不眠の症状がつらく、睡眠薬を処方され使用している方もいらっしゃると思います。その睡眠薬、きちんと服用していますか？例えば、「睡眠薬を使用しているけどどうも効き目がない」という方の原因が、薬ではなく服用方法にあったということもあります。睡眠薬は服用方法によっては、期待された効果を発揮しないばかりか、副作用が出て思わぬトラブルの原因となってしまうこともあります。今回の記事では、きちんと効果を発揮させるため、副作用を避けるために、どのような点に注意すると良いかご紹介します。
目次
就寝の直前に飲む
睡眠薬の多くは、服用後30分から１時間程度で成分の血中濃度が最も高まります。そのタイミングを逃してしまうと、結局寝つきが悪く、睡眠薬の効果を得られなくなってしまう可能性があります。また、血中濃度の高まりは個人差があるため、より早いタイミングで血中濃度が上がってしまうこともあります。服用後にも活動をしていると、筋弛緩や軽い意識障害などの効果が現れ、転倒などのリスクが高まります。また、睡眠薬には記憶障害が副作用として出るものもあり、服用後の活動の記憶がなくなってしまうなどの問題も出かねません。そのため、効果を得るためにも、またトラブルを避けるためにも、就寝の直前に服用し、すぐに横になるようにしましょう。
仮眠で服用するのはNG？
また、「就寝」というのがポイントで、仮眠の前や日常生活での就寝時間と異なるタイミングでの服用も望ましくありません。仮眠の前に飲んだ場合には、薬にもよりますが、目覚めた後にも眠気が残ることもあり非常に危険です。また、通常23時に就寝される方が20時に薬を飲んだとしても、本来の身体のリズムと異なるタイミングで無理やり入眠させることになり、「眠気は感じるものの寝付けない」、「睡眠途中に目が覚めて悶々とした状況が続く」、といった状況にもなりかねません。
用法・用量を守る
「よく眠りたい」、「睡眠薬が効かない」といった理由で、用量を増やしたり追加で飲んだりしてはいけません。血中濃度の急激な高まりは、薬によっては呼吸抑制を引き起こし死亡にいたることもありますし、そうではなくても記憶障害や意識障害が強く出てしまい危険です。また、追加で飲むことにより血中濃度が高いまま維持されてしまい、翌朝に睡眠薬の影響が残ってしまう可能性があります。さらに、睡眠薬の一部には精神依存性と身体依存性があるものがあり、一度量を増やすと減薬が難しいものも存在するため、注意が必要です。
お酒と一緒に飲むことは避ける
飲酒による酩酊状態と、ベンゾジアゼピン系や非ベンゾジアゼピン系などの鎮静型睡眠薬の神経系への作用の仕組みは似ています。そのため、両者が組み合わさると、結果として睡眠薬の神経への作用が強まり、副作用が現れる可能性が高まります。
急にやめない
先述した通り、睡眠薬には依存性があります。急に服用をやめてしまうと、かえって強い不眠症状が出たり、不安が強まったりしてしまう「反跳性不眠」が起こることがあります。「反跳性不眠」は特に、長短時間・短時間型作用薬に特徴的なので、これらに属する薬を使用している方は注意が必要です。薬を減らしたい場合や心配事がある場合には、ご自身で判断するのではなく、遠慮なく医師に相談するようにしましょう。
他の薬との併用
ベンゾジアゼピン系の睡眠薬はもともと抗不安薬として開発されたもので、この薬を処方されている方には、睡眠薬に加えて他の精神薬を処方されている方もいます。薬の併用は副作用の出現リスクを高めることもあるため、睡眠薬を処方してもらう際には、医師・薬剤師に対して、現在服用中の薬をしっかり共有するようにしてください。
睡眠の質を高めるなら！おすすめアイテムをチェック
ブレインスリープでは、お客様の睡眠に関するご要望やお悩みに合わせて、様々な寝具を開発しています。その中から、おすすめアイテムの特徴やポイントをご紹介します。
ブレインスリープ ウォーター レモンフレーバー
特徴1：日本初！トリプル機能性表示
「睡眠の質向上」、「ストレス緩和」、「記憶力の維持」の３つの効果で、日本で初めてトリプル機能性表示食品に認定されました。
特徴2：NMN、GABA(機能性関与成分)、フムスエキスのオリジナルコンプレックス
NMNは、近年の研究で加齢による睡眠時間の減少にも影響を与える物質として、睡眠研究でも注目されています。さらに加齢によって体内から減少してしまうGABAと、フムスエキスも配合。GABAにはストレス緩和、疲労感の軽減に加えて、睡眠の改善に機能すると言われています。
特徴3：ヘルシーで飲みやすい
最新の睡眠研究から効果が高い成分を配合しながら、天然水を使用し、添加物オールフリー、カフェインフリー、ノンシュガーで仕上げています。瀬戸内レモンのエキスがほんのり香り、就寝前でも飲みやすいお水です。
