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【知らなきゃ損】布団の干し方が変わるだけで寝心地が全然違う!

寝具の選び方

【知らなきゃ損】布団の干し方が変わるだけで寝心地が全然違う!

#掛け布団

「布団を干したいけどなかなか干せていない」「干すスペースがない場合はどうしたらいい?」など、布団を干すことに関して不満や疑問を持つ方は多いです。

確かに布団を干すのは天候に左右されますし、場所も必要になります。しかし、それは外に干すことが前提だからではないでしょうか。

実は布団は外に干さなくても、干すことができるんです。干し方を知っているだけで、睡眠の質も上がります。

この記事では布団の干し方をご紹介!注意点も解説しているので、自身の生活スタイルに合った干し方を試してみてくださいね!

1.布団を干せば睡眠の質が上がる

寝起きの女性

布団の状態は睡眠の質を左右します。

布団は、綿・合成繊維・羽毛・羊毛などからできていますが、使い続けているうちに汗や外気の影響で内部に湿気が溜まるものです。すると、湿って重い感触になります。

また、湿気が溜まると布団にカビが生えたり臭いがつくこともあるでしょう。布団内部で雑菌も繁殖しやすくなるので、衛生的にも良くないですね。

布団の中は皮脂や髪などを餌としてダニが繁殖しやすい環境です。布団の手入れを怠ると、いくら上質なものでも快適さはどんどん下がっていきます。

布団の手入れ方法はいろいろありますが、最も簡単にできることは布団を干すことです。

布団を干すことにより、湿気や臭いを取ることができます。また、ダニの繁殖を抑えることも可能です。天日に干すのが一番ですが、布団乾燥機を使っても同様の効果が期待できるようになり、以前よりハードルは下がりましたね。

乾いていて清潔な布団で眠ることで、睡眠の質を上げることができます。

最近、眠りが浅い、眠りにくいと悩んでいる人は、一度布団の状態を確かめてみましょう!湿り気を感じたり嫌な臭いがしたりする場合は、布団を干す必要があります。

2.布団はどうやって干すべき?

布団を干す

布団を干すというと、ほとんどの方が天日干しをイメージしますよね。布団干しといえば、長年この方法でした。

今でも布団干しの基本は天日干しです。ベランダ、庭などと布団干しがあれば、どこでもできるので手軽でもあります。

しかし、天日干しは屋外に干すので、花粉やほこりがつきやすく花粉症の人にとっては地獄になることも。

また、住宅事情によって天日干しができないところも都市部では多いです。そういった場合は、天日干し以外の方法も知っておくと便利ですね。

最近は布団乾燥機も進化して天日干しではできないこともできるようになりました。

そこで、今回は布団の干し方の種類やそれぞれのメリット・デメリットを紹介します。布団の干し方に迷っている人は、ぜひ参考にしてください。

3.天日干し:布団の干し方といえばコレ

日差しの写真

天日干しは、最も基本的な布団干しの方法です。

日光を利用して布団を干し、湿気を飛ばして臭いを取ります。太陽の香りというか、干した後っていい匂いがしますよね。

天日干しは1年中行うことができ、夏など日差しが強いときは1時間もあればふっくら干しあがり、費用もかかりません。

布団を干す場所はベランダや庭などが多いです。日焼けにさえ気をつければ、羽毛や羊毛など一部の素材を除いてほぼ全ての布団を干すことができます。

3-1.天日干しのメリット:ふわふわで気持ちいい

天日に布団を干すことにより、湿気が空中に放出されてふっくらとなります。

また、紫外線の殺菌効果により臭いも薄くなる効果が期待できるのがポイント。

特に、綿や合成繊維は天日干しが適しています。天日で干すことにより気分的に「気持ちいい」と感じやすくもなるでしょう。

この他のメリットとしては、費用がほとんどかかりません。干す場所さえ確保できれば、最も安上がりな布団の手入れ方法といえます。

3-2.天日干しのデメリット:花粉症との相性が悪く劣化しやすい

布団の写真

屋外に干すということは花粉やPM2.5、排気ガスなどが付着することもあります。特に花粉が飛び交う季節は、花粉症の方にとっては地獄。

晴れている日に干すことが多いので、必然的に花粉なども飛びやすい環境ですよね。外の環境と相談して干すようにしましょう。

他にデメリットとなるのが日光に含まれる紫外線。紫外線は物質を劣化させてしまうのです。あまり長時間布団を天日干しにすると、布団の寿命が短くなる可能性もあるので注意してください。

