【後編】美容マニアとの対談ー世界的な睡眠専門医の西野教授が語る美容にいい"脳眠"とは?

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インタビュー 特集 美容
前編では睡眠の基本的な部分をはじめ、様々な悩みをぶつけてきました。 最適な睡眠時間やショートスリーパーについてのトークもおもしろかったですね。 今回は前回の続きの「後編」になります。まだ前編を見ていない方は、そちらの記事から読んでくださいね!

【スペシャリストのプロフィール】

藤井さん藤井さん
美容とネコを愛するアラフォー。ビューティーモデルとして、 おススメの美容情報や頑張り過ぎないライフスタイルをインスタグラムで発信中。
AKOさんAKOさん
美容成分オタクな小学生男子の母。スキンケアや美容医療情報を発信中。
奥村さん奥村さん
アパレル会社の経営に携りながら趣味の皮膚管理をインスタグラムで発信中。

【本記事の動画版】 ※音声あり

https://youtu.be/cVwlrKLDFIg

1.良い睡眠をとるための枕は?

奥村さん奥村さん
美容が好きな人の間で、さっきのシンデレラタイムと同じくらい伝説的になってるものがあるんですね。 それが首のシワを作らないために「なるべく低い枕で寝ましょう」みたいな教えで、いろいろな媒体から刷り込まれています。 今回先生が監修された枕を使ってみたら「意外と高い...」と思って。
奥村さん奥村さん
でも実際に寝てみると通気性もいいし、横寝もしやすかったりして、いつもよりも深く睡眠がとれてる気がしたんですね。 でも、ずーっと低い枕がいいって言われてきたから、正解枕の迷子みたいになってて...。 良い睡眠、成長ホルモンが出る睡眠をとるために、こんな枕がいいよっていうのがあったら教えてください!
枕はやっぱり個人差があるので、それで高さも大事な要素になると思うんですね。 でも、首のシワって私はあんまりよく知らないんだけど...
西野先生西野先生
奥村さん奥村さん
知って〜!(笑)
たとえば、あんまり枕が高ければ気道が曲がるような形になるので、睡眠時にそういう呼吸障害が起こしやすくなったり、いびきをかきやすくなったりするっていうこともあります。 それと今のそういった、ブレインスリープの枕の話なんですけど、体温の調節っていうのが非常に大事になってきます。
西野先生西野先生
お風呂のことにも関係しているんだけど、起きてるときが高くて寝てるときには下がる。下げないと寝れない。 それは体の中の温度なんですね。表面の温度は逆なんだけど。 脳はどういう動きをしてるか、脳の運動はどういう動きをしてるかっていったら、やはり寝てるとき温度が下がっているんです。
西野先生西野先生
だから寝てるときの枕の高さも大事で素材もいろんな素材があるんだけど、できるだけ熱がこもらない、頭に熱をこもらせないような枕の方がいいっていうことは実験的にも裏付けられていますね。 そういう意味で通気性のいい枕は、けっこう高反発なタイプのものが多かったんだけど、今までのものは真ん中が分厚くなってて、そこで反発が強いので頭の座りが悪いっていうような欠点があります。 気がついたら枕を使ってないと頭からずれているというふうなことで...。
西野先生西野先生
それであまりcomfortable(快適)じゃないというか、そういうタイプの枕は綿とか羽毛でした。 反発力があればそういう形よりもむしろできるだけ頭、体に馴染むような形で座りがよくって、しかも通気性がいいっていうのは理想的じゃないですか。 それで高さに関してはやっぱり個人差があり、また体型とかにもよって変わってくるので、首であるとかそれから頭の解剖上の構造の違いであるとかが関係してきます。
西野先生西野先生
だから枕も3種類出てるんですね。「薄いもの」と「スタンダード」と「高め」の枕っていう形で。 だからそういったことに関しては自分に合うものを選んでください。大事なポイントは頭に熱がこもるような枕であると睡眠をむしろ逆に妨げる可能性があるっていうことですね。
西野先生西野先生
奥村さん奥村さん
網状になってるので、熱がこもらなくて寝やすかったです。
藤井さん藤井さん
本当に寝やすいですよね。
奥村さん奥村さん
あと、洗えるんですよね。
AKOさんAKOさん
いいですよね。
奥村さん奥村さん
それはすごい好きです。
フケであるとかそういったものが知らないうちに溜まってたら、アレルギーの原因になったりします。 それからダニとかも発生するので、そういう意味で見える形で洗えるっていうことは、やっぱりcomfortable(快適)ですね。
西野先生西野先生
奥村さん奥村さん
うんうん。美容にもすごくいいですよね。
藤井さん藤井さん
あの洗いやすさは感激!
AKOさんAKOさん
ホコリも立たずに。
新しいタイプのものは、完全に袋になっているんじゃなくて枕カバーが筒みたいになっています。 機能を考えれば別に横を完全に包み込むっていう必要もないので、そういう睡眠に対してどういう機能があれば良い睡眠がとれるかっていうことを考えて、考案したっていう結果だってことですね。
西野先生西野先生

