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朝までぐっすり!枕選びのポイントとおすすめ枕

寝具の選び方

朝までぐっすり!枕選びのポイントとおすすめ枕

#枕

以前は睡眠時間の長さが重視されていましたが、最近は睡眠の質の重要性に注目が集まっているため、枕の高さや硬さだけでなく、通気性の良さや枕表面の温度まで考えられた、特徴豊かな商品がたくさん発売されています。

人それぞれ、体型や筋肉量、睡眠に対する悩みが違うので、自分に合った枕を見つけることが大切です。

枕を選ぶポイント

睡眠中は筋肉がゆるんでいることもあり、無理な寝姿勢では血行不良や神経を痛めてしまうことがあるので、高さや硬さ、寝心地の合った枕を選ぶ必要があります。
まずは枕を選ぶ際のポイントを8つご紹介します。

1:首や肩に負担のかからない高さ

首や肩に負担のかからない高さの枕

体格によって快適な高さが変わるため、実際に横になってフィット感を試しましょう。

例えば、自分にとって高すぎる枕では首を痛めたり、呼吸がしにくくなることがあり、低すぎる枕では、寝違えや肩こりの原因になることも。
女性ややせ型の人、子供は約3-4cmの低めの枕がオススメです。ふくよかな人は、後頭部とマットレスの距離が遠くなることが多いため高い枕を選ぶ傾向にありますが、睡眠時に気管支が塞がれやすいので注意が必要。

体格がしっかりしている男性や筋肉質の人は約5-6cmの高めの枕がオススメです。筋力や骨格は、年齢や生活習慣によって変化するので、定期的に枕を見直しましょう。

2:使い心地が良く、手入れしやすい素材

枕の素材は、ポリエチレンやウレタン、フェザー、ビーズ、そば殻など種類が豊富です。

寝心地の良さや反発の有無、硬さの好みで選ぶだけでなく、お手入れのしやすい素材を選ぶことで、いつまでも清潔に使用することができます。

3:フィットする形やサイズ

人それぞれ、頭の形や重さ、体格が違うので、自分に合う枕の形やサイズも異なります。

背骨のS字カーブにフィットすることを重視した枕や、横向き寝が多い人用など特徴のある枕もあります。 サイズは、自分の体格やベッドのサイズに合わせて選ぶのが基本。一般的に、『Mサイズ』は約43×63cm、『Lサイズ』は約50×70cm、『セミロングサイズ』は約43×90cm、『ロングサイズ』は約43×120cmです。

4:通気性、弾力性、抗菌、防臭などの機能性

最近はさまざまな機能が備えられた枕が多いので、睡眠の悩みに合わせて選んでください。

通気性に優れた枕や、表面温度の上昇をおさえてくれる気化冷却機能のついている枕は、体温の高い人や、汗をかきやすい人、冷房機器を使用したくない人に最適です。高反発や低反発などの弾力性や、抗菌、防臭機能など、どんな機能が必要かを考えてみましょう。

5:買い替え頻度を踏まえた適正価格

一概に値段で枕の良し悪しが決まるわけではありませんが、一般的に、枕の中の素材によって値段が変動します。素材によって寿命が異なるので、買い替え頻度を踏まえて、検討しましょう。

頻繁に買い換えたい人や、自分に合った枕を見つけるためにさまざまな枕を試したい人は5,000円程度の枕を、機能性を備えた枕を探している人は5,000~10,000円程度だと販売されている種類が多くて自分に合った枕を探しやすいでしょう。10,000円以上は機能性にこだわった枕が多く、自分にとって快適な枕の特徴が分かっている人や、オーダーメイドの枕が欲しい人にオススメです。