夏は午前中に1~2時間だけ干す、干す際にカバーをかけるなど気を付けることが必要。

また、羽毛と羊毛は直射日光に当てると早く劣化してしまいます。綿や合成繊維の布団よりも干す回数を控えたり、陰干しにしたりしましょう。

4.部屋干し:意外と効果がある布団の干し方

部屋干しは、文字通り部屋の中に布団を干す方法です。日当たりのいい場所に布団かけを置き、そこで布団を干しましょう。

エアコンをドライ運転したり扇風機で風を送ったりすれば、「陰干し」の状態に。

ベランダや庭がない、高層マンションに住んでいるという方も部屋干しならば布団が干せますよ!

ガラス越しとはいえ日光に当てれば湿気を飛ばしたり臭いを消したりする効果もあります。また、羽毛や羊毛は部屋干しの方が繊維を傷めないのでおすすめです。

4-1.部屋干しのメリット:いつでも干すことができる

部屋干しは天気に左右されず布団を干すことができます。これは大きなメリットですね!

特に冬は、地域によっては降雪が多く天日干しが無理なところも珍しくありません。冬も布団の中では汗をかくので、定期的に布団干しは必要です。

天日干しほどふっくらしなくても、湿気を飛ばすだけで寝心地は改善されます。

花粉やPM2.5が布団に付着する心配もありません。さらに、日中は仕事などで家にいない人でも、屋内ならば時間を気にせず布団を干せますね。

4-2.部屋干しのデメリット:スペースをかなり使う

考える女性

部屋干しは布団を干すスペースが必要。ワンルームなどの狭い部屋では、部屋干しをするのは難しくなります。

また、まんべんなく湿気を飛ばすには、布団かけなどが必要です。折りたたみのコンパクトなものでも、場所を取るので使いにくいと感じる方もいますね。

さらに、日当たりが悪く湿気がこもりがちな部屋では、部屋の中に布団を干しても湿気を飛ばす効果は天日干しほど期待できません。エアコンをドライ運転にしたり扇風機をかけるなど対策はありますが、電気代もかかるのはデメリットと言えるでしょう。

5.機械を使って干す:雨の日が続いても安心!

天日干しした布団

布団乾燥機を使えば、雨の日でも簡単に布団を乾燥させることができます。特に、梅雨時や曇天、降雪が続く冬の間は便利です。

布団乾燥機は天日で干すよりずっと布団の中の温度を高くできます。それにより、布団の中にいるダニを退治することも可能です。

布団の表面に細かいコナのようなものがたくさん付着している、皮膚の柔らかい部分が点々と赤く腫れたという場合は、ダニがいる可能性が高いので、布団乾燥機をつかってダニ退治をしてみてくださいね。

5-1.機械を使って干すメリット:湿気などは短時間で飛ばせる

朝を示す時計

布団乾燥機は50℃以上の熱風を布団に送り込んで乾燥させます。

製品にもよりますが、最短で1時間以内に布団を乾燥させることも可能です。干すのと違って一気にはできませんが、時間が短い分、家族で回して使うことができますね。

寝る前に布団を触ったら湿っている、という場合でも、手早く乾燥させることができるのはメリットと言えます。

また、布団乾燥機は掛け布団と敷き布団を同時に乾燥させることができます。ベランダや庭が狭く、一度に掛け布団と敷き布団が両方干せないと悩んでいる方にもおすすめです。

5-2.機械を使って干すデメリット:専用の機械が必要

製品によって若干の差はありますいが、布団乾燥機は10,000円~15,000円ほどします。

布団を干すためだけの機械にそこまで出せない、という方もいるでしょう。また、機械をしまう場所も必要です。最近はコンパクトなものも増えましたが、場所はそれなりに取られます。

