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まもなく8月が終わる残暑の頃ですが、まだまだ暑い暑さが続き、8月最後の2日間の東京の最高気温は37℃を超える予報です。 ※1 猛烈な暑さが続くと同時に、複数のウイルス感染症が大流行しています。百日咳やリンゴ病は、厚生労働省の統計開始以来、最多級の感染者数となり、子どもの間ではヘルパンギーナなどの夏風邪も流行中です。特に今、全国的に猛威を振るっているのが新型コロナウイルス(NB.1.8.1型・通称ニンバス)です。 オミクロン株から派生した変異株ニンバスは、まるでカミソリの刃を飲み込んだような強い喉の痛みが特徴です。※2 日中の屋内外での寒暖差や、夜間の睡眠の質が下がるこの時期、免疫機能が低下しウイルスに感染しやすくなるため、睡眠の質を高め、ウイルスに打ち勝つ免疫力を身につけましょう。
＜独自調査＞"睡眠の質×体調不良"驚きの相関関係が判明！
この夏は暑さが長引いていることで、自律神経が乱れやすく、睡眠の質の低下に繋がります。 ブレインスリープが毎年全国1万人を対象に実施している睡眠偏差値®調査では、睡眠の質が低いと回答した人の約70%の人が、1年間のうちになんらかの体調不良があるとわかっています。※3 一方、睡眠の質が高いと回答した人において体調不良があったのは24%にとどまり、その差を比較する実に45%もの差がありました。 日々の健康を維持するために、質の良い睡眠をとることは非常に重要です。睡眠の質が下がると免疫力が低下することから、睡眠の質を高めることで免疫力を高めることが重要です。
※1 気象庁-全国の天気予報：https://www.jma.go.jp/bosai/forecast/
※2 東京大学医科学研究所：https://www.ims.u-tokyo.ac.jp/imsut/jp/about/press/page_00338.html
※3 偏差睡眠値®調査結果報告2023：https://brain-sleep.com/pages/research2023
睡眠の質を上げる「⻩金の90分」
入眠直後のおよそ90分間、一番深いノンレム睡眠がとれる時間をブレインスリープでは「⻩金の90分」と呼んでいます。この90分には、「脳と体の休息」「記憶の整理・定着」「ホルモンバランスの調整」「免疫力アップ」「脳の老廃物を取る」といった、睡眠において重要な５つの生理現象が特に活発に行われています。睡眠をとるにあたり大事なのは"時間だけではなく質"であり、睡眠時間を十分確保できない傾向にある日本人にとって眠りはじめの90分の睡眠を深く、少しでも⻑くとることが睡眠の質の向上につながるといえます。
＜ブレインスリープ提唱＞睡眠の質を上げるポイント5選！
◆Morning
①起床時間を固定、アラームは2段階で設定
→浅いレム睡眠のタイミングを狙い、目覚めスッキリ
②咀嚼を重視した朝食を摂る
→あたたかい汁物があるとさらに良し！
◆Evening
①冷やしトマトを食べる
→深部体温を下げる食品を摂取！
②就寝90分前に入浴完了
→炭酸浴だとなおよし！すぐ寝るときはシャワーにしましょう。
③入眠時間を固定
→浅いレム睡眠のタイミングを狙い、目覚めスッキリ
速く深い脳が眠る「ブレインスリープ ピロー」
睡眠中の自分と向き合う！睡眠のパーソナル分析ツール「ブレインスリープ コイン」
睡眠の質を高めるには、まず自分の睡眠の状態を知ることが大切です。実はブレインスリープの調査では、継続的に睡眠を計測している人ほど、睡眠の質が高いということもわかっています。
睡眠研究により蓄積されたデータを元に開発した独自の計測アルゴリズムを搭載した、睡眠計測ツール。 パンツのウエスト部分にデバイスを装着しアプリと連携させることで、寝姿勢やいびき、寝床内温度がわかりパーソナルな分析が可能。睡眠習慣の改善をサポートするアドバイス機能や、眠りのスコアがコインに変わりブレインスリープ オフィシャルサイトで使えるクーポンに変わるサービスなど、睡眠の好循環サイクルを提案することで、睡眠の質向上をサポートします。※4
※4 睡眠計測による行動変容の効果:https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000198.000046684.html
商品名：ブレインスリープ コイン
価格（税込）：アプリ無料、デバイス 8,800円
URL：https://brain-sleep.com/products/coin