2.ブレインスリープ ピローはこれからも進化していく

藤井さん藤井さん
あの枕はこれからも進化していくんですか?
いろんなアイデアがあるんで、たとえば形状に関しても色々こういうことを試みることがあるります。 それから抱き枕であるとか、それこそ仮眠用の枕なんかも基本は、そういう頭の座りがよくってできるだけ熱がこもらないようにするっていうことなので、いろんな応用があると。 まだまだ開発の余地があるっていうふうに考えています。
西野先生西野先生
藤井さん藤井さん
楽しみですね~!
奥村さん奥村さん
抱き枕いい!
藤井さん藤井さん
抱き枕めっちゃ欲しい!あの涼しさの抱き枕いいですよね。
奥村さん奥村さん
夏場も!抱き枕って冬しか使えないやつとか...。
藤井さん藤井さん
暑すぎたり(笑)
奥村さん奥村さん
夏も使えていいですね!
今大きくて重たいっていうようなものもあるので、その辺も工夫できないか...。
西野先生西野先生
藤井さん藤井さん
楽しみにしています!

3.アンチエイジングになる睡眠法

藤井さん藤井さん
じゃあ...最後に聞いてしまいますか...?(笑)
奥村さん奥村さん
これ怒られるかな?(笑) なににそんなにこだわってるんだっていうぐらい、美容に特化している3人なのであれなんですけど(笑) 先生がもうこうしておけば、アンチエイジングというか睡眠っていうことに関してはいいんじゃないの?っていう方法があれば教えてください。
睡眠だけじゃなくって、やはり規則正しい生活っていうこと。
西野先生西野先生
藤井さん藤井さん
そうですね(笑)
なかなか体にいいことは、なんでもめんどくさいっていうふうな...。 英語のことわざがあるんだけど、1つだけ例外があるっていうことで、それは心地のいい深い睡眠っていうことなんですね。 だから睡眠っていう、味方につけると心強いんだけど、逆に敵に回すと厄介なものだっていうことで。そういう意味で、それほど難しくないと思うんですよね。
西野先生西野先生
規則正しくする...難しい人には難しいかな(笑) 毎日のことでそれほどお金をかけなくって、まあ枕はいいものを買った方がいいんだけど(笑)
西野先生西野先生
藤井さん藤井さん
買いましょう!(笑)
そういうことを心がけて良い睡眠がとれて、それで美容も含めて健康になっていろんな病気を遠ざけるっていうことは間違いないので。 毎日の心がけっていうことになると思います。
西野先生西野先生
藤井さん藤井さん
はい。 もう健康のためだけだと、あんまり規則正しい生活って「んー」って思うんですけど、ここまで力強く美容のためにも規則正しい生活をって言われたら、ちょっと本当に考え直します(笑)
AKOさんAKOさん
頑張れる気がします!ちょっと頑張ります。
藤井さん藤井さん
頑張れる気がしてきましたね!
奥村さん奥村さん
最初の90分で熱を放出して、より深く眠れるっていうやり方は今まで知らなかった。
藤井さん藤井さん
ねー!
奥村さん奥村さん
その近道にね、枕を変えるっていうのは、すごく有効的だなと思いました、

