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30年ぶりの激しい寒暖差！梅雨前の気温変化で睡眠の質が低下！？ ―夏の睡眠リズムを整える睡眠環境のつくり方を解説―

30年ぶりの激しい寒暖差！梅雨前の気温変化で睡眠の質が低下！？ ―夏の睡眠リズムを整える睡眠環...

年々早期化する夏の暑さ。5月18日(月)には大分県日田市と兵庫県豊岡市にて今年初の猛暑日となり、昨年よりも3日早い猛暑日の記録となりました。※1 実は、夏は一年の中で睡眠が最も悪化する季節です。夏の睡眠の質悪化の背景には、温度・湿度・日照時間など多くの外的環境が起因します。夏の睡眠の質を高めるために、早めに睡眠を見直すことが大切です。今回は、乱れやすい夏の睡眠リズムを整える、睡眠環境のつくり方を解説します。 ※1 今日18日は全国で初猛暑日など記録ずくめの暑さ24日以降もかなりの高温日本気象協会https://tenki.jp/forecaster/domoto_yukiyo/2026/05/18/38962.html TOPIC 5月下旬、30年ぶりの激しい寒暖差を記録！ 5月20日(水)に全国的に7月並みの暑さとなり、東京都心で28.9℃、福島で30.8℃を記録しました。しかし翌21日(木)は一転、雨とともに気温が急降下。福島では正午の気温が14.0℃と、前日より16.8℃も低下し、5月としては1996年以来30年ぶりの激しい寒暖差となりました。※2 数日寒さが続いた後、再び気温が上昇しましたが、6月に入ると梅雨入りとともに雨の日が続く見込みです。梅雨入り前のこの時期は、晴れの暑さと雨の肌寒さが繰り返され、寒暖差による体調不良が起こりやすいとされる7℃以上の気温差が生じやすい時期です。※3 ＜東京の5月の気温推移(’26 vs ‘25)＞ このような激しい寒暖差は、体温を一定に保とうと交感神経と副交感神経の切り替えが何度も繰り返されることで、自律神経に大きな負担をかけます。自律神経のバランスを整えるためには、日々の睡眠リズムを意識することがとても大切です。 ※2 30年ぶりの激しい気温変化福島は正午の気温が14℃ 20日より15℃以上低く日本気象協会https://tenki.jp/forecaster/r_fukutomi/2026/05/21/39001.html※3 春の不調に関係がある“寒暖差疲労”とは日本成人病予防協会https://www.japa.org/tips/temperature_difference_fatigue/ 自然な眠気には睡眠圧がポイント！睡眠圧とは？！ 睡眠には”睡眠圧”が関係しており、朝日を浴びると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が止まって眠気が抑えられます。その後13～15時間程度で再び分泌が始まり、睡眠圧が高まって自然と眠くなる、体のサイクルです。そのため、睡眠圧が高まったタイミングでベッドに入るとスムーズに眠りにつくことができます。夏は日の出の時間が早く、早い時間にメラトニンの分泌が止まるため、早い時間に目が覚めやすくなります。それに伴い夜の再分泌も早まり、より早い時間に睡眠圧が高まります。ですが、私たちの日常の生活リズムは季節関係なく、時間が基本となるため、実際に眠りにつくタイミングと”睡眠圧”のズレが生じ、自然な眠気に背く結果となり、睡眠の質も低下してしまいます。意識的に生活リズムを前倒す”自分的サマータイム”の導入や、遮光カーテン・アイマスク等を用いて光を調整しましょう。 すぐ実践できる！夏の睡眠の質を上げるポイント 1. 温度・湿度（室内、寝床内）夏場の最適な室温は、24～28℃（湿度は50～60%）また寝床内温度は33±1℃（湿度は50±5%）です。日中温まった壁を冷やし、夜間も適温を維持できるよう、エアコンは付けたままが望ましいです。また直接体に風が当たらないように、長袖のウェアや適切な掛け布団の使用がおすすめです。2. 適切な寝具の活用寝床内の温度・湿度をコントロールするため、通気性や湿気を吸収する吸湿性が高いものを選ぶと良いでしょう。また同居人がいる場合には、掛け布団は1人1枚使用することがおすすめです。快適な温度には個人差があり、どちらかが布団を巻き込んでしまったりする懸念があります。 究極のひんやり感！冷感テクノロジーを搭載「ブレインスリープ パーフェクト クール」シリーズ ブレインスリープ ピロー パーフェクト クール良質な睡眠には、寝床内の温度と湿度を適正に保つ、通気性の高さも重要です。90％以上が空気層でできているので、睡眠時に発生する熱や湿気がこもらず、快適な睡眠環境をつくります。また枕の中心部にアイスパックを差し込むことができ、頭をクールダウンさせて深い眠りに導きます。ダニカビの発生を抑え、丸洗いも出来て清潔です。また、頭の大きさや寝方に合わせて徐々にフィットする3層9グラデーション構造を特許技術で実現。使うたびに自分だけの枕になっていきます。商品名：ブレインスリープピローパーフェクトクール価格(税込)：36,300円URL：https://brain-sleep.com/products/pillow_perfectcoolブレインスリープ コンフォーター...

30年ぶりの激しい寒暖差！梅雨前の気温変化で睡眠の質が低下！？ ―夏の睡眠リズムを整える睡眠環...

年々早期化する夏の暑さ。5月18日(月)には大分県日田市と兵庫県豊岡市にて今年初の猛暑日となり、昨年よりも3日早い猛暑日の記録となりました。※1 実は、夏は一年の中で睡眠が最も悪化する季節です。夏の睡眠の質悪化の背景には、温度・湿度・日照時間など多くの外的環境が起因します。夏の睡眠の質を高めるために、早めに睡眠を見直すことが大切です。今回は、乱れやすい夏の睡眠リズムを整える、睡眠環境のつくり方を解説します。 ※1 今日18日は全国で初猛暑日など記録ずくめの暑さ24日以降もかなりの高温日本気象協会https://tenki.jp/forecaster/domoto_yukiyo/2026/05/18/38962.html TOPIC 5月下旬、30年ぶりの激しい寒暖差を記録！ 5月20日(水)に全国的に7月並みの暑さとなり、東京都心で28.9℃、福島で30.8℃を記録しました。しかし翌21日(木)は一転、雨とともに気温が急降下。福島では正午の気温が14.0℃と、前日より16.8℃も低下し、5月としては1996年以来30年ぶりの激しい寒暖差となりました。※2 数日寒さが続いた後、再び気温が上昇しましたが、6月に入ると梅雨入りとともに雨の日が続く見込みです。梅雨入り前のこの時期は、晴れの暑さと雨の肌寒さが繰り返され、寒暖差による体調不良が起こりやすいとされる7℃以上の気温差が生じやすい時期です。※3 ＜東京の5月の気温推移(’26 vs ‘25)＞ このような激しい寒暖差は、体温を一定に保とうと交感神経と副交感神経の切り替えが何度も繰り返されることで、自律神経に大きな負担をかけます。自律神経のバランスを整えるためには、日々の睡眠リズムを意識することがとても大切です。 ※2 30年ぶりの激しい気温変化福島は正午の気温が14℃ 20日より15℃以上低く日本気象協会https://tenki.jp/forecaster/r_fukutomi/2026/05/21/39001.html※3 春の不調に関係がある“寒暖差疲労”とは日本成人病予防協会https://www.japa.org/tips/temperature_difference_fatigue/ 自然な眠気には睡眠圧がポイント！睡眠圧とは？！ 睡眠には”睡眠圧”が関係しており、朝日を浴びると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が止まって眠気が抑えられます。その後13～15時間程度で再び分泌が始まり、睡眠圧が高まって自然と眠くなる、体のサイクルです。そのため、睡眠圧が高まったタイミングでベッドに入るとスムーズに眠りにつくことができます。夏は日の出の時間が早く、早い時間にメラトニンの分泌が止まるため、早い時間に目が覚めやすくなります。それに伴い夜の再分泌も早まり、より早い時間に睡眠圧が高まります。ですが、私たちの日常の生活リズムは季節関係なく、時間が基本となるため、実際に眠りにつくタイミングと”睡眠圧”のズレが生じ、自然な眠気に背く結果となり、睡眠の質も低下してしまいます。意識的に生活リズムを前倒す”自分的サマータイム”の導入や、遮光カーテン・アイマスク等を用いて光を調整しましょう。 すぐ実践できる！夏の睡眠の質を上げるポイント 1. 温度・湿度（室内、寝床内）夏場の最適な室温は、24～28℃（湿度は50～60%）また寝床内温度は33±1℃（湿度は50±5%）です。日中温まった壁を冷やし、夜間も適温を維持できるよう、エアコンは付けたままが望ましいです。また直接体に風が当たらないように、長袖のウェアや適切な掛け布団の使用がおすすめです。2. 適切な寝具の活用寝床内の温度・湿度をコントロールするため、通気性や湿気を吸収する吸湿性が高いものを選ぶと良いでしょう。また同居人がいる場合には、掛け布団は1人1枚使用することがおすすめです。快適な温度には個人差があり、どちらかが布団を巻き込んでしまったりする懸念があります。 究極のひんやり感！冷感テクノロジーを搭載「ブレインスリープ パーフェクト クール」シリーズ ブレインスリープ ピロー パーフェクト クール良質な睡眠には、寝床内の温度と湿度を適正に保つ、通気性の高さも重要です。90％以上が空気層でできているので、睡眠時に発生する熱や湿気がこもらず、快適な睡眠環境をつくります。また枕の中心部にアイスパックを差し込むことができ、頭をクールダウンさせて深い眠りに導きます。ダニカビの発生を抑え、丸洗いも出来て清潔です。また、頭の大きさや寝方に合わせて徐々にフィットする3層9グラデーション構造を特許技術で実現。使うたびに自分だけの枕になっていきます。商品名：ブレインスリープピローパーフェクトクール価格(税込)：36,300円URL：https://brain-sleep.com/products/pillow_perfectcoolブレインスリープ コンフォーター...