6:耐久性に差がある

長期間使用していると、枕本体がへたってフィット感が損なわれたり、ダニやカビが発生したり、臭いが気になったりするので、買い換えの必要があります。

耐久性は枕によって大きな差があるので、安価な枕を頻繁に買い換えたいのか、高価な枕を長く使いたいのか、自分の好みや生活スタイルに合わせて選びましょう。

7:眠る時の姿勢の癖に合わせる

寝方による骨の位置の違い

一般的に、仰向けで眠る人は頸椎が緩やかなS字を描くような高さが、横向きで眠る人は頸椎が真っ直ぐになる高さが理想と言われています。

最近では、いびきをかきにくい横向き寝をサポートしてくれる枕も発売されているので、寝姿勢の好みや睡眠の悩みに合わせて選んでください。

8:メンテナンスのしやすさ

枕は季節に関係なく、汗や皮脂、ヨダレなどで汚れるので、お手入れが必要不可欠。枕の中身の素材によって洗濯の可否が異なります。

また、メンテナンスせずに使用し続けると、頭の重さで中心部がヘコんだり、全体がへたってしまうので、購入前にメンテナンス方法を確認しておきましょう。

枕の種類と特徴

重なってる枕

ここまでご紹介したポイントに関連して重要なのが枕の中材。枕の中身の素材はとても種類が多いので、それぞれの特徴をご紹介します。

高反発ウレタンの特徴

  • フィット感:高い
  • 通気性:若干悪い
  • 寿命:2~3年
  • 硬さ:普通
  • お手入れ(洗濯):商品によって洗濯可能
  • アレルギー:ほとんどない
  • 価格帯:3,000円~10,000円

適度な硬さがあり、首から肩をしっかりと支えてくれるので、体格のいい人、肩こりがある人にオススメ。値段によって品質に差があるので、しっかり確認しましょう。

低反発ウレタンの特徴

  • フィット感:非常に高い
  • 通気性:悪い
  • 寿命:2~3年
  • 硬さ:柔らかめ
  • お手入れ(洗濯):洗濯不可が多い
  • アレルギー:ほとんどない
  • 価格帯:2,000円~15,000円

非常に高いフィット感で、頭全体を包み込むように支えてくれるので、首から肩にかけての凹凸にもしっかりとフィットし、肩こりや首の痛み改善に高い効果が期待できます。柔らかいので、体重の軽い人や普通体系の人にオススメ。

ラテックスの特徴

  • フィット感:普通
  • 通気性:良い
  • 寿命:2~3年
  • 硬さ:普通
  • お手入れ(洗濯):洗濯可能ですが、若干面倒
  • アレルギー:ゴムアレルギー
  • 価格帯:5,000円~15,000円

柔軟性のある反発力が特徴。頭を乗せた直後は低反発ウレタンのような包み込まれる感覚があるものの、支える力が高いため、安定した硬さを求める人や、体が大きい人にオススメ。通気性が高く、天然素材のため抗菌作用があり、清潔に保つことができます。

高反発ファイバーの特徴

  • フィット感:低い
  • 通気性:非常に良い
  • 寿命:3~4年
  • 硬さ:硬め
  • お手入れ(洗濯):丸洗い可能
  • アレルギー:ほとんどなし
  • 価格帯:7,000円~30,000円

寝返りが打ちやすく、頭をしっかりと支えてくれるので、体格のいい人や、硬めの寝心地が好きな人にオススメ。また丸ごと水洗いすることができるため、臭いや衛生面が気になる人にも最適です。通気性が抜群に優れているため、寝汗や熱などがこもらず、常に快適な快眠環境を整えてくれますが、高価な商品が多いです。

ポリエチレンパイプの特徴

  • フィット感:低い
  • 通気性:非常に良い
  • 寿命:5~6年
  • 硬さ:硬め
  • お手入れ(洗濯):丸洗い可能
  • アレルギー:ほとんどなし
  • 価格帯:1,000円~5,000円

硬めの寝心地が好きな人にオススメ。通気性が抜群に良く、ほこりも出ず、水でサッと洗えるので非常に衛生的で、耐久性が高く、長期間にわたって使用することができます。中身のパイプの量によって枕の使い心地を自在に変えられるのも、ポリエチレンパイプならでは。

羽毛の特徴

  • フィット感:ややある
  • 通気性:良い
  • 寿命:3~4年
  • 硬さ:柔らかい
  • お手入れ(洗濯):洗濯可能ですが、若干面倒
  • アレルギー:動物アレルギー、羽毛アレルギー
  • 価格帯:7,000円~25,000円

ふわっと柔らかく、包み込むような使い心地が特徴なので、柔らかな寝心地が好みの人にオススメ。軽くて、暖かく、長期間使用してもへたりません。羽毛の量を変えることで好みの高さに調整できます。