4.睡眠と体温の変化について

睡眠中は体温が下がっているって知っている人も、頭の体温ってどうなっているのかは知らない人とかけっこういるんですね。
西野先生西野先生
藤井さん藤井さん
確かに。あんまり考えたことなかったですよね。
奥村さん奥村さん
けっこうほっこりしている枕多いじゃないですか。
藤井さん藤井さん
めちゃくちゃ多いですよね。頭が温まるような...。
奥村さん奥村さん
はじめての形状です。
だからホテルなんかでサービスで、ある種の枕を使うようにやってるんだけど、実は汗をかいて熱がこもるっていうようなことがあったので。 今回の開発に関してはそれも1つのきっかけなんですけどね。 けっこう睡眠に関しては分かってないことも多いんだけど、間違っている情報も多くて。 私たち睡眠研究家だから間違ってることには間違ってる。それで分からないことは分からないっていうことは言えます。
西野先生西野先生
限られた情報なんだけど、なにが正しいか一般の方よりよく知っていますね。 そういう意味では誤った情報とか根拠のない情報が多いので、そういうことも正していけば良い睡眠がとれて結果的に美容にも繋がる可能性があるってことです。
西野先生西野先生
藤井さん藤井さん
それを信じて(笑) 本当に今日お話させていただいた分も含めて、本も読ませていただいているので、私たちが今までいろんな間違った情報に振り回されていたこともすごく実感しました。 今回正しい知識も教えていただいたことで、もうちょっと早く知りたかったですよね!(笑) 本当にあと10年ぐらい早く知っていたら....(笑)
奥村さん奥村さん
だいぶ違ってた!(笑)
藤井さん藤井さん
だいぶ違ってたかもしれないって思うぐらい、もう驚きしかなかったです!

5.ブレインスリープ ピローを使ってみて

藤井さん藤井さん
先ほどの枕の使用感もね、すでにお話はしたんですが、私たちも西野先生が監修された、脳眠に欠かせないブレインスリープ ピローを使わせていただいています。 1週間ぐらい経って頭への馴染み方がすごいですよねあれ。
藤井さん藤井さん
ちょっとはじめは硬いのかなとか高いのかなって本当に一瞬思うんですけど、どんどん自分仕様の枕に変わっていくのが実感できましたよね。
私も若いとき不規則な生活してたんで、もっと早くから規則正しくしておけば...(笑)
西野先生西野先生
奥村さん奥村さん
一緒じゃないですか先生!(笑)
藤井さん藤井さん
ありがたいですね。こんなにたくさん研究されてた方が(笑)
今からちゃんとします(笑)
西野先生西野先生
藤井さん藤井さん
ありがとうございます(笑) AKOさん枕の感想まだなにかあったらお願いします。
AKOさんAKOさん
結局手足を冷やすって自分で調節できるんですけど、頭を冷やすって枕を変えないと私はできなかったので、使わせていただいて頭が蒸れないことがこんなに快適だと思っていなくて、快適さに気づかされました。
藤井さん藤井さん
分かる!本当にそうだよね!
それは本当に良かったです。
西野先生西野先生
奥村さん奥村さん
やたらドライヤーした後だからめっちゃ...。
AKOさんAKOさん
そう熱がこもる!髪の毛も多いし。
藤井さん藤井さん
本当ですよね。ありがとうございました。

6.西野先生との対談を終えて

藤井さん藤井さん
楽しかったですよね!まさかあの本を書いている方とお話しできると思わなかったから。
奥村さん奥村さん
すごい貴重な体験!
藤井さん藤井さん
本当にありがとうございました! 結局はすべてにおいて睡眠が大事で、それには毎日の規則正しい生活が大事っていうのがよく分かりました。
奥村さん奥村さん
やりつくした感があった美容人生に新しい「睡眠」っていう切り札が加わって。
藤井さん藤井さん
確かに!
奥村さん奥村さん
枕を使いながら頭を快適に。
藤井さん藤井さん
そうですね。とりあえずあの枕を使いながら、規則正しい生活をして今まで通りのルーティンをしていればいけますね!
AKOさんAKOさん
さらなるアンチエイジングを。
藤井さん藤井さん
アンチエイジングを頑張りましょう!

