「偉人にはショートスリーパーが多いって聞くけど本当?」
「偉人はどうやって眠っていた?」
上記のような疑問を持ったことはありませんか?
確かにショートスリーパーになれたら自由な時間が増えるわけなので憧れますよね。偉人は寝る時間が少ない分、活動していたから功績を上げられたのでは?という気持ちも分かります。
ショートスリーパーとは、毎日の睡眠時間が6時間未満でも、疲労や集中力の低下などの症状がなく、健康への影響がまったく無い人のことを言います。
最近ではショートスリーパーは、頑張って訓練してなれるものではなく、遺伝子によって先天的に決まっているということも分かってきていますね。
ショートスリーパーという言葉はあらゆる場所で聞きますが、実際にショートスリーパーの人はほとんどいません。昔の偉人は、睡眠時間は短かったと聞きますが、本当にショートスリーパーだったのでしょうか?
今回は社会的に成功した偉人には本当にショートスリーパーが多かったのか、偉人がとっていた睡眠方法についてご紹介していきます。
この記事を読めば、あなたも偉人に一歩近づけるかもしれませんよ!
目次
- 1.偉人にはショートスリーパーが多いというのは本当?
- 2.偉人たちの睡眠時間を見比べよう
- 2-1.革命家「ナポレオン・ボナパルト」:3時間
- 2-2.発明家「トーマス・エジソン」:4時間
- 2-3.芸術家「レオナルド・ダ・ヴィンチ」:90分
- 2-4.Amazon創設者「ジェフ・べゾス」:7時間
- 2-5.Microsoft創業者「ビル・ゲイツ」:7時間
- 2-6.天才起業家「イーロン・マスク」:6時間
- 2-7.お笑い界の大御所「明石家さんま」:3時間
- 3.偉人の特徴的な仮眠方法をご紹介!
- 3-1.パワーナップ:15~30分程度の睡眠
- 3-2.マイクロナップ:数十秒~1分の睡眠
- 3-3.ホリデーナップ:90分程度の睡眠
- 4.仮眠の睡眠時間をどうやって調整する?
- まとめ:全員ではないが偉人の睡眠は特徴的
- 睡眠の質を高めるなら!おすすめアイテムをチェック
- ブレインスリープ ピロー
- ブレインスリープ マットレス フロート
- ブレインスリープ コンフォーター オールシーズンズ
1.偉人にはショートスリーパーが多いというのは本当?
多くの方が気になるのが、偉人にはショートスリーパーが多かったというのが本当かどうかです。
ショートスリーパーであれば活動時間も多く、その分やれることが多くなります。そのため、人より功績が上げられ、社会的に成功するのは当然と考える方も多いのではないでしょうか。
結論から述べると、偉人には夜の睡眠時間が短かった人が多いですが、必ずしもショートスリーパーとは限らない。ということになります。
偉人にまつわるショートスリーパーの話は多くありますが、実際に確証が得られるものはほとんどありません。
ショートスリーパーとして有名なナポレオンも、最近の研究で実は分割して睡眠をとっていたという説が浮上しているのです。
調べれば調べるほど面白い偉人たちの睡眠習慣。昔の偉人と比較しつつ、最近の偉人達の睡眠についても少し覗いてみましょう。
2.偉人たちの睡眠時間を見比べよう
偉人たちの睡眠時間が実際に、どのくらいだったのかを昔と今で見比べてみましょう。
昔の偉人で、睡眠に関してのエピソードで有名なのはナポレオンや発明家エジソンなどがいます。
現代の偉人ではやAmazon創設者のジェフ・べゾス氏も取り上げられますね。果たして結果はどうなのか、気になるところ。
あくまでも少ない偉人のサンプルなので、参考程度に読んでもらえると幸いです。それでは早速見ていきましょう。
2-1.革命家「ナポレオン・ボナパルト」:3時間
フランスの革命家であるナポレオン・ボナパルトは3時間睡眠だったことで有名です。
少ない睡眠時間にすることで、活動時間を増やし、あらゆることをこなしていたという努力家。
「足りない分は馬に乗りながら寝ることで補っていた」なんて逸話もありますね。
馬に乗りながら寝るとは、にわかに信じられませんがナポレオンとなるとあり得そうな気もしてしまいます。さらに近年の研究によると3時間睡眠の他に昼寝をしていたことも分かっています。
先述した馬の上での仮眠をはじめ、会議の合間やお風呂なんかで細かく睡眠をとっていたそう。
つまり、1日の睡眠時間は3時間以上というわけですね。
