あなたは全体的に睡眠に大きな問題は無いようです。今後も、毎日規則正しい生活、適切な睡眠環境を維持することを心がけ、睡眠負債が溜まらないように気をつけましょう。

睡眠不足は肥満や生活習慣病のリスクにつながります。睡眠と食欲を司るホルモンとの関連が影響していると言われています。睡眠を整えることでこれらのリスクを抑えることができるのです。

すでに実践している内容もあるかもしれませんが、睡眠をより良くするために、以下のような点を心がけることをおススメします。

おうちで取り入れたい、
改善ポイント

●就寝時に深部体温を下げることが大切なため、就寝90分前までに入浴を済ませ，就寝前に深部体温をちょっとだけ上げて就寝時に下げる。
●体の目覚めを促進するために朝食はなるべくしっかり噛むものを選ぶ
●就寝前には携帯やテレビの光は避け、起床時は太陽の光を顔から浴びて体内時計をリセットする

このまま良い睡眠を持続することで、健康的な生活を維持してください。
もしも今後、気になることがあれば、HELPOも活用してみてくださいね。

最後に、各人が必要な睡眠時間には個人差がありますが、睡眠時間が5時間未満になると、免疫力の低下や様々な疾病のリスク，肥満などにつながることが分かっています。できるだけ毎日、最低でも5時間の睡眠時間を確保するように心がけてください。

あなたは入眠中の問題は見られないものの、睡眠環境や睡眠習慣に大きな問題があるようです。

毎日のなにげない習慣は、知らず知らずのうちに睡眠の質に影響を及ぼしています。睡眠の質が低下している状態では、十分な睡眠時間を確保しても疲労が解消されずに蓄積していってしまいます。
疲労が蓄積した状態では、仕事でもパフォーマンスを最大限発揮することができなくなってしまいます。睡眠の質の向上は疲労回復に直結するため、（ひとつでもいいので）いつもの習慣を見直してみましょう。

睡眠不足は肥満や生活習慣病のリスクにつながります。睡眠と食欲を司るホルモンとの関連が影響していると言われています。
睡眠を整えることでこれらのリスクを抑えることができるのです。

睡眠の質は睡眠前のちょっとした行動を変えることでも改善します。ついついしてしまう寝る前のNG習慣を少しずつ変えてみることをおススメします。

おうちで取り入れたい、
改善ポイント

●就寝時に深部体温を下げることが大切なため、就寝90分前までに入浴を済ませ，就寝前に深部体温をちょっとだけ上げて就寝時に下げる。
●体の目覚めを促進するために朝食はなるべくしっかり噛むものを選ぶ
●就寝前には携帯やテレビの光は避け、起床時は太陽の光を顔から浴びて体内時計をリセットする
明かりの少ない静かな部屋で、毎日なるべく同じ時間に寝て、同じ時間に起きる、という規則正しい生活を心がけましょう。

最後に、各人が必要な睡眠時間には個人差がありますが、睡眠時間が5時間未満になると、免疫力の低下や様々な疾病のリスク，肥満などにつながることが分かっています。できるだけ毎日、最低でも5時間の睡眠時間を確保するように心がけてください。

あなたは、相当な睡眠負債が溜まっているようです。睡眠負債とは「毎日わずかずつ積み重なっている睡眠不足」のことで、いわば「睡眠の借金」です。睡眠の借金は、休日に寝だめをするだけで簡単に返済することができるものではありません。平日から十分な睡眠時間を確保し、睡眠不足が溜まらないように日ごろから心がけることが非常に重要です。

とある実験によれば「6時間睡眠が2週間続くと、1晩徹夜したあと同じレベルに脳のパフォーマンスが低下し、さらに4時間睡眠が続くと、1週間後には脳のパフォーマンスは2晩徹夜明けと同じくらい低下する」ということが示されています。

平日と休日で睡眠時間にギャップがあると体内時計が乱れ、休み明けに眠気や疲労感を感じる、集中力が低下するなどさまざまな影響が出てしまいます。睡眠時間のギャップをなくすことでこのような影響を避けることができ、休み明けから最大限のパフォーマンスを発揮することができます。

睡眠不足は肥満や生活習慣病のリスクにつながります。睡眠と食欲を司るホルモンとの関連が影響していると言われています。
睡眠を整えることでこれらのリスクを抑えることができるのです。

日々の生活リズムを改善することが難しい場合、睡眠習慣をちょっとだけ変えるだけでも、睡眠の質が改善し睡眠負債が和らぎます。

おうちで取り入れたい、
改善ポイント

●就寝時に深部体温を下げることが大切なため、就寝90分前までに入浴を済ませ，就寝前に深部体温をちょっとだけ上げて就寝時に下げる。
●体の目覚めを促進するために朝食はなるべくしっかり噛むものを選ぶ
などです。

明かりの少ない静かな部屋で、毎日なるべく同じ時間に寝て、同じ時間に起きる、という規則正しい生活を心がけましょう。

最後に、各人が必要な睡眠時間には個人差がありますが、睡眠時間が5時間未満になると、免疫力の低下や様々な疾病のリスク，肥満などにつながることが分かっています。できるだけ毎日、最低でも5時間の睡眠時間を確保するように心がけてください。

あなたは普段の睡眠に大きな問題があるようです。睡眠の質には様々な要素が影響しますが、睡眠環境や普段の睡眠習慣など、何かしらに問題があるかもしれません。

睡眠不足は気合いでは乗り切れません。業務中についうとうとしたり、ケアレスミスが増えたり…
一説では、睡眠不足の状態で仕事を続けるのは酔っ払いながら仕事をしているのと同じとも表現されます。言い換えると、睡眠をしっかりとることで、それだけ仕事の質を上げられるのです。

睡眠不足は肥満や生活習慣病のリスクにつながります。睡眠と食欲を司るホルモンとの関連が影響していると言われています。
睡眠を整えることでこれらのリスクを抑えることができるのです。

睡眠環境や睡眠習慣を変えても改善しない強い眠気や、不眠の自覚症状がある場合、睡眠の問題によって日常生活にも支障が生じている場合などは、お近くの睡眠クリニックに相談してみることも大事です。

いきなりクリニックは…という方も
まずは「HELPO」で少し話してみませんか？今のあなたのご状況をお聞かせください。

最後に、各人が必要な睡眠時間には個人差がありますが、睡眠時間が5時間未満になると、免疫力の低下や様々な疾病のリスク，肥満などにつながることが分かっています。できるだけ毎日、最低でも5時間の睡眠時間を確保するように心がけてください。