよ。ジョギングをスタートする前でもすごい軽い感じでスッキリスタートできますし、ブレインスリープの商品を使う前よりも明らかに軽い感じにはなっていますね。 枕に関しては、本当に熱のこもり方が全然違うんですよね。熱がこもって頭が暑くて起きてしまうっていうのはホテルでもありますし、自宅でも子供に枕を取られてる時はあるので、そこはもう凄く感じますよね。 朝起きた時にしっかりと寝れた、深い睡眠を取れたっていうのを感じることが多いですね。出張から帰ってきて、ブレインスリープで一日寝るだけでもやっぱり違うなという感覚はあります。

Q:ブレインスリープの商品を使ってみて、気に入っている点があれば教えてください

A:枕は現役時代にも高さと硬さというところにこだわりがありました。高さはスタンダード、ロー、ハイと3種類もあるので、僕はハイを気に入って使っています。あとブレインスリープ ピローの硬さはすごく好みですね。 あと、枕を洗えるなんていう感覚はなかったので衝撃を受けました。カバーは取り外して洗えますけど、中をまるごと水洗いできる商品は知らなかったし、少し汚いっていうイメージはありましたからね。汗の量ってすごいらしいじゃないですか。それに毎日使うものなのですごい汚れるじゃないですか。そういった中でも枕を丸ごと洗えるっていうのは本当に嬉しいですし、その日に洗ってその日に乾いて使えるので、本当にいいですよね。 掛け布団のブレインスリープコンフォーター使ってみて、持った時には重すぎるのかなと思ったんですよ。でも実際寝てみたら適度な重さで、なんかこう安心できる重さでした。上の部分の重りは一番重いんですけど、両サイドにもしっかりと重りが入っていてめくれ上がらないので、しっかりと朝までかぶれていますね。

Q:ご家族もブレインスリープを使って頂いているということですが、生活は変わりましたか?

A:家族全員がブレインスリープのマットレスで寝れるようになったので、みんな元気です。僕も元気な子供にちゃんと付き合って遊んでいけるようになったので、そこはブレインスリープのおかげかもしれないですね。妻は最近首が痛いって言い出したりしていて、枕も近々自宅に届く予定なので、それでまた寝てもらって首も改善すればいいかなと思ってますね。

Q:ご家族以外にもブレインスリープを体験して欲しいと思う人はいらっしゃいますか?

A:プロボクサーを含めた、スポーツ選手全員に使ってほしいです。 僕も現役時代には毎日ハードなトレーニングしていたので、現役時代にブレインスリープを使えていたらなと、この商品で寝させてもらった時に思いましたね。やっぱり寝ても寝ても疲れが取れないっていう日が現役時代にあったので、ブレインスリープを使うことで絶対体が楽になっただろうなという思いはありますね。 やっぱり考えなければいけなかったのは睡眠の質ですよね。これからの選手も睡眠の量じゃなくて質っていうところは取り入れて欲しいなと思います。

Q:睡眠の質に対する意識が高まったということですが、今後こんなことにチャレンジしたい等、お考えがあれば教えて下さい。

A:やっぱり睡眠の質が良くなればパフォーマンス向上に絶対つながると思うので、日本のスポーツ界の睡眠の質を高めていけるような発信や活動を一緒にしていきたいと思っています。

山中慎介さんが愛用するブレインスリープのアイテムはこちら

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「いくら寝ても頭がスッキリしない」「日中に眠くなるので仕事に影響が出てしまう」などの症状を誰しも一度は経験したことがあるかもしれません。十分な睡眠時間をとっているにも関わらず、日中眠くなるのにはいくつかの原因があります。 この記事では寝ても寝ても眠いと感じる方のために、原因や対処方法を紹介します。病気や疾患が隠されている可能性があるので、早めに対策を取りましょう。 寝ても寝ても眠い原因とは? 寝ても寝ても眠気が取れない原因は、睡眠時間や質の低下、精神的・身体的ストレス、アルコールの影響、潜在的な疾患など様々な要因が関係していますが、大きく以下の4つに分類できます。 日常生活の問題 病気・疾患の問題 女性ホルモンによる影響 季節の変化 いくら寝ても日中に眠くなる症状は単なる睡眠不足だけでなく、うつ病や甲状腺機能低下症など、基礎疾患が隠れている可能性もあるため注意が必要です。 ここからは、それぞれの分類について詳しくご紹介していきます。 日常生活の問題による影響 睡眠不足や環境による睡眠の質の低下により、日中に強い眠気を感じることがあり、仕事や日常生活に支障をきたしてしまいます。さらに精神的・身体的ストレスによって自律神経が乱れ、睡眠障害を引き起こすこともあるかもしれません。 具体的な要因についていくつか見ていきましょう。 日常的な睡眠不足 日本人の平均睡眠時間は世界的に見ても短い水準にあり、男女ともに「6時間以上7時間未満」が最も多い傾向で約53.7%、次いで「6時間未満」が約37.9%となります。 しかし、個人差はありますが一般的に適切な睡眠時間は、成人で6〜9時間が推奨されており、睡眠不足とされる方が多くいるのが現状です。さらに睡眠不足が続くと、「睡眠負債(睡眠の借金)」と呼ばれる状態となり、目覚めが悪い、日中の眠気が強い、体調不良、イライラするなどの症状が現れます。 参考:良い目覚めは良い眠りから 知っているようで知らない 睡眠のこと - e-健康づくりネット(厚生労働省) 睡眠不足による睡眠負債が続いた場合、日中に眠くなるのが当たり前のようになることも懸念点として挙げられます。 睡眠負債はまとめて一日たっぷり眠っただけでは解消できず、長期的な取り組みが必要です。睡眠負債は心身に悪影響を及ぼすため、早期に対策を立てるようにしましょう。 睡眠の質の低下 寝室の温度や湿度、照明、生活音などが適切でないと、質のよい睡眠を取れなくなります。例えば、寝室が暑すぎたり寒すぎたりすると、睡眠リズムが作れず眠りにくくなります。また、明るい照明や外部からの騒音も、脳が刺激されて安定した睡眠を妨げる要因になるため要注意です。 さらに、寝具の状態が悪いと、体が十分に休めず朝起きても疲れが取れないため、日中に眠くなってしまう可能性があります。このように、睡眠環境は質のよい睡眠を得るために重要な要素となります。 心理的なストレス 心理的なストレスとは、生活上の出来事や環境の変化などによって引き起こされる心理的な緊張、不安、焦りなどの心の状態のことです。 心理的ストレスは自律神経系に大きな影響を及ぼし、睡眠不足の原因となることがあります。通常、夜間は副交感神経が優位になり、リラックスした状態で入眠しやすくなりますが、ストレスが続くと交感神経が優位になります。 交感神経系が優位になると、脳の疲労回復に重要なノンレム睡眠(深い眠り)の時間が減少するため、十分な休息が得られず翌日の眠気や集中力の低下につながってしまうのです。...