羽根の特徴

  • フィット感:普通
  • 通気性:普通
  • 寿命:3~4年
  • 硬さ:柔らかい
  • お手入れ(洗濯):洗濯可能ですが、若干面倒
  • アレルギー:動物アレルギー、羽根アレルギー
  • 価格帯:7,000円~15,000円

空気をたっぷりと含んだ特有のふわふわな寝心地が特徴なので、柔らかな寝心地が好みの人にオススメ。吸湿性、放湿性に優れ、復元力が非常に高いのが特徴です。羽毛の枕よりも取り扱っているメーカーが多く、お手頃な価格の商品を探しやすいですが、羽軸がついている羽根枕は、羽毛よりも若干硬く、商品によっては羽軸がチクチクと刺さることがあります。

そば殻の特徴

  • フィット感:普通
  • 通気性:良い
  • 寿命:半年~1年
  • 硬さ:普通
  • お手入れ(洗濯):洗濯可能
  • アレルギー:そばアレルギー
  • 価格帯:1,000円~3,000円

適度な硬さと安定感が人気。吸湿性、放湿性に優れ、日本の高温多湿の気候に非常に適しています。天然素材特有の清涼感があり、お手頃な価格で、どこででも購入することができます。お手入れを行わないと湿気がたまり、虫が発生することがあるので注意が必要です。

ポリエステルつぶわたの特徴

  • フィット感:良い
  • 通気性:普通
  • 寿命:3~4年
  • 硬さ:柔らかめ
  • お手入れ(洗濯):丸洗い可能
  • アレルギー:ダニアレルギー
  • 価格帯:2,000円~7,000円

繊維が切れにくく、天然綿よりもわた埃が発生しにくいのが特徴。使用するポリエステルつぶわたの量によって、しっかりとしたボリューム感と弾力を出せるため、柔らかい寝心地が好みの人にオススメです。洗濯もできるので非常に衛生的な反面、吸湿性がなく、放湿性も低いため、お手入れをしないとダニなどが繁殖してしまうことがあります。

ウールの特徴

  • フィット感:普通
  • 通気性:普通
  • 寿命:2~3年
  • 硬さ:普通
  • お手入れ(洗濯):丸洗い可能
  • アレルギー:ダニアレルギー
  • 価格帯:5,000円~10,000円

程よい硬さがありながらも、独特の柔らかい寝心地が特徴で、天然素材のため吸湿性、放湿性に優れ、耐久性があります。夏場は特に熱がこもりやすく、お手入れを怠るとダニが発生してしまうので、注意が必要です。

極小ビーズの特徴

  • フィット感:高い
  • 通気性:悪い
  • 寿命:3~5年
  • 硬さ:柔らかめ
  • お手入れ(洗濯):丸洗い可能
  • アレルギー:ほとんどなし
  • 価格帯:2,000円~3,000円

非常に小さな発泡ビーズを使用しているため、滑らかなさわり心地。極小のビーズはつぶが非常に小さいため、つぶ自体がつぶれることなく、耐久性に優れ、首や肩にも柔軟にフィットしてくれます。形が自由自在に変わってしまうため、体格の大きな人だと安定感に欠けて肩こりなどの原因になることがあるので、やせ型の人にオススメです。

ヒノキの特徴

  • フィット感:低め
  • 通気性:良い
  • 寿命:1年~2年 (香りの寿命は3か月程度)
  • 硬さ:硬め
  • お手入れ(洗濯):丸洗い不可
  • アレルギー:臭いアレルギー
  • 価格帯:10,000円~15,000円

安定感のある硬めの寝心地が特徴。防湿、防カビ効果が高く、頭部にこもる熱を分散し、不快感を解消してくれるのも天然ヒノキならでは。使い始めは心地よいヒノキの香りに包まれますが、香りの寿命は早ければ1か月程度で、長くても3か月程度と、枕の機能としての寿命よりも短くなっています。

枕選びに迷ってしまったら…

100%自分好みの枕を見つけるのは、とても大変です。ご紹介した選び方を基準に探しても迷ってしまう場合は、睡眠に関する悩みや、フィット感、希望の買い替え頻度、予算など、こだわるポイントに優先順位をつけ、3つ程度に絞ると、理想の枕を見つけやすくなります。