春の5K”が心身を揺さぶる!? 5月を乗り越える、“睡眠リセット”のすすめ

春の5K”が心身を揺さぶる!? 5月を乗り越える、“睡眠リセット”のすすめ

GWが明け、気持ちを新たに動き出そうとしたとき、なぜか体がだるい・眠れない・気力が湧かないなどの症状で知られる「五月病」。これは自律神経の乱れから起きるもので、特に5月は新生活疲れに加えて”春の5K”と言われる花粉・強風・黄砂・寒暖差・乾燥により自律神経に負担がかかりやすい時期です。加えて連休中の生活リズムの乱れが「五月病」を引き起こす背景にもなっています。体の不調の多くは、睡眠の質の低下と密接に結びついています。今号では、5月ならではの睡眠を妨げる要因と、睡眠から始めるリセット習慣をご紹介します。 TOPIC 1　5月の不調の正体「春の5K」による自律神経の乱れ ①花粉　②強風　③黄砂　④寒暖差　⑤乾燥 「春の5K」はいずれも自律神経に負担をかける要因です。自律神経は「活動モード（交感神経）」と「休息モード（副交感神経）」を切り替える調節役ですが、5Kのような外的刺激が続くと交感神経が優位なまま夜を迎えてしまいます。その結果、寝つきが悪くなり・眠りが浅くなり・朝もすっきり目覚めにくくなる、という悪循環が生まれます。黄砂や花粉によるアレルギー症状（鼻づまり・目のかゆみ）も、睡眠の質を下げる直接的な要因です。睡眠の質が低下すると、免疫力の低下・日中の集中力の低下・気分の落ち込みを引き起こします。 【5月の快眠ポイント】 ✓寝室の空気をキレイに　花粉・黄砂を室内に持ち込まない。空気清浄機の活用も有効。✓湿度は50〜60%をキープ　　乾燥は鼻やのどへの刺激になるため、就寝中の加湿は効果的です。✓就寝前の体温調節　　まだまだ夜間に冷え込む日もあるため、温度調節できる寝具やウェアを使用。 TOPIC 2　GW明けに体がしんどい…「ソーシャル・ジェットラグ」と五月病の関係 平日に睡眠時間が確保しにくい分、休みの日はゆっくり寝よう！と思うのは自然なことですが、睡眠の仕方を違えると、GW明けの体調不良に繋がりかねません。睡眠リズムの乱れが引き起こす「ソーシャル・ジェットラグ」は、平日と休日で睡眠時間帯が大きくずれることで生じる時差ボケのような状態です。ソーシャル・ジェットラグが大きい人ほど、日中の眠気やだるさ、集中力の低下、生活習慣病のリスク上昇といった影響があることが指摘されてます。※1 特にGWは生活リズムが乱れやすく、仕事始めに向けて体が追いつかない…という事態に陥りがちです。そこで、睡眠リズムを考える上で重要なのが「睡眠中央値」という考え方です。これは、就寝時刻と起床時刻のちょうど真ん中の時刻のこと。睡眠時間を確保していても、この睡眠中央値が日によってずれてしまうことで、時差ボケの状態を引き起こします。中期的なお休みでも睡眠中央値を大きくずらさないことが、睡眠リズムを保つ秘訣です。 ※1「寝だめ」の思わぬ落とし穴!?不規則な睡眠が招く社会的時差ぼけ（ソーシャルジェットラグ）とはーサワイ健康推進課https://kenko.sawai.co.jp/theme/202505.html 睡眠リズムを整えるポジティブルーティン3選 ひとりひとりの睡眠状態を可視化！4/27OPEN 「ブレインスリープ東京ミッドタウン八重洲店」 自分の睡眠と向き合える、新たなスポットが誕生しました。ブレインスリープ初のラボ型リアルストア「ブレインスリープ東京ミッドタウン八重洲店」は、2026年4月27日（月）にオープン。ブレインスリープの全プロダクトを体験・ご購入いただけるほか、睡眠専門鍼灸院「ブレインスリープコンディショニングスタジオ」の4号店も併設。一人ひとりの睡眠に寄り添い、自分ごととして捉えることで”最高の睡眠”を形づくる4つの体験型オリジナルサービスをご用意しています。その中で今回は、睡眠を可視化・相談でき自分の睡眠を知ることが出来る2つのサービスを紹介します。 店舗名：ブレインスリープ 東京ミッドタウン八重洲店営業時間：11:00〜21:00所在地：東京都中央区八重洲二丁目2番1号 東京ミッドタウン八重洲2階スリープ ナビゲーターのご予約はこちらから