~Fin~

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理想の寝姿勢とは?仰向け、横向き、うつ伏せ寝のポイントを徹底解説

睡眠コラム

最近は“睡眠時間”の大切さだけでなく“睡眠の質”に注目が集まっており、良質な睡眠を得るために、“理想の寝姿勢”を考える人が増えています。そこで、寝姿勢の種類やそれぞれのメリット・デメリット、理想の寝姿勢などをご紹介します。自分に合った寝姿勢や適切な寝具を選んで、快眠を目指しましょう! 寝姿勢とは? “寝姿勢”とは、寝ているときの姿勢のことで、主に、仰向け、横向き、うつ伏せなどがあります。寝姿勢が崩れている場合、肩こりや腰痛、首の痛みのほか、寝起きのだるさなど、翌日の体調に悪影響を及ぼすことも。反対に、背骨が自然な状態の寝姿勢で眠ると、効率的に疲労回復でき、背骨の歪みを整える効果が期待できます。 日中は、デスクワークの方も立ち仕事の方も、同じ姿勢を取り続けて身体に負担をかけていることが多いため、睡眠時には理想の寝姿勢で快眠を得て身体の不調を解消することが大切です。 また、睡眠には免疫力の向上や精神の安定、記憶の整理や定着などの効果もあるといわれており、快眠によって頭がクリアな状態にリセットされ、仕事や日常生活のパフォーマンス(生産性)向上が期待できます。 人生の3分の1を費やすといわれている睡眠。せっかくなら整った寝姿勢で睡眠の質を高め、効率よく疲労回復しましょう。 寝姿勢の種類とメリット&デメリット 寝姿勢は主に下記の3種類に分けられます。 仰向け寝 横向き寝 うつ伏せ寝 どの寝姿勢にもメリットとデメリットがあるため、入眠時は、ご自身が心地よく感じる寝姿勢で寝て問題ありません。 肝心なのは、熟睡している際の寝姿勢と寝返りの打ちやすさです。一般的に人は一晩で平均20~30回寝返りを打つといわれており、寝返りを打つことで体液循環や背骨の歪み調節など、身体をリセットしています。 それでは、各寝姿勢の概要とメリット・デメリットをそれぞれご説明します。 仰向けは、リラックスした状態の寝姿勢 仰向けは、日本人に多い“平たい体格の人”向き。背中全体で体重による圧力(体圧)を支えるので、身体への負担が少なく余分な力も入りません。また、手足を動かしやすく体液循環がよいことから、筋肉がこりにくいといわれており、猫背の改善や防止が期待できます。 「睡眠時に仰向け寝の時間が多いことは、寝心地の良さをあらわしている」とされているほど、最も安定・リラックスできる寝姿勢です。 ただし、尾てい骨を圧迫しやすく、反り腰の方は腰への負担が大きくなりやすいので、寝返りが打ちやすいマットレス選びが重要です。ほかにも、舌が重力で落ち込むため気道が塞がれやすく、横向き寝に比べるといびきにつながるといったリスクが挙げられます。 メリット 体液循環が良くて筋肉がこりにくい 体圧が均等に分散されて負担が少ない デメリット いびきにつながることがある 反り腰の方は腰への負担が大きくなりやすい 横向きは、いびき予防に有効な寝姿勢 横向き寝は、肥満や扁桃腺肥大等で気道が狭くなっている方向きの寝姿勢です。舌が落ち込むことによる気道の妨げが起きにくいため、“いびきをかきにくく呼吸がしやすい”特徴があります。 また、腰の角度を自由に調整できるため、腰に負担がかかりにくいです。個人差はありますが、左側を下にすると消化系の臓器などに負担がかかりにくいともいわれています。 ただし、身体とマットレスの接する面積が小さく、体圧による血流の滞りが起きやすいため、長時間横向き寝の状態が続くと筋肉のこりや冷えの原因に。特に一方向で寝続けた場合は、身体の歪みや肩・骨盤の圧迫による痛みも生じやすいため、スムーズな寝返りをサポートしてくれる寝具を選ぶ必要があります。 メリット 呼吸がしやすくいびきをかきにくい...