寝ても寝ても眠いのはなぜ?一日中眠くなってしまう原因と対策を解説

睡眠コラム

「いくら寝ても頭がスッキリしない」「日中に眠くなるので仕事に影響が出てしまう」などの症状を誰しも一度は経験したことがあるかもしれません。十分な睡眠時間をとっているにも関わらず、日中眠くなるのにはいくつかの原因があります。 この記事では寝ても寝ても眠いと感じる方のために、原因や対処方法を紹介します。病気や疾患が隠されている可能性があるので、早めに対策を取りましょう。 寝ても寝ても眠い原因とは? 寝ても寝ても眠気が取れない原因は、睡眠時間や質の低下、精神的・身体的ストレス、アルコールの影響、潜在的な疾患など様々な要因が関係していますが、大きく以下の4つに分類できます。 日常生活の問題 病気・疾患の問題 女性ホルモンによる影響 季節の変化 いくら寝ても日中に眠くなる症状は単なる睡眠不足だけでなく、うつ病や甲状腺機能低下症など、基礎疾患が隠れている可能性もあるため注意が必要です。 ここからは、それぞれの分類について詳しくご紹介していきます。 日常生活の問題による影響 睡眠不足や環境による睡眠の質の低下により、日中に強い眠気を感じることがあり、仕事や日常生活に支障をきたしてしまいます。さらに精神的・身体的ストレスによって自律神経が乱れ、睡眠障害を引き起こすこともあるかもしれません。 具体的な要因についていくつか見ていきましょう。 日常的な睡眠不足 日本人の平均睡眠時間は世界的に見ても短い水準にあり、男女ともに「6時間以上7時間未満」が最も多い傾向で約53.7%、次いで「6時間未満」が約37.9%となります。 しかし、個人差はありますが一般的に適切な睡眠時間は、成人で6〜9時間が推奨されており、睡眠不足とされる方が多くいるのが現状です。さらに睡眠不足が続くと、「睡眠負債(睡眠の借金)」と呼ばれる状態となり、目覚めが悪い、日中の眠気が強い、体調不良、イライラするなどの症状が現れます。 参考:良い目覚めは良い眠りから 知っているようで知らない 睡眠のこと - e-健康づくりネット(厚生労働省) 睡眠不足による睡眠負債が続いた場合、日中に眠くなるのが当たり前のようになることも懸念点として挙げられます。 睡眠負債はまとめて一日たっぷり眠っただけでは解消できず、長期的な取り組みが必要です。睡眠負債は心身に悪影響を及ぼすため、早期に対策を立てるようにしましょう。 睡眠の質の低下 寝室の温度や湿度、照明、生活音などが適切でないと、質のよい睡眠を取れなくなります。例えば、寝室が暑すぎたり寒すぎたりすると、睡眠リズムが作れず眠りにくくなります。また、明るい照明や外部からの騒音も、脳が刺激されて安定した睡眠を妨げる要因になるため要注意です。 さらに、寝具の状態が悪いと、体が十分に休めず朝起きても疲れが取れないため、日中に眠くなってしまう可能性があります。このように、睡眠環境は質のよい睡眠を得るために重要な要素となります。 心理的なストレス 心理的なストレスとは、生活上の出来事や環境の変化などによって引き起こされる心理的な緊張、不安、焦りなどの心の状態のことです。 心理的ストレスは自律神経系に大きな影響を及ぼし、睡眠不足の原因となることがあります。通常、夜間は副交感神経が優位になり、リラックスした状態で入眠しやすくなりますが、ストレスが続くと交感神経が優位になります。 交感神経系が優位になると、脳の疲労回復に重要なノンレム睡眠(深い眠り)の時間が減少するため、十分な休息が得られず翌日の眠気や集中力の低下につながってしまうのです。...