ブレインスリープ NMN 9000
近年、健康的で自立した人生を送るために“若々しいエネルギーを維持”することが重要視される中、NMNが世界中の研究者から注目を集めており、米国では国家予算をかけて研究が行われ、NMNに関する論文が多数発表されており、2000年代以降その報告数は著しく伸長しています。
また、近年NMNの実用化も進められていますが、まだまだ価格的に高価な商品が多いのが実情です。
ブレインスリープはブレインパフォーマンスの向上を目指し、手に取りやすい価格、飲みやすい形状として本商品を開発いたしました。
特徴1：NMN を国内トップクラスの 9000mg配合
NMNは食品からも摂取することができますが、食品で300mgのNMNを摂取しようとすると、ブロッコリーなら4,800房・母乳なら144リットル・枝豆なら24,000粒を食べないと摂取することができません。
ブレインスリープ NMN 9000は、NMN300mgをたった3粒に凝縮しました。さらに国内製造・純度99％以上と品質にも徹底的にこだわりました。
特徴2：NMN市場で圧倒的なコストパフォーマンス
高品質なNMNを配合しつつ、少しでも多くのお客様にお試しいただけるように、価格面にもこだわりました。
特徴3：その他にも20種類の成分を配合したブレインスリープオリジナル処方
NMNに加えて、20種類のベースアップ成分を配合しています。睡眠に良いとされるGABA・グリシン・テアニンなども配合しています。
ブレインスリープ ピロー
ブレインスリープの看板商品『ブレインスリープ ピロー』は、ベストセラー『スタンフォード式 最高の睡眠』の理論を基に、脳と睡眠研究によって開発されました。睡眠の質を左右する「黄金の90分」に注目し、脳を冷やすことで睡眠の質を高める枕です。
特徴1：オーダーメイドのようなフィット感で、首や肩が痛くならない
独自の3層構造が特徴。1番上のふんわりとした層が、自分の頭の大きさや重さに合わせて変化するため、オーダーメイドを超えるフィット感を感じることができます。
また、中心部分が1番柔らかく、左右にいくほど弾力が高まっている“9つのグラデーション構造”になっているため、仰向け・横向き・うつ伏せなど、どのような寝方にもフィットします。さらに横幅60cmと幅広設計なので寝返りしやすく、睡眠の質が高まります。
特徴2：脳を冷やして早く、深く眠れる
脳を冷やすと、眠り始めの90分の睡眠が深くなり、眠りの質が良くなります。この90分の質が悪いと、その後何時間寝ても睡眠の質が悪いとまで言われているほど。ポリエチレンを編み込んで作られる『ブレインスリープ ピロー』は、枕に使用されることの多いウレタンやフェザーなどの他素材と比べて、長時間眠っていても高い放熱量を維持することができるので、頭部の温度を低く保つことが可能。熱や湿気が睡眠を邪魔することなく、快適に睡眠できます。
特徴3：自宅で丸洗いできるからいつでも清潔
ポリエチレンを編み込んでできているため、汚れが素材にしみ込んで取れないということも起こりにくく、シャワーで簡単に汚れを落とすことができます。３か月に1回程度のお手入れがおすすめですが、自宅で手洗いできるので、汚れや臭いが気になった時に丸洗いし、いつでも清潔な状態をキープ。また、枕カバーは洗濯機で洗うことができます。
さらにダニやカビが発生しにくい素材なので、ハウスダストやアレルギーをお持ちの方や、お子様と一緒に寝ている方が安心して使用できるのも嬉しいポイントです。
ブレインスリープ マットレス プレミアム フロート
「ブレインスリープ マットレス プレミアム フロート」は、9層構造が多方向から身体をしっかり支えることによる超・体圧分散と、NASAが提唱する究極のリラックス姿勢の再現により、身体の負荷を軽減するマットレスです。
特徴1：新感覚の弾力。9層構造のハイブリット反発で身体の負荷を軽減
一方向だけではなく、無数の繊維があらゆる方向から立体的に身体を支えるハイブリッド反発が、部位によって異なる重さや面積に最適に反応。さらに独自の9層構造が重力を吸収してその力を反発力に変換。しっかりと身体を支えて正しい寝姿勢を保ちます。
特徴2：NASAが提唱する中立姿勢を再現。究極のリラックスへ
宇宙空間で身体を預けると、自然と肩が内側に入り、脚が上がった体勢になります。これは、身体に最も負担の少ない姿勢だとされています。本製品は独自の三次元構造体によって、浮遊するかのような反発と肩・腰・脚に合わせた最適な硬さを形成し、重力から解放された究極のリラックス姿勢へと促します。
