寝汗がひどい原因は?寝汗をよくかく際の対策方法と寝具の選び方

寝汗がひどい原因は?寝汗をよくかく際の対策方法と寝具の選び方

睡眠コラム

寝汗がひどい原因は?寝汗をよくかく際の対策方法と寝具の選び方

快眠・安眠
寝汗をよくかく体質で、暑い日は特にひどくて悩んでいる…。この記事では、そんなお悩みを抱える方に、寝汗がひどい際の原因と対策方法について解説しています。

そもそも寝汗とは?

寝汗は、年齢や季節にかかわらず、誰にでも生じる生理現象です。 日中に体内にこもった熱を放出する体温調節の役割があり、健康な大人の場合、一晩にコップ1杯程度の寝汗をかくといわれています。このため寝汗をかくこと自体は問題ありません。 しかし、着替えが必要になるほどひどい寝汗は、東洋医学で「盗汗(とうかん)」と表現され、生理現象とは別の良くない汗として区別されることもあります。 盗汗とは、眠っている間に人体に必要な水分と気がこっそりと盗み出されたという意味で、何らかの病気が原因となる可能性もあるため注意が必要です。

ひどい寝汗の原因

寝ている女性 「寝汗のために着替えが必要」「朝には寝具が寝汗でぐっしょり濡れている」「寝汗のために何度も目が覚めてしまう」などのひどい寝汗には、主に以下のような原因が考えられます。
  • 過度なストレス
  • 過度なアルコール摂取
  • 睡眠時無呼吸症候群などの病気
  • 睡眠環境
  • 妊娠中・更年期のホルモンバランスの乱れ
  • 生理前に起こるPMS(月経前症候群)

過度なストレス

寝汗には、自律神経の副交感神経の働きが関係しています。 自律神経には睡眠中に優位に働く副交感神経と、日中に優位に働く交感神経があり、この2つがバランスよく働くことで心身ともに元気に過ごすことができます。 しかし、過度なストレスを受けると自律神経が乱れ、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくできなくなります。その結果、睡眠中の体温調整がスムーズにおこなわれず、多量の寝汗をかくことがあります。

過度なアルコール摂取

アルコールを摂取すると、体内で「アセトアルデヒド」という有害物質が発生します。 アセトアルデヒドは、肝臓などの臓器の働きによって分解され、汗や尿、呼気となって体外に排出されます。 このためアルコールを摂りすぎると、大量のアセトアルデヒドが発生し、分解するために寝汗が増える可能性があります。

睡眠時無呼吸症候群などの病気

ひどい寝汗=盗汗(とうかん)は、睡眠時無呼吸症候群や多汗症、何らかの感染症の症状としてあらわれることもあります。 睡眠時無呼吸症候群とは、睡眠中に何度も呼吸が止まる病気です。医学上は、1時間に5回以上無呼吸がある場合に軽症と診断され、回数が増えるごとに、中等症、重症となります。 就寝中に無呼吸が起きると体が低酸素状態となるため、苦しくなって寝汗の量が増えることがあります。 その他にも、室温が高い、ストレスがある、アルコールの飲みすぎなど、ひどい寝汗の原因が思い当たらない場合は、自律神経や甲状腺、感染症など、何かしらの病気が原因の可能性が考えられます。 ひどい寝汗が毎日のように続いたり、睡眠環境を変えても寝汗がおさまらない場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

睡眠環境

睡眠時のスムーズな体温調節には、寝室の温度や湿度を快適に保つことが重要です。 寝室の室温は季節により変わり、夏は25〜27℃前後、冬は15〜18℃前後となります。また、湿度は通年50〜60%が理想です。 また、寝具と人との間にできる空間の温度や湿度を指す寝床内温度は30℃前後、湿度は50%前後が快適とされています。 ただし、一晩中エアコンを一定温度にすると睡眠中の体温調節がうまくいかないこともあるようです。その場合は、タイマー機能や寝始めと入眠後で室温を調整できる「ねむり運転」などの設定を季節に応じて活用するとよいでしょう。 また、室温や湿度に合った寝具、衣類を選ぶことも大切です。 暑い日に冬用寝具を使ったり、厚手のパジャマを着るなど、季節に合わない睡眠環境で眠ると、寝汗をかきやすくなります。