春の5K”が心身を揺さぶる!? 5月を乗り越える、“睡眠リセット”のすすめ

GWが明け、気持ちを新たに動き出そうとしたとき、なぜか体がだるい・眠れない・気力が湧かないなどの症状で知られる「五月病」。これは自律神経の乱れから起きるもので、特に5月は新生活疲れに加えて”春の5K”と言われる花粉・強風・黄砂・寒暖差・乾燥により自律神経に負担がかかりやすい時期です。加えて連休中の生活リズムの乱れが「五月病」を引き起こす背景にもなっています。体の不調の多くは、睡眠の質の低下と密接に結びついています。今号では、5月ならではの睡眠を妨げる要因と、睡眠から始めるリセット習慣をご紹介します。 TOPIC 1　5月の不調の正体「春の5K」による自律神経の乱れ ①花粉　②強風　③黄砂　④寒暖差　⑤乾燥 「春の5K」はいずれも自律神経に負担をかける要因です。自律神経は「活動モード（交感神経）」と「休息モード（副交感神経）」を切り替える調節役ですが、5Kのような外的刺激が続くと交感神経が優位なまま夜を迎えてしまいます。その結果、寝つきが悪くなり・眠りが浅くなり・朝もすっきり目覚めにくくなる、という悪循環が生まれます。黄砂や花粉によるアレルギー症状（鼻づまり・目のかゆみ）も、睡眠の質を下げる直接的な要因です。睡眠の質が低下すると、免疫力の低下・日中の集中力の低下・気分の落ち込みを引き起こします。 【5月の快眠ポイント】 ✓寝室の空気をキレイに　花粉・黄砂を室内に持ち込まない。空気清浄機の活用も有効。✓湿度は50〜60%をキープ　　乾燥は鼻やのどへの刺激になるため、就寝中の加湿は効果的です。✓就寝前の体温調節　　まだまだ夜間に冷え込む日もあるため、温度調節できる寝具やウェアを使用。 TOPIC 2　GW明けに体がしんどい…「ソーシャル・ジェットラグ」と五月病の関係 平日に睡眠時間が確保しにくい分、休みの日はゆっくり寝よう！と思うのは自然なことですが、睡眠の仕方を違えると、GW明けの体調不良に繋がりかねません。睡眠リズムの乱れが引き起こす「ソーシャル・ジェットラグ」は、平日と休日で睡眠時間帯が大きくずれることで生じる時差ボケのような状態です。ソーシャル・ジェットラグが大きい人ほど、日中の眠気やだるさ、集中力の低下、生活習慣病のリスク上昇といった影響があることが指摘されてます。※1 特にGWは生活リズムが乱れやすく、仕事始めに向けて体が追いつかない…という事態に陥りがちです。そこで、睡眠リズムを考える上で重要なのが「睡眠中央値」という考え方です。これは、就寝時刻と起床時刻のちょうど真ん中の時刻のこと。睡眠時間を確保していても、この睡眠中央値が日によってずれてしまうことで、時差ボケの状態を引き起こします。中期的なお休みでも睡眠中央値を大きくずらさないことが、睡眠リズムを保つ秘訣です。 ※1「寝だめ」の思わぬ落とし穴!?不規則な睡眠が招く社会的時差ぼけ（ソーシャルジェットラグ）とはーサワイ健康推進課https://kenko.sawai.co.jp/theme/202505.html 睡眠リズムを整えるポジティブルーティン3選 ひとりひとりの睡眠状態を可視化！4/27OPEN 「ブレインスリープ東京ミッドタウン八重洲店」 自分の睡眠と向き合える、新たなスポットが誕生しました。ブレインスリープ初のラボ型リアルストア「ブレインスリープ東京ミッドタウン八重洲店」は、2026年4月27日（月）にオープン。ブレインスリープの全プロダクトを体験・ご購入いただけるほか、睡眠専門鍼灸院「ブレインスリープコンディショニングスタジオ」の4号店も併設。一人ひとりの睡眠に寄り添い、自分ごととして捉えることで”最高の睡眠”を形づくる4つの体験型オリジナルサービスをご用意しています。その中で今回は、睡眠を可視化・相談でき自分の睡眠を知ることが出来る2つのサービスを紹介します。 店舗名：ブレインスリープ 東京ミッドタウン八重洲店営業時間：11:00〜21:00所在地：東京都中央区八重洲二丁目2番1号 東京ミッドタウン八重洲2階スリープ ナビゲーターのご予約はこちらから

花粉が奪う“睡眠時間と日中パフォーマンス” ～新生活前に知っておきたい快眠ポイント～

花粉が奪う“睡眠時間と日中パフォーマンス” ～新生活前に知っておきたい快眠ポイント～

大盛り上がりで先週閉幕したミラノ・コルティナオリンピック。深夜のリアルタイム観戦で寝不足になった方も多いのではないでしょうか。寝不足は日中のパフォーマンス低下を招きますが、これから3月にかけては、本格化する花粉シーズンで寝不足の悪循環が予想されます。花粉症は、日中の不快感だけでなく、夜間の睡眠の質を低下させる要因です。花粉症による寝苦しさから十分に休息できないことでさらに体調の悪化、長期化も考えられます。年度末の忙しい時期だからこそ、睡眠の質やリズムを整えることが重要です。今回は、花粉による睡眠への影響と、対策アイテムについて紹介します。 ※1ウェザーニュース「第三回花粉飛散予想」https://jp.weathernews.com/news/54483/ TOPIC　平年比128%の飛散量！？花粉症は今や2人に1人が患う国民病 本格的にシーズン入りした花粉。日本気象協会によると、2026年春シーズンの花粉飛散量は全国平均で平年比128%という予想です。※1 特に国民の約2人に1人以上が花粉症というデータもあり※2、根本治療により注目が集まっています。今シーズンは例年以上に早期かつ適切な対策が重要です。 ＜過去10年の東京都の花粉飛散量(1-5月)＞ ※2 ウェザーニュース【花粉症調査】2人に1人以上が花粉症https://jp.weathernews.com/news/54854/ 【BS ORIGINAL DATA】花粉症による寝不足が引き起こす「日中の眠気」 ブレインスリープの独自調査では、花粉症の症状で最も辛い睡眠の悩みは「日中の眠気」であることが分かっています。また最も症状が辛い時間帯については、日中よりも夜間との回答が半数以上でした。主な原因は、日中だけでなく夜間に発症する症状が影響して深い睡眠が十分に取れず、睡眠不足を引き起こし、翌日の日中の眠気に繋がっていることが示唆されます。就寝前後では症状を和らげ、睡眠の質を高めることで、日中の眠気が軽減されると考えられます。 快眠へ導く最新の花粉症対策！症状にあわせて使い分けられる温冷2WAY設計「ブレインスリープアイマスクホット+クール」 花粉シーズンの睡眠の質を高めるため、入眠前から症状を緩和をサポートするアイマスクです。光や音を遮断する機能だけでなく、症状や状態によって使い分けができる温冷機能を搭載。オートフィット素材で自然に肌にフィットし、99.99％の遮光を実現。360°耳まで覆うため眠りを妨げる雑音も軽減し、快眠へ導きます。温冷2WAYのインナージェルは、温めることで血流を促進。鼻通りを良くし呼吸をラクにします。目が疲れた時にもおすすめです。冷やして使うと、目や鼻の炎症やかゆみが和らぎリフレッシュできます。温冷いずれも緩やかに温度が体温に近づき、心地よい眠りに導きます。           商品名：ブレインスリープアイマスク ホット+クール価格(税込)：6,930円URL：https://brainsleep.com/products/eyemask   花粉症により削られた睡眠時間でも、速く深く脳が眠る「ブレインスリープ ピロー」 1. 抜群の通気性良質な睡眠には、寝床内の温度と湿度を適正に保つ、通気性の高さも重要です。90％以上が空気層でできているので、睡眠時に発生する熱や湿気がこもらず、快適な睡眠環境をつくります。ダニカビの発生を抑え、丸洗いも出来て清潔です。2. パーソナルフィットを実現した、3層９グラデーション構造頭の大きさ、寝方に合わせて徐々にフィットする3層9グラデーション構造を特許技術で実現。使うたびに自分だけの枕になっていきます。 商品名：ブレインスリープ ピロー価格(税込)：33,000円 ピローカバー付きサイズ：ロー60×35×6/8cm、スタンダード60×35×9/11cm、ハイ60×35×12/14cmURL：https://brainsleep.com/products/pillow