欠伸をする女性

寝ても寝ても眠いのはなぜ?一日中眠くなってしまう原因と対策を解説

睡眠コラム

「いくら寝ても頭がスッキリしない」「日中に眠くなるので仕事に影響が出てしまう」などの症状を誰しも一度は経験したことがあるかもしれません。十分な睡眠時間をとっているにも関わらず、日中眠くなるのにはいくつかの原因があります。 この記事では寝ても寝ても眠いと感じる方のために、原因や対処方法を紹介します。病気や疾患が隠されている可能性があるので、早めに対策を取りましょう。 寝ても寝ても眠い原因とは? 寝ても寝ても眠気が取れない原因は、睡眠時間や質の低下、精神的・身体的ストレス、アルコールの影響、潜在的な疾患など様々な要因が関係していますが、大きく以下の4つに分類できます。 日常生活の問題 病気・疾患の問題 女性ホルモンによる影響 季節の変化 いくら寝ても日中に眠くなる症状は単なる睡眠不足だけでなく、うつ病や甲状腺機能低下症など、基礎疾患が隠れている可能性もあるため注意が必要です。 ここからは、それぞれの分類について詳しくご紹介していきます。 日常生活の問題による影響 睡眠不足や環境による睡眠の質の低下により、日中に強い眠気を感じることがあり、仕事や日常生活に支障をきたしてしまいます。さらに精神的・身体的ストレスによって自律神経が乱れ、睡眠障害を引き起こすこともあるかもしれません。 具体的な要因についていくつか見ていきましょう。 日常的な睡眠不足 日本人の平均睡眠時間は世界的に見ても短い水準にあり、男女ともに「6時間以上7時間未満」が最も多い傾向で約53.7%、次いで「6時間未満」が約37.9%となります。 しかし、個人差はありますが一般的に適切な睡眠時間は、成人で6〜9時間が推奨されており、睡眠不足とされる方が多くいるのが現状です。さらに睡眠不足が続くと、「睡眠負債(睡眠の借金)」と呼ばれる状態となり、目覚めが悪い、日中の眠気が強い、体調不良、イライラするなどの症状が現れます。 参考:良い目覚めは良い眠りから 知っているようで知らない 睡眠のこと - e-健康づくりネット(厚生労働省) 睡眠不足による睡眠負債が続いた場合、日中に眠くなるのが当たり前のようになることも懸念点として挙げられます。 睡眠負債はまとめて一日たっぷり眠っただけでは解消できず、長期的な取り組みが必要です。睡眠負債は心身に悪影響を及ぼすため、早期に対策を立てるようにしましょう。 睡眠の質の低下 寝室の温度や湿度、照明、生活音などが適切でないと、質のよい睡眠を取れなくなります。例えば、寝室が暑すぎたり寒すぎたりすると、睡眠リズムが作れず眠りにくくなります。また、明るい照明や外部からの騒音も、脳が刺激されて安定した睡眠を妨げる要因になるため要注意です。 さらに、寝具の状態が悪いと、体が十分に休めず朝起きても疲れが取れないため、日中に眠くなってしまう可能性があります。このように、睡眠環境は質のよい睡眠を得るために重要な要素となります。 心理的なストレス 心理的なストレスとは、生活上の出来事や環境の変化などによって引き起こされる心理的な緊張、不安、焦りなどの心の状態のことです。 心理的ストレスは自律神経系に大きな影響を及ぼし、睡眠不足の原因となることがあります。通常、夜間は副交感神経が優位になり、リラックスした状態で入眠しやすくなりますが、ストレスが続くと交感神経が優位になります。 交感神経系が優位になると、脳の疲労回復に重要なノンレム睡眠(深い眠り)の時間が減少するため、十分な休息が得られず翌日の眠気や集中力の低下につながってしまうのです。...