妊娠中・更年期のホルモンバランスの乱れ

妊娠や更年期障害など、ホルモンバランスの乱れも寝汗の量が増える要因です。ホルモンバランスが乱れると自律神経にも悪影響を及ぼすため、発汗が多くなります。 とくに妊娠初期は、ホルモンバランスの乱れだけでなく基礎体温も上がるため、寝汗の量が多くなるでしょう。 更年期障害では、加齢によってホルモンバランスが乱れることで、筋肉痛やイライラ感、ほてりなど、さまざまな身体的・精神的な症状があらわれます。汗をかきやすくなるのもその症状の一つのため、多量の寝汗の原因として考えられます。

生理前に起こるPMS(月経前症候群)

女性の場合、生理前に起こるPMS(月経前症候群)も、一時的に寝汗がひどくなる原因の一つです。 月経前症候群(PMS)とは、生理前の3~10日間から始まる、身体的あるいは精神的な不調を指します。個人差はありますが、女性は生理前の高温期は、体温が0.3~0.5度上昇するため、寝汗が多くなるのです。 なお、月経前症候群(PMS)の原因は女性ホルモンの変化だけでなく、様々な要因が関連するとされています。

ひどい寝汗を放置すると何が起こる?

ひどい寝汗を放置していると、以下のように健康への悪影響を及ぼしたり、トラブルを招いたりするおそれがあります。
  • 睡眠の質が低下する
  • 体臭や寝具のニオイの原因になる
  • 風邪をひきやすくなる
  • 肌トラブルを引き起こしやすくなる

1:睡眠の質が低下する

多量の寝汗をかくと、布団の中が蒸れて不快に感じます。その結果、夜中に目が覚めてしまったり、眠りが浅くなったりすることがあります。

2:体臭や寝具のニオイの原因になる

寝具やパジャマが寝汗で濡れると、雑菌が繁殖してニオイの元となります。寝具をこまめに洗濯をしないと、嫌なニオイが染み付いて、睡眠の妨げになることも。 また、ストレスや過度な疲労が寝汗の原因の場合、汗の臭いが強くなることもあります。

3:風邪をひきやすくなる

大量にかいた寝汗が冷えると、体温を奪うため、風邪をひきやすくなります。

4:肌トラブルを引き起こしやすくなる

ひどい寝汗は放置すると、あせもやニキビなど肌トラブルの原因にもなります。 あせもは、大量の汗をかくことで汗の通り道である「汗管」が詰まってしまい、炎症を起こしている状態です。かゆみを伴うこともあるため、それで寝つきが悪くなると睡眠の質の低下にもつながります。

寝汗がひどい場合には病気が隠れている可能性もある

ひどい寝汗が続く場合は、その陰に重大な病気が潜んでいる可能性もあります。 ひどい寝汗の原因として考えられる病気としては、先述した睡眠時無呼吸症候群のほかにも、必要以上に汗をかいてしまう多汗症や自律神経のバランスが乱れることによる自律神経失調症、膠原病(こうげんびょう)やバセドウ病などの甲状腺の病気、逆流性胃腸炎などが挙げられます。 寝汗の量は年齢差や個人差が大きいため、明確な受診の目安はありません。 しかし、寝汗の不快感を含め、微熱や倦怠感、体重減少など気になる症状が続いている場合は一度医療機関を受診するようにしましょう。

寝汗がひどい時の対策方法

微笑んでいる女性 寝汗がひどい時は、まずは原因となっているものが何か考え、それに合ったアプローチをすることが大切です。 寝汗がひどい時に簡単に取り入れられる対策としては、主に以下のようなものが挙げられます。
  • ストレスの解消
  • 生活リズムの改善
  • 寝る前の水分補給
  • 睡眠環境や寝具の見直し
  • 病院の受診