花粉が奪う“睡眠時間と日中パフォーマンス” ～新生活前に知っておきたい快眠ポイント～

大盛り上がりで先週閉幕したミラノ・コルティナオリンピック。深夜のリアルタイム観戦で寝不足になった方も多いのではないでしょうか。寝不足は日中のパフォーマンス低下を招きますが、これから3月にかけては、本格化する花粉シーズンで寝不足の悪循環が予想されます。花粉症は、日中の不快感だけでなく、夜間の睡眠の質を低下させる要因です。花粉症による寝苦しさから十分に休息できないことでさらに体調の悪化、長期化も考えられます。年度末の忙しい時期だからこそ、睡眠の質やリズムを整えることが重要です。今回は、花粉による睡眠への影響と、対策アイテムについて紹介します。 ※1ウェザーニュース「第三回花粉飛散予想」https://jp.weathernews.com/news/54483/ TOPIC　平年比128%の飛散量！？花粉症は今や2人に1人が患う国民病 本格的にシーズン入りした花粉。日本気象協会によると、2026年春シーズンの花粉飛散量は全国平均で平年比128%という予想です。※1 特に国民の約2人に1人以上が花粉症というデータもあり※2、根本治療により注目が集まっています。今シーズンは例年以上に早期かつ適切な対策が重要です。 ＜過去10年の東京都の花粉飛散量(1-5月)＞ ※2 ウェザーニュース【花粉症調査】2人に1人以上が花粉症https://jp.weathernews.com/news/54854/ 【BS ORIGINAL DATA】花粉症による寝不足が引き起こす「日中の眠気」 ブレインスリープの独自調査では、花粉症の症状で最も辛い睡眠の悩みは「日中の眠気」であることが分かっています。また最も症状が辛い時間帯については、日中よりも夜間との回答が半数以上でした。主な原因は、日中だけでなく夜間に発症する症状が影響して深い睡眠が十分に取れず、睡眠不足を引き起こし、翌日の日中の眠気に繋がっていることが示唆されます。就寝前後では症状を和らげ、睡眠の質を高めることで、日中の眠気が軽減されると考えられます。 快眠へ導く最新の花粉症対策！症状にあわせて使い分けられる温冷2WAY設計「ブレインスリープアイマスクホット+クール」 花粉シーズンの睡眠の質を高めるため、入眠前から症状を緩和をサポートするアイマスクです。光や音を遮断する機能だけでなく、症状や状態によって使い分けができる温冷機能を搭載。オートフィット素材で自然に肌にフィットし、99.99％の遮光を実現。360°耳まで覆うため眠りを妨げる雑音も軽減し、快眠へ導きます。温冷2WAYのインナージェルは、温めることで血流を促進。鼻通りを良くし呼吸をラクにします。目が疲れた時にもおすすめです。冷やして使うと、目や鼻の炎症やかゆみが和らぎリフレッシュできます。温冷いずれも緩やかに温度が体温に近づき、心地よい眠りに導きます。           商品名：ブレインスリープアイマスク ホット+クール価格(税込)：6,930円URL：https://brainsleep.com/products/eyemask   花粉症により削られた睡眠時間でも、速く深く脳が眠る「ブレインスリープ ピロー」 1. 抜群の通気性良質な睡眠には、寝床内の温度と湿度を適正に保つ、通気性の高さも重要です。90％以上が空気層でできているので、睡眠時に発生する熱や湿気がこもらず、快適な睡眠環境をつくります。ダニカビの発生を抑え、丸洗いも出来て清潔です。2. パーソナルフィットを実現した、3層９グラデーション構造頭の大きさ、寝方に合わせて徐々にフィットする3層9グラデーション構造を特許技術で実現。使うたびに自分だけの枕になっていきます。 商品名：ブレインスリープ ピロー価格(税込)：33,000円 ピローカバー付きサイズ：ロー60×35×6/8cm、スタンダード60×35×9/11cm、ハイ60×35×12/14cmURL：https://brainsleep.com/products/pillow

目まぐるしい気圧変化&記録的な乾燥と、再流行中のインフルエンザ ～体調不良を防ぐ快眠メソッド～

目まぐるしい気圧変化&記録的な乾燥と、再流行中のインフルエンザ ～体調不良を防ぐ快眠メソッド～

気圧の変化や空気の乾燥、また花粉の飛散が始まったりと様々な要因により、体調不良となりやすい2月。特に今年は、低気圧・高気圧の乱高下※1による頭痛や耳鼻症状、また30年に1度の記録的な乾燥シーズン※2により、再流行中のインフルエンザなどウイルスが蔓延しやすい状況です。2月は、受験などの大切な予定を控えたり、年度末に向けて多忙な日々を過ごすため、体調管理には気を付けたいものです。今回は、体調管理の上で欠かせない睡眠の質を高めるポイントをお伝えします。 ※1tenki.jp-6日から全国的に気圧変化「大」頭痛など注意強烈寒気の南下で寒暖差も激しいhttps://tenki.jp/forecaster/gureweather/2026/02/03/37676.html2tenki.jp-1月は日本海側で記録的大雪関東から西日本は30年に一度程度の少雨2月は？https://tenki.jp/forecaster/t_hoshino/2026/02/04/37628.html TOPIC 1　立春前後の目まぐるしい気圧変化 2月は気圧変化の大きい季節。今年は立春を過ぎても、まだまだ気圧の乱高下日が続く予報です。低気圧と高気圧が交互にやってくるため、気圧の変化が激しく、頭痛に悩まされる方も多いのではないでしょうか。天気が崩れる前や雨の日に「なんだか頭が重い」「ズキズキする」、それが気象病の「低気圧頭痛」です。気圧が下がると、体内の血管が拡張しやすくなり、脳の血管が拡張すると、周囲の神経を刺激して頭痛が起こります。また、気圧の変化を感じ取る内耳（耳の奥）が敏感な人は、自律神経が乱れやすく、頭痛だけでなくめまい、だるさ、気分の落ち込みなども感じやすくなります。※3今回はそんな時におすすめの、自律神経を整えるポイントをご紹介します。 ※3雨の日に体調が悪くなる－天気痛－日医ニュースhttps://www.med.or.jp/dl-med/people/plaza/548.pdf 【自律神経を整えるポイント】✓規則正しい生活リズム毎日同じ時間に起きて、太陽の光を浴びましょう。✓首や肩を温めるカイロや湯たんぽなどで温め、血行を良くすることで頭痛が和らぎます。✓入浴でリラックス約40℃の湯船に15分程度ゆっくり浸かることで、深部体温が整いリラックスできます。✓カフェイン摂取の工夫摂取時間と量にご注意。血管の収縮・拡張を繰り返し、交感神経も優位に。✓深呼吸やストレッチ緊張をほぐし、血行を良くすることで自律神経を落ち着かせましょう。 TOPIC 230年に1度の記録的な乾燥シーズンと、再流行中のインフルエンザ 今冬は記録的な乾燥が続いています。気象庁によると、同時期の東日本太平洋側の降水量は統計開始以降で最も少なく、30年に1度の記録的な乾燥が続いています。乾燥はウイルスの蔓延を招き、実際にインフルエンザが再流行中です。直近の(第4週、1/19-1/25)の全国の定点当たりの平均報告数は16.64人と、注意報レベルを大きく上回っており、11月の早期流行から再び流行している状況です。※4　空気の乾燥は、睡眠にも大きな影響を及ぼします。喉や鼻の粘膜が乾いて炎症を起こしやすくなり、気道が狭くなって振動(=いびき)が発生しやすくなります。また、ウイルスに負けない免疫力を高めるためにも、日々の睡眠の質が重要です。睡眠を整えることで、冬の健康リスクに備えましょう。 ＜インフルエンザの報告数推移＞ ※4厚生労働省インフルエンザの発生状況について（2026年1月30日）https://www.mhlw.go.jp/content/001646207.pdf 【鍼灸師監修！自律神経を整える呼吸法】ベッドに入った後に５分、今日から実践できる！IAP呼吸法 自律神経が多く集中する横隔膜を使い深くゆっくりとした呼吸をすると、腹圧後の筋肉弛緩により、副交感神経が優位になります。また腹圧を高めることで体幹の安定にも繋がります。体のバランスは、疲れと大いに関係しており、体の歪みが慢性化すると、ちょっとした動きでも余計な負荷がかかる「疲れやすい体」になります。 TOPIC 3平年比128%の飛散量！？あなたも発症するかもしれない花粉症 まもなく本格化する花粉シーズン。2026年春シーズンの花粉飛散量は全国平均で平年比128%という予想です。※5 特に東日本・北日本での大量飛散が見込まれています。これまで症状がなかった人でも、発症や症状悪化の可能性があり得ます。症状が出て慌てる前に、早めの対策が肝心です。ブレインスリープの独自調査では、症状が最も辛い時間帯について、「日中」と「夜間」の回答がそれぞれ半数ずつとなりました。人により症状の重さや時間帯は異なりますが、日中・夜間ともに症状のケアが必要であると考えられます。花粉症の症状は、日中の不快感だけでなく、夜間の睡眠の質を低下させる要因となるため、早めの対策で花粉による睡眠の妨げも予防しましょう。 ※5　2026年春の花粉飛散予測（第3報）日本気象協会https://tenki.jp/pollen/expectation/ ＜過去10年の東京都の花粉飛散量(1月~5月)＞ 【Today’s Recommed Item】 気候の変化により乱れがちな自律神経を整え、寒さウイルスなどに負けない免疫力を高めるために、日々の睡眠の質が重要です。冬は、夏と比較して睡眠を整えやすい時期でもあります。質の高い睡眠と休息で、体調管理を万全にしましょう！ 速く深く脳が眠る「ブレインスリープ ピロー」 1. 抜群の通気性良質な睡眠には、寝床内の温度と湿度を適正に保つ、通気性の高さも重要です。90％以上が空気層でできているので、睡眠時に発生する熱や湿気がこもらず、快適な睡眠環境をつくります。ダニカビの発生を抑え、丸洗いも出来て清潔です。2. パーソナルフィットを実現した、3層９グラデーション構造頭の大きさ、寝方に合わせて徐々にフィットする3層9グラデーション構造を特許技術で実現。使うたびに自分だけの枕になっていきます。 商品名：ブレインスリープ...