このほか、古い機械だと羽毛や羊毛など生物由来の繊維を用いた布団には使えないこともあるので、説明書はしっかりと確認しましょう。温度が高すぎて繊維を傷めると、保温効果などが低くなるので注意が必要です。

6.明日から使える布団を干す際のポイント

枕を干す写真

布団は湿気を飛ばすためにもしっかりと広げて干すことが重要です。

また、片面だけ干してもあまり意味がありません。ある程度時間がたったらひっくり返しましょう。布団だけでなく、枕、毛布なども一緒に干すとさらに気持ち良く眠ることができます。

両方とも湿気を吸うと使い心地が悪くなるので、定期的にチェックしておくことが大切ですね。

時間や干し方も注意が必要なので、ポイントを簡単に挙げておきます。

1.天日で布団を干す場合、季節よって干す時間や長さを変える。

夏は午前中に1~2時間、春・秋・冬は4時間ほどがおすすめです。夏は片面30分~1時間ほど干したらひっくり返し、それ以外の季節は2時間たったらひっくり返しましょう。

2.綿や化繊は湿気を吸い込みやすいので週に1回程度干すのが理想的。

布団はできれば週に1回は干した方がいいです。羽毛や羊毛は日光に当てすぎると生地が傷むので、月に1~2回がいいでしょう。この場合も室内干し、もしくは陰干しがおすすめです。

3.室内に干す場合は、床に置いたままにしない。

干す際に布団を床に置いたままでは、湿気が取れません。必ず布団かけを使いましょう。可能ならば干すときに窓を開けるか、エアコンをドライにして除湿を心がけてください。

窓を閉め切っておくと、せっかく布団から湿気が抜けても、また布団の中に戻ってしまいます。

4.ダニ退治を目的として布団を干したい場合は、乾燥機を使う。

現在の布団乾燥機はダニ退治モードがついています。ダニは50℃以上の環境で死滅するので、天日では殺せません。「黒いビニール袋の中に布団を入れ、夏の昼間に車の中に入れる」といったダニ退治の方法が紹介されることもありますが、手間なので布団乾燥機を使うのが現実的でしょう。

7.布団を干す際の注意点

布団の写真

布団を干す際、取り込む際に勢いよく布団を叩くという方、多いのではないでしょうか。

布団を強く叩くと繊維を壊してしまうので注意が必要です。また、ダニを潰すことにもなりかねません。ダニの死骸や空気中のゴミを払いたい場合は、表面を撫でるだけで十分。手でざっと払うようにして布団表面のほこりを落としてくださいね。

布団乾燥機を用いて布団を乾かした後は、掃除機でダニの死骸を吸い取ることを忘れないようにしましょう。ダニの死骸はダニの餌になるので、そのまま放置しておいてはいけません。

布団専用の掃除機を使うのがおすすめですが、ない場合は室内を掃除する掃除機も使ってもOK!使う場合は、ダニ取りヘッドなどに変えましょう。

この他に、布団乾燥機で羽毛布団を乾かす際は「羽毛布団モード」などを使い、布団の中が高温になりすぎないように注意することも大切です。

羽毛は高温に弱いので、高温の熱風を長時間当て続けると生地が傷んでしまいます。布団乾燥機をかける際は、できるだけ目を離さないようにしてください。

まとめ:布団を干して気持ち良く眠ろう

寝ている赤ちゃん

布団の干し方はいろいろあるということが分かりましたね。それぞれにメリット・デメリットがあるので、自身に合った干し方で布団を干していきましょう。

最後に今回の記事をまとめておきます。

  • 布団を干せば睡眠の質が上がる
  • 布団の干し方は大きく3つ(天日干し、部屋干し、布団乾燥機)
  • 天日干しは手軽でふわふわになるが、天候や花粉に影響されやすい
  • 部屋干しはいつでもできるが、湿度の調整が必要でスペースもとる
  • 布団乾燥機は時間もかからず楽だが、乾燥機の購入が必要
  • 干すペースは週に1回程度