1日のトータルの睡眠時間が分からないので、ショートスリーパーかどうかの断言はできませんが、実際は、夜間の睡眠以外にも仮眠を取るなどして、睡眠を分割していただけかもしれませんね。
2-2.発明家「トーマス・エジソン」:4時間
発明王として知られるトーマス・エジソンもショートスリーパーだったとされています。
「4時間以上睡眠をとると気分が悪くなる」と言っていたことから、睡眠時間は4時間以下だったようです。
しかし、ナポレオンと同様に昼寝をとっていたという説もあります。エジソンの場合は1~2時間程度の睡眠を複数回とっていて、足りない分を補っていたそう。
そう考えると、先ほどの言葉は「続けて4時間以上は眠れない」という意味だったのかもしれませんね。
毎晩のように徹夜をして研究をしていたエジソンは、こうして睡眠をとっていたとされています。
一般的な考えでいくと不思議な睡眠方法ですが、実際に同じような人がいるのは事実。こちらも睡眠を分割してとっていたようですね。
2-3.芸術家「レオナルド・ダ・ヴィンチ」:90分
最後の晩餐で知られるレオナルド・ダ・ヴィンチもショートスリーパーとされています。
その睡眠時間はなんと90分!
ここにきて最短の時間ですね。面白いのが、一気に90分の睡眠をとるのではなく、4時間ごとに15分程度の睡眠をとっていたという点。
1日に24時間なので、15分×6=90分となるわけです。
非常に少ない時間ですが、果たして本当にこのような睡眠時間で足りたのでしょうか。これで、健康に影響が無かったのであれば、本当にショートスリーパーかもしれませんね。
しかし、通常は15分程度の睡眠は、一時的な疲労を回復するための仮眠にすぎません。
これが仮眠であれば、パワーナップという仮眠方法と考えられます。パワーナップについては後ほど説明しますね。
2-4.Amazon創設者「ジェフ・べゾス」:7時間
昔の偉人はショートスリーパーが多かったようですが、現代の偉人はどうでしょう。
もはや生活の一部と言っても過言ではないAmazonの創設者のジェフ・べゾスは7時間睡眠。22時には寝て、5時には起きるという典型的な早寝早起きのリズムです。
ここにきて一般的な睡眠時間になりましたね。とあるインタビューなんかでも8時間の睡眠の必要性を述べており、ショートスリーパーではないようです。
しっかりと寝て、しっかりと働くことが成功の秘訣なのかもしれないですね。
2-5.Microsoft創業者「ビル・ゲイツ」:7時間
Microsoft創業者のビル・ゲイツもジェフ・べゾス氏同様に7時間睡眠です。
0時前後には寝て、7時くらいに起きるそう。早寝ではないですが、しっかりと睡眠時間は確保できていますね。
Microsoft創業時は人一倍働いており、周囲から健康状態を心配されるほど。それだけ研究に没頭していたと考えると、たゆまぬ努力は大切だなと痛感します。
しかし、7時間睡眠は、現在では一般的な睡眠時間です。いつ睡眠の重要性に気づいたのか、定かではありませんが、しっかりと寝ていることが分かります。
2-6.天才起業家「イーロン・マスク」:6時間
世界で天才起業家と言われているイーロン・マスクの睡眠時間は6時間程度。
先述した2名に比べるとやや短いようです。就寝時間は午前1時で7時には起きるというリズムです。
ただ、イーロン・マスクは睡眠時間こそ長くはないものの、寝る前の数時間前からはカフェインの摂取を控えるようにしています。
そのため、質の良い睡眠を確保することができ、6時間でも疲れがとれるようです。徹底した管理をして、時間を最大限活用し、理想的な生活リズムを維持しているのかもしれないですね。
睡眠は重要だと考えており、多忙ながらも睡眠時間の確保はしっかりとしている自己管理術は、見習うべき点でしょう。
2-7.お笑い界の大御所「明石家さんま」:3時間
世界の偉人に目を向けてきましたが、日本にも偉人はいます。お笑い界の大御所、明石家さんまさんは3時間睡眠をすることで有名。
若い頃から、短い睡眠時間で大丈夫なようで、3時間睡眠でも何ら支障はないとのこと。
これで、睡眠時間が十分なのであればショートスリーパーかもしれません。周囲にはさんまの寝ている姿を見たことがあるという人はいないそうです。
なんと実の娘であるIMALUでさえも「寝ているところを見たことがない」というほど。
3時間以外に仮眠はとっていないのか、本当にショートスリーパーなのか気になりますね。
3.偉人の特徴的な仮眠方法をご紹介!