目まぐるしい気圧変化&記録的な乾燥と、再流行中のインフルエンザ ～体調不良を防ぐ快眠メソッド～

気圧の変化や空気の乾燥、また花粉の飛散が始まったりと様々な要因により、体調不良となりやすい2月。特に今年は、低気圧・高気圧の乱高下※1による頭痛や耳鼻症状、また30年に1度の記録的な乾燥シーズン※2により、再流行中のインフルエンザなどウイルスが蔓延しやすい状況です。2月は、受験などの大切な予定を控えたり、年度末に向けて多忙な日々を過ごすため、体調管理には気を付けたいものです。今回は、体調管理の上で欠かせない睡眠の質を高めるポイントをお伝えします。 ※1tenki.jp-6日から全国的に気圧変化「大」頭痛など注意強烈寒気の南下で寒暖差も激しいhttps://tenki.jp/forecaster/gureweather/2026/02/03/37676.html2tenki.jp-1月は日本海側で記録的大雪関東から西日本は30年に一度程度の少雨2月は？https://tenki.jp/forecaster/t_hoshino/2026/02/04/37628.html TOPIC 1　立春前後の目まぐるしい気圧変化 2月は気圧変化の大きい季節。今年は立春を過ぎても、まだまだ気圧の乱高下日が続く予報です。低気圧と高気圧が交互にやってくるため、気圧の変化が激しく、頭痛に悩まされる方も多いのではないでしょうか。天気が崩れる前や雨の日に「なんだか頭が重い」「ズキズキする」、それが気象病の「低気圧頭痛」です。気圧が下がると、体内の血管が拡張しやすくなり、脳の血管が拡張すると、周囲の神経を刺激して頭痛が起こります。また、気圧の変化を感じ取る内耳（耳の奥）が敏感な人は、自律神経が乱れやすく、頭痛だけでなくめまい、だるさ、気分の落ち込みなども感じやすくなります。※3今回はそんな時におすすめの、自律神経を整えるポイントをご紹介します。 ※3雨の日に体調が悪くなる－天気痛－日医ニュースhttps://www.med.or.jp/dl-med/people/plaza/548.pdf 【自律神経を整えるポイント】✓規則正しい生活リズム毎日同じ時間に起きて、太陽の光を浴びましょう。✓首や肩を温めるカイロや湯たんぽなどで温め、血行を良くすることで頭痛が和らぎます。✓入浴でリラックス約40℃の湯船に15分程度ゆっくり浸かることで、深部体温が整いリラックスできます。✓カフェイン摂取の工夫摂取時間と量にご注意。血管の収縮・拡張を繰り返し、交感神経も優位に。✓深呼吸やストレッチ緊張をほぐし、血行を良くすることで自律神経を落ち着かせましょう。 TOPIC 230年に1度の記録的な乾燥シーズンと、再流行中のインフルエンザ 今冬は記録的な乾燥が続いています。気象庁によると、同時期の東日本太平洋側の降水量は統計開始以降で最も少なく、30年に1度の記録的な乾燥が続いています。乾燥はウイルスの蔓延を招き、実際にインフルエンザが再流行中です。直近の(第4週、1/19-1/25)の全国の定点当たりの平均報告数は16.64人と、注意報レベルを大きく上回っており、11月の早期流行から再び流行している状況です。※4　空気の乾燥は、睡眠にも大きな影響を及ぼします。喉や鼻の粘膜が乾いて炎症を起こしやすくなり、気道が狭くなって振動(=いびき)が発生しやすくなります。また、ウイルスに負けない免疫力を高めるためにも、日々の睡眠の質が重要です。睡眠を整えることで、冬の健康リスクに備えましょう。 ＜インフルエンザの報告数推移＞ ※4厚生労働省インフルエンザの発生状況について（2026年1月30日）https://www.mhlw.go.jp/content/001646207.pdf 【鍼灸師監修！自律神経を整える呼吸法】ベッドに入った後に５分、今日から実践できる！IAP呼吸法 自律神経が多く集中する横隔膜を使い深くゆっくりとした呼吸をすると、腹圧後の筋肉弛緩により、副交感神経が優位になります。また腹圧を高めることで体幹の安定にも繋がります。体のバランスは、疲れと大いに関係しており、体の歪みが慢性化すると、ちょっとした動きでも余計な負荷がかかる「疲れやすい体」になります。 TOPIC 3平年比128%の飛散量！？あなたも発症するかもしれない花粉症 まもなく本格化する花粉シーズン。2026年春シーズンの花粉飛散量は全国平均で平年比128%という予想です。※5 特に東日本・北日本での大量飛散が見込まれています。これまで症状がなかった人でも、発症や症状悪化の可能性があり得ます。症状が出て慌てる前に、早めの対策が肝心です。ブレインスリープの独自調査では、症状が最も辛い時間帯について、「日中」と「夜間」の回答がそれぞれ半数ずつとなりました。人により症状の重さや時間帯は異なりますが、日中・夜間ともに症状のケアが必要であると考えられます。花粉症の症状は、日中の不快感だけでなく、夜間の睡眠の質を低下させる要因となるため、早めの対策で花粉による睡眠の妨げも予防しましょう。 ※5　2026年春の花粉飛散予測（第3報）日本気象協会https://tenki.jp/pollen/expectation/ ＜過去10年の東京都の花粉飛散量(1月~5月)＞ 【Today’s Recommed Item】 気候の変化により乱れがちな自律神経を整え、寒さウイルスなどに負けない免疫力を高めるために、日々の睡眠の質が重要です。冬は、夏と比較して睡眠を整えやすい時期でもあります。質の高い睡眠と休息で、体調管理を万全にしましょう！ 速く深く脳が眠る「ブレインスリープ ピロー」 1. 抜群の通気性良質な睡眠には、寝床内の温度と湿度を適正に保つ、通気性の高さも重要です。90％以上が空気層でできているので、睡眠時に発生する熱や湿気がこもらず、快適な睡眠環境をつくります。ダニカビの発生を抑え、丸洗いも出来て清潔です。2. パーソナルフィットを実現した、3層９グラデーション構造頭の大きさ、寝方に合わせて徐々にフィットする3層9グラデーション構造を特許技術で実現。使うたびに自分だけの枕になっていきます。 商品名：ブレインスリープ...