できる干し方で定期的に干すように習慣づければ、心地良く眠りに入ることができるでしょう。やや手間かもしれませんが、しっかりと干して快適な布団で寝てくださいね。

睡眠の質を高めるなら!おすすめアイテムをチェック

ブレインスリープでは、お客様の睡眠に関するご要望やお悩みに合わせて、様々な寝具を開発しています。その中から、おすすめアイテムの特徴やポイントをご紹介します。

ブレインスリープ コンフォーター パーフェクト ウォーム EX

ブレインスリープ コンフォーター パーフェクト ウォーム EXイメージ画像

「ブレインスリープ コンフォーター パーフェクト ウォーム EX」は、羽毛も毛布もいらない、これ1枚で冬の睡眠が快適になる究極に暖かい掛け布団です。

特徴1:羽毛を遥かに超える究極の暖かさ

その秘密は、熱を逃がさない9層魔法瓶構造。冷気を遮断するアルミプロテクター・驚異の吸湿発熱力を誇るカポックヒートEX・希少なレアメタルにより体温を反射するリカバリーインサレーションなど、先進テクノロジー素材をレイヤード。9層構造が熱を保温し、暖かい熱を逃しません。羽毛布団の中でも高品質と言われるグースダウン羽毛布団と比較して、約120%の保温性を実現しています。

特徴2:気持ちよく、ムレない究極の寝心地

カシミヤに極限まで近づけた特殊繊維構造の毛布生地で、まさにカシミヤの様な柔らかで滑らかな風合い。さらに、独自開発した肌面の毛布生地は、極上の気持良さ・ムレにくさ・吸湿発熱性機能を兼ね備えて、入った瞬間からの暖かさを実現します。

特徴3:自宅の洗濯機で丸洗い可能

丸ごと洗えて、清潔加工。オフシーズンにはコンパクト収納も可能。抗菌よりも強い制菌性で、ふとん内部の菌の増殖を抑制し、汗の嫌な臭いも消臭。しかも、抗ウィルス機能で究極の清潔さを保ちます。

特徴4:さらにわた埃の発生を約96%軽減。ハウスダストの心配も不要

ふとんから発生するわた埃を最小限に抑えることにより、毎日安心して睡眠できます。

ブレインスリープ コンフォーター パーフェクト ウォーム EX購入ボタン

ブレインスリープ コンフォーター オールシーズンズ

ブレインスリープ コンフォーター オールシーズンズイメージ画像

『ブレインスリープ コンフォーター オールシーズンズ』は、宇宙服のために開発された革新的な調温技術を採用。独自のマイクロカプセルが温度変化に応じて個体と液体に変化し、吸熱、蓄熱、放熱を繰り返します。

特徴1:暑い時は涼しく、寒い時は暖かい

暑い時は余分な熱を吸収し、寒い時は貯蓄した熱を放出するので、寝床内の快適温度(33℃±1℃)をキープ。さらに、接触冷感と暖かい起毛素材のリバーシブル構造なので、夏は涼しく、冬はインナーケットとして、一年を通して使用することができます。

特徴2:リバーシブル構造で365日手放せない

季節に合わせて生地の表裏を使い分けることができます。 暖かい季節はさらっとした接触冷感生地を肌側に、寒い季節は柔らかくてなめらかなピーチスキン生地でやさしく包み込みます。