特徴3：抜群の通気性で熱がこもらず快適
良質な睡眠を得るためには、寝床内の温度と湿度を適正に保つことが重要です。90％以上が空気層でできているので、睡眠時に発生する熱や湿気がこもらず、快適な睡眠環境をつくります。
特徴4：シャワーで水洗いできて清潔。
カバーは取り外して洗濯機で洗えることはもちろん、マットレスの中材も全て洗えます。中材はシャワーで汚れを洗い流せて、シャワー後は日陰干しをするだけで簡単です。
ウレタンやコイルのマットレスは、通気性が悪く湿気や熱が溜まりやすいためマットレスの中でダニやカビが発生しやすいです。ブレインスリープのマットレスは通気性がいいのでダニやカビが発生しにくいうえに、ハウスダストやほこりが気になったらいつでも洗えるので清潔な状態を維持できます。
ブレインスリープ コンフォーター パーフェクト クール
『ブレインスリープ コンフォーター パーフェクト クール』は、宇宙服のために開発された革新的な調温技術を採用。独自のマイクロカプセルが温度変化に応じて固体と液体に相変化し、持続冷感性を保ちます。
▼開発ストーリーはこちらから
【開発ストーリー】ブレインスリープ コンフォーター パーフェクト クール
特徴1：4層構造により、かけた方が涼しく感じる
接触冷感の「クールレイヤー」、持続冷感・快適温度コントロールする「PCMレイヤー」、親水性がありしっかりと洗える「超洗浄レイヤー」、吸水拡散力のある「ドライレイヤー」の4層構造により、かけないよりも、かけた方が涼しく感じます。
特徴2：特殊なマイクロファイバー糸で、究極の冷たさ
接触冷感の指標に「q-max」という試験方法があり、q-max値が大きいほど、体に接触した時に冷たく感じます。数値が0.2以上で「冷感寝具」という業界基準があり、0.3はまぁまぁ冷たく、0.4は明確な冷たさ、0.5になると驚くほどの冷たさを感じると言われています。
『ブレインスリープ コンフォーター パーフェクト クール』は、冷感性の高いポリエチレンを芯として、その周りを冷感ナイロンでカバーするという特殊な方法で、約100本の繊維をよりあわせ、極細のマイクロファイバー糸を形成することにより、触冷感値0.524（q-max最大熱吸収速度W/㎠）という、究極の冷たさを実現。
繊維自体の冷たさを利用して冷感生地を作るため、洗濯を繰り返しても繊維の冷感性が失われることがなく、長期間、快適に使用できます。
特徴3：宇宙テクノロジーPCM採用で、朝まで続く冷感
掛け布団の中綿に、宇宙服のために開発された革新的な冷感テクノロジー「PCM」をマイクロカプセル化して配合。
一般的な持続冷感の寝具は、冷感生地にPCMをプリント加工するため、生地に凹凸ができて肌ざわりが良くありません。それを回避するために、裏側にプリント加工している商品もありますが、やはり生地が硬く、肌ざわりが悪くなります。
『ブレインスリープ コンフォーター パーフェクト クール』は、中綿の素材「テンセル」に、マイクロカプセル化したPCMを練り込むことで、生地の風合いはそのままに、睡眠中の寝返りなどにより布団と体が離れることで冷感が復活し、維持します。
特徴4：リバーシブル構造で、梅雨〜猛暑の時期も快適
片面は接触冷感の生地、片面は吸収拡散力のある生地、というリバーシブル構造のため、梅雨〜猛暑の時期も快適です。
特徴5：布団の内部までしっかり洗浄
インサレーションは親水性のある中わたを使用。布団表面よりもその内部の方が多くのダニが潜んでいる可能性が高く、親水性の高い中わたはその内部までしっかり洗浄できます。
ブレインスリープ コンフォーター オールシーズンズ
『ブレインスリープ コンフォーター オールシーズンズ』は、宇宙服のために開発された革新的な調温技術を採用。独自のマイクロカプセルが温度変化に応じて個体と液体に変化し、吸熱、蓄熱、放熱を繰り返します。
特徴1：暑い時は涼しく、寒い時は暖かい
暑い時は余分な熱を吸収し、寒い時は貯蓄した熱を放出するので、寝床内の快適温度(33℃±1℃)をキープ。さらに、接触冷感と暖かい起毛素材のリバーシブル構造なので、夏は涼しく、冬はインナーケットとして、一年を通して使用することができます。
特徴2：リバーシブル構造で365日手放せない
季節に合わせて生地の表裏を使い分けることができます。 暖かい季節はさらっとした接触冷感生地を肌側に、寒い季節は柔らかくてなめらかなピーチスキン生地でやさしく包み込みます。
特徴3：イージーウォッシュで毎日清潔に
家庭用洗濯機で丸洗いができるので、いつでも気軽に洗えて清潔です。
＜Writer＞
ブレインスリープ編集部