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羽毛布団は自宅やコインランドリーでも洗濯可能ですが、適切な方法で洗わないと羽毛を傷める恐れがあります。そのため、洗濯機や手洗いの正しい手順を守り、洗剤の選び方や水温にも気をつけることが重要です。 この記事では、羽毛布団の洗濯方法を「洗濯機」「手洗い」に分けて解説します。また、羽毛布団を干すコツや頻度も解説しているので、ぜひ参考にしてください。 羽毛布団を洗う前に確認すること 羽毛布団を長持ちさせるには、洗う前の確認が必要です。ここではどのようなポイントに注意すべきか詳しく解説します。 天候 季節によって異なりますが、洗った羽毛布団を完全に乾燥させるには、最大3日程度かかることがあります。そのため、洗濯を計画する前に、数日先までの天気予報をチェックすることをおすすめします。特に湿度の低い、カラッとした晴れの日が続く時期を選ぶようにしましょう。 これにより、羽毛が湿気を含んだまま長時間放置されることを防ぎ、カビや悪臭の発生リスクを軽減できます。また、十分な乾燥時間を確保することで、羽毛のふんわり感を維持し、布団の寿命を延ばせます。 ただし、直射日光は布団のなかが高温になってしまい、羽毛が傷んでしまうため陰干しがおすすめです。 洗濯表示マーク 洗濯する際は、洗濯表示マークを必ず確認してください。マークには注意事項が記載されていますが、特に液温(洗濯時の水温)の上限を守ることが大切です。 なお2016年に洗濯表示マークが変更されたため、詳細な注意書きが記載されている場合もあります。2016年以前の表示マークは「洗濯機」、それ以降は「たらい」のイラストになっています。 もし表記を確認して、たらいのマークにバツがついている場合は、自宅での水洗いができないため、専門のクリーニング店に依頼してください。洗濯表示マークを正しく理解して守ることで、羽毛布団をきちんとケアでき、長く清潔に保つことにつながります。 キルティング加工の有無 キルティング加工のされていない羽毛布団を洗濯すると、中の羽毛が偏りやすく、結果として布団の形が大きく崩れてしまうことがあります。 キルティング加工とは、ダウンジャケットのように布地を重ね合わせてマス目をつける技法のことです。羽毛布団では中わたの移動を防ぎ、形状を保つために施されます。羽毛が偏ってしまうと、布団の保温性や快適性が低下し、もとの状態に戻すのは困難です。 そのため、キルティング加工のない羽毛布団を洗濯する際は、優しく均一に力をかけて洗うよう心がけ、脱水時も羽毛の偏りを最小限に抑えるよう注意しながら扱う必要があります。キルティング加工がされている場合は、できるだけクリーニングに出すのがおすすめです。 洗濯機のコース 洗濯機を使用する場合は「大物洗いコース」または「ふとん丸洗いコース」を選択します。もし大物洗いコースがない場合は「ドライコース」もしくは「毛布コース」など、デリケート素材向けのコースを選んでください。 また、使用前に必ず洗濯機の取扱説明書を読んで、羽毛布団が洗えるかを確認することが大切です。説明書には、各コースの詳細や推奨される洗濯物の種類、注意事項が記載されています。 加えて、布団のサイズごとに必要な洗濯機のサイズは異なるため、ご自宅の洗濯機のサイズで洗えるのか事前に確認しておく必要があります。無理に洗濯機に詰め込むと、洗濯機の故障につながるため、形状や機種により洗濯機に入らない場合は、手洗いか大型コインランドリーでの洗濯をおこなうようにしましょう。 羽毛布団を洗濯機で洗う正しい方法 ここからは羽毛布団を洗濯機を使い、きれいに仕上げる方法を紹介します。それぞれ順番に見ていきましょう。 目立つ汚れを落とす 洗濯ネットに入れる コースを選択する 洗濯機で洗う 干す 1:目立つ汚れを落とす まず羽毛布団の表面についているホコリを軽く払い落としましょう。汗ジミのような目立つ汚れがある場合は、おしゃれ着用の中性洗剤を水で薄め、その部分になじませておきます。洗剤の量はボトルの裏に表記されているため、確認してから使用してください。 2:洗濯ネットに入れる...