特徴3:イージーウォッシュで毎日清潔に

家庭用洗濯機で丸洗いができるので、いつでも気軽に洗えて清潔です。

ブレインスリープ コンフォーター オールシーズンズ購入ボタン

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ブレインスリープ編集部

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白い羽毛

羽毛布団の正しい洗濯方法とは?頻度や干し方、丸洗いできる布団について

羽毛布団は自宅やコインランドリーでも洗濯可能ですが、適切な方法で洗わないと羽毛を傷める恐れがあります。そのため、洗濯機や手洗いの正しい手順を守り、洗剤の選び方や水温にも気をつけることが重要です。 この記事では、羽毛布団の洗濯方法を「洗濯機」「手洗い」に分けて解説します。また、羽毛布団を干すコツや頻度も解説しているので、ぜひ参考にしてください。 羽毛布団を洗う前に確認すること 羽毛布団を長持ちさせるには、洗う前の確認が必要です。ここではどのようなポイントに注意すべきか詳しく解説します。 天候 季節によって異なりますが、洗った羽毛布団を完全に乾燥させるには、最大3日程度かかることがあります。そのため、洗濯を計画する前に、数日先までの天気予報をチェックすることをおすすめします。特に湿度の低い、カラッとした晴れの日が続く時期を選ぶようにしましょう。 これにより、羽毛が湿気を含んだまま長時間放置されることを防ぎ、カビや悪臭の発生リスクを軽減できます。また、十分な乾燥時間を確保することで、羽毛のふんわり感を維持し、布団の寿命を延ばせます。 ただし、直射日光は布団のなかが高温になってしまい、羽毛が傷んでしまうため陰干しがおすすめです。 洗濯表示マーク 洗濯する際は、洗濯表示マークを必ず確認してください。マークには注意事項が記載されていますが、特に液温(洗濯時の水温)の上限を守ることが大切です。 なお2016年に洗濯表示マークが変更されたため、詳細な注意書きが記載されている場合もあります。2016年以前の表示マークは「洗濯機」、それ以降は「たらい」のイラストになっています。 もし表記を確認して、たらいのマークにバツがついている場合は、自宅での水洗いができないため、専門のクリーニング店に依頼してください。洗濯表示マークを正しく理解して守ることで、羽毛布団をきちんとケアでき、長く清潔に保つことにつながります。 キルティング加工の有無 キルティング加工のされていない羽毛布団を洗濯すると、中の羽毛が偏りやすく、結果として布団の形が大きく崩れてしまうことがあります。 キルティング加工とは、ダウンジャケットのように布地を重ね合わせてマス目をつける技法のことです。羽毛布団では中わたの移動を防ぎ、形状を保つために施されます。羽毛が偏ってしまうと、布団の保温性や快適性が低下し、もとの状態に戻すのは困難です。 そのため、キルティング加工のない羽毛布団を洗濯する際は、優しく均一に力をかけて洗うよう心がけ、脱水時も羽毛の偏りを最小限に抑えるよう注意しながら扱う必要があります。キルティング加工がされている場合は、できるだけクリーニングに出すのがおすすめです。 洗濯機のコース 洗濯機を使用する場合は「大物洗いコース」または「ふとん丸洗いコース」を選択します。もし大物洗いコースがない場合は「ドライコース」もしくは「毛布コース」など、デリケート素材向けのコースを選んでください。 また、使用前に必ず洗濯機の取扱説明書を読んで、羽毛布団が洗えるかを確認することが大切です。説明書には、各コースの詳細や推奨される洗濯物の種類、注意事項が記載されています。 加えて、布団のサイズごとに必要な洗濯機のサイズは異なるため、ご自宅の洗濯機のサイズで洗えるのか事前に確認しておく必要があります。無理に洗濯機に詰め込むと、洗濯機の故障につながるため、形状や機種により洗濯機に入らない場合は、手洗いか大型コインランドリーでの洗濯をおこなうようにしましょう。 羽毛布団を洗濯機で洗う正しい方法 ここからは羽毛布団を洗濯機を使い、きれいに仕上げる方法を紹介します。それぞれ順番に見ていきましょう。 目立つ汚れを落とす 洗濯ネットに入れる コースを選択する 洗濯機で洗う 干す 1:目立つ汚れを落とす まず羽毛布団の表面についているホコリを軽く払い落としましょう。汗ジミのような目立つ汚れがある場合は、おしゃれ着用の中性洗剤を水で薄め、その部分になじませておきます。洗剤の量はボトルの裏に表記されているため、確認してから使用してください。 2:洗濯ネットに入れる...