＜一年で最も寒い大寒！長引く居座り寒波＞ 寒さに負けず、大切な日を元気に過ごすための”日々の睡眠”

＜一年で最も寒い大寒！長引く居座り寒波＞ 寒さに負けず、大切な日を元気に過ごすための”日々の睡眠”

寒い冬は、体調を崩しやすい季節。特に受験や、外せない予定を控えている方にとっては、冬の体調管理自体が大切なミッションになる時期ではないでしょうか。先日1月20日は二十四節気の「大寒」。一年で最も寒い時期を迎えました。寒さのピークは越えたと思いたいところですが、実は今年の寒波は長期化する”居座り寒波”と言われています。また今年は平年よりも気温が低く、2月はじめまで厳しい寒さと少雨による乾燥が続く予報となっています。※1 不安定な気候の中で体調管理に欠かせないのが「質の高い睡眠」です。底冷えする夜、寒くて布団から出られない...厚着をして汗をかいてしまう...そんなこの時期ならではの睡眠の悩み対策と、睡眠の質が下がるとどんな影響があるのか、心と体に与える影響についてご紹介します。 TOPIC 1一年で最も寒い「大寒」を迎え深刻化する底冷え、しかし”暖めすぎ”に注意！ 大寒の時期は、外気の影響を受け床からの冷気が強まる「底冷え」が特徴です。手足が冷え切っていると、体は体温が奪われすぎないように血管を収縮させ、熱を体内に閉じ込めようとします。スムーズな入眠時には、深部体温（脳や内臓の温度）を下げることが重要ですが、手足が冷えると深部体温が下がらず、寝つきが悪くなり深い睡眠も摂りづらくなります。一方で、体の暖めすぎにも要注意です。就寝中、汗をかいたり、手足から熱を放散して深部体温を下げていますが、暖房や電気毛布で加熱し続けると、深部体温が下がりにくくなり、眠りが浅くなってしまいます。 ※1 予想される向こう1か月の天候(2026年01月24日～) 日本気象協会https://tenki.jp/forecaster/y_nakagawa/2026/01/22/37518.html 【大寒期の快眠ポイント】✓ 就寝1.5h前に入浴約40℃の湯船に15分程度ゆっくり浸かると、深部体温が0.5-0.6℃上昇。その後体温が下がる時にスムーズに入眠できます。✓ 電気毛布は就寝前に布団を温めるのは就寝前までとし、寝ている間はオフにしましょう。✓ 起床前に暖房ON起床約1時間前からエアコンのタイマーで部屋を暖めておくと、布団から出やすくなります。✓ 湿度は50〜60%寝室の湿度は通年で50～60%が理想です。いびきにも繋がる乾燥はしっかり対策を。 TOPIC 2睡眠の”質”は翌日の心や体にどう影響するのか？睡眠の役割とリスク 寒い時期こそしっかり睡眠を摂り体調を整えたいですが、ただ睡眠時間を確保するだけでなく、睡眠には”質の高さ”が重要です。睡眠の質が下がると、日々の生活にどんな影響があるのかを改めてご紹介します。＜① 睡眠の5つの役割＞睡眠中、体の中では多くのメンテナンスが行われます。睡眠の質が悪いと、これらの機能が十分に働かず心身の不調に繋がります。1.　脳と体のメンテナンス2.　ホルモンバランスを整える3.　脳の老廃物の除去4.　記憶の整理と定着5.　免疫力の向上＜② 睡眠の質が低いと、モチベーションが下がる！？＞ブレインスリープの独自調査※2 では、睡眠の質が低い場合、日中のモチベーションが低下する傾向があることが明らかになりました。さらにモチベーションだけでなく、作業効率も低下にも影響を及ぼすことが分かっています。タスクが多く忙しい時期こそ、質の高い睡眠を確保することが、日中のパフォーマンスを効率的に高める鍵となります。 Q. 直近1か月の間で、”何をするのも面倒だ”と感じた頻度はどのくらいですか？ ※2 睡眠偏差値調査結果報告2024（n=10,000)＊睡眠の質（ランク）：オリジナルの質問の回答結果をスコアリングし、さらに4段階A～Dランクに置き換えました。（A：課題なしB：軽度な課題ありC：課題ありD：要改善） ＜③ いびきは危険信号！SAS（睡眠時無呼吸症候群）のリスク＞SASの特徴的な症状であるいびきは、小顔な方やホルモンの変化でも起こりえます。実は未治療のまま放置すると、深刻なリスクを招く可能性がある病気です。【未治療状態での生存率】※3•5年後⇒84%（10人に1〜2人が死亡）•8年後⇒63%（10人に4人が死亡）～なぜこれほどリスクが高いのか？～⇒睡眠中に何度も呼吸が止まり体が低酸素状態になり、高血圧・糖尿病・心不全などの合併症リスクが大幅に上昇するため思い当たる方は、お早めに医療機関での検査をおすすめします。 ※3 HeJ, et al :...

＜一年で最も寒い大寒！長引く居座り寒波＞ 寒さに負けず、大切な日を元気に過ごすための”日々の睡眠”