羽毛布団の正しい洗濯方法とは?頻度や干し方、丸洗いできる布団について

羽毛布団は自宅やコインランドリーでも洗濯可能ですが、適切な方法で洗わないと羽毛を傷める恐れがあります。そのため、洗濯機や手洗いの正しい手順を守り、洗剤の選び方や水温にも気をつけることが重要です。 この記事では、羽毛布団の洗濯方法を「洗濯機」「手洗い」に分けて解説します。また、羽毛布団を干すコツや頻度も解説しているので、ぜひ参考にしてください。 羽毛布団を洗う前に確認すること 羽毛布団を長持ちさせるには、洗う前の確認が必要です。ここではどのようなポイントに注意すべきか詳しく解説します。 天候 季節によって異なりますが、洗った羽毛布団を完全に乾燥させるには、最大3日程度かかることがあります。そのため、洗濯を計画する前に、数日先までの天気予報をチェックすることをおすすめします。特に湿度の低い、カラッとした晴れの日が続く時期を選ぶようにしましょう。 これにより、羽毛が湿気を含んだまま長時間放置されることを防ぎ、カビや悪臭の発生リスクを軽減できます。また、十分な乾燥時間を確保することで、羽毛のふんわり感を維持し、布団の寿命を延ばせます。 ただし、直射日光は布団のなかが高温になってしまい、羽毛が傷んでしまうため陰干しがおすすめです。 洗濯表示マーク 洗濯する際は、洗濯表示マークを必ず確認してください。マークには注意事項が記載されていますが、特に液温(洗濯時の水温)の上限を守ることが大切です。 なお2016年に洗濯表示マークが変更されたため、詳細な注意書きが記載されている場合もあります。2016年以前の表示マークは「洗濯機」、それ以降は「たらい」のイラストになっています。 もし表記を確認して、たらいのマークにバツがついている場合は、自宅での水洗いができないため、専門のクリーニング店に依頼してください。洗濯表示マークを正しく理解して守ることで、羽毛布団をきちんとケアでき、長く清潔に保つことにつながります。 キルティング加工の有無 キルティング加工のされていない羽毛布団を洗濯すると、中の羽毛が偏りやすく、結果として布団の形が大きく崩れてしまうことがあります。 キルティング加工とは、ダウンジャケットのように布地を重ね合わせてマス目をつける技法のことです。羽毛布団では中わたの移動を防ぎ、形状を保つために施されます。羽毛が偏ってしまうと、布団の保温性や快適性が低下し、もとの状態に戻すのは困難です。 そのため、キルティング加工のない羽毛布団を洗濯する際は、優しく均一に力をかけて洗うよう心がけ、脱水時も羽毛の偏りを最小限に抑えるよう注意しながら扱う必要があります。キルティング加工がされている場合は、できるだけクリーニングに出すのがおすすめです。 洗濯機のコース 洗濯機を使用する場合は「大物洗いコース」または「ふとん丸洗いコース」を選択します。もし大物洗いコースがない場合は「ドライコース」もしくは「毛布コース」など、デリケート素材向けのコースを選んでください。 また、使用前に必ず洗濯機の取扱説明書を読んで、羽毛布団が洗えるかを確認することが大切です。説明書には、各コースの詳細や推奨される洗濯物の種類、注意事項が記載されています。 加えて、布団のサイズごとに必要な洗濯機のサイズは異なるため、ご自宅の洗濯機のサイズで洗えるのか事前に確認しておく必要があります。無理に洗濯機に詰め込むと、洗濯機の故障につながるため、形状や機種により洗濯機に入らない場合は、手洗いか大型コインランドリーでの洗濯をおこなうようにしましょう。 羽毛布団を洗濯機で洗う正しい方法 ここからは羽毛布団を洗濯機を使い、きれいに仕上げる方法を紹介します。それぞれ順番に見ていきましょう。 目立つ汚れを落とす 洗濯ネットに入れる コースを選択する 洗濯機で洗う 干す 1:目立つ汚れを落とす まず羽毛布団の表面についているホコリを軽く払い落としましょう。汗ジミのような目立つ汚れがある場合は、おしゃれ着用の中性洗剤を水で薄め、その部分になじませておきます。洗剤の量はボトルの裏に表記されているため、確認してから使用してください。 2:洗濯ネットに入れる...