羽毛布団の正しい洗濯方法とは?頻度や干し方、丸洗いできる布団について

羽毛布団は自宅やコインランドリーでも洗濯可能ですが、適切な方法で洗わないと羽毛を傷める恐れがあります。そのため、洗濯機や手洗いの正しい手順を守り、洗剤の選び方や水温にも気をつけることが重要です。 この記事では、羽毛布団の洗濯方法を「洗濯機」「手洗い」に分けて解説します。また、羽毛布団を干すコツや頻度も解説しているので、ぜひ参考にしてください。 羽毛布団を洗う前に確認すること 羽毛布団を長持ちさせるには、洗う前の確認が必要です。ここではどのようなポイントに注意すべきか詳しく解説します。 天候 季節によって異なりますが、洗った羽毛布団を完全に乾燥させるには、最大3日程度かかることがあります。そのため、洗濯を計画する前に、数日先までの天気予報をチェックすることをおすすめします。特に湿度の低い、カラッとした晴れの日が続く時期を選ぶようにしましょう。 これにより、羽毛が湿気を含んだまま長時間放置されることを防ぎ、カビや悪臭の発生リスクを軽減できます。また、十分な乾燥時間を確保することで、羽毛のふんわり感を維持し、布団の寿命を延ばせます。 ただし、直射日光は布団のなかが高温になってしまい、羽毛が傷んでしまうため陰干しがおすすめです。 洗濯表示マーク 洗濯する際は、洗濯表示マークを必ず確認してください。マークには注意事項が記載されていますが、特に液温(洗濯時の水温)の上限を守ることが大切です。 なお2016年に洗濯表示マークが変更されたため、詳細な注意書きが記載されている場合もあります。2016年以前の表示マークは「洗濯機」、それ以降は「たらい」のイラストになっています。 もし表記を確認して、たらいのマークにバツがついている場合は、自宅での水洗いができないため、専門のクリーニング店に依頼してください。洗濯表示マークを正しく理解して守ることで、羽毛布団をきちんとケアでき、長く清潔に保つことにつながります。 キルティング加工の有無 キルティング加工のされていない羽毛布団を洗濯すると、中の羽毛が偏りやすく、結果として布団の形が大きく崩れてしまうことがあります。 キルティング加工とは、ダウンジャケットのように布地を重ね合わせてマス目をつける技法のことです。羽毛布団では中わたの移動を防ぎ、形状を保つために施されます。羽毛が偏ってしまうと、布団の保温性や快適性が低下し、もとの状態に戻すのは困難です。 そのため、キルティング加工のない羽毛布団を洗濯する際は、優しく均一に力をかけて洗うよう心がけ、脱水時も羽毛の偏りを最小限に抑えるよう注意しながら扱う必要があります。キルティング加工がされている場合は、できるだけクリーニングに出すのがおすすめです。 洗濯機のコース 洗濯機を使用する場合は「大物洗いコース」または「ふとん丸洗いコース」を選択します。もし大物洗いコースがない場合は「ドライコース」もしくは「毛布コース」など、デリケート素材向けのコースを選んでください。 また、使用前に必ず洗濯機の取扱説明書を読んで、羽毛布団が洗えるかを確認することが大切です。説明書には、各コースの詳細や推奨される洗濯物の種類、注意事項が記載されています。 加えて、布団のサイズごとに必要な洗濯機のサイズは異なるため、ご自宅の洗濯機のサイズで洗えるのか事前に確認しておく必要があります。無理に洗濯機に詰め込むと、洗濯機の故障につながるため、形状や機種により洗濯機に入らない場合は、手洗いか大型コインランドリーでの洗濯をおこなうようにしましょう。 羽毛布団を洗濯機で洗う正しい方法 ここからは羽毛布団を洗濯機を使い、きれいに仕上げる方法を紹介します。それぞれ順番に見ていきましょう。 目立つ汚れを落とす 洗濯ネットに入れる コースを選択する 洗濯機で洗う 干す 1:目立つ汚れを落とす まず羽毛布団の表面についているホコリを軽く払い落としましょう。汗ジミのような目立つ汚れがある場合は、おしゃれ着用の中性洗剤を水で薄め、その部分になじませておきます。洗剤の量はボトルの裏に表記されているため、確認してから使用してください。 2:洗濯ネットに入れる...