寝ても寝ても眠いのはなぜ?一日中眠くなってしまう原因と対策を解説

睡眠コラム

「いくら寝ても頭がスッキリしない」「日中に眠くなるので仕事に影響が出てしまう」などの症状を誰しも一度は経験したことがあるかもしれません。十分な睡眠時間をとっているにも関わらず、日中眠くなるのにはいくつかの原因があります。 この記事では寝ても寝ても眠いと感じる方のために、原因や対処方法を紹介します。病気や疾患が隠されている可能性があるので、早めに対策を取りましょう。 寝ても寝ても眠い原因とは? 寝ても寝ても眠気が取れない原因は、睡眠時間や質の低下、精神的・身体的ストレス、アルコールの影響、潜在的な疾患など様々な要因が関係していますが、大きく以下の4つに分類できます。 日常生活の問題 病気・疾患の問題 女性ホルモンによる影響 季節の変化 いくら寝ても日中に眠くなる症状は単なる睡眠不足だけでなく、うつ病や甲状腺機能低下症など、基礎疾患が隠れている可能性もあるため注意が必要です。 ここからは、それぞれの分類について詳しくご紹介していきます。 日常生活の問題による影響 睡眠不足や環境による睡眠の質の低下により、日中に強い眠気を感じることがあり、仕事や日常生活に支障をきたしてしまいます。さらに精神的・身体的ストレスによって自律神経が乱れ、睡眠障害を引き起こすこともあるかもしれません。 具体的な要因についていくつか見ていきましょう。 日常的な睡眠不足 日本人の平均睡眠時間は世界的に見ても短い水準にあり、男女ともに「6時間以上7時間未満」が最も多い傾向で約53.7%、次いで「6時間未満」が約37.9%となります。 しかし、個人差はありますが一般的に適切な睡眠時間は、成人で6〜9時間が推奨されており、睡眠不足とされる方が多くいるのが現状です。さらに睡眠不足が続くと、「睡眠負債(睡眠の借金)」と呼ばれる状態となり、目覚めが悪い、日中の眠気が強い、体調不良、イライラするなどの症状が現れます。 参考:良い目覚めは良い眠りから 知っているようで知らない 睡眠のこと - e-健康づくりネット(厚生労働省) 睡眠不足による睡眠負債が続いた場合、日中に眠くなるのが当たり前のようになることも懸念点として挙げられます。 睡眠負債はまとめて一日たっぷり眠っただけでは解消できず、長期的な取り組みが必要です。睡眠負債は心身に悪影響を及ぼすため、早期に対策を立てるようにしましょう。 睡眠の質の低下 寝室の温度や湿度、照明、生活音などが適切でないと、質のよい睡眠を取れなくなります。例えば、寝室が暑すぎたり寒すぎたりすると、睡眠リズムが作れず眠りにくくなります。また、明るい照明や外部からの騒音も、脳が刺激されて安定した睡眠を妨げる要因になるため要注意です。 さらに、寝具の状態が悪いと、体が十分に休めず朝起きても疲れが取れないため、日中に眠くなってしまう可能性があります。このように、睡眠環境は質のよい睡眠を得るために重要な要素となります。 心理的なストレス 心理的なストレスとは、生活上の出来事や環境の変化などによって引き起こされる心理的な緊張、不安、焦りなどの心の状態のことです。 心理的ストレスは自律神経系に大きな影響を及ぼし、睡眠不足の原因となることがあります。通常、夜間は副交感神経が優位になり、リラックスした状態で入眠しやすくなりますが、ストレスが続くと交感神経が優位になります。 交感神経系が優位になると、脳の疲労回復に重要なノンレム睡眠(深い眠り)の時間が減少するため、十分な休息が得られず翌日の眠気や集中力の低下につながってしまうのです。...