寝すぎで頭痛が起こる原因とは?タイプ別の治し方や予防策について

寝すぎで頭痛が起こる原因とは?タイプ別の治し方や予防策について

睡眠コラム

「寝すぎて起きたら頭痛がした。」という経験はありませんか? 睡眠には疲労回復の効果がありますが、実は必要以上の睡眠時間をとるいわゆる「寝すぎ」はかえって体に負担となり、身体の不調の原因となることがあります。 そこでこの記事では、寝すぎで起こる頭痛の種類や原因を解説し、さらにその治し方や予防策をまとめました。 寝すぎたときの頭痛のタイプと原因 寝すぎで起こる頭痛には主に、片頭痛(偏頭痛)と緊張型頭痛の2種類があります。 片頭痛の原因は完全には解明されていないものの、長時間睡眠による血管の拡張が原因で起こると考えられています。 それに対して緊張型頭痛は、長時間同じ姿勢で寝ることによる筋肉の緊張が主な原因です。 片頭痛 片頭痛は、目の奥から側頭部、もしくは頭全体にズキズキと脈打つような痛みが主な症状です。他にも、頭を前後左右に動かすと痛みが強くなる、光・音・においに過敏になりやすいなどの特徴があり、人によっては吐き気を催す場合もあります。 眠っているあいだは、自律神経のうち回復や修復をつかさどる副交感神経が優位になり、脳内の血管が拡張します。寝すぎによる片頭痛は、長時間睡眠により脳内血管が必要以上に拡張し、その周辺の神経が引っ張られるためだと考えられています。 緊張型頭痛 緊張型頭痛は、後頭部や頭部全体が締め付けられるような痛みが主な症状です。時間の経過とともに痛みが増す傾向にあり、首や肩のこり、軽いめまいを併発することもあります。 緊張型頭痛の原因は、筋肉の緊張による血行不良です。 同じ姿勢で長時間寝たり、寝相が悪いまま寝てしまったりすると、筋肉が緊張して血流が悪化。筋肉の血管が収縮して神経が刺激され、締め付けられるような痛みが発生します。 寝すぎたときの頭痛に対する治し方 寝すぎによる頭痛の原因は、片頭痛が血管の拡張、緊張型頭痛が筋肉の緊張による血行不良であり、その治し方も異なります。ここからはそれぞれの対処方法を確認していきましょう。 片頭痛は「冷やす」 血管の拡張によって起こる片頭痛を和らげるには、冷やすのが効果的です。 体温が上昇して血流が良くなると痛みが強くなるため、ズキズキと痛む部分や首の後ろを冷やしましょう。特に、うなじの中央のくぼんだ部分である「盆の窪」を、保冷剤や冷却シートなどで冷やすとよいでしょう。 誘発因子である光や音に過敏になっている場合は、暗く静かな場所で安静にするようにしましょう。 また、カフェインには血管収縮作用があるため、起床時にコーヒーや紅茶などを飲むと痛みを軽減できる可能性があります。ただし、飲みすぎは逆効果になる可能性もあるため、注意が必要です。 緊張型頭痛は「温める」 血行不良によって起こる緊張型頭痛を和らげるには、体を温めて血流を良くすることが効果的です。目や肩、首などを温めるほか、お風呂に入って全身を温めることもよいでしょう。また、軽い運動やストレッチ、マッサージで筋肉をほぐすと、痛みが和らぎます。 なお、慢性的な姿勢の悪さは血流を悪化させるため、普段から正しい姿勢を心がけるようにすることも意識しましょう。 そもそも寝すぎてしまう原因とは 睡眠が足りていない状態を「睡眠負債」と呼びます。睡眠負債が溜まっていると、不足している睡眠を補おうとして週末などに長く寝てしまいがちです。睡眠負債には睡眠の長さだけでなく質も関係しているため、普段から質のよい睡眠を十分にとることが大切です。 【医師監修】寝すぎてしまうのは病気やストレスが原因?改善・対策方法について 寝すぎの頭痛を予防する方法 睡眠負債を解消し、寝すぎによる頭痛を予防するには主に以下の3つの方法があります。 規則正しい生活リズムを心がける...

