寒い冬は、体調を崩しやすい季節。特に受験や、外せない予定を控えている方にとっては、冬の体調管理自体が大切なミッションになる時期ではないでしょうか。先日1月20日は二十四節気の「大寒」。一年で最も寒い時期を迎えました。寒さのピークは越えたと思いたいところですが、実は今年の寒波は長期化する”居座り寒波”と言われています。また今年は平年よりも気温が低く、2月はじめまで厳しい寒さと少雨による乾燥が続く予報となっています。※1 不安定な気候の中で体調管理に欠かせないのが「質の高い睡眠」です。底冷えする夜、寒くて布団から出られない...厚着をして汗をかいてしまう...そんなこの時期ならではの睡眠の悩み対策と、睡眠の質が下がるとどんな影響があるのか、心と体に与える影響についてご紹介します。 TOPIC 1一年で最も寒い「大寒」を迎え深刻化する底冷え、しかし”暖めすぎ”に注意！ 大寒の時期は、外気の影響を受け床からの冷気が強まる「底冷え」が特徴です。手足が冷え切っていると、体は体温が奪われすぎないように血管を収縮させ、熱を体内に閉じ込めようとします。スムーズな入眠時には、深部体温（脳や内臓の温度）を下げることが重要ですが、手足が冷えると深部体温が下がらず、寝つきが悪くなり深い睡眠も摂りづらくなります。一方で、体の暖めすぎにも要注意です。就寝中、汗をかいたり、手足から熱を放散して深部体温を下げていますが、暖房や電気毛布で加熱し続けると、深部体温が下がりにくくなり、眠りが浅くなってしまいます。 ※1 予想される向こう1か月の天候(2026年01月24日～) 日本気象協会https://tenki.jp/forecaster/y_nakagawa/2026/01/22/37518.html 【大寒期の快眠ポイント】✓ 就寝1.5h前に入浴約40℃の湯船に15分程度ゆっくり浸かると、深部体温が0.5-0.6℃上昇。その後体温が下がる時にスムーズに入眠できます。✓ 電気毛布は就寝前に布団を温めるのは就寝前までとし、寝ている間はオフにしましょう。✓ 起床前に暖房ON起床約1時間前からエアコンのタイマーで部屋を暖めておくと、布団から出やすくなります。✓ 湿度は50〜60%寝室の湿度は通年で50～60%が理想です。いびきにも繋がる乾燥はしっかり対策を。 TOPIC 2睡眠の”質”は翌日の心や体にどう影響するのか？睡眠の役割とリスク 寒い時期こそしっかり睡眠を摂り体調を整えたいですが、ただ睡眠時間を確保するだけでなく、睡眠には”質の高さ”が重要です。睡眠の質が下がると、日々の生活にどんな影響があるのかを改めてご紹介します。＜① 睡眠の5つの役割＞睡眠中、体の中では多くのメンテナンスが行われます。睡眠の質が悪いと、これらの機能が十分に働かず心身の不調に繋がります。1. 脳と体のメンテナンス2. ホルモンバランスを整える3. 脳の老廃物の除去4. 記憶の整理と定着5. 免疫力の向上＜② 睡眠の質が低いと、モチベーションが下がる！？＞ブレインスリープの独自調査※2 では、睡眠の質が低い場合、日中のモチベーションが低下する傾向があることが明らかになりました。さらにモチベーションだけでなく、作業効率も低下にも影響を及ぼすことが分かっています。タスクが多く忙しい時期こそ、質の高い睡眠を確保することが、日中のパフォーマンスを効率的に高める鍵となります。 Q. 直近1か月の間で、”何をするのも面倒だ”と感じた頻度はどのくらいですか？ ※2 睡眠偏差値調査結果報告2024（n=10,000)＊睡眠の質（ランク）：オリジナルの質問の回答結果をスコアリングし、さらに4段階A～Dランクに置き換えました。（A：課題なしB：軽度な課題ありC：課題ありD：要改善） ＜③ いびきは危険信号！SAS（睡眠時無呼吸症候群）のリスク＞SASの特徴的な症状であるいびきは、小顔な方やホルモンの変化でも起こりえます。実は未治療のまま放置すると、深刻なリスクを招く可能性がある病気です。【未治療状態での生存率】※3•5年後⇒84%（10人に1〜2人が死亡）•8年後⇒63%（10人に4人が死亡）～なぜこれほどリスクが高いのか？～⇒睡眠中に何度も呼吸が止まり体が低酸素状態になり、高血圧・糖尿病・心不全などの合併症リスクが大幅に上昇するため思い当たる方は、お早めに医療機関での検査をおすすめします。 ※3 HeJ, et al : Chest, 94,9-14,1988 受験生や、頑張るあの人を”快眠”で応援！ブレインスリープのギフトサービス 受験シーズン真っ只中。そして、もうすぐバレンタイン。大切な方への感謝や応援の気持ちを、「快眠」という贈り物で伝えませんか？ギフトラッピングも承っています。また贈った相手がサイズやカラーを選べるeギフトのサービスもございます。▼ギフトサービスの詳細はこちらからギフト特設サイト：https://brain-sleep.com/collections/sf_gift
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