さて、偉人全員がショートスリーパーではないということは分かって頂けたかと思います。
現代の偉人は比較的睡眠をしっかりととる人が多かったですね。一方で昔の偉人は睡眠時間が短かったとされている人物が多くいますが、実際は昼寝をして調整している人も多いことが分かります。
しかし、昼寝と言いつつも、ついつい寝すぎてしまうなんて経験ないですか?
そこで、偉人たちが実際にやっていた仮眠方法をご紹介していきます。
3-1.パワーナップ:15~30分程度の睡眠
仮眠方法の中にパワーナップという方法があります。
レオナル・ド・ダヴィンチの15分睡眠が、仮眠だったのであればパワーナップだったと考えられますね。
パワーナップはビジネス界では有名で、15~30分程度の仮眠のことを指します。アメリカ航空宇宙局(NASA)では、26分間の仮眠をとると、パイロットの能力が30%以上も上がることが報告されているそうです。※1
最近では昼寝を取り入れている企業も増えてきましたね。
仕事の効率が上がることが分かってきて、GoogleやApple、Microsoftなどの世界的企業では、オフィスに仮眠スペースを設けたり、睡眠装置を置いているところもあります。
それくらい仮眠は重要なことなのです。
仮眠には、一時的に「眠気」や「疲労感」を取り除く効果があります。
午後の仕事効率を上げるためにも、お昼休みにぜひパワーナップを試してみてくださいね。
3-2.マイクロナップ:数十秒~1分の睡眠
マイクロナップはパワーナップよりも短い数十秒~1分程度の仮眠を指します。
仮眠と言うには短い気もしますが、目を瞑るだけでスッキリしたことのある方は多いはず。一時的に目からの情報を入れることをやめるだけでも、脳は回復していくのです。
「パワーナップをするほどの時間はないけど、疲労感を軽減させたい」なんてときには有効ですね。
また、電車やタクシー移動なんかの短い時間でもできるので、スマホの代わりにマイクロナップをしてみるというのも良いでしょう。
目を開け続けて仕事を続けていると、疲労は溜まっていくばかり。
マイクロナップにより、1分でも目を瞑ることで、リフレッシュ効果や落ち着きを取り戻す効果があるのです。
3-3.ホリデーナップ:90分程度の睡眠
ホリデーナップは時間のある休日に余分に眠るという方法。
医学的に寝だめはできないとされているものの、足りない睡眠時間を補うことはできると考えられています。
つまり、睡眠は「貯金はできない」が「借金は返せる」のです。エジソンなんかはこれに近い睡眠方法だったのかもしれません。
ただ、寝すぎてしまうと、生体リズムが乱れてしまうため、多くても2時間程度に留めておきましょう。
休日に、平日より2時間以上寝てしまう場合は「睡眠負債」が溜まっているとされています。
睡眠負債は、返済するのに2週間以上時間がかかることが知られているので、平日の睡眠時間を増やす努力をしましょう。
4.仮眠の睡眠時間をどうやって調整する?
