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年々早期化する夏の暑さ。5月18日(月)には大分県日田市と兵庫県豊岡市にて今年初の猛暑日となり、昨年よりも3日早い猛暑日の記録となりました。※1 実は、夏は一年の中で睡眠が最も悪化する季節です。夏の睡眠の質悪化の背景には、温度・湿度・日照時間など多くの外的環境が起因します。夏の睡眠の質を高めるために、早めに睡眠を見直すことが大切です。今回は、乱れやすい夏の睡眠リズムを整える、睡眠環境のつくり方を解説します。
※1 今日18日は全国で初猛暑日など記録ずくめの暑さ24日以降もかなりの高温日本気象協会https://tenki.jp/forecaster/domoto_yukiyo/2026/05/18/38962.html
TOPIC 5月下旬、30年ぶりの激しい寒暖差を記録！
5月20日(水)に全国的に7月並みの暑さとなり、東京都心で28.9℃、福島で30.8℃を記録しました。しかし翌21日(木)は一転、雨とともに気温が急降下。福島では正午の気温が14.0℃と、前日より16.8℃も低下し、5月としては1996年以来30年ぶりの激しい寒暖差となりました。※2 数日寒さが続いた後、再び気温が上昇しましたが、6月に入ると梅雨入りとともに雨の日が続く見込みです。梅雨入り前のこの時期は、晴れの暑さと雨の肌寒さが繰り返され、寒暖差による体調不良が起こりやすいとされる7℃以上の気温差が生じやすい時期です。※3
＜東京の5月の気温推移(’26 vs ‘25)＞
このような激しい寒暖差は、体温を一定に保とうと交感神経と副交感神経の切り替えが何度も繰り返されることで、自律神経に大きな負担をかけます。自律神経のバランスを整えるためには、日々の睡眠リズムを意識することがとても大切です。
※2 30年ぶりの激しい気温変化福島は正午の気温が14℃ 20日より15℃以上低く日本気象協会https://tenki.jp/forecaster/r_fukutomi/2026/05/21/39001.html
※3 春の不調に関係がある“寒暖差疲労”とは日本成人病予防協会https://www.japa.org/tips/temperature_difference_fatigue/
自然な眠気には睡眠圧がポイント！睡眠圧とは？！
睡眠には”睡眠圧”が関係しており、朝日を浴びると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が止まって眠気が抑えられます。その後13～15時間程度で再び分泌が始まり、睡眠圧が高まって自然と眠くなる、体のサイクルです。そのため、睡眠圧が高まったタイミングでベッドに入るとスムーズに眠りにつくことができます。夏は日の出の時間が早く、早い時間にメラトニンの分泌が止まるため、早い時間に目が覚めやすくなります。それに伴い夜の再分泌も早まり、より早い時間に睡眠圧が高まります。ですが、私たちの日常の生活リズムは季節関係なく、時間が基本となるため、実際に眠りにつくタイミングと”睡眠圧”のズレが生じ、自然な眠気に背く結果となり、睡眠の質も低下してしまいます。意識的に生活リズムを前倒す”自分的サマータイム”の導入や、遮光カーテン・アイマスク等を用いて光を調整しましょう。
すぐ実践できる！夏の睡眠の質を上げるポイント
1. 温度・湿度（室内、寝床内）
夏場の最適な室温は、24～28℃（湿度は50～60%）また寝床内温度は33±1℃（湿度は50±5%）です。日中温まった壁を冷やし、夜間も適温を維持できるよう、エアコンは付けたままが望ましいです。また直接体に風が当たらないように、長袖のウェアや適切な掛け布団の使用がおすすめです。
2. 適切な寝具の活用
寝床内の温度・湿度をコントロールするため、通気性や湿気を吸収する吸湿性が高いものを選ぶと良いでしょう。また同居人がいる場合には、掛け布団は1人1枚使用することがおすすめです。快適な温度には個人差があり、どちらかが布団を巻き込んでしまったりする懸念があります。
究極のひんやり感！冷感テクノロジーを搭載
「ブレインスリープ パーフェクト クール」シリーズ
ブレインスリープ ピロー パーフェクト クール
良質な睡眠には、寝床内の温度と湿度を適正に保つ、通気性の高さも重要です。90％以上が空気層でできているので、睡眠時に発生する熱や湿気がこもらず、快適な睡眠環境をつくります。また枕の中心部にアイスパックを差し込むことができ、頭をクールダウンさせて深い眠りに導きます。ダニカビの発生を抑え、丸洗いも出来て清潔です。また、頭の大きさや寝方に合わせて徐々にフィットする3層9グラデーション構造を特許技術で実現。使うたびに自分だけの枕になっていきます。
商品名：ブレインスリープピローパーフェクトクール
価格(税込)：36,300円
URL：https://brain-sleep.com/products/pillow_perfectcool
ブレインスリープ コンフォーター パーフェクト クール EX
接触冷感・吸湿冷感・持続冷感のトリプル冷感冷感テクノロジーで、朝まで究極に冷たい掛け布団です。基準値約260%の究極の接触冷感と、最大-7.7℃を実現する吸湿冷感、さらに睡眠中の寝返りなどにより布団と体が離れることで冷感が復活する持続冷感を兼ね備えています。梅雨から晩夏まで長く使えるリバーシブル構造なので、快適な冷たさを選んでご使用いただけます。カバーいらずで、家庭洗濯可能なので清潔です。
商品名：ブレインスリープ コンフォーター パーフェクト クール EX
価格(税込)：シングル24,200円/セミダブル29,700円/ダブル35,200円
URL：https://brain-sleep.com/products/comforter_perfectcoolex