寒い冬は、体調を崩しやすい季節。特に受験や、外せない予定を控えている方にとっては、冬の体調管理自体が大切なミッションになる時期ではないでしょうか。先日1月20日は二十四節気の「大寒」。一年で最も寒い時期を迎えました。寒さのピークは越えたと思いたいところですが、実は今年の寒波は長期化する”居座り寒波”と言われています。また今年は平年よりも気温が低く、2月はじめまで厳しい寒さと少雨による乾燥が続く予報となっています。※1 不安定な気候の中で体調管理に欠かせないのが「質の高い睡眠」です。底冷えする夜、寒くて布団から出られない...厚着をして汗をかいてしまう...そんなこの時期ならではの睡眠の悩み対策と、睡眠の質が下がるとどんな影響があるのか、心と体に与える影響についてご紹介します。 TOPIC 1一年で最も寒い「大寒」を迎え深刻化する底冷え、しかし”暖めすぎ”に注意！ 大寒の時期は、外気の影響を受け床からの冷気が強まる「底冷え」が特徴です。手足が冷え切っていると、体は体温が奪われすぎないように血管を収縮させ、熱を体内に閉じ込めようとします。スムーズな入眠時には、深部体温（脳や内臓の温度）を下げることが重要ですが、手足が冷えると深部体温が下がらず、寝つきが悪くなり深い睡眠も摂りづらくなります。一方で、体の暖めすぎにも要注意です。就寝中、汗をかいたり、手足から熱を放散して深部体温を下げていますが、暖房や電気毛布で加熱し続けると、深部体温が下がりにくくなり、眠りが浅くなってしまいます。 ※1 予想される向こう1か月の天候(2026年01月24日～) 日本気象協会https://tenki.jp/forecaster/y_nakagawa/2026/01/22/37518.html 【大寒期の快眠ポイント】✓ 就寝1.5h前に入浴約40℃の湯船に15分程度ゆっくり浸かると、深部体温が0.5-0.6℃上昇。その後体温が下がる時にスムーズに入眠できます。✓ 電気毛布は就寝前に布団を温めるのは就寝前までとし、寝ている間はオフにしましょう。✓ 起床前に暖房ON起床約1時間前からエアコンのタイマーで部屋を暖めておくと、布団から出やすくなります。✓ 湿度は50〜60%寝室の湿度は通年で50～60%が理想です。いびきにも繋がる乾燥はしっかり対策を。 TOPIC 2睡眠の”質”は翌日の心や体にどう影響するのか？睡眠の役割とリスク 寒い時期こそしっかり睡眠を摂り体調を整えたいですが、ただ睡眠時間を確保するだけでなく、睡眠には”質の高さ”が重要です。睡眠の質が下がると、日々の生活にどんな影響があるのかを改めてご紹介します。＜① 睡眠の5つの役割＞睡眠中、体の中では多くのメンテナンスが行われます。睡眠の質が悪いと、これらの機能が十分に働かず心身の不調に繋がります。1.　脳と体のメンテナンス2.　ホルモンバランスを整える3.　脳の老廃物の除去4.　記憶の整理と定着5.　免疫力の向上＜② 睡眠の質が低いと、モチベーションが下がる！？＞ブレインスリープの独自調査※2 では、睡眠の質が低い場合、日中のモチベーションが低下する傾向があることが明らかになりました。さらにモチベーションだけでなく、作業効率も低下にも影響を及ぼすことが分かっています。タスクが多く忙しい時期こそ、質の高い睡眠を確保することが、日中のパフォーマンスを効率的に高める鍵となります。 Q. 直近1か月の間で、”何をするのも面倒だ”と感じた頻度はどのくらいですか？ ※2 睡眠偏差値調査結果報告2024（n=10,000)＊睡眠の質（ランク）：オリジナルの質問の回答結果をスコアリングし、さらに4段階A～Dランクに置き換えました。（A：課題なしB：軽度な課題ありC：課題ありD：要改善） ＜③ いびきは危険信号！SAS（睡眠時無呼吸症候群）のリスク＞SASの特徴的な症状であるいびきは、小顔な方やホルモンの変化でも起こりえます。実は未治療のまま放置すると、深刻なリスクを招く可能性がある病気です。【未治療状態での生存率】※3•5年後⇒84%（10人に1〜2人が死亡）•8年後⇒63%（10人に4人が死亡）～なぜこれほどリスクが高いのか？～⇒睡眠中に何度も呼吸が止まり体が低酸素状態になり、高血圧・糖尿病・心不全などの合併症リスクが大幅に上昇するため思い当たる方は、お早めに医療機関での検査をおすすめします。 ※3 HeJ, et al :...

＜最大9連休の年末年始！今こそ睡眠リズムを整えよう＞ 実は自宅でも時差ボケ「ソーシャル・ジェットラグ」について

＜最大9連休の年末年始！今こそ睡眠リズムを整えよう＞ 実は自宅でも時差ボケ「ソーシャル・ジェッ...

2025-2026年の年末年始は最大9連休と、心身を休める絶好の機会である一方、生活リズムが乱れやすく、体に負担がかかりやすい時期でもあります。年末の忘年会、年始の新年会、家族との団らん、初詣など、つい夜更かしをしたり、朝寝坊をしたりと、普段の生活リズムが大きく崩れがちです。加えて、食べ過ぎ・飲み過ぎ、運動不足が続くことで、年明けに疲れや不調を持ち越してしまう人も少なくありません。そんな時こそ、「質の高い睡眠」が免疫力や回復力の鍵となります。年末年始でも睡眠リズムを整えることで、体調を維持し、年明けからスムーズに日常生活へ戻ることができます。今回は、長期休暇中でも無理なく実践できる、睡眠リズムを整えるポイントをご紹介します。 TOPIC 1　自宅でも時差ボケ！？ソーシャル・ジェットラグを防ぐ「睡眠中央値」の考え方 平日に睡眠時間が確保しずらい分、休みの日はゆっくり寝よう！と思うのは自然なことですが、睡眠の仕方を違えると、年明けの体調不良に繋がりかねません。睡眠リズムの乱れが引き起こす「ソーシャル・ジェットラグ」は、平日と休日で睡眠時間帯が大きくずれることで生じる時差ボケのような状態です。ソーシャル・ジェットラグが大きい人ほど、以下のような影響があることが指摘されてます。※1＜ソーシャル・ジェットラグの影響＞・日中の眠気やだるさ・集中力の低下・生活習慣病のリスク上昇・メンタルヘルスへの悪影響特に年末年始は、3が日を通して生活リズムが乱れやすく、1月5日の仕事始めに向けて体が追いつかない…という事態に陥りがちです。そこで、睡眠リズムを考える上で重要なのが「睡眠中央値」という考え方です。これは、就寝時刻と起床時刻のちょうど真ん中の時刻のことです。睡眠時間を確保していても、この睡眠中央値が日によってずれてしまうことで、時差ボケの状態を引き起こします。普段から睡眠中央値を大きくずらさないことが、睡眠リズムを保つ秘訣です。 ※1「寝だめ」の思わぬ落とし穴!?不規則な睡眠が招く社会的時差ぼけ（ソーシャルジェットラグ）とはーサワイ健康推進課https://kenko.sawai.co.jp/theme/202505.html TOPIC 2　睡眠リズムを整えるポジティブルーティン3選 POINT①　睡眠中央値をなるべくずらさず、朝寝坊は2時間までに。体内時計は1日に1〜2時間しか調整できません。年末年始であっても、起床時間はできるだけ普段の±1時間以内に抑え、夜更かしをした翌日の朝寝坊は2時間までに留め、睡眠中央値を大きくずらさないことを意識しましょう。POINT②　朝の光&朝食で体内時計をリセット起床後30分以内に日光を浴びましょう。曇りの日でも効果があります。光を浴びた14〜16時間後に、睡眠を促すメラトニン分泌が始まるので、夜の入眠もスムーズになります。そして朝食も重要です。食事は体の末梢時計をリセットする役割があり、咀嚼することで脳の覚醒を促します。深部体温を上げる温かいものが理想で、毎朝決まった時間に食べることが大切です。POINT③　夜のルーティンで「眠りのスイッチ」を入れる乱れたリズムを戻すには、夜の過ごし方も重要です。以下の「音・香り・光」の3要素を取り入れて、質の高い睡眠環境を整えましょう。毎晩のルーティンにすることで、脳に「これから眠る時間だ」というシグナルを送ることができます。音：自分がリラックスできる自然の音や静かな音楽香り：ラベンダーやカモミールなど、鎮静効果のあるアロマを活用光：就寝2時間前から照明を暖色系に切り替え、徐々に暗くしていく   睡眠状態を可視化！睡眠のパーソナル分析ツール「ブレインスリープコイン」 睡眠研究により蓄積されたデータを元に開発した独自の計測アルゴリズムを搭載した、睡眠計測ツール。パンツのウエスト部分にデバイスを装着しアプリと連携させることで、寝姿勢やいびき、寝床内温度がわかりパーソナルな分析が可能。睡眠習慣の改善をサポートするアドバイス機能や、眠りのスコアがコインに変わりブレインスリープオフィシャルストアで使えるクーポンに変わるサービスなど、睡眠の好循環サイクルを提案することで、睡眠の質向上をサポートします。 1. 睡眠状態を分析・可視化睡眠ステージ(睡眠の深さ)、いびき/環境音等を分析。デバイスを使用することで、寝姿勢や寝床内温度(布団の中の温度)も計測可能です。2. パーソナルアドバイス睡眠状態に合わせて問題点を判定し、睡眠改善に繋がるアドバイスを表示。日々の睡眠状態に合わせて改善提案を行い、より良い睡眠をサポートします。3. 睡眠時無呼吸症候群(SAS)アラート機能SASのリスクを察知する「呼吸モニタリングアラート」を搭載。睡眠中のいびき、無呼吸と疑われる状態の回数から危険度を4段階で表示します。4. 24時間チャットボットで相談可能睡眠知識を搭載したAI機能で、睡眠に関する悩みや疑問に24時間応答。個々のお悩みに合わせた的確なアドバイスを提供します。5. 眠るたびにコインが貯まる睡眠習慣・睡眠状態がよくなるほど、スリープコインが貯まります。スリープコインはブレインスリープ商品の割引クーポンやアプリ内の音楽購入などに交換できます。 ＜商品詳細＞商品名：ブレインスリープ コイン価格：アプリ 無料、デバイス 8,800円（税込）URL：https://brain-sleep.com/products/coin 【アプリダウンロードURL】iOS：https://apps.apple.com/jp/app/brain-sleep-coin/id1610963810Android：https://play.google.com/store/apps/details?id=com.brain_sleep.sleepCoin&hl=ja※アプリのみでも使用可能ですが、デバイスとの併用により睡眠リズム/寝姿勢の計測精度が上昇します。