偉人の睡眠方法としてパワーナップなどを取り上げましたが、目覚ましがないとそのまま眠ってしまうという方も多いのではないでしょうか。
今はスマホがあるので、アラームをセットできますが、昔はそうもいきません。
そんな中で行われていた方法をご紹介します。※2
- 寝る姿勢はイスに座った状態
- 指と指を合わせ、その間に乗せるようにしてカギを持つ
- そのまま眠る
- 眠りが浅いうちは維持できるが、意識が飛ぶとカギが落ちる
このカギが落ちた音によって目が覚めるというわけです。この方法を応用して、カギが落ちるところにお皿を置いておくと、より大きい音が鳴るというのも有名ですね。ぜひお試しを!
この方法の効果は定かではありませんが、仮眠をとる時にアラームを設定することはおすすめします。
アラームをかけなければ、時間が気になり心身がリラックスできず、浅い睡眠しか取れません。しかし、アラームをかけることで、短時間でも安心して力を抜き、睡眠に集中できるのです。
まとめ:全員ではないが偉人の睡眠は特徴的
今回はショートスリーパーのことや偉人の睡眠時間について書いてきました。
結果、偉人は必ずしもショートスリーパーではないということが分かりましたね。
ショートスリーパーかどうかは遺伝子であらかじめ決まっているという研究もあり、練習して習得できるものでもありません。
逆に、ロングスリーパーもいますので、自分に必要な睡眠時間を知ることが、まずは大切になります。
最後に今回の記事をまとめておきましょう。
- 偉人にはショートスリーパーがいるとされるが、全員がそうではない
- 偉人は夜の睡眠の他に仮眠をとっていたかもしれない
- 現代の偉人はしっかりと眠る人が多い
- 仮眠方法にはいくつか種類があり、有名企業も推奨している
ショートスリーパーに憧れはするものの、無理に睡眠時間を短くしてしまうと必要な睡眠量が不足し、パフォーマンスを下げる原因になりかねません。
社会的に成功するために短時間睡眠になることは、誰しも憧れることではありますが、無理のないようにしっかりと自分に必要な睡眠時間は確保してくださいね。
しっかりと寝ることで、効率良く活動できますよ!
睡眠の質を高めるなら!おすすめアイテムをチェック
ブレインスリープでは、お客様の睡眠に関するご要望やお悩みに合わせて、様々な寝具を開発しています。その中から、おすすめアイテムの特徴やポイントをご紹介します。
ブレインスリープ ピロー
ブレインスリープの看板商品『ブレインスリープ ピロー』は、ベストセラー『スタンフォード式 最高の睡眠』の理論を基に、脳と睡眠研究によって開発されました。睡眠の質を左右する「黄金の90分」に注目し、脳を冷やすことで睡眠の質を高める枕です。さらに、特許を取得した3層構造になっており、1番上のふんわりとした層が、7日間かけて自分の頭の大きさや重さに合わせて変化するため、オーダーメイドのようなフィット感を感じることができると人気です。
特徴1:オーダーメイドのようなフィット感で、首や肩が痛くならない
特許を取得している独自の三層構造が特徴。1番上のふんわりとした層が、7日間かけて自分の頭の大きさや重さに合わせて変化するため、オーダーメイドのようなフィット感を感じることができます。
また、中心部分が1番柔らかく、左右にいくほど弾力が高まっている“7つのグラデーション構造”になっているため、仰向け・横向き・うつ伏せなど、どのような寝方にもフィットします。さらに横幅60cmと幅広設計なので寝返りしやすく、睡眠の質が高まります。
特徴2:脳を冷やして早く、深く眠れる
脳を冷やすと、眠り始めの90分の睡眠が深くなり、眠りの質が良くなります。この90分の質が悪いと、その後何時間寝ても睡眠の質が悪いとまで言われているほど。ポリエチレンを編み込んで作られる『ブレインスリープ ピロー』は、枕に使用されることの多いウレタンやフェザーなどの他素材と比べて、長時間眠っていても高い放熱量を維持することができるので、頭部の温度を低く保つことが可能。熱や湿気が睡眠を邪魔することなく、快適に睡眠できます。