寝すぎで頭痛が起こる原因とは?タイプ別の治し方や予防策について

寝すぎで頭痛が起こる原因とは?タイプ別の治し方や予防策について

睡眠コラム

「寝すぎて起きたら頭痛がした。」という経験はありませんか? 睡眠には疲労回復の効果がありますが、実は必要以上の睡眠時間をとるいわゆる「寝すぎ」はかえって体に負担となり、身体の不調の原因となることがあります。 そこでこの記事では、寝すぎで起こる頭痛の種類や原因を解説し、さらにその治し方や予防策をまとめました。 寝すぎたときの頭痛のタイプと原因 寝すぎで起こる頭痛には主に、片頭痛(偏頭痛)と緊張型頭痛の2種類があります。 片頭痛の原因は完全には解明されていないものの、長時間睡眠による血管の拡張が原因で起こると考えられています。 それに対して緊張型頭痛は、長時間同じ姿勢で寝ることによる筋肉の緊張が主な原因です。 片頭痛 片頭痛は、目の奥から側頭部、もしくは頭全体にズキズキと脈打つような痛みが主な症状です。他にも、頭を前後左右に動かすと痛みが強くなる、光・音・においに過敏になりやすいなどの特徴があり、人によっては吐き気を催す場合もあります。 眠っているあいだは、自律神経のうち回復や修復をつかさどる副交感神経が優位になり、脳内の血管が拡張します。寝すぎによる片頭痛は、長時間睡眠により脳内血管が必要以上に拡張し、その周辺の神経が引っ張られるためだと考えられています。 緊張型頭痛 緊張型頭痛は、後頭部や頭部全体が締め付けられるような痛みが主な症状です。時間の経過とともに痛みが増す傾向にあり、首や肩のこり、軽いめまいを併発することもあります。 緊張型頭痛の原因は、筋肉の緊張による血行不良です。 同じ姿勢で長時間寝たり、寝相が悪いまま寝てしまったりすると、筋肉が緊張して血流が悪化。筋肉の血管が収縮して神経が刺激され、締め付けられるような痛みが発生します。 寝すぎたときの頭痛に対する治し方 寝すぎによる頭痛の原因は、片頭痛が血管の拡張、緊張型頭痛が筋肉の緊張による血行不良であり、その治し方も異なります。ここからはそれぞれの対処方法を確認していきましょう。 片頭痛は「冷やす」 血管の拡張によって起こる片頭痛を和らげるには、冷やすのが効果的です。 体温が上昇して血流が良くなると痛みが強くなるため、ズキズキと痛む部分や首の後ろを冷やしましょう。特に、うなじの中央のくぼんだ部分である「盆の窪」を、保冷剤や冷却シートなどで冷やすとよいでしょう。 誘発因子である光や音に過敏になっている場合は、暗く静かな場所で安静にするようにしましょう。 また、カフェインには血管収縮作用があるため、起床時にコーヒーや紅茶などを飲むと痛みを軽減できる可能性があります。ただし、飲みすぎは逆効果になる可能性もあるため、注意が必要です。 緊張型頭痛は「温める」 血行不良によって起こる緊張型頭痛を和らげるには、体を温めて血流を良くすることが効果的です。目や肩、首などを温めるほか、お風呂に入って全身を温めることもよいでしょう。また、軽い運動やストレッチ、マッサージで筋肉をほぐすと、痛みが和らぎます。 なお、慢性的な姿勢の悪さは血流を悪化させるため、普段から正しい姿勢を心がけるようにすることも意識しましょう。 そもそも寝すぎてしまう原因とは 睡眠が足りていない状態を「睡眠負債」と呼びます。睡眠負債が溜まっていると、不足している睡眠を補おうとして週末などに長く寝てしまいがちです。睡眠負債には睡眠の長さだけでなく質も関係しているため、普段から質のよい睡眠を十分にとることが大切です。 【医師監修】寝すぎてしまうのは病気やストレスが原因?改善・対策方法について 寝すぎの頭痛を予防する方法 睡眠負債を解消し、寝すぎによる頭痛を予防するには主に以下の3つの方法があります。 規則正しい生活リズムを心がける...