ストレスの解消

慢性的なストレスによって自律神経が乱れると、過剰な寝汗の原因となります。 体を動かす、趣味に没頭する、ゆっくり湯船につかるなど、自分に合ったストレス解消方法を見つけましょう。

生活リズムの改善

過度なアルコール摂取は、ひどい寝汗の原因の一つです。 飲酒習慣がある人や、アルコールを摂取しすぎてしまう人は、量や頻度を見直す、休肝日を作るなどの工夫をしましょう。 また、起床や食事、就寝などの時間がいつもバラバラだと、体内時計が狂いやすくなり、自律神経が乱れる原因となります。早寝早起きなど生活リズムを改善し、自律神経の安定をはかりましょう。 規則正しい生活習慣は、ストレスの緩和にもつながります。

寝る前の水分補給

寝汗をかくのが嫌で、寝る前の水分を控えているという方もいるかもしれませんが、実はそれは逆効果です。汗をかいたときにベタベタとした汗になり、不快感が増します。 むしろ、寝る前はコップ1杯分の水を飲むのがおすすめです。汗の粘度が下がるため、汗をかいても蒸発しやすく、ベタつきにくくなります。 また、体内の水分が不足すると血流が滞り、交感神経が優位になります。 このため寝る前に水分補給をすることは、副交感神経を優位に働かせ、寝つきを良くすることにもつながります。

睡眠環境や寝具の見直し

季節に合わない寝具や、通気性の悪い寝具を使用していると、布団内の温度が高くなりすぎたり、蒸れて、寝汗をかきやすくなるので、一度、寝具を見直してみてはいかがでしょうか。

病院の受診

睡眠環境や寝具を見直しても、着替える必要があるほどの寝汗が続く場合は、病気のリスクも考えられるので、自分で判断せずに、一度医療機関を受診しましょう。

寝汗対策できる寝具の選び方

寝汗の対策ができる寝具の選び方をご紹介します。

通気性、放湿性

寝具に対して一番の大敵は、年間を通して湿気です。湿度の高い梅雨や夏はもちろん、冬も汗をかくので寝具内には湿気がたまります。 寝汗をかくと布団の中が蒸れて熱がこもりやすくなりますが、通気性・放湿性の高い寝具であれば、かいた汗を布団の外へ逃がしてくれるので、睡眠の質を高めることができます。また、風通しのいい寝具は、汗をかきにくくなるので、過度な寝汗の予防にもなります。

接触冷感

暑い季節や汗をかきやすい人、暑がりの人は、接触冷感の寝具もおすすめです。 接触冷感の寝具は、体と生地が触れることで、人の体の熱を生地が吸収して冷たさを感じるというメカニズムです。触れたときにひんやりとした心地よさを感じられるため、暑さ対策に役立ちます。 しかし、生地が吸熱する量には限界があるため、飽和状態になると生地がぬるくなります。その結果、蒸れが発生することもあるため、接触冷感の寝具を選ぶときは、持続性の高いものを選ぶのがオススメです。> >>意外と間違えやすい!?夏用布団の上手な選び方と接触冷感の注意点

寝汗を軽減できるアイテムをチェック

ブレインスリープでは、お客様の睡眠に関するご要望やお悩みに合わせて、様々な寝具を開発しています。その中から、寝汗の軽減に役立つおすすめアイテムの特徴やポイントをご紹介します。

ひどい寝汗は原因と対策を理解して予防を目指しましょう

多量の寝汗は、睡眠の質を悪くする可能性があるので、寝汗対策や予防をして、快適な睡眠ライフを手に入れましょう。 暑い夏の夜には、夏特化型の掛け布団を使用して、布団内の温度や湿度を調整するのがオススメです。
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寝すぎで頭痛が起こる原因とは?タイプ別の治し方や予防策について