特徴3:自宅で丸洗いできるからいつでも清潔
ポリエチレンを編み込んでできているため、汚れが素材にしみ込んで取れないということも起こりにくく、シャワーで簡単に汚れを落とすことができます。3か月に1回程度のお手入れがおすすめですが、自宅で手洗いできるので、汚れや臭いが気になった時に丸洗いし、いつでも清潔な状態をキープ。また、枕カバーは洗濯機で洗うことができます。
さらにダニやカビが発生しにくい素材なので、ハウスダストやアレルギーをお持ちの方や、お子様と一緒に寝ている方が安心して使用できるのも嬉しいポイントです。
ブレインスリープ マットレス フロート
『ブレインスリープ マットレス フロート』は、特許申請中の最新技術“フロートテクノロジー”で、血流や体温を調整する、医療発想のメディカルマットレスです。
特徴1:“5つのグラデーション構造”で寝返りしやすい
医療や介護の現場で用いられる弾力性に優れたチューブ状の繊維が様々な方向に三次元に絡み合っているため、あらゆる方向から体を支え、体圧が均一に分散。中心部分が1番柔らかく、左右にいくほど弾力が高まっている“5つのグラデーション構造”で、適度な反発性と沈み込みすぎない弾力感があり、寝返りしやすいのが特徴です。
特徴2:肩、腰、脚部分のこだわり設計で、究極のリラックス姿勢
人が無重力空間で自然にとる中立姿勢から発想された、“呼吸をサポートしてくれる肩の部分”、“3層の高い弾圧素材で支えるようにフィットする腰元”、“腰元よりも4cm高く設計されている脚の部分”の3点で支えてくれるので、横になるだけで無意識に究極のリラックス姿勢をとることができます。
この姿勢は、日中溜まっていた血液や老廃物が循環しやすくなり、疲労やむくみなどの軽減効果も高まると考えられています。全身の緊張を和らげてストレス軽減につながると同時に、呼吸が深くなり酸素を多く取り込むことで、朝スッキリとした目覚めに。
また、90%以上が空気層でできているので、睡眠時に発生する熱や湿気がこもらず、快適な睡眠環境を作ります。
特徴3:マットレス本体をシャワーで丸洗いできる
枕と同様に、シャワーで簡単に洗うことができます。汗や皮脂を吸収しやすいマットレスを定期的に丸洗いすることで、ダニやカビの発生を抑制。
また、ブレインスリープの調査によると、低反発素材やコイル内蔵のマットレスに比べて、ポリエチレン素材の『ブレインスリープ マットレス』の方が、通気性、体圧分散性、寝返り、清潔さ、持ち運び、耐久性に優れることがわかりました。さらにウレタン素材や羽毛敷布団に比べ、体の沈み込み量が低いこともわかっています。そのため、体への負担が少なく、心地よい睡眠を実感できます。
ブレインスリープ コンフォーター オールシーズンズ
『ブレインスリープ コンフォーター オールシーズンズ』は、宇宙服のために開発された革新的な調温技術を採用。独自のマイクロカプセルが温度変化に応じて個体と液体に変化し、吸熱、蓄熱、放熱を繰り返します。
特徴1:暑い時は涼しく、寒い時は暖かい
暑い時は余分な熱を吸収し、寒い時は貯蓄した熱を放出するので、寝床内の快適温度(33℃±1℃)をキープ。さらに、接触冷感と暖かい起毛素材のリバーシブル構造なので、夏は涼しく、冬はインナーケットとして、一年を通して使用することができます。
特徴2:リバーシブル構造で365日手放せない
暖かい季節は季節に合わせて生地の表裏を使い分け。 暖かい季節はさらっとした接触冷感生地を肌側に、寒い季節は柔らかくてなめらかなピーチスキン生地でやさしく包み込みます。
特徴3:イージーウォッシュで毎日清潔に
家庭用洗濯機で丸洗いができるので、いつでも気軽に洗えて清潔です。
【参考文献】
※1 パワーナップ(積極的仮眠)で人生のパフォーマンスが上がる
※2 アインシュタインやエジソンも実践。昔ながらのパワーナップ(仮眠)術
ライター = 大古琢登