寝すぎで頭痛が起こる原因とは?タイプ別の治し方や予防策について

睡眠コラム

「寝すぎて起きたら頭痛がした。」という経験はありませんか? 睡眠には疲労回復の効果がありますが、実は必要以上の睡眠時間をとるいわゆる「寝すぎ」はかえって体に負担となり、身体の不調の原因となることがあります。 そこでこの記事では、寝すぎで起こる頭痛の種類や原因を解説し、さらにその治し方や予防策をまとめました。 寝すぎたときの頭痛のタイプと原因 寝すぎで起こる頭痛には主に、片頭痛(偏頭痛)と緊張型頭痛の2種類があります。 片頭痛の原因は完全には解明されていないものの、長時間睡眠による血管の拡張が原因で起こると考えられています。 それに対して緊張型頭痛は、長時間同じ姿勢で寝ることによる筋肉の緊張が主な原因です。 片頭痛 片頭痛は、目の奥から側頭部、もしくは頭全体にズキズキと脈打つような痛みが主な症状です。他にも、頭を前後左右に動かすと痛みが強くなる、光・音・においに過敏になりやすいなどの特徴があり、人によっては吐き気を催す場合もあります。 眠っているあいだは、自律神経のうち回復や修復をつかさどる副交感神経が優位になり、脳内の血管が拡張します。寝すぎによる片頭痛は、長時間睡眠により脳内血管が必要以上に拡張し、その周辺の神経が引っ張られるためだと考えられています。 緊張型頭痛 緊張型頭痛は、後頭部や頭部全体が締め付けられるような痛みが主な症状です。時間の経過とともに痛みが増す傾向にあり、首や肩のこり、軽いめまいを併発することもあります。 緊張型頭痛の原因は、筋肉の緊張による血行不良です。 同じ姿勢で長時間寝たり、寝相が悪いまま寝てしまったりすると、筋肉が緊張して血流が悪化。筋肉の血管が収縮して神経が刺激され、締め付けられるような痛みが発生します。 寝すぎたときの頭痛に対する治し方 寝すぎによる頭痛の原因は、片頭痛が血管の拡張、緊張型頭痛が筋肉の緊張による血行不良であり、その治し方も異なります。ここからはそれぞれの対処方法を確認していきましょう。 片頭痛は「冷やす」 血管の拡張によって起こる片頭痛を和らげるには、冷やすのが効果的です。 体温が上昇して血流が良くなると痛みが強くなるため、ズキズキと痛む部分や首の後ろを冷やしましょう。特に、うなじの中央のくぼんだ部分である「盆の窪」を、保冷剤や冷却シートなどで冷やすとよいでしょう。 誘発因子である光や音に過敏になっている場合は、暗く静かな場所で安静にするようにしましょう。 また、カフェインには血管収縮作用があるため、起床時にコーヒーや紅茶などを飲むと痛みを軽減できる可能性があります。ただし、飲みすぎは逆効果になる可能性もあるため、注意が必要です。 緊張型頭痛は「温める」 血行不良によって起こる緊張型頭痛を和らげるには、体を温めて血流を良くすることが効果的です。目や肩、首などを温めるほか、お風呂に入って全身を温めることもよいでしょう。また、軽い運動やストレッチ、マッサージで筋肉をほぐすと、痛みが和らぎます。 なお、慢性的な姿勢の悪さは血流を悪化させるため、普段から正しい姿勢を心がけるようにすることも意識しましょう。 そもそも寝すぎてしまう原因とは 睡眠が足りていない状態を「睡眠負債」と呼びます。睡眠負債が溜まっていると、不足している睡眠を補おうとして週末などに長く寝てしまいがちです。睡眠負債には睡眠の長さだけでなく質も関係しているため、普段から質のよい睡眠を十分にとることが大切です。 【医師監修】寝すぎてしまうのは病気やストレスが原因?改善・対策方法について 寝すぎの頭痛を予防する方法 睡眠負債を解消し、寝すぎによる頭痛を予防するには主に以下の3つの方法があります。 規則正しい生活リズムを心がける...