＜最大9連休の年末年始！今こそ睡眠リズムを整えよう＞ 実は自宅でも時差ボケ「ソーシャル・ジェッ...

2025-2026年の年末年始は最大9連休と、心身を休める絶好の機会である一方、生活リズムが乱れやすく、体に負担がかかりやすい時期でもあります。年末の忘年会、年始の新年会、家族との団らん、初詣など、つい夜更かしをしたり、朝寝坊をしたりと、普段の生活リズムが大きく崩れがちです。加えて、食べ過ぎ・飲み過ぎ、運動不足が続くことで、年明けに疲れや不調を持ち越してしまう人も少なくありません。そんな時こそ、「質の高い睡眠」が免疫力や回復力の鍵となります。年末年始でも睡眠リズムを整えることで、体調を維持し、年明けからスムーズに日常生活へ戻ることができます。今回は、長期休暇中でも無理なく実践できる、睡眠リズムを整えるポイントをご紹介します。 TOPIC 1　自宅でも時差ボケ！？ソーシャル・ジェットラグを防ぐ「睡眠中央値」の考え方 平日に睡眠時間が確保しずらい分、休みの日はゆっくり寝よう！と思うのは自然なことですが、睡眠の仕方を違えると、年明けの体調不良に繋がりかねません。睡眠リズムの乱れが引き起こす「ソーシャル・ジェットラグ」は、平日と休日で睡眠時間帯が大きくずれることで生じる時差ボケのような状態です。ソーシャル・ジェットラグが大きい人ほど、以下のような影響があることが指摘されてます。※1＜ソーシャル・ジェットラグの影響＞・日中の眠気やだるさ・集中力の低下・生活習慣病のリスク上昇・メンタルヘルスへの悪影響特に年末年始は、3が日を通して生活リズムが乱れやすく、1月5日の仕事始めに向けて体が追いつかない…という事態に陥りがちです。そこで、睡眠リズムを考える上で重要なのが「睡眠中央値」という考え方です。これは、就寝時刻と起床時刻のちょうど真ん中の時刻のことです。睡眠時間を確保していても、この睡眠中央値が日によってずれてしまうことで、時差ボケの状態を引き起こします。普段から睡眠中央値を大きくずらさないことが、睡眠リズムを保つ秘訣です。 ※1「寝だめ」の思わぬ落とし穴!?不規則な睡眠が招く社会的時差ぼけ（ソーシャルジェットラグ）とはーサワイ健康推進課https://kenko.sawai.co.jp/theme/202505.html TOPIC 2　睡眠リズムを整えるポジティブルーティン3選 POINT①　睡眠中央値をなるべくずらさず、朝寝坊は2時間までに。体内時計は1日に1〜2時間しか調整できません。年末年始であっても、起床時間はできるだけ普段の±1時間以内に抑え、夜更かしをした翌日の朝寝坊は2時間までに留め、睡眠中央値を大きくずらさないことを意識しましょう。POINT②　朝の光&朝食で体内時計をリセット起床後30分以内に日光を浴びましょう。曇りの日でも効果があります。光を浴びた14〜16時間後に、睡眠を促すメラトニン分泌が始まるので、夜の入眠もスムーズになります。そして朝食も重要です。食事は体の末梢時計をリセットする役割があり、咀嚼することで脳の覚醒を促します。深部体温を上げる温かいものが理想で、毎朝決まった時間に食べることが大切です。POINT③　夜のルーティンで「眠りのスイッチ」を入れる乱れたリズムを戻すには、夜の過ごし方も重要です。以下の「音・香り・光」の3要素を取り入れて、質の高い睡眠環境を整えましょう。毎晩のルーティンにすることで、脳に「これから眠る時間だ」というシグナルを送ることができます。音：自分がリラックスできる自然の音や静かな音楽香り：ラベンダーやカモミールなど、鎮静効果のあるアロマを活用光：就寝2時間前から照明を暖色系に切り替え、徐々に暗くしていく   睡眠状態を可視化！睡眠のパーソナル分析ツール「ブレインスリープコイン」 睡眠研究により蓄積されたデータを元に開発した独自の計測アルゴリズムを搭載した、睡眠計測ツール。パンツのウエスト部分にデバイスを装着しアプリと連携させることで、寝姿勢やいびき、寝床内温度がわかりパーソナルな分析が可能。睡眠習慣の改善をサポートするアドバイス機能や、眠りのスコアがコインに変わりブレインスリープオフィシャルストアで使えるクーポンに変わるサービスなど、睡眠の好循環サイクルを提案することで、睡眠の質向上をサポートします。 1. 睡眠状態を分析・可視化睡眠ステージ(睡眠の深さ)、いびき/環境音等を分析。デバイスを使用することで、寝姿勢や寝床内温度(布団の中の温度)も計測可能です。2. パーソナルアドバイス睡眠状態に合わせて問題点を判定し、睡眠改善に繋がるアドバイスを表示。日々の睡眠状態に合わせて改善提案を行い、より良い睡眠をサポートします。3. 睡眠時無呼吸症候群(SAS)アラート機能SASのリスクを察知する「呼吸モニタリングアラート」を搭載。睡眠中のいびき、無呼吸と疑われる状態の回数から危険度を4段階で表示します。4. 24時間チャットボットで相談可能睡眠知識を搭載したAI機能で、睡眠に関する悩みや疑問に24時間応答。個々のお悩みに合わせた的確なアドバイスを提供します。5. 眠るたびにコインが貯まる睡眠習慣・睡眠状態がよくなるほど、スリープコインが貯まります。スリープコインはブレインスリープ商品の割引クーポンやアプリ内の音楽購入などに交換できます。 ＜商品詳細＞商品名：ブレインスリープ コイン価格：アプリ 無料、デバイス 8,800円（税込）URL：https://brain-sleep.com/products/coin 【アプリダウンロードURL】iOS：https://apps.apple.com/jp/app/brain-sleep-coin/id1610963810Android：https://play.google.com/store/apps/details?id=com.brain_sleep.sleepCoin&hl=ja※アプリのみでも使用可能ですが、デバイスとの併用により睡眠リズム/寝姿勢の計測精度が上昇します。