寝すぎで頭痛が起こる原因とは?タイプ別の治し方や予防策について

睡眠コラム

「寝すぎて起きたら頭痛がした。」という経験はありませんか? 睡眠には疲労回復の効果がありますが、実は必要以上の睡眠時間をとるいわゆる「寝すぎ」はかえって体に負担となり、身体の不調の原因となることがあります。 そこでこの記事では、寝すぎで起こる頭痛の種類や原因を解説し、さらにその治し方や予防策をまとめました。 寝すぎたときの頭痛のタイプと原因 寝すぎで起こる頭痛には主に、片頭痛(偏頭痛)と緊張型頭痛の2種類があります。 片頭痛の原因は完全には解明されていないものの、長時間睡眠による血管の拡張が原因で起こると考えられています。 それに対して緊張型頭痛は、長時間同じ姿勢で寝ることによる筋肉の緊張が主な原因です。 片頭痛 片頭痛は、目の奥から側頭部、もしくは頭全体にズキズキと脈打つような痛みが主な症状です。他にも、頭を前後左右に動かすと痛みが強くなる、光・音・においに過敏になりやすいなどの特徴があり、人によっては吐き気を催す場合もあります。 眠っているあいだは、自律神経のうち回復や修復をつかさどる副交感神経が優位になり、脳内の血管が拡張します。寝すぎによる片頭痛は、長時間睡眠により脳内血管が必要以上に拡張し、その周辺の神経が引っ張られるためだと考えられています。 緊張型頭痛 緊張型頭痛は、後頭部や頭部全体が締め付けられるような痛みが主な症状です。時間の経過とともに痛みが増す傾向にあり、首や肩のこり、軽いめまいを併発することもあります。 緊張型頭痛の原因は、筋肉の緊張による血行不良です。 同じ姿勢で長時間寝たり、寝相が悪いまま寝てしまったりすると、筋肉が緊張して血流が悪化。筋肉の血管が収縮して神経が刺激され、締め付けられるような痛みが発生します。 寝すぎたときの頭痛に対する治し方 寝すぎによる頭痛の原因は、片頭痛が血管の拡張、緊張型頭痛が筋肉の緊張による血行不良であり、その治し方も異なります。ここからはそれぞれの対処方法を確認していきましょう。 片頭痛は「冷やす」 血管の拡張によって起こる片頭痛を和らげるには、冷やすのが効果的です。 体温が上昇して血流が良くなると痛みが強くなるため、ズキズキと痛む部分や首の後ろを冷やしましょう。特に、うなじの中央のくぼんだ部分である「盆の窪」を、保冷剤や冷却シートなどで冷やすとよいでしょう。 誘発因子である光や音に過敏になっている場合は、暗く静かな場所で安静にするようにしましょう。 また、カフェインには血管収縮作用があるため、起床時にコーヒーや紅茶などを飲むと痛みを軽減できる可能性があります。ただし、飲みすぎは逆効果になる可能性もあるため、注意が必要です。 緊張型頭痛は「温める」 血行不良によって起こる緊張型頭痛を和らげるには、体を温めて血流を良くすることが効果的です。目や肩、首などを温めるほか、お風呂に入って全身を温めることもよいでしょう。また、軽い運動やストレッチ、マッサージで筋肉をほぐすと、痛みが和らぎます。 なお、慢性的な姿勢の悪さは血流を悪化させるため、普段から正しい姿勢を心がけるようにすることも意識しましょう。 そもそも寝すぎてしまう原因とは 睡眠が足りていない状態を「睡眠負債」と呼びます。睡眠負債が溜まっていると、不足している睡眠を補おうとして週末などに長く寝てしまいがちです。睡眠負債には睡眠の長さだけでなく質も関係しているため、普段から質のよい睡眠を十分にとることが大切です。 【医師監修】寝すぎてしまうのは病気やストレスが原因?改善・対策方法について 寝すぎの頭痛を予防する方法 睡眠負債を解消し、寝すぎによる頭痛を予防するには主に以下の3つの方法があります。 規則正しい生活リズムを心がける...