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「寝すぎて起きたら頭痛がした。」という経験はありませんか? 睡眠には疲労回復の効果がありますが、実は必要以上の睡眠時間をとるいわゆる「寝すぎ」はかえって体に負担となり、身体の不調の原因となることがあります。 そこでこの記事では、寝すぎで起こる頭痛の種類や原因を解説し、さらにその治し方や予防策をまとめました。 寝すぎたときの頭痛のタイプと原因 寝すぎで起こる頭痛には主に、片頭痛(偏頭痛)と緊張型頭痛の2種類があります。 片頭痛の原因は完全には解明されていないものの、長時間睡眠による血管の拡張が原因で起こると考えられています。 それに対して緊張型頭痛は、長時間同じ姿勢で寝ることによる筋肉の緊張が主な原因です。 片頭痛 片頭痛は、目の奥から側頭部、もしくは頭全体にズキズキと脈打つような痛みが主な症状です。他にも、頭を前後左右に動かすと痛みが強くなる、光・音・においに過敏になりやすいなどの特徴があり、人によっては吐き気を催す場合もあります。 眠っているあいだは、自律神経のうち回復や修復をつかさどる副交感神経が優位になり、脳内の血管が拡張します。寝すぎによる片頭痛は、長時間睡眠により脳内血管が必要以上に拡張し、その周辺の神経が引っ張られるためだと考えられています。 緊張型頭痛 緊張型頭痛は、後頭部や頭部全体が締め付けられるような痛みが主な症状です。時間の経過とともに痛みが増す傾向にあり、首や肩のこり、軽いめまいを併発することもあります。 緊張型頭痛の原因は、筋肉の緊張による血行不良です。 同じ姿勢で長時間寝たり、寝相が悪いまま寝てしまったりすると、筋肉が緊張して血流が悪化。筋肉の血管が収縮して神経が刺激され、締め付けられるような痛みが発生します。 寝すぎたときの頭痛に対する治し方 寝すぎによる頭痛の原因は、片頭痛が血管の拡張、緊張型頭痛が筋肉の緊張による血行不良であり、その治し方も異なります。ここからはそれぞれの対処方法を確認していきましょう。 片頭痛は「冷やす」 血管の拡張によって起こる片頭痛を和らげるには、冷やすのが効果的です。 体温が上昇して血流が良くなると痛みが強くなるため、ズキズキと痛む部分や首の後ろを冷やしましょう。特に、うなじの中央のくぼんだ部分である「盆の窪」を、保冷剤や冷却シートなどで冷やすとよいでしょう。 誘発因子である光や音に過敏になっている場合は、暗く静かな場所で安静にするようにしましょう。 また、カフェインには血管収縮作用があるため、起床時にコーヒーや紅茶などを飲むと痛みを軽減できる可能性があります。ただし、飲みすぎは逆効果になる可能性もあるため、注意が必要です。 緊張型頭痛は「温める」 血行不良によって起こる緊張型頭痛を和らげるには、体を温めて血流を良くすることが効果的です。目や肩、首などを温めるほか、お風呂に入って全身を温めることもよいでしょう。また、軽い運動やストレッチ、マッサージで筋肉をほぐすと、痛みが和らぎます。 なお、慢性的な姿勢の悪さは血流を悪化させるため、普段から正しい姿勢を心がけるようにすることも意識しましょう。 そもそも寝すぎてしまう原因とは 睡眠が足りていない状態を「睡眠負債」と呼びます。睡眠負債が溜まっていると、不足している睡眠を補おうとして週末などに長く寝てしまいがちです。睡眠負債には睡眠の長さだけでなく質も関係しているため、普段から質のよい睡眠を十分にとることが大切です。 【医師監修】寝すぎてしまうのは病気やストレスが原因?改善・対策方法について 寝すぎの頭痛を予防する方法 睡眠負債を解消し、寝すぎによる頭痛を予防するには主に以下の3つの方法があります。 規則正しい生活リズムを心がける...

寝起きで首が痛いのは枕が原因?枕が合わないと出る症状や正しい選び方

寝起きで首が痛いのは枕が原因?枕が合わないと出る症状や正しい選び方

寝具の選び方

昨晩まではなんともなかったのに、翌朝起きたら首が痛い…という経験をすると、いままで寝具に対してそこまで興味がなかった方でも、自分に合う寝具を検討したくなります。 この記事では、首の痛みが気になり、その原因は「枕が合っていないせいかも?」と思っている方に、首が痛くなる原因やその解決方法を詳しく解説しています。 枕が合わないことで首が痛くなる原因 真っ直ぐに立った姿勢(正常立位姿勢)のとき、首の骨は通常、背骨から頭を真っ直ぐ支えるために緩やかなS字を描くようにカーブしています。睡眠時にも、その背骨のカーブを自然な状態に保つことで、体の圧力が均等に分散され、血液が循環しやすくなります。 そこで重要なのが枕です。 枕には、睡眠中の頭や首を支えて首のカーブをサポートしたり、睡眠中の姿勢を整える役割があります。ですが高さや硬さの合わない枕を使用すると、頭や首をうまく支えることができず、無理な姿勢を長時間続けることになるので、睡眠中に首や肩周りの筋肉に大きな負担がかかり、こりや痛みが起こります。 また、横幅が小さすぎる枕は、寝返りを打ったときに枕から頭が落ちやすいため、肩こりや寝違えにつながる可能性があります。 枕が合わないと出る症状 合わない枕を使用することで起こる症状の代表は以下の4つです。 肩・首・腰・頭の痛み いびき ストレートネック 睡眠の質低下 それぞれ詳細を見ていきましょう。 肩・首・腰・頭の痛み 高さや硬さの合わない枕で眠ると睡眠中の姿勢が不自然になり、頭から首、肩周りにかけての筋肉に負担がかかってしまうため、肩・首・腰・頭の痛みやこり、寝違えの原因となります。 例えば、高すぎる枕を使うと頭が持ち上がるため、首や肩に負担がかかり、使い続けることで頭痛や首こり、肩こりなどの原因になります。 反対に、低すぎる枕では首とマットレスの間に隙間ができ、首だけで頭を支えている状態になるため、肩こりや首の痛み、呼吸のしづらさなどの原因になります。 また、首と腰にかけて背骨で繋がっているため、首に負担がかかることで腰にも影響が及ぶ可能性があります。特に体を支える筋肉が少ない方は、枕が合わないことで腰痛が起きやすいと言われています。 いびき 高すぎる枕で眠ると、気道が圧迫されるので、いびきをかきやすくなります。 首の自然なカーブをつくれる枕の高さは人によって異なりますが、華奢な方であれば5cm程度、体格が標準の方は6cm程度、体格のよい方は8cm程度の高さを目安に調整しましょう。 ストレートネック ストレートネックとは、スマートフォンの使用やデスクワークなど、生活習慣のなかで前傾姿勢が長時間続くことで、首のカーブが伸び、ストレートになった状態のことです。 人は睡眠中、ストレートネックでダメージを受けた首の修復をはかろうとしていますが、高さや硬さが合わない枕を使用していると、ダメージや疲労を回復するどころか、悪化させてしまう可能性があります。 下記記事では、ストレートネックの症状や簡単な診断方法、症状緩和に有効なストレッチなどをまとめています。気になる方はぜひあわせてご覧ください。 ストレートネック(スマホ首)の見分け方を紹介! 症状や対策枕の選び方も解説 睡眠の質の低下 自分の体に合っていない枕は、寝返りがしにくかったり、寝心地が悪くて逆に寝返りをし過ぎてしまうので、睡眠の質が低下します。「十分な時間寝たのに翌朝疲労感がある」「夜中に目が覚めてしまう」という方は、枕を見直